1. Gesundheitsartikel

Übung für Gesundheit und Glück
'Der Mensch braucht einen gesunden Körper für einen gesunden Geist, gefüllt mit guten Gedanken. Es muss anerkannt werden, dass Sport und Musik dem Menschen Gesundheit und Glück verleihen. Aber körperliche Fitness allein reicht nicht aus. Geistige Gesundheit ist ebenso wichtig. Zusammen mit dem groben physischen Körper hat jeder einen subtilen Körper. Man muss sich auch um diesen feinstofflichen Körper kümmern. Dafür müssen spirituelle Übungen durchgeführt werden, die einem dabei helfen, das Göttliche zu verwirklichen. ¹“

1.Was ist körperliche Übung?

Körperliche Übungen sind jedes körperliche Streben oder Training, das intensiver und damit herausfordernder ist als unser gewöhnlicher Alltag. ²

2. Warum körperliche Übungen machen?

Das Ziel ist, körperlich fit und gesund zu sein, geistig frisch und beweglich zu sein, Spaß zu haben und sich glücklich und in Harmonie mit sich selbst zu fühlen. Dies ist unabhängig von Alter, Geschlecht oder körperlicher Fähigkeit. ^3,4,5

3. Die Vorteile der körperlichen Übungen sind vielfältig!  

• Jedes Training mit ausreichender Intensität, Zeit und Häufigkeit verbessert den Körper in Bezug auf Gewicht, Körperfettanteil, Ausdauer und Kraft. Die Übung verbrennt Kalorien und kontrolliert das Gewicht. Sie stimuliert die Gehirnchemikalien und verbessert kognitive Funktionen und Stimmungen. Die Bewegung versorgt das Blut und das Gewebe mit Sauerstoff, verbessert die Muskelkraft, verbessert das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem und steigert das Energieniveau. Das Gehirn setzt Endorphine frei, die Angstzustände und Depressionen lindern, die Stimmung heben und sie sich gut fühlen lassen. ^3,4,5,6
• Körperliche Aktivitäten mit Familie und Freunden können das Leben angenehmer machen und einen besseren Schlaf fördern. Frauen, die regelmäßig Sport treiben, haben während der Schwangerschaft und nach der Geburt keine Komplikationen.^3-5 Kinder ab 6 Jahren und Teenager profitieren von Bewegung und Fitness genauso wie Erwachsene.⁷ Übungen reduzieren die Komplikationen bei bettlägerigen Patienten und helfen ihnen, sich schneller zu erholen. Übungen helfen den Patienten sogar auf einer Intensivstation, das Krankenhaus früher, stärker und glücklicher zu verlassen.^8,9  Menschen mit Behinderungen können sich mit einer auf ihre Bedingungen abgestimmten Übung gesund fühlen.
• Körperliche Übungen helfen eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen und Krankheiten, insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, metabolisches Syndrom, Bluthochdruck, viele Arten von Krebs, Arthritis und Stürze, zu verhindern und zu behandeln. Sie lindern auch Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken.^3-5
• Körperliche Übungen sind Eckpfeiler des Diabetes-Managements. Sie können das Auftreten von Diabetes verzögern, den Blutzucker kontrollieren und diabetische Komplikationen verhindern. In einigen Fällen kann durch eine Kombination mit einem Diätplan, Diabetes ohne Medikamenteneinnahme, kontrolliert werden.⁶
• Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung das Altern verlangsamt und den altersbedingten Rückgang auf zellulärer Ebene umkehren kann.¹¹ Man muss regelmäßig und konsequent trainieren, um zu erkennen, welche Wunder körperliche Übungen bewirken kann.

4. Gehen (walking) ist die einfachste aller körperlichen Übungen!  

• Gehen ist eine rhythmische, dynamische, aerobe Aktivität der großen Skelettmuskeln. Es ist einfach, und hat nur ein minimales Verletzungsrisiko. Es ist kostenlos, benötigt keine besonderen Fähigkeiten und ist für jedes Alter geeignet. Man kann mit der eigenen Fitness und körperlichen Fähigkeiten maximal schnell gehen, ohne dabei atemlos zu werden.^12-13
• Nach einer wegweisenden, im Jahr 1989 von Cooper Institut durchgeführten Studie von 13.000 Männern und Frauen in den USA, hat flottes Gehen den Status einer körperlichen Übung erlangt.14 Studien zeigen, dass das flottes Gehen von Patienten genauso wirksam ist wie das Laufen, und das Risiko einer Hypertonie, eines hohen Cholesterinspiegels und Diabetes reduziert.⁴
• Walking gilt seit langem als beste Medizin.¹¹ Durch gemütliches Gehen können Stimmung und psychisches Wohlbefinden gesteigert werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass 4.000 Schritte pro Tag die kognitive Funktion älterer Menschen verbessern kann.¹⁵ Das meditative Gehen an der frischen Luft in den frühen Morgenstunden ist eine sanfte Übung und ein schöner Start in den Tag. Barfuß auf leeren Magen zu laufen, gilt als am besten.
• Das Gehen in der 8-Form, entsprechend dem Unendlichkeitszeichen, war in Indien eine alte Praxis um sich gesund und frei von Krankheiten zu halten. Die 8-Form kann gebildet werden, indem zwei Kreise mit einem Durchmesser von ungefähr 6 Fuß (ca.183cm) in Nord-Süd-Richtung verbunden werden. Diese Form kann im freien Raum zum Gehen geschaffen werden. Der Infinity Walk wird von Therapeuten und Lehrern im Gesundheits- und Bildungswesen weltweit als Skillbuilding-Übung eingesetzt.^16-20

5. Auswahl der passenden Übungen

• Ein gesunder Erwachsener kann und sollte moderate aerobe Aktivitäten ausführen, wie z. B. zügiges Gehen, Laufen, Joggen, Springen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Gartenarbeit oder andere Sportarten. Es sollte jeden Tag etwa 20 bis 25 Minuten dauern. Stattdessen kann man 10 Minuten lang anaerobe Aktivitäten wie Gewichtheben und Körpergewichtsübungen durchführen, wobei das Gewicht der einzelnen Personen verwendet wird, um der Schwerkraft Widerstand zu leisten.²¹ Es kann eine optimale Kombination der beiden (gemäßigt und kräftig) sein, je nach Kapazität, Beschäftigung und Gesundheitszustand.^3-5
• Diabetikern wird normalerweise geraten, täglich eine halbe bis eine Stunde lang moderate Übungen durchzuführen.⁶ Kinder und Jugendliche sollten Sport betreiben oder eine Sportart spielen, die gemäßigt bis kraftvoll ist. Die Übungen sollten sie dazu inspirieren, sich körperlich zu fordern. Es sollte auch dazu führen, dass sie besser atmen und ihr Herz schneller als normal schlagen lässt, um ihr Herz-Kreislauf- und Skelettsystem zu stärken. Die Übungen sollten eine Stunde pro Tag in Anspruch nehmen, entweder in kleinen Blöcken oder an einem Stück durchgeführt werden.⁷
• Streching (Dehnungsübungen) sind zwar sanft, aber eine Übung für sich. Es ist am besten für diejenigen geeignet, die keine Zeit für Bewegung haben oder täglich lange am Schreibtisch sitzen. Es würde die Körperflexibilität erhöhen, die Haltung verbessern und auch Stress und Körperschmerzen reduzieren. Es kann mehrmals am Tag gemacht werden, indem man kurze Pausen von der Routine macht, selbst an Tagen, an denen man nicht trainiert. Es würde uns den ganzen Tag über entspannt und beweglich halten.

Stretching kann auch ein fester Bestandteil der täglichen Übungen sein. Man kann vor dem Training 3-5 Minuten dynamische Übungen machen, um die Muskeln vorzubereiten. Dynamische Dehnungen sind einfache aktive Bewegungen der Hände und Beine, um die Muskeln zu dehnen. Man sollte die Dehnungsübungen nicht in der Endposition halten. Man kann die Übungseinheit mit 3-5 Minuten statischem Strecken beenden. Jede statische Dehnung muss fast eine halbe Minute lang in einer bequemen Position gehalten werden. Man nimmt an, dass es nach dem Training sehr vorteilhaft ist, um Verletzungen vorzubeugen, einen Muskelkater zu reduzieren und die Bewegungsfreiheit zu verbessern. Man kann unter Anleitung Yoga-Asanas wählen, die Körperhaltungen, Dehnungen und Atemtechniken umfassen, um den Körper-Geist-Seele zu vereinen.²¹

• Die Übung, welche für den einen geeignet ist, ist für einen anderen zu viel oder zu wenig. Es ist besser, eine Übung zu wählen, die man gerne macht und regelmäßig ausübt. Es ist gut, sanft und langsam zu beginnen und die Intensität, Dauer und Frequenz allmählich zu erhöhen. Wenn sich der Körper an die momentanen Übungsstufen gewöhnt hat, kann man die Übungseinheit in eine anspruchsvollere Variante oder in eine andere Übung abändern. Dies wird das Interesse aufrechterhalten und Freude bereiten. Die Entscheidung kann von einem Fitnessexperten getragen werden. Menschen mit gesundheitlichen Problemen sollten vor der Auswahl einer Übung ihren Arzt oder Therapeuten konsultieren. ^2-6
• Wenn Sie an der frischen Luft trainieren, Mutter Erde und die Gaben der Natur fühlen, so kann sie dies auf eine höhere Ebenen führen. Übungen, welche mit Bewusstsein und ungeteilter Aufmerksamkeit für Körper und Atem kann durchgeführt werden, können uns tiefer bringen und uns die Energie im Inneren fühlen lassen. Die Übung wird dann in eine spirituelle Reise umgewandelt. ^1,22-25

6. Überwinden Sie die Barrieren zu den Übungen

Vielleicht haben Sie nicht die Möglichkeit, in ein Fitnessstudio zu gehen. Möglicherweise haben Sie weder Zeit noch Platz, um regelmäßig Sport zu treiben. Man mag dazu nicht geneigt sein oder lethargisch sein, es spielt keine Rolle. Jede Aktivität ist besser als gar keine. Wir können die Vorteile der Bewegung nutzen, indem wir den ganzen Tag aktiv sind. Zum Beispiel können wir die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, zu Fuß gehen anstatt ein Fahrzeug zu benutzen, Hausarbeit händisch erledigen anstatt eine Maschinen zu benutzen, und so weiter. Regelmäßigkeit, Beständigkeit und Begeisterung sind der Schlüssel. ^3-6,26

7. Sicherheitstipps für die Übungen

• Bevor Sie mit einer Übung beginnen, sollten Sie ausreichend hydratisiert sein.^26,27 Ein häufiger Fehler besteht darin, die Muskeln zu dehnen, bevor sie aufgewärmt werden. Man sollte nicht überdehnen oder übertreiben.²¹
• Man sollte das Training vermeiden, wenn man akute Muskelverspannungen, eine Verstauchung der Gelenke hat, oder ein Knöchel gebrochen ist, bis der Körper wieder vollständig geheilt ist. Es ist gut, nicht zu trainieren, wenn Sie krank sind oder wenn der Blutzuckerspiegel oder der Blutdruck.^6,21 ansteigt
• Es ist besser, einen Cardio-Stresstest durchzuführen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, das kraftvolle oder sehr intensive Aerobic-Übungen umfasst.^2-6

Praktiker können die 108CC Box oder den SRHVP verwenden, um zur Stärkung des Kreislauf- und Skelettsystems, zur Reinigung und Notfällen, das geeignete Hilfsmittel für ein stressfreies Training, herstellen.

Referenzen und Links:

1. Sathya Sai Baba, The Journey from Physical Fitness to Mental Health, Source: Only God is your true friend, Discourse 6, My dear students, Volume 2 --https://sathyasaiwithstudents.blogspot.com/2014/01/the-journey-from-physical-fitness-to.html#.XBaQ-S2B3WU
2. What is exercise: https://www.weightlossresources.co.uk/exercise/questions-answers/what-is-exercise.htm
3. Benefits of exercise: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
4. Benefits: https://www.medicalnewstoday.com/articles/153390.php
5. Benefits: https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise
6. Importance of exercise: https://drmohans.com/exercise-for-diabetes/
7. Exercise good for children and teenagers: https://www.uofmhealth.org/health-library/aba5595
8. https://www.news-medical.net/news/20090922/Mild-exercises-for-the-bed-bound-patients-helps-to-combat-muscle-wasting.aspx
9. https://care24.co.in/blog/exercises-for-bedridden-patients
10. https://www.allterrainmedical.com/benefits-of-exercise-for-persons-with-disabilities-new/
11. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-athletes-way/201703/mayo-clinic-study-identifies-how-exercise-staves-old-age
12. Walk for health: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668
13. Walk for fitness: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3490463/
14. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/is-walking-enough#3
15. https://www.medicalnewstoday.com/articles/317451.php
16. Figure 8 walk – an ancient practice https://www.youtube.com/watch?v=N0hALqks-kA
17. Infinity walking in 8 shape https://www.youtube.com/watch?v=pjKQeVFJVvk
18. http://www.infinitywalk.org
19. http://www.infinitywalk.org/medical_professionals.htm
20. https://www.practo.com/healthfeed/8-walking-a-simple-alternative-daily-routine-33100/post
21. Body weight Exercises: https://www.youtube.com/watch?v=VkBxPdqczzo
22. Stretching: https://www.healthline.com/health/benefits-of-stretching
23. https://seattleyoganews.com/insight-health-habits-sadhguru/
24. Thich Nhat Hanh, How to Walk, Parallax Press, California, 2015 edition
25. Eckhart Tolle, The Power of Now – A Guide to Spiritual Enlightenment, 2001 edition, page 92-111
26. Barriers to exercise: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20045099
27. https://www.bupa.co.uk/health-information/exercise-fitness/hydration-exercise
28. https://isha.sadhguru.org/in/en/wisdom/article/shouldnt-drink-water-during-yoga

2. Drei Workshops in Puttaparthi, Indien im November 2018

Der November war wie üblich voller Workshops für AVPs und SVPs mit einem zusätzlichen 2-tägigen Auffrischungsseminar für 17 VPs und 2 AVPs aus Kerala und Karnataka. Diese wurden von zwei Senior Ausbildner durchgeführt ^{10375 und 11422}. Der Kurs wurde von inspirierenden Sitzungen mit Dr. Jit Aggarwal und Frau Hem Aggarwal ergänzt. Dr. Aggarwal erzählte ausführlich über die Anfänge von Vibrionics und wie sie zum derzeitigen Stand gelangten, wie Swami ihn bei jedem Schritt führte und wie jeder Praktiker eine Rolle zu spielen hatte und dankbar für die gegebene Gelegenheit war. Es wurde die Wichtigkeit der vollständigen Führung von Patientenakten und die ordnungsgemäße Dokumentierung der Fallberichte betont. 

AVPs und SVPs qualifizierten sich nach Tagen intensiven Trainings. Eine der SVP-Kandidatinnen aus Uruguay nahm über Skype und WhatsApp (einschließlich der Prüfung per E-Mail) teil, da sie ein Baby und ein Kleinkind hatte und sich nicht nach Puttaparthi begeben konnte. Sie war so motiviert, dass sie an allen Sitzungen bis in die frühen Morgenstunden (wegen unterschiedlicher Zeitzone) teilnahm. Alle AVPs und SVPs präsentierten, wie diese Arbeit mit Vibrionics den Weg für ihre innere Transformation ebnete. Jeder SVP versprach, seine ihm zugeteilte Rolle bei der Weiterentwicklung von Vibrionics zu spielen.   

Om Sai Ram