1. Članak o zdravlju

Vježbajte za zdravlje i sreću

“Čovjek treba zdravo tijelo za zdrav um, ispunjen dobrim mislima. Treba osvijestiti da su sport i muzika osmišljeni kako bi čovjeku podarili zdravlje i sreću. No fizička spremnost nije dovoljna. Mentalno zdravlje jednako je važno. Uporedo s grubim fizičkim tijelom, svi imamo i suptilno tijelo. I o njemu se moramo pažljivo brinuti. U tu svrhu se moraju raditi duhovne vježbe koje pomažu osobi da spozna Božansko.¹”

1.Šta je to vježbanje?

Vježbanje je svako fizičko nastojanje koje je intenzivnije od uobičajene razine aktivnosti i stoga predstavlja veći izazov.²

2. Zašto vježbati?

Cilj vježbanja je biti fizički zdrav i u kondiciji, mentalno svjež i budan, zabavljati se te osjećati sreću i usklađenost sa sobom, neovisno o uzrastu, spolu ili fizičkoj sposobnosti.^3,4,5

3. Blagodeti vježbanja su višestruke!  

• Svaka tjelovježba koje se obavlja s dovoljnim intenzitetom, vremenom i učestalošću unapređuje tijelo u pogledu težine, procenta tjelesnih masnoća, izdržljivosti srca i snage. Vježbanje sagara kalorije i održava težinu pod kontrolom; stimuliše spojeve u mozgu i unapređuje kognitivne funkcije i raspoloženje; krv i tkiva obogaćuje kisikom, jača mišiće, kardiovaskularni i respiratorni sistem te podiže nivo energije. Mozak luči endorfine koji otpuštaju anksioznost i depresiju, podižu raspoloženje i čine da se osjećamo dobro.^3,4,5,6
• Fizička aktivnost s porodicom i prijateljima može život učiniti radosnim i pomoći kvaliteti spavanja. Žene koje redovno vježbaju neće za vrijeme trudnoće ili nakon porođaja razviti komplikacije.^3-5 Djeca od šeste godine života i tinejdžeri će imati koristi od vježbe i fitnesa koliko i odrasli.⁷ Tjelovježba minimizira komplikacije pacijenata vezanih za krevet i pomaže im da se brže oporave. Vježbanje pomaže čak i pacijentima na intenzivnom odjeljenju da brže napuste bolnicu, snažniji i zadovoljniji.^8,9 Ljudi s poteškoćama u razvoju mogu uživati u dobrom zdravlju uz vježbe prilagođene njihovim uvjetima.¹⁰
• Tjelovježba pomaže prevenciji i kontroli cijelog niza bolesti i zdravstvenih problema, naročito karidovaskularnih oboljenja, moždanog udara, metaboličkog sindroma, visokog pritiska, mnogih oblika raka, artritisa i padova. Ona ublažava bol i oticanje u zglobovima.^3-5
• Tjelovježba je jedan od temelja držanja dijabetesa pod kontrolom. Ona može odgoditi početak dijabetesa, držati nivo glukoze u krvi pod kontrolom i spriječiti komplikacije izazvane tom bolešću. U nekim slučajevima, tjelovježba u kombinaciji sa planiranom ishranom može držati dijabetes pod kontrolom bez potrebe za lijekovima.⁶
• Istraživanja pokazuju da tjelovježba može usporiti i obrnuti proces starenja na nivou ćelije.¹¹ Osoba mora vježbati redovito i dosljedno kako bi uvidjela do kakvih čuda vježba može dovesti.

4. Hodanje je najjednostavniji vid tjelovježbe!  

• Hodanje je ritmična, dinamična, aerobna aktivnost velikih mišića skeletnog sistema. Jednostavno je i sigurno uz minimalni rizik od povreda. Besplatno je, ne zahtijeva vještinu te pogodno za sve uzraste. Osoba može hodati u skladu s vlastitom kondicijom i fizičkim sposobnostima, onoliko brzo koliko da ne izgubi dah.^12-13
• Brzo hodanje je steklo status tjelovježbe nakon čuvenog istraživanja Cooper Instituta u SAD nad 13 000 muškaraca i žena u periodu od preko 8 godina.¹⁴ Istraživanja pokazuju da je po djelotvornosti brzo hodanje jednako trčanju u smanjenju rizika od hipertenzije, povišenog holesterola i dijabetesa.⁴
• Hodanje se od davnina smatra najboljim lijekom.¹¹ Lagani hod može unaprijediti raspoloženje i psihološko stanje. Istraživanja su pokazala da 4 000 koraka dnevno može poboljšati kognitivne funkcije kod starijih.¹⁵ Meditativno hodanje po svježem zraku u ranim jutarnjim satima je lagana tjelovježba i prekrasan način da se započne dan. Najbolje je hodati ujutro bosih nogu na prazan stomak.
• Hodanje u obliku znaka beskonačnosti (8) je drevna indijska praksa za održavanje zdravlja. Figura 8 se može napraviti spajanjem dva kruga od otprilike 2 m u prečniku u pravcu sjever-jug. To možete napraviti na otvorenom prostoru. Hodanje u znaku beskonačnosti je vježba koju širom svijeta koriste terapeuti i učitelji zdravstvenim sistemima i obrazovanju kao vježbu koja pomaže razvijanju vještina.^16-20

5. Odaberite odgovarajuću fizičku aktivnost

• Zdrava odrasla osoba može i treba da se bavi umjerenom aerobnom aktivnošću, kao što su brzo hodanje, trčanje, džogiranje, preskakanje užeta, vožnja biciklom, plivanje, plesanje, vrtlarenje ili bilo koji sport, 20-25 minuta dnevno. Umjesto toga, možete se 10 minuta baviti energičnom anaerobnom aktivnošću kao što su podizanje utega ili vježbe kod kojih se vlastita masa koristi za suprotstavljanje sili gravitacije (bodyweight). ²¹ A može biti i optimalna kombinacija obje vrste aktivnosti (umjerene i energične) u skladu s vlastitim kapacitetima, zanimanjem i zdravstvenim stanjem.^3-5
• Dijabetičarima se obično savjetuje da umjereno vježbaju 30 do 60 minuta dnevno.⁶ Djeca i tinejdžeri trebaju raditi vježbe ili se baviti sportom u rasponu od umjerenog do energičnog. To bi ih trebalo podstaći da postavljaju sebi izazove na fizičkom planu te ih navesti da dišu jače i znatno ubrzati rad srca kako bi osnažili koštani i kardiovaskularni sistem. To treba trajati sat dnevno, u blokovima ili razvučeno.⁷
• Istezanje, iako blago, je tjelovježba samo po sebi. Ono je optimalno za ljude koji ne mogu izdvojiti vrijeme za vježbanje ili dugo vremena provode za kancelarijskim stolom. Istezanje će povećati fleksibilnost tijela, popraviti držanje te smanjiti stres i bolove. Možete ga raditi nekoliko puta dnevno tako što ćete uzeti kratku pauzu od uobičajene rutine, čak i onim danima kad ne vježbate. To će vas držati opuštenim i okretnim tokom cijelog dana.
• Istezanje može biti sastavni dio svakodnevne tjelovježbe. Možete prije vježbanja 3-5 minuta raditi dinamičko istezanje kako biste pripremili mišiće za tjelovježbu. Dinamičko istezanje podrazumijeva jednostavne aktivne pokrete ruku i nogu za istezanje mišića. Ne treba se zadržavati u položaju krajnje istegnutosti. Vježbanje možete završiti s 3-5 minuta statičnog istezanja. Svako statično istezanje treba držati u položaju koji vam ne predstavlja napor skoro pola minute. Vjeruje se da je istezanje nakon fizičke aktivnosti vrlo korisno zbog sprječavanja ozljeda, smanjenja upale mišića te povećanja raspona pokreta. Osoba može, pod vodstvom, raditi yoga asane koje podrazumijevaju različite položaje tijela, vježbe istezanja i tehnike disanja za usklađivanje tijela, uma i duha.²¹

• Ono što za nekoga predstavlja odgovarajuću fizičku aktivnost, za nekog drugog može biti previše ili premalo. Bolje je odabrati aktivnost u kojoj uživate, a zatim redovno vježbati. Dobro je početi lagano i polako te postepeno povećavati intenzitet, trajanje i učestalost. Jednom kad se tijelo navikne na trenutni nivo vježbanja, možete preći na teži ili drukčiji režim. To će održati zanimanje i vježbanje učiniti zabavnim. Možete se posavjetovati sa stručnjakom za fitnes. Ljudi koji imaju problema sa zdravljem trebaju se posavjetovati s liječnikom ili terapeutom prije nego odaberu vrstu fizičke aktivnosti.^2-6
• Fizička aktivnost koja se radi na svježem zraku, u dodiru s Majkom Prirodom i s osjećanjem obilja koje on nudi podići će vježbanje na viši nivo. Vježbe koje radimo svjesno i s nepodijeljenom pažnjom na tijelo i dah može nas odvesti dublje kako bismo osjetili unutarnju energiju. Tako će se vježba pretvoriti u duhovno putovanje. ^1,22-25

6. Prevaziđite prepreke za vježbanje

Možda nemamo uslove ili sposobnosti da idemo u teretanu. Možda nemamo dovoljno vremena ili prostora da vježbamo redovito. Možda nemamo sklonosti ili smo letargični, nije važno. Bilo koja aktivnost je bolja od nikakve. Blagodeti vježbanja možemo polučiti tako što ćemo biti aktivni tokom cijelog dana. Naprimjer, možemo koristiti stepenice umjesto lifta, hodati umjesto da se vozimo, obavljati kućne poslove ručno umjesto pomoću mašina, itd. Ključ je u redovnosti i dosljednosti u obavljanju odabranih aktivnosti.

7. Mjere predostrožnosti

• Prije nego što počnemo s bilo kojom tjelesnom aktivnošću moramo biti pravilo hidrirani.^26,27 Uobičajena pogreška je istezati mišiće prije nego što se zagriju. Ne treba se istezati previše ili pretjerati s vježbanjem.²¹
• Vježbanje treba izbjegavati kada patite od akutne istegnutosti mišića, uganuća zgloba ili preloma dok tijelo potpuno ne zacijeli. Nije dobro vježbati kad ste bolesni niti kada su vam šećer ili pritisak visoki.^6,21
• Dobro je obaviti test srčanog stresa prije nego što počnete s bilo kojom rutinom koja podrazumijeva energične ili visoko intenzivne aerobne vježbe.^2-6

Praktičari mogu pomoću 108CC kutije ili SRMPL-a napraviti odgovarajuće kombinacije za jačanje kardiovaskularnog i skeletnog sistema, čišćenje i hitne slučajeve kao pomoć vježbanju bez muke.

Reference i linkovi:

1. Sathya Sai Baba, Putovanje od fizičke spremnosti do mentalnog zdravlja; izvor: Samo je Bog tvoj pravi prijatelj, govor 6, Moji dragi studenti II - - https://sathyasaiwithstudents.blogspot.com/2014/01/the-journey-from-physical-fitness-to.html#.XBaQ-S2B3WU
2. Šta je tjelovježba: https://www.weightlossresources.co.uk/exercise/pitanjes-odgovors/what-is-exercise.htm
3. Blagodeti vježbanja: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
4. Blagodeti: https://www.medicalnewstoday.com/articles/153390.php
5. Blagodeti: https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise
6. Važnost vježbe: https://drmohans.com/exercise-for-diabetes/
7. Tjelovježba dobra za djecu i tinedjžere: https://www.uofmhealth.org/health-library/aba5595
8. https://www.news-medical.net/news/20090922/Mild-exercises-for-the-bed-bound-patients-helps-to-combat-muscle-wasting.aspx
9. https://care24.co.in/blog/exercises-for-bedridden-patients
10. https://www.allterrainmedical.com/benefits-of-exercise-for-persons-with-disabilities-new/
11. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-athletes-way/201703/mayo-clinic-study-identifies-how-exercise-staves-old-age
12. Hodanje za zdravlje: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668
13. Hodanje za kondiciju: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3490463/
14. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/is-walking-enough#3
15. https://www.medicalnewstoday.com/articles/317451.php
16. Hodanje u obliku broja 8 – drevna praksa https://www.youtube.com/watch?v=N0hALqks-kA
17. Hodanje u znaku beskonačnosti https://www.youtube.com/watch?v=pjKQeVFJVvk
18. http://www.infinitywalk.org
19. http://www.infinitywalk.org/medical_professionals.htm
20. https://www.practo.com/healthfeed/8-walking-a-simple-alternative-daily-routine-33100/post
21. Bodyweight vježbe: https://www.youtube.com/watch?v=VkBxPdqczzo
22. Istezanje: https://www.healthline.com/health/benefits-of-stretching
23. https://seattleyoganews.com/insight-health-habits-sadhguru/
24. Thich Nhat Hanh, How to Walk, Parallax Press, California, 2015
25. Eckhart Tolle, The Power of Now – A Guide to Spiritual Enlightenment, 2001, str. 92-111
26. Prepreke vježbanju: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20045099
27. https://www.bupa.co.uk/health-information/exercise-fitness/hydration-exercise
28. https://isha.sadhguru.org/in/en/wisdom/article/shouldnt-drink-water-during-yoga

____________________________________________________________________

2. Tri radionice u Puttaparthiju, Indija, novembar 2019.

Novembar je kao i obično vrvio radionicama za AVP i SVP, uz još jedan dvodnevni seminar obnavljanja znanja za 17 VP-a i 2 AVP-a iz Kerale i Karnatake. Radionice su vodila dva iskusna trenera^{10375 & 11422}, uz nekoliko inspirativnih sesija s dr. Jitom i Hemom Aggarwal. Dr. Aggarwal je govorio o tome kako je vibrionika nastala i dospjela tu gdje jeste danas, kako ga je Swami vodio na svakom koraku i kako je svaki praktičar/ka imao/la ulogu u njenom razvoju, uz zahvalnost za priliku koja mu/joj je pružena. Naglašeno je kako je važno održavati kompletnu evidenciju o svakom pacijentu te ispravno zapisivati anamneze.

AVP-i i SVP-i su nakon nekoliko dana intenzivnog treninga stekli svoja zvanja. Jedna od SVP kandidatkinja iz Urugvaja je učestvovala putem Skype-a i WhatsAppa (uključujući ispit putem e-maila) jer ima dojenče i malo dijete o kojima mora brinuti i nije mogla doputovati u Puttaparthi. Njena želja da uči bila je toliko jaka da je svaku noć do ranih jutarnjih sati (zbog druge vremenske zone) prisustvovala svim sesijama. Svi AVP-i i SVP-i su govorili o tome kako im je vibrionička praksa utrla put ka unutarnjoj preobrazbi. Svaki SVP je dao/la obećanje da će odigrati ulogu koja mu/joj je dodijeljena u daljnjem promicanju vibrionike.   

Om Sai Ram