Sai Vibrionics Newsletter

" Whenever you see a sick person, a dispirited, disconsolate or diseased person, there is your field of seva. " Sri Sathya Sai Baba
Hands Reaching Out

అదనంగా

Vol 10 సంచిక 1
January/February 2019


1.  ఆరోగ్య వ్యాసము  

ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం కోసం వ్యాయామం

“మంచి ఆలోచనలతో నిండిన ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు కోసం మనిషికి ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కావాలి. మనిషికి ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని అందించే విధంగా క్రీడలు మరియు సంగీతం రూపొందించబడినవని గుర్తించాలి. శారీరక ధృఢత్వం మాత్రమే సరిపోదు. మానసిక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం. ప్రతీ ఒక్కరిలోనూ సూక్ష్మ శరీరం ఉంటుంది ఈ సూక్ష్మ శరీరాన్ని కూడా సరియైన విధంగా  చూసుకోవాలి. ఇందుకోసం, ఆధ్యాత్మిక వ్యాపకాలలో కూడా పాల్గొనవలసి ఉంటుంది, ఇదే  దైవాన్ని పొందడానికి ప్రతీ ఒక్కరికీ సహాయపడుతుంది.1

1. వ్యాయామం అంటే ఏమిటి ?

వ్యాయామం అనేది శారీరక శ్రమ లేదా అభ్యాసము. ఇది మన రోజువారీ కార్యకలాపాల కంటే చాలా శ్రమ తో కూడి ఉంటుంది కనుక మనిషికి ఒక విధమైన సవాలుగా అనిపిస్తుంది.2

2. వ్యాయామం ఎందుకు చెయ్యాలి?

శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా మరియు మానసికంగా తాజాగా, ఉల్లాసంగా, చురుకుగా ఉండటం, ఆనందించడం మరియు తనలో తాను సామరస్యంగా ఉండటమే దీని ఉద్దేశ్యము. ఇది వయసు, లింగం లేదా శారీరక సామర్థ్యంతో సంబంధం లేకుండా ఉంటుంది.3,4,5

3. వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు అనేకములు!  

4. అన్ని వ్యాయామాల కంటే నడక చాలా సరళమైనటువంటిది!  

5. తగిన వ్యాయామం ఎంచుకోండి

      6. వ్యాయామానికి అడ్డంకులను అధిగమించండి

వ్యాయామశాలకు వెళ్ళే సౌకర్యం లేదా సామర్థ్యం మనకు లేకపోవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదా స్థలం ఉండక పోవచ్చు. అందువలన నిరుత్సాహ పడిపోవడం, లేదా బద్ధకించడం చేయనవసరంలేదు. అసలు చేయకుండా మానడం కన్నా దానిపైన దృష్టి పెట్టి ఎంతో కొంత వ్యాయామం చేయడం మేలు. వ్యాయామం మనలను రోజంతా చురుకుగా ఉంచడమే కాక ఆరోగ్యంను ఆనందమును కూడా ఇస్తుంది. ఐతే వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను మనం పూర్తిగా అనుభవించడానికి ఏదో ఒక రూపంలో వ్యాయామం చెయ్యాలనే తపన మనలో ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించడం, దగ్గర దూరాలకు వాహనాన్ని ఉపయోగించకుండా నడిచి వెళ్ళడం యంత్రాలను ఉపయోగించకుండా ఇంటి పనులను స్వయంగా చేసుకోవడం మొదలైనవి చేయవచ్చు. ఈ విషయంలో క్రమబద్ధత మరుయు స్థిరత్వము కీలకం అని గమనించాలి. 3-6, 26

7. వ్యాయామం కోసం భద్రతా చిట్కాలు

*ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు శరీరంలో తగినంత నీరు ఉండేటట్లు జాగ్రత్త వహించాలి. తగినంతగా వార్మ్ అప్ కసరత్తులు చెయ్యాలి.26,27 కండరాలు సిద్ధం కాకముందే  వాటిని స్ట్రెచ్ చేయడం (సాగదీయడం) ఒక సాధారణ తప్పు. ‘అతి సర్వత్రా వర్జయేత్ ’ అన్నట్లు దేనినీ కూడా అతిగా చేయకూడదు.

*తీవ్రమైన కండరాల నొప్పి, కీళ్లలో బెణుకు లేదా ఎముక విరిగినప్పుడు అవి పూర్తిగా నయం అయ్యే వరకు వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండాలి. అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు గానీ లేదా రక్తంలో చక్కెర లేదా బిపి ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు గానీ వ్యాయామం చేయకపోవడమే మంచిది6,21

*శక్తివంతమైన లేదా అధిక తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో కూడిన ఏదైనా వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు కార్డియో స్ట్రెస్ టెస్ట్ చేయించుకోవడం మంచిది.2-6

ప్రాక్టీషనర్లు 108 సిసి బాక్స్ లేదా యెస్.ఆర్‌.హెచ్‌.వి.పి. మిషన్ ని ఉపయోగించి రక్తప్రసరణ మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయడానికి, (క్లెన్సింగ్ ( ప్రక్షాళన మరియు (ఎమెర్జెన్సీ( అత్యవసర పరిస్థితులు రెమెడీలను అవసరం మేరకు  సహాయకారిగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.

రిఫరెన్సులు మరియు ముఖ్యమైన వెబ్ సైట్ లింకులు:

  1. Sathya Sai Baba, The Journey from Physical Fitness to Mental Health, Source: Only God is your true friend, Discourse 6, My dear students, Volume 2 --https://sathyasaiwithstudents.blogspot.com/2014/01/the-journey-from-physical-fitness-to.html#.XBaQ-S2B3WU
  2. What is exercise: https://www.weightlossresources.co.uk/exercise/questions-answers/what-is-exercise.htm
  3. Benefits of exercise: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
  4. Benefits: https://www.medicalnewstoday.com/articles/153390.php
  5. Benefits: https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise
  6. Importance of exercise: https://drmohans.com/exercise-for-diabetes/
  7. Exercise good for children and teenagers: https://www.uofmhealth.org/health-library/aba5595
  8. https://www.news-medical.net/news/20090922/Mild-exercises-for-the-bed-bound-patients-helps-to-combat-muscle-wasting.aspx
  9. https://care24.co.in/blog/exercises-for-bedridden-patients
  10. https://www.allterrainmedical.com/benefits-of-exercise-for-persons-with-disabilities-new/
  11. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-athletes-way/201703/mayo-clinic-study-identifies-how-exercise-staves-old-age
  12. Walk for health: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668
  13. Walk for fitness: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3490463/
  14. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/is-walking-enough#3
  15. https://www.medicalnewstoday.com/articles/317451.php
  16. Figure 8 walk – an ancient practice https://www.youtube.com/watch?v=N0hALqks-kA
  17. Infinity walking in 8 shape https://www.youtube.com/watch?v=pjKQeVFJVvk
  18. http://www.infinitywalk.org
  19. http://www.infinitywalk.org/medical_professionals.htm
  20. https://www.practo.com/healthfeed/8-walking-a-simple-alternative-daily-routine-33100/post
  21. Body weight Exercises: https://www.youtube.com/watch?v=VkBxPdqczzo
  22. Stretching: https://www.healthline.com/health/benefits-of-stretching
  23. https://seattleyoganews.com/insight-health-habits-sadhguru/
  24. Thich Nhat Hanh, How to Walk, Parallax Press, California, 2015 edition
  25. Eckhart Tolle, The Power of Now – A Guide to Spiritual Enlightenment, 2001 edition, page 92-111
  26. Barriers to exercise: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20045099
  27. https://www.bupa.co.uk/health-information/exercise-fitness/hydration-exercise
  28. https://isha.sadhguru.org/in/en/wisdom/article/shouldnt-drink-water-during-yoga

 

2. 2019 నవంబర్ లో పుట్టపర్తి లో నిర్వహింపబడిన 3 శిక్షణా శిబిరాలు:

నవంబరులో ఎప్పటిలాగానే AVP లు మరియు SVP ల కోసం నిర్వహింపబడే శిక్షణా శిబిరాలతో ఉత్సాహవంతమైన వాతావరణం నిండి ఉంది. కేరళ మరియు కర్ణాటక నుండి వచ్చిన 17 గురు VP లు మరియు ఇద్దరు AVP లకు అదనంగా రెండు రోజుల రెఫ్రెషర్ వర్క్ షాప్ కూడా నిర్వహింపబడింది. డాక్టర్ జిత్ అగర్వాల్ మరియు శ్రీమతి హేమ అగర్వాల్ చేత ఉత్తేజకరమైన సెషన్లతో పాటు ఇద్దరు సీనియర్ ఉపాధ్యాయులు10375 & 11422 చేత ఇవి చక్కగా నిర్వహింపబడ్డాయి. వైబ్రియోనిక్స్ ఎలా ప్రారంభించబడి, ఈ దశకు చేరుకున్నదీ, అడుగడుగునా స్వామి దీనికి ఎలా మార్గనిర్దేశం చేశారో వివరించి చెపుతూ ఇచ్చిన అవకాశమును హృదయపూర్వక కృతజ్ఞతతో వినియోగించుకొని వైబ్రియానిక్స్ ను ముందుకు తీసుకెళ్లడములో  ప్రతీ  అభ్యాసకుడికి ఒక విశిష్ట పాత్ర ఉందని డాక్టర్ అగర్వాల్ సుదీర్ఘ ప్రసంగంలో తమ భావాలను పంచుకున్నారు. పేషంటు యొక్క పూర్తి రికార్డులు మరియు డాక్యుమెంటులు, కేస్ హిస్టరీలను సరిగ్గా నిర్వహించడం ఎంత ముఖ్యమో ఈ వర్క్ షాప్ లో నొక్కి చెప్పబడింది.

5 రోజుల శిక్షణ పొందిన అనంతరం VP లు  SVPలు గా అర్హత సాధించారు. SVP అభ్యర్థులలో ఒకరు ఉరుగ్వే నుండి స్కైప్ వాట్సాప్ ద్వారా  ఈమెయిల్ ద్వారా పరీక్షలో ప్పాల్గొన్నారు. ఎందుకంటే ఆమెకు పసిబిడ్డ ఉండడంతో పుట్టపర్తికి రాలేక పోయారు. నేర్చుకోవటానికి ఆమె పడిన తపన ఎంత గొప్పది అంటే ఆమె ఈ 5  రోజులలో ప్రతీ రాత్రీ అన్ని సెషన్లకు (టైమ్ జోన్స్ వేరు కనుక ఇక్కడ పగలు ఉరుగ్వే లో రాత్రి సమయం అయ్యేది) హాజరయ్యారు. పాల్గొన్న VP లు మరియు SVP లు వారి వైబ్రియనిక్స్ అభ్యాసం అంతర్గత పరివర్తనకు ఎలా మార్గం సుగమం చేసిందనే అంశము పైన తమ భావాలను పంచుకున్నారు. SVP లు ప్రతీ ఒక్కరూ వైబ్రియోనిక్స్ ను ముందుకు తీసుకెళ్లడంలో తాము కీలక పాత్రను పోషిస్తామని వాగ్దానం చేసారు.  

 

ఓం సాయి రామ్!