1. Άρθρο Υγείας

Άσκηση για υγεία και ευτυχία

“Ο άνθρωπος χρειάζεται ένα υγιές σώμα για ένα υγιές μυαλό, γεμάτο με καλές σκέψεις. Πρέπει να αναγνωριστεί ότι τα αθλήματα και η μουσική έχουν σχεδιαστεί για να προσφέρουν υγεία και ευτυχία στον άνθρωπο. Όμως, η φυσική κατάσταση μόνο δεν είναι αρκετή. Η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική. Μαζί με το πυκνό φυσικό σώμα ο καθένας έχει ένα λεπτοφυές σώμα. Καθένας πρέπει να φροντίζει καλά αυτό το λεπτοφυές σώμα επίσης. Γι 'αυτό, θα πρέπει να εκτελούνται πνευματικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν κάποιον να συνειδητοποιήσει το Θείο¹”

1.Τι σημαίνει άσκηση;

Άσκηση είναι οποιαδήποτε φυσική απασχόληση ή γυμναστική που είναι πιο έντονη και ως εκ τούτου πιο δύσκολη από τις συνήθεις καθημερινές μας δραστηριότητες.²

2. Γιατί άσκηση;

Σκοπός είναι να είμαστε σωματικά σε καλή κατάσταση και υγιείς, ψυχικά φρέσκοι και ευκίνητοι, να χαιρόμαστε και να αισθανόμαστε ευτυχισμένοι και σε αρμονία με τον εαυτό μας. Αυτό είναι ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο ή τη σωματική ικανότητα.^3,4,5

3. Τα οφέλη της άσκησης είναι πολλαπλά!  

• Κάθε άσκηση με επαρκή ένταση, χρόνο και συχνότητα θα βελτιώσει το σώμα από την άποψη του βάρους, του ποσοστού λίπους, της καρδιακής αντοχής και της δύναμης. Η άσκηση καίει θερμίδες και ελέγχει το βάρος. Διεγείρει χημικές ουσίες του εγκεφάλου και βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες και την διάθεση. Οξυγώνει το αίμα και τους ιστούς, βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη, ενισχύει τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Ο εγκέφαλος απελευθερώνει ενδορφίνες οι οποίες ανακουφίζουν το άγχος και την κατάθλιψη, αυξάνουν την διάθεση και κάνουν κάποιον να αισθάνεται καλά.^3,4,5,6
• Η σωματική δραστηριότητα με την οικογένεια και τους φίλους μπορεί να κάνει τη ζωή ευχάριστη και να προάγει καλύτερο ύπνο. Οι γυναίκες που ασκούνται τακτικά δεν θα αναπτύξουν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τη γέννηση του παιδιού. ^3-5  Τα παιδιά από την ηλικία των 6 ετών και οι έφηβοι θα επωφεληθούν από την άσκηση και τη φυσική κατάσταση τόσο όσο και οι ενήλικες.⁷
  Η άσκηση ελαχιστοποιεί τις επιπλοκέτων κατάκοιτων ασθενών και τους βοηθά να αποκατασταθούν ταχύτερα. Η άσκηση βοηθά τους ασθενείς ακόμα και σε μια ΜΕΘ να εγκαταλείψουν το νοσοκομείο νωρίτερα, πιο δυνατοί και πιο ευτυχισμένοι.^8,9 Άτομα με αναπηρίες μπορούν να απολαύσουν καλή υγεία με άσκηση προσαρμοσμένη στις συνθήκες τους.¹⁰
• Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη και διαχείριση ενός ευρέος φάσματος προβλημάτων υγείας και ασθενειών, ιδιαίτερα καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, μεταβολικού συνδρόμου, υψηλής αρτηριακής πίεσης, πολλών τύπων καρκίνου, αρθρίτιδας και πτώσεων. Μειώνει τον πόνο και το πρήξιμο στις αρθρώσεις.^3-5
• Η άσκηση είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους της διαχείρισης του διαβήτη. Μπορεί να καθυστερήσει την έναρξη του διαβήτη, να ελέγξει τη γλυκόζη του αίματος και να αποτρέψει τις διαβητικές επιπλοκές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η άσκηση σε συνδυασμό με μια σχεδιασμένη διατροφή μπορεί να ελέγξει τον διαβήτη χωρίς την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή.⁶
• Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση και να αντιστρέψει την εξασθένιση που σχετίζεται με την ηλικία σε κυτταρικό επίπεδο.¹¹ Κανείς πρέπει να ασκείται τακτικά και με συνέπεια για να συνειδητοποιεί τι θαύματα μπορεί να κάνει.

4. Το περπάτημα είναι το πιο απλό από όλες τις ασκήσεις!  

• Το περπάτημα είναι μια ρυθμική, δυναμική, αερόβια δραστηριότητα μεγάλων σκελετικών μυών. Είναι απλό και ασφαλές, με ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμών. Είναι δωρεάν και δεν χρειάζεται καμία δεξιότητα και ταιριάζει σε όλες τις ηλικίες. Κάποιος μπορεί να περπατήσει σε συγχρονισμό με τη φυσική του κατάσταση και τις σωματικές ικανότητές του, όσο το δυνατόν ταχύτερα, χωρίς να χάνει την αναπνοή του.^12-13
• Το ζωηρό βάδισμα έχει αποκτήσει το καθεστώς άσκησης μετά από μια μελέτη ορόσημο του 1989, του Ινστιτούτου Cooper, με 13000 άνδρες και γυναίκες για πάνω από 8 χρόνια στις Η.Π.Α. ¹⁴ Μελέτες δείχνουν ότι το ζωηρό βάδισμα είναι εξίσου αποτελεσματικό με το τρέξιμο για τη μείωση του κινδύνου υπέρτασης, υψηλής χοληστερόλης και διαβήτη.⁴
• Το περπάτημα έχει θεωρηθεί ως το καλύτερο φάρμακο εδώ και πολύ καιρό.¹¹ Το περπάτημα αναψυχής μπορεί να ενισχύσει την διάθεση και την ψυχολογική ύπαρξη. Έρευνες έχουν δείξει ότι περπατώντας 4000 βήματα την ημέρα μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία σε μεγαλύτερους ενήλικες.¹⁵ Το στοχαστικό περπάτημα στον καθαρό αέρα στις πρώτες πρωινές ώρες είναι μια ήπια άσκηση και ένας όμορφος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα. Το περπάτημα ξυπόλητος, με άδειο στομάχι το πρωί, θεωρείται το καλύτερο.
• Το περπάτημα στο σχήμα του άπειρου με 8άρια ήταν μια αρχαία πρακτική στην Ινδία για να κρατά κανείς τον εαυτό του υγιή και χωρίς ασθένειες. Το σχήμα 8 μπορεί να σχηματιστεί με την ένωση δύο κύκλων με διάμετρο περίπου 6 ποδών το καθένα, με κατεύθυνση βορρά-νότου. Αυτό το σχήμα μπορεί να δημιουργηθεί σε ανοιχτό χώρο για περπάτημα. Αυτό το είδος περπατήματος χρησιμοποιείται παγκοσμίως ως άσκηση δημιουργίας δεξιοτήτων από τους θεραπευτές και τους εκπαιδευτικούς στην υγειονομική περίθαλψη και εκπαίδευση.^16-20

5. Επιλέξτε μια κατάλληλη άσκηση

• Ένας υγιής ενήλικας μπορεί και πρέπει να κάνει μετριοπαθείς αερόβιες δραστηριότητες, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, τζόκινγκ, πηδήματα, ποδηλασία, κολύμπι, χορό, κηπουρική ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα. Θα πρέπει να είναι περίπου 20 έως 25 λεπτά κάθε μέρα. Αντ’ αυτού, μπορεί κάποιος να κάνει 10 λεπτά έντονης αναερόβιας δραστηριότητας όπως ανύψωση βαρών και ασκήσεις σωματικού βάρους χρησιμοποιώντας το ίδιο το βάρος του ατόμου για να παρέχει αντίσταση κατά της βαρύτητας. ²¹ Μπορεί να είναι ο βέλτιστος συνδυασμός των δύο (μέτριας και έντονης) ανάλογα με την ικανότητα, την εργασία και την κατάσταση της υγείας.^3-5
• Συνήθως συμβουλεύουμε τους διαβητικούς ασθενείς να κάνουν μέτριες ασκήσεις για μισή έως μία ώρα ημερησίως.⁶ Τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να ασκούνται ή να παίζουν ένα σπορ που είναι μέτριο έως έντονο. Θα πρέπει να τους εμπνέει να προκαλούν τον εαυτό τους σωματικά. Θα πρέπει επίσης να τους αναγκάζει να αναπνέουν δυνατότερα και να κάνουν την καρδιά τους να χτυπάει πολύ πιο γρήγορα από το κανονικό για να κάνουν τα καρδιοαγγειακά και σκελετικά συστήματά τους ισχυρά. Θα πρέπει να είναι για μια ώρα την ημέρα, σε μικρά τμήματα ή σε διατάσεις.⁷
• Οι διατάσεις, αν και ήπιες, είναι μια άσκηση από μόνες τους. Είναι ιδανικές για όσους δεν μπορούν να διαθέσουν χρόνο για άσκηση ή εργάζονται στο γραφείο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θ’ αυξήσουν την ευελιξία του σώματος, θα βελτιώσουν την στάση του σώματος και θα μειώσουν επίσης το άγχος και τον πόνο του σώματος. Μπορεί να γίνουν αρκετές φορές την ημέρα, λαμβάνοντας σύντομα διαλείμματα από τη ρουτίνα κάποιου, ακόμη και σε ημέρες που δεν ασκείται κανείς. Θα τον κρατάνε χαλαρό και ευκίνητο όλη την ημέρα.

Οιδιατάσεις μπορεί επίσης να αποτελέσουν αναπόσπαστο μέρος των καθημερινών ασκήσεων. Κάποιος μπορεί να κάνει 3-5 λεπτά δυναμικών διατάσεων πριν από την άσκηση για να προετοιμάσει τους μυς. Οι δυναμικά διατάσεις είναι απλές ενεργές κινήσεις των χεριών και των ποδιών για να τεντώσουν τους μυς. Δεν πρέπει να κρατάτε το τέντωμα στην τελική θέση. Κάποιος μπορεί να τελειώσει τη συνεδρία άσκησης με 3-5 λεπτά στατικών διατάσεων. Κάθε στατική διάταση πρέπει να κρατηθεί σε μια άνετη θέση για σχεδόν μισό λεπτό. Πιστεύεται ότι είναι πολύ ευεργετικές μετά από άσκηση για την πρόληψη των τραυματισμών, τη μείωση του πόνου των μυών και τη βελτίωση των κινήσεων ενός ατόμου. Κάποιος μπορεί να επιλέξει να κάνει, υπό καθοδήγηση, ασάνα γιόγκα που περιλαμβάνει στάσεις σώματος, τέντωμα και τεχνικές αναπνοής για την ενοποίηση σώματος - νου -πνεύματος.²¹

• Τι είναι κατάλληλη άσκηση όταν για κάποιον μπορεί να είναι πάρα πολύ ή πολύ λίγη για κάποιον άλλο. Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια άσκηση που θα απολαύσετε να κάνετε και να συνεχίσετε σε τακτική βάση. Είναι καλό ν’ αρχίσετε προσεκτικά και αργά και σταδιακά ν’ αυξήσετε την ένταση, την διάρκεια και την συχνότητα. Όταν το σώμα συνηθίσει στα τρέχοντα επίπεδα άσκησης, μπορεί κανείς ν’ αλλάξει το καθεστώς σε μια πιο δύσκολη ή διαφορετική. Αυτό θα διατηρήσει το ενδιαφέρον και θα το κάνει ευχάριστο. Κάποιος μπορεί να βοηθηθεί από κάποιον έμπειρο γυμναστή για ν’ αποφασίσει. Τα άτομα με προβλήματα υγείας πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό ή τον θεραπευτή τους πριν επιλέξουν μια άσκηση.^2-6
• Η άσκηση που γίνεται σε καθαρό αέρα, η αίσθηση της μητέρας γης και της γενναιοδωρίας της φύσης θα την ανεβάσουν σ΄ ένα υψηλότερο επίπεδο. Η άσκηση που γίνεται με επίγνωση και αμέριστη προσοχή στο σώμα και την αναπνοή μας μπορεί να μας οδηγήσει βαθύτερα στην αίσθηση της εσωτερικής ενέργειας. Στη συνέχεια θα μετατραπεί σ’ ένα πνευματικό ταξίδι. ^1,22-25

6. Ξεπεράστε τα εμπόδια στην άσκηση

Μπορεί να μην έχουμε την ευκολία ή τη δυνατότητα να πάμε σε γυμναστήριο. Μπορεί να μην υπάρχει χρόνος ή χώρος για τακτική άσκηση. Μπορεί κανείς να μην έχει κλίση ή να είναι νωθρός, δεν έχει σημασία. Οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία. Μπορούμε να αποκομίσουμε τα οφέλη της άσκησης με το να είμαστε ενεργοί κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας. Για παράδειγμα, μπορούμε να χρησιμοποιούμε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, να περπατάμε αντί να χρησιμοποιούμε ένα όχημα, να κάνουμε οικιακές δουλειές αντί να χρησιμοποιούμε μηχανές κ.ο.κ. Η τακτικότητα και η συνέπεια στο να τα
κάνουμε με ενθουσιασμό είναι το κλειδί.^3-6,26

7. Συμβουλές ασφάλειας για άσκηση

• Θα πρέπει να παραμένετε επαρκώς ενυδατωμένοι πριν αρχίσετε οποιαδήποτε άσκηση.^26,27 Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να τεντώνετε τους μυς πριν θερμανθούν. Δεν πρέπει κανείς να παρακουράζεται ή να το παρακάνει.²¹
• Πρέπει να αποφεύγετε την άσκηση όταν έχετε οξεία μυϊκή καταπόνηση, διάστρεμμα άρθρωσης ή κάταγμα οστού, έως ότου το σώμα θεραπευτεί πλήρως. Είναι καλό να μην ασκείστε όταν είστε άρρωστοι ή έχετε υψηλά επίπεδα σακχάρου ή αρτηριακής πίεσης. ^6,21
• Είναι καλύτερο να κάνετε ένα τεστ κοπώσεως πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση ρουτίνας που περιλαμβάνει έντονες ή υψηλής έντασης αερόβιες ασκήσεις.^2-6

Οι θεραπευτές μπορούν να χρησιμοποιούν το κουτί των 108CC ή το SRHVP για να κάνουν κατάλληλα ιάματα για την ενίσχυση του κυκλοφορικού και του σκελετικού συστήματος, την κάθαρση και τις καταστάσεις έκτακτης ανάγκης ως βοήθημα για ασκήσεις χωρίς προβλήματα.

Αναφορές και Σύνδεσμοι:

1. Sathya Sai Baba, The Journey from Physical Fitness to Mental Health, Source: Only God is your true friend, Discourse 6, My dear students, Volume 2 --https://sathyasaiwithstudents.blogspot.com/2014/01/the-journey-from-physical-fitness-to.html#.XBaQ-S2B3WU
2. What is exercise: https://www.weightlossresources.co.uk/exercise/questions-answers/what-is-exercise.htm
3. Benefits of exercise: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
4. Benefits: https://www.medicalnewstoday.com/articles/153390.php
5. Benefits: https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise
6. Importance of exercise: https://drmohans.com/exercise-for-diabetes/
7. Exercise good for children and teenagers: https://www.uofmhealth.org/health-library/aba5595
8. https://www.news-medical.net/news/20090922/Mild-exercises-for-the-bed-bound-patients-helps-to-combat-muscle-wasting.aspx
9. https://care24.co.in/blog/exercises-for-bedridden-patients
10. https://www.allterrainmedical.com/benefits-of-exercise-for-persons-with-disabilities-new/
11. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-athletes-way/201703/mayo-clinic-study-identifies-how-exercise-staves-old-age
12. Walk for health: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668
13. Walk for fitness: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3490463/
14. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/is-walking-enough#3
15. https://www.medicalnewstoday.com/articles/317451.php
16. Figure 8 walk – an ancient practice https://www.youtube.com/watch?v=N0hALqks-kA
17. Infinity walking in 8 shape https://www.youtube.com/watch?v=pjKQeVFJVvk
18. http://www.infinitywalk.org
19. http://www.infinitywalk.org/medical_professionals.htm
20. https://www.practo.com/healthfeed/8-walking-a-simple-alternative-daily-routine-33100/post
21. Body weight Exercises: https://www.youtube.com/watch?v=VkBxPdqczzo
22. Stretching: https://www.healthline.com/health/benefits-of-stretching
23. https://seattleyoganews.com/insight-health-habits-sadhguru/
24. Thich Nhat Hanh, How to Walk, Parallax Press, California, 2015 edition
25. Eckhart Tolle, The Power of Now – A Guide to Spiritual Enlightenment, 2001 edition, page 92-111
26. Barriers to exercise: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20045099
27. https://www.bupa.co.uk/health-information/exercise-fitness/hydration-exercise
28. https://isha.sadhguru.org/in/en/wisdom/article/shouldnt-drink-water-during-yoga

2.Τρία εργαστήρια στο Πουταπάρτι, Ινδία, Νοέμβριος 2019

Ο Νοέμβριος ήταν γεμάτος με τον ζήλο των εργαστηρίων για AVPs και SVPs ως συνήθως, με ένα επιπλέον διήμερο σεμινάριο επανεκπαίδευσης για 17 VPs και 2 AVPs από την Κεράλα και την Καρνάτακα. Αυτά διεξήχθησαν από δύο senior δασκάλους^{10375 & 11422}, παρεμβαλλόμενα με εμπνευσμένες συνεδρίες από τους Δρ. Jit Aggarwal και Hem Aggarwal. Ο Δρ. Aggarwal μοιράστηκε με μεγάλη λεπτομέρεια πώς ξεκίνησε η   δονητική και έφτασε σε αυτό το στάδιο, πώς ο Σουάμι τον καθοδήγησε σε κάθε βήμα και πώς ο κάθε θεραπευτής έπαιξε ρόλο για να την προχωρήσει περαιτέρω με ευγνωμοσύνη στην καρδιά για την ευκαιρία που δόθηκε. Τονίστηκε πόσο σημαντικό είναι να διατηρούνται συμπληρωμένατα αρχεία ασθενών και  σωστά τα ιστορικά περιπτώσεων.

AVPs και SVPs πιστοποιήθηκαν μετά από ημέρες εντατικής εξάσκησης. Μια από τις υποψήφιες SVP συμμετείχε από την Ουρουγουάη μέσω του skype και του WhatsApp (συμπεριλαμβανομένων των εξετάσεων μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου) καθώς είχε ένα βρέφος και ένα μικρό παιδί να φροντίσει και δεν μπορούσε να ταξιδέψει στο Πουταπάρτι. Τόσο ήταν το πάθος της να μάθει που παρακολουθούσε όλες τις συνεδρίες κάθε βράδυ τις πρώτες πρωινές ώρες (λόγω διαφορετικής ζώνης της ώρας). Όλοι οι AVPs και οι SVPs έκαναν παρουσιάσεις για το πώς η πρακτική τούς έχει ανοίξει το δρόμο για εσωτερική μεταμόρφωση. Κάθε SVP υποσχέθηκε να παίξει τον καθορισμένο ρόλο του στην περαιτέρω προώθηση της δονητικής.  

Om Sai Ram