1.  Conseils de santé

Exercices pour la santé et le bonheur

"L'homme a besoin d'un corps sain pour un esprit sain, rempli de bonnes pensées. Il faut reconnaître que le sport et la musique ont été conçus pour conférer santé et bonheur à l'homme. Mais la condition physique seule ne suffit pas. La santé mentale est tout aussi importante. En plus du corps physique grossier, chacun de nous a un corps subtil. Il faut aussi prendre soin de ce corps subtil. Pour cela, il faudra faire des exercices spirituels qui aideront à réaliser le Divin.¹”

1. Qu’est-ce qu’un excercice ?

Un exercice est toute poursuite ou entraînement physique qui est plus intense et donc plus difficile que notre niveau habituel d'activité quotidienne.²

2. Pourquoi un exercice ?

Le but est d'être en bonne forme physique et en bonne santé, mentalement vif et éveillé, d'avoir du plaisir, de se sentir heureux et en harmonie avec soi-même. Ceci est indépendant de l'âge, du sexe ou de la capacité physique.^3,4,5

3. Les bienfaits de l'exercice physique sont multiples !  

• Toute séance d'entraînement d'une intensité, d'une durée et d'une fréquence suffisante améliorera le corps en termes de poids, de pourcentage de graisse corporelle, d'endurance cardio et de force. L'exercice brûle les calories et contrôle le poids. Il stimule les substances chimiques du cerveau et améliore les fonctions cognitives et l'humeur.Il oxygène le sang et les tissus, améliore la force musculaire, améliore les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, et stimule les niveaux d'énergie. Le cerveau libère des endorphines qui soulagent l'anxiété et la dépression, rehaussent l'humeur et procurent un sentiment de bien-être.^3,4,5,6
• L'activité physique en famille et entre amis peut rendre la vie agréable et favoriser un meilleur sommeil. Les femmes qui font de l'exercice régulièrement ne développeront pas de complications pendant la grossesse et après l'accouchement. ^3-5 Les enfants de 6 ans et les adolescents profitent autant que les adultes de l'exercice et de la culture physique.⁷ L'exercice minimise les complications pour les patients alités et les aide à récupérer plus rapidement. L'exercice aide les patients, même dans une unité de soins intensifs, à quitter l'hôpital plus tôt, plus forts et plus heureux.^8,9 Les personnes handicapées peuvent jouir d'une bonne santé en faisant de l'exercice adapté à leur état.¹⁰
• L'exercice aide à prévenir et à gérer un large éventail de problèmes de santé et de maladies, en particulier les maladies cardiovasculaires, les AVC, le syndrome métabolique, l'hypertension artérielle, plusieurs types de cancer, l'arthrite, et les chutes. Il soulage la douleur et l'enflure dans les articulations.^3-5
• L'exercice est l'une des pierres angulaires de la gestion du diabète. Il peut retarder l'apparition du diabète, contrôler la glycémie et prévenir les complications du diabète. Dans certains cas, l'exercice combiné à un régime alimentaire peut contrôler le diabète sans qu'il soit nécessaire de prendre des médicaments.⁶
• La recherche a montré que l'exercice peut ralentir le vieillissement et inverser le déclin lié à l'âge au niveau cellulaire.¹¹ Il faut faire de l'exercice régulièrement et avec constance pour réaliser quelles merveilles cela peut accomplir.

4. La marche est le plus simple des exercices !  

• La marche est une activité rythmique, dynamique et aérobique des grands muscles squelettiques. Elle est simple et sûre avec un risque minimum de blessures. Elle est gratuite et ne nécessite aucune compétence et convient à tous les âges. On peut marcher selon sa forme physique et ses capacités corporelles, à bonne vitesse, sans que cela ne coupe la respiration.^12-13
• La marche rapide a acquis le statut d'exercice après une étude historique réalisée en 1989 par le Cooper Institute auprès de 13 000 hommes et femmes pendant plus de 8 ans aux États-Unis.¹⁴ Des études montrent que la marche rapide est aussi efficace que la course pour réduire chez une personne le risque d'hypertension, de cholestérol élevé et de diabète.⁴
• La marche à pied est considérée depuis longtemps comme le meilleur remède.¹¹ La marche de loisir peut stimuler l'humeur et le psychisme des gens. La recherche a montré que la marche de 4000 pas par jour peut stimuler la fonction cognitive chez les personnes âgées.¹⁵ La marche méditative à l'air frais tôt le matin est un exercice doux et une belle façon de commencer la journée. Marcher pieds nus à jeun le matin est considéré comme ce qu'il y a de mieux.
• Marcher en forme de 8, (l'infini), est une ancienne pratique indienne pour se maintenir en bonne santé et à l'abri des maladies. La marche en 8 peut être exécutée en joignant deux cercles d'environ 1m80 de diamètre chacun dans le sens nord-sud. Cette forme peut être créée dans un espace ouvert pour la marche. La marche de l'infini est utilisée dans le monde entier comme un exercice de renforcement des compétences par les thérapeutes et les enseignants dans les domaines de la santé et de l'éducation.^16-20

5. Choisir un exercice approprié

• Un adulte en bonne santé peut et devrait faire des activités aérobiques modérées comme la marche rapide, la course, le jogging, le saut à la corde, le vélo, la natation, la danse, le jardinage ou tout autre sport. Cela devrait durer de 20 à 25 minutes par jour. Au lieu de cela, on peut faire 10 minutes d'activité anaérobique intense comme l'haltérophilie et des exercices avec des poids en utilisant son propre poids pour fournir une résistance à la gravité. ²¹ Il peut s'agir d'une combinaison optimale des deux (modérée et vigoureuse) selon la capacité, la profession et l'état de santé de chacun.^3-5
• On conseille normalement aux patients diabétiques de faire des exercices modérés d'une demi-heure à une heure par jour.⁶ Les enfants et les adolescents devraient faire ou pratiquer un sport modéré à vigoureux. Cela devrait les inspirer à se lancer des défis physiques. Cela devrait aussi les faire respirer plus fort et faire battre leur cœur beaucoup plus vite que la normale pour rendre leur système cardio-vasculaire et squelettique fort. Au moins une heure par jour, à la suite ou fragmentée.⁷
• L'étirement, bien que léger, est un exercice en soi. Il convient mieux à ceux qui ne peuvent pas consacrer du temps à l'exercice ou qui travaillent au bureau pendant longtemps. Il augmenterait la souplesse du corps, améliorerait la posture et réduirait le stress et les maux corporels. On peut le faire plusieurs fois par jour en prenant de courtes pauses, même les jours où l'on ne fait pas d'exercice. Cela nous permettrait de rester détendus et souples tout au long de la journée.

Les étirements peuvent aussi faire partie intégrante des exercices quotidiens. On peut faire 3 à 5 minutes d'étirements dynamiques avant l'exercice pour préparer les muscles. Les étirements dynamiques sont de simples mouvements actifs des mains et des jambes pour étirer les muscles. On ne devrait pas les poursuivre jusqu’au bout de la cession, mais on peut terminer la séance d'exercices avec 3 à 5 minutes d'étirements statiques. Chaque étirement statique doit être maintenu dans une position confortable pendant près d'une demi-minute. On estime qu'il est très bénéfique après l'exercice pour prévenir les blessures, réduire les douleurs musculaires et améliorer l'amplitude des mouvements. On peut choisir de faire, sous guidance, des asanas de yoga qui incluent des postures, des étirements et des techniques de respiration pour unifier le corps, l'esprit et l'âme.²¹

• Ce qui conviendrait à certains pourrait se révéler trop ou pas assez d'exercice pour d'autres. Il est préférable de choisir un exercice que l'on aimerait faire et de continuer régulièrement. Il est bon de commencer doucement et lentement et d'augmenter graduellement l'intensité, la durée et la fréquence. Lorsque le corps s'habitue aux niveaux d'exercice actuels, on peut changer le programme pour un autre plus difficile ou d'un autre niveau. Cela maintiendra l'intérêt et sera plus agréable. On peut demander l'aide d'un expert en remise en forme. Les personnes ayant des problèmes de santé devraient consulter leur médecin ou leur thérapeute avant de choisir un exercice.^2-6
• L'exercice fait à l'air frais, en sentant la terre mère et les bienfaits de la nature, vous élèvera à un niveau supérieur. L'exercice fait avec conscience et attention pleine et entière à notre corps et à notre respiration peut nous amener à sentir plus profondément l'énergie intérieure. Cela se transformera alors en un voyage spirituel. ^1,22-25

6. Transcender les obstacles à l'exercice physique

Certains n’ont peut-être pas les moyens ou la capacité d'aller au gymnase. Il se peut que l'on n'ait pas le temps ou l'espace nécessaire pour faire de l'exercice régulièrement. On peut ne pas y être enclin ou être léthargique, cela n'a pas d'importance. Toute activité est mieux que rien du tout. Nous pouvons récolter les bienfaits de l'exercice en étant actifs tout au long de la journée. Par exemple, on peut prendre l'escalier au lieu de l'ascenseur, marcher au lieu d'utiliser un véhicule, faire les travaux ménagers tout seul au lieu d'utiliser des machines, etc. La régularité et la constance dans leur réalisation avec enthousiasme sont la clé.^3-6,26

7.  Conseils de sécurité pour l'exercice

• Il faut bien s’hydrater avant de commencer tout exercice.^26,27 Une erreur courante est d'étirer les muscles avant qu'ils ne soient échauffés. Il ne faut pas trop s'étirer ou se surmener.²¹
• Il faut éviter de faire de l'exercice lorsqu'on a une déchirure musculaire aiguë, une entorse articulaire ou une fracture de l'os, jusqu'à ce que le corps soit complètement guéri. Il est bon de ne pas faire d'exercice lorsqu'on est malade ou lorsqu'il y a une hausse de la glycémie ou de la tension artérielle.^6,21
• Il est préférable de faire un test d'effort cardiovasculaire avant d'entreprendre toute routine d'exercice comportant des exercices aérobiques vigoureux ou de haute intensité.^2-6

Les praticiens peuvent utiliser la boîte 108CC ou le SRHVP pour trouver des remèdes appropriés pour le renforcement des systèmes circulatoire et osseux, le nettoyage et les urgences afin de faciliter un exercice sans problèmes.

Références et Liens :

1. Sathya Sai Baba, The Journey from Physical Fitness to Mental Health, Source: Only God is your true friend, Discourse 6, My dear students, Volume 2 --https://sathyasaiwithstudents.blogspot.com/2014/01/the-journey-from-physical-fitness-to.html#.XBaQ-S2B3WU
2. What is exercise: https://www.weightlossresources.co.uk/exercise/questions-answers/what-is-exercise.htm
3. Benefits of exercise: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
4. Benefits: https://www.medicalnewstoday.com/articles/153390.php
5. Benefits: https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise
6. Importance of exercise: https://drmohans.com/exercise-for-diabetes/
7. Exercise good for children and teenagers: https://www.uofmhealth.org/health-library/aba5595
8. https://www.news-medical.net/news/20090922/Mild-exercises-for-the-bed-bound-patients-helps-to-combat-muscle-wasting.aspx
9. https://care24.co.in/blog/exercises-for-bedridden-patients
10. https://www.allterrainmedical.com/benefits-of-exercise-for-persons-with-disabilities-new/
11. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-athletes-way/201703/mayo-clinic-study-identifies-how-exercise-staves-old-age
12. Walk for health: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668
13. Walk for fitness: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3490463/
14. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/is-walking-enough#3
15. https://www.medicalnewstoday.com/articles/317451.php
16. Figure 8 walk – an ancient practice https://www.youtube.com/watch?v=N0hALqks-kA
17. Infinity walking in 8 shape https://www.youtube.com/watch?v=pjKQeVFJVvk
18. http://www.infinitywalk.org
19. http://www.infinitywalk.org/medical_professionals.htm
20. https://www.practo.com/healthfeed/8-walking-a-simple-alternative-daily-routine-33100/post
21. Body weight Exercises: https://www.youtube.com/watch?v=VkBxPdqczzo
22. Stretching: https://www.healthline.com/health/benefits-of-stretching
23. https://seattleyoganews.com/insight-health-habits-sadhguru/
24. Thich Nhat Hanh, How to Walk, Parallax Press, California, 2015 edition
25. Eckhart Tolle, The Power of Now – A Guide to Spiritual Enlightenment, 2001 edition, page 92-111
26. Barriers to exercise: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20045099
27. https://www.bupa.co.uk/health-information/exercise-fitness/hydration-exercise
28. https://isha.sadhguru.org/in/en/wisdom/article/shouldnt-drink-water-during-yoga

2. Trois ateliers à Puttaparthi, Inde, novembre 2019

 Comme d'habitude, le mois de novembre a été jalonné d'ateliers pour AVP et SVP, avec un séminaire de remise à niveau de 2 jours pour 17 VP et 2 AVP du Kerala et du Karnataka. Ils ont été dirigés par deux enseignants seniors¹⁰³⁷⁵ et ¹¹⁴²², entrecoupés de sessions inspirantes par le Dr Jit Aggarwal et Hem Aggarwal. Le Dr Aggarwal a longuement expliqué comment vibrionics s'est développé, comment Swami l'a guidé à chaque étape, et comment chaque praticien a un rôle à jouer pour faire progresser ce projet avec gratitude pour cette opportunité. Il a été souligné à quel point il est important de tenir à jour des dossiers complets des patients et de documenter correctement les cas traités. 

Les AVP et SVP se sont qualifiés après plusieurs jours de formation intense. Une des candidates SVP a participé de l'Uruguay par skype et WhatsApp (y compris l'examen par e-mail) car elle avait un nourrisson et un enfant en bas âge à s'occuper et n'aurait pu faire un voyage à Puttaparthi. Sa soif d'apprendre était telle qu'elle assistait à toutes les séances tous les soirs jusqu'aux premières heures du matin (du fait des décalages horaires). Tous les AVP et SVP ont présenté des exposés sur la manière dont leur pratique avait ouvert la voie à une transformation intérieure. Chaque SVP a promis de jouer le rôle qu'il lui a été donné pour faire avancer vibrionics.  

Om Sai Ram