1. Articolo sulla salute

Esercizio fisico per salute e felicità

“L’uomo ha bisogno di un corpo sano per una mente sana, colma di buoni pensieri. Bisogna riconoscere che sport e musica sono stati concepiti per concedere salute e felicità all’uomo. Ma, il benessere fisico da solo non basta. La salute mentale è ugualmente importante. Insieme al corpo fisico grossolano, tutti hanno un corpo sottile. Ci si deve prendere cura anche di questo corpo sottile. Per questo, bisogna eseguire esercizi spirituali che aiutino a realizzare il Divino.¹”

1.Cos’è l’esercizio fisico?

Si definisce esercizio fisico qualunque attività fisica o allenamento che sia più intenso e quindi più impegnativo rispetto al solito livello di attività quotidiana.²

2. Perché l’esercizio fisico?

Lo scopo è quello di essere fisicamente in forma e sani, mentalmente freschi e agili, divertirsi e sentirsi felici e in armonia con se stessi. Questo indipendentemente dall’età, dal sesso o dalla capacità fisica.^3,4,5

3. I benefici dell’esercizio fisico sono numerosi!

• Qualunque allenamento fatto con sufficiente intensità, tempo e frequenza, migliorerà il corpo in termini di peso, percentuale di grasso corporeo, resistenza cardiaca e forza. L’esercizio fisico brucia calorie e controlla il peso. Stimola le sostanze chimiche del cervello e migliora le funzioni cognitive e l’umore. Ossigena il sangue e i tessuti, migliora la forza muscolare, rafforza i sistemi cardiovascolare e respiratorio e accresce i livelli di energia. Il cervello rilascia endorfine che allentano ansia e depressione, migliorano l’umore e fanno sentire bene.^3,4,5,6
• L’attività fisica insieme alla famiglia e agli amici può rendere la vita piacevole e favorire un sonno migliore. Le donne che fanno regolare esercizio fisico non svilupperanno complicazioni durante la gravidanza e dopo il parto. ^3-5 I bambini dopo i 6 anni e gli adolescenti trarranno beneficio dall’attività fisica tanto quanto gli adulti.⁷ L’esercizio fisico riduce le complicazioni per i pazienti costretti a letto e li aiuta a recuperare più rapidamente. L’esercizio fisico aiuta persino i pazienti in ICU (Unità di Terapia Intensiva) a lasciare l’ospedale più in fretta, più forti e più felici.^8,9 Le persone colpite da disabilità possono godere di buona salute con esercizi fisici adatti alle loro condizioni.¹⁰
• L’esercizio fisico aiuta a prevenire e a trattare una vasta gamma di problemi di salute e malattie, in particolare malattie cardiovascolari, ictus, sindrome metabolica, pressione sanguigna elevata, molti tipi di cancro, artrite e cadute. Allevia dolore e gonfiore alle articolazioni.^3-5
• L’esercizio fisico è una delle basi per il trattamento del diabete. Può ritardarne l’insorgenza, controllare il glucosio nel sangue e prevenire le complicazioni diabetiche. In alcuni casi, l’esercizio fisico combinato con un piano dietetico può controllare il diabete senza bisogno di medicinali.⁶
• La ricerca ha dimostrato che l’esercizio fisico può rallentare l’invecchiamento e invertire il declino legato all’età a livello cellulare.¹¹ Si deve fare esercizio fisico regolarmente e in modo coerente per comprendere le meraviglie che può fare. 

4. Camminare è il più semplice di tutti gli esercizi fisici! 

• Camminare è un’attività ritmica, dinamica, aerobica dei grandi muscoli scheletrici. È semplice e sicura, con un rischio minimo di lesioni. È gratuita, non ha bisogno di alcuna abilità e si adatta ad ogni età. Si può camminare in sincronia con la propria forma e le capacità fisiche, al massimo velocemente, senza restare senza fiato.^12-13
• Negli USA, la camminata veloce ha ottenuto la reputazione di esercizio fisico dopo un importante studio del Cooper Institute del 1989 su 13000 uomini e donne per oltre 8 anni.¹⁴ Gli studi dimostrano che la camminata veloce è efficace quanto correre nel ridurre il rischio di una persona in relazione a ipertensione, colesterolo alto e diabete.⁴
• Da molto tempo, camminare è stato considerato come la migliore medicina.¹¹ Camminare senza fretta può migliorare l’umore e lo stato psicologico. La ricerca ha dimostrato che percorrere 4000 passi al giorno può migliorare la funzione cognitiva negli anziani.¹⁵ La camminata meditativa all’aria aperta nelle prime ore del mattino è un esercizio moderato ed un bellissimo modo di iniziare la giornata. Camminare a piedi nudi e a stomaco vuoto alla mattina è considerato la cosa migliore.  
• Camminare nella forma infinita di un 8 è stata una pratica antica dell’India per mantenersi sani e liberi dalle malattie. La forma dell’8 può essere creata unendo due cerchi di circa 6 piedi di diametro (mt 1.80) ciascuno in direzione nord-sud. Questa forma può essere creata all’aperto per camminare. La camminata infinita viene utilizzata in tutto il mondo come esercizio di abilità da terapeuti e insegnanti nell’ambito di cure sanitarie e istruzione.^16-20

5. Scegliete un esercizio adatto 

• Un adulto sano può e dovrebbe fare una moderata attività aerobica come camminata veloce, corsa, jogging, salto, bicicletta, nuoto, danza, giardinaggio o qualunque attività sportiva. Dovrebbe essere fatto per 20 o 25 minuti ogni giorno. Altrimenti si possono fare 10 minuti di attività anaerobica vigorosa come sollevamento pesi e peso corporeo usando il proprio peso per fornire resistenza contro la gravità. ²¹ Può essere una combinazione ottimale dei due (moderato e vigoroso) secondo la propria capacità, occupazione e condizione di salute.^3-5
• Ai pazienti diabetici viene di norma consigliato di fare esercizio fisico moderato da mezz’ora ad un’ora al giorno.⁶ I bambini e gli adolescenti dovrebbero fare attività fisica o praticare uno sport che sia da moderato a vigoroso. Dovrebbe stimolarli a sfidare se stessi fisicamente. Dovrebbe anche farli respirare  più vigorosamente e far battere il loro cuore più velocemente del normale per rendere forti i loro sistemi cardiovascolare e scheletrico. Andrebbe fatto per un’ora al giorno, a piccoli intervalli o di seguito.⁷
• Lo stretching, sebbene moderato, è di per sé un esercizio. E’ più adatto per coloro che non possono dedicare molto tempo all’allenamento o fanno un lavoro sedentario per molto tempo. Aumenta la flessibilità del corpo, migliora la postura e riduce inoltre lo stress e il dolore muscolare. Può venire eseguito diverse volte al giorno facendo brevi pause dalla propria routine, anche nei giorni in cui non ci si sta esercitando. Mantiene rilassati e agili per tutto il giorno.

Lo stretching può anche essere parte integrante degli esercizi quotidiani. Si possono fare 3-5 minuti di allungamenti dinamici prima dell’esercizio per preparare i muscoli. Gli allungamenti dinamici sono semplici movimenti attivi di mani e gambe per allungare i muscoli. Non si dovrebbe mantenere l’allungamento nella posizione finale. Si può terminare la sessione di allenamento con 3-5 minuti di allungamenti statici. Ciascun allungamento statico va mantenuto in una posizione confortevole per quasi mezzo minuto. Si ritiene che sia molto utile dopo l’allenamento per prevenire lesioni, ridurre il dolore muscolare e migliorare la propria portata di movimento. Sotto una guida qualificata si può scegliere di fare delle asana di yoga che comprendono posture, stretching e tecniche di respirazione per unificare corpo-mente-spirito.²¹

• Ciò che potrebbe essere adatto ad una persona può essere troppo o troppo poco per un’altra. È meglio scegliere un esercizio che piaccia e continuare ad eseguirlo su base regolare. È bene iniziare dolcemente e lentamente e aumentare gradatamente l’intensità, la durata e la frequenza. Quando il corpo si abitua agli attuali livelli di esercizio, si può passare ad un regime più impegnativo o diverso. Ciò ne manterrà l’interesse e lo renderà piacevole. Per decidere ci si può avvalere di un esperto di fitness. Le persone con problemi di salute dovrebbero consultare il proprio medico o terapeuta prima di scegliere un esercizio.^2-6
• L’attività fisica fatta all’aria aperta, percependo la madre terra e la generosità della natura, vi eleverà su un piano superiore. L’esercizio fisico fatto con consapevolezza e attenzione assoluta verso il nostro corpo e la respirazione possono portarci a sentire più profondamente l’energia interiore. Verrà allora trasformato in un viaggio spirituale. ^1,22-25

6. Trascendere le barriere per fare esercizio

Possiamo non avere la possibilità o la capacità di andare in una palestra. Può non esserci tempo o spazio per fare attività fisica regolarmente. Si può essere non portati o pigri, non importa. Qualunque attività è meglio che niente. Possiamo trarre i benefici dell’esercizio fisico mantenendoci attivi durante il giorno. Ad esempio, possiamo salire le scale anziché prendere l’ascensore, camminare piuttosto che usare un veicolo, fare le faccende domestiche personalmente invece di adoperare elettrodomestici, e così via. La chiave sta nella regolarità e nella fermezza di farlo con entusiasmo. ^3-6,26

7. Consigli per la sicurezza dell’attività

• Ci si dovrebbe mantenere idratati adeguatamente prima di iniziare qualunque esercizio fisico.^26,27 Un errore comune è quello di allungare i muscoli prima di averli riscaldati. Non bisogna sforzarsi o esagerare.²¹
• Si dovrebbe evitare di fare attività fisica in presenza di uno strappo muscolare acuto, di una distorsione articolare o una frattura ossea, fino a quando il corpo non è completamente guarito. È bene non fare esercizio fisico quando si è ammalati o quando c’è un picco nella glicemia o nella pressione sanguigna.^6,21
• È meglio eseguire un test di stress cardiovascolare prima di iniziare qualunque esercizio fisico costante che comporti esercizi aerobici vigorosi o ad alta intensità.^2-6

I praticanti possono utilizzare la cassettina delle 108CC o l’apparecchio SRHVP per preparare rimedi adatti a rafforzare il sistema circolatorio e scheletrico, rimedi purificatori e di emergenza, come aiuto per un’attività fisica senza problemi.

Riferimenti e Collegamenti:

1. Sathya Sai Baba, The Journey from Physical Fitness to Mental Health, Source: Only God is your true friend, Discourse 6, My dear students, Volume 2 --https://sathyasaiwithstudents.blogspot.com/2014/01/the-journey-from-physical-fitness-to.html#.XBaQ-S2B3WU
2. What is exercise: https://www.weightlossresources.co.uk/exercise/questions-answers/what-is-exercise.htm
3. Benefits of exercise: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
4. Benefits: https://www.medicalnewstoday.com/articles/153390.php
5. Benefits: https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise
6. Importance of exercise: https://drmohans.com/exercise-for-diabetes/
7. Exercise good for children and teenagers: https://www.uofmhealth.org/health-library/aba5595
8. https://www.news-medical.net/news/20090922/Mild-exercises-for-the-bed-bound-patients-helps-to-combat-muscle-wasting.aspx
9. https://care24.co.in/blog/exercises-for-bedridden-patients
10. https://www.allterrainmedical.com/benefits-of-exercise-for-persons-with-disabilities-new/
11. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-athletes-way/201703/mayo-clinic-study-identifies-how-exercise-staves-old-age
12. Walk for health: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668
13. Walk for fitness: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3490463/
14. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/is-walking-enough#3
15. https://www.medicalnewstoday.com/articles/317451.php
16. Figure 8 walk – an ancient practice https://www.youtube.com/watch?v=N0hALqks-kA
17. Infinity walking in 8 shape https://www.youtube.com/watch?v=pjKQeVFJVvk
18. http://www.infinitywalk.org
19. http://www.infinitywalk.org/medical_professionals.htm
20. https://www.practo.com/healthfeed/8-walking-a-simple-alternative-daily-routine-33100/post
21. Body weight Exercises: https://www.youtube.com/watch?v=VkBxPdqczzo
22. Stretching: https://www.healthline.com/health/benefits-of-stretching
23. https://seattleyoganews.com/insight-health-habits-sadhguru/
24. Thich Nhat Hanh, How to Walk, Parallax Press, California, 2015 edition
25. Eckhart Tolle, The Power of Now – A Guide to Spiritual Enlightenment, 2001 edition, page 92-111
26. Barriers to exercise: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20045099
27. https://www.bupa.co.uk/health-information/exercise-fitness/hydration-exercise
28. https://isha.sadhguru.org/in/en/wisdom/article/shouldnt-drink-water-during-yoga

2. Tre seminari a Puttaparthi, India, Novembre 2018

Come sempre, Novembre è stato colmo di fervore per i seminari AVP e SVP, con un seminario di aggiornamento aggiuntivo di 2 giorni per 17 VP e 2 AVP provenienti dal Kerala e dal Karnataka. Sono stati condotti dai due insegnanti esperti^{10375 & 11422}, intervallati da stimolanti sessioni del Dr Jit Aggarwal e di Hem Aggarwal. Il Dr Aggarwal ha condiviso esaurientemente come è iniziata la vibrionica e come ha raggiunto questo stadio, come Swami lo abbia guidato ad ogni passo e come ciascun praticante abbia avuto un ruolo nel portarla avanti con la gratitudine nel cuore per l’opportunità ricevuta. È stato sottolineato come sia importante mantenere registrazioni complete del paziente e documentare adeguatamente i casi clinici.

Gli AVP e gli SVP si sono qualificati dopo giorni di intensa pratica. Una delle candidate SVP ha partecipato dall’Uruguay attraverso Skype e  WhatsApp (comprendente l’esame via email) poiché ha due bambini piccoli a cui badare e non poteva fare un viaggio a Puttaparthi. Il suo entusiasmo di imparare era tale che ha partecipato a tutte le sessioni ogni sera e fino alle prime ore del mattino (a causa del diverso fuso orario). Tutti gli AVP e gli SVP hanno fatto delle presentazioni su come la loro pratica abbia aperto la strada per la trasformazione interiore. Ogni SVP ha promesso di svolgere il proprio ruolo per far avanzare la vibrionica.

Om Sai Ram