1. ఆరోగ్యవ్యాసము

సామాన్య జలుబును నివారించడం

“వ్యాధి వచ్చిన తర్వాత దానిని నివారణచేయలేని స్థితికి చేరుకునేవరకూ పట్టించుకోక అనంతరం ఔషధాలను సేవిస్తూ ఉండేకన్నావ్యాధి రాకుండా నివారణ చర్యలు చేపట్టడం ఉత్తమము.. మనిషి ముందస్తు చర్యలకు పూనుకోక విషయాలను మరింత జఠిలమయ్యే టట్లుగా చేసుకుంటూ ఉంటాడు ఆపైన భయము అనిశ్ఛితిమరియు ఆందోళనలతో వ్యాధి తీవ్రతరం అవుతుంది ^1”… శ్రీ సత్య సాయి బాబా

 1. సామాన్య జలుబు అంటేఏమిటి? 

 సామాన్య జలుబు అనేదిఎగువ శ్వాస వ్యవస్థ ను(అనగాముక్కు, సైనస్, ఫ్యారింక్స్ మరియు స్వర పేటిక)ప్రభావితం చేసే ఒక తీవ్రమైన  వ్యాధి. సాధారణ జలుబుకు కారణమయ్యే దాదాపు 200 కంటే ఎక్కువ సంఖ్యలో వైరస్ లు ఉన్నాయి మన శరీరము ఈ వైరస్ లన్నింటిని ఎదుర్కొనే శక్తి కలిగి లేదు కనుక జలుబు అనేది సామాన్యమైనది అని గుర్తించాలి.^2-5

2. సాధారణ జలుబు యొక్క లక్షణములు

గొంతుపొడిగా అవడం లేదా గొంతు మంట అనేది సాధారణ జలుబు యొక్క ప్రాథమిక లక్షణం దీంతోపాటు తుమ్ములు, ముక్కు కారటం, నాసికా రంధ్రాలు నిరోధింప పడటం ఇవి కూడా సాధారణ జలుబు యొక్క లక్షణాలు.వీటితో పాటు అదనంగా చలి, జ్వరం వచ్చినట్లుగా ఉండడం లేదాస్వల్పంగా జ్వరం తగలడం, శక్తి తగ్గిపోయినట్లు గా ఉండడం, గొంతు బొంగురు పోవడం, దగ్గు వంటివి కూడా ఉంటాయి. కొన్ని అరుదైన లక్షణాలు వణుకు, కండరాల నొప్పులు, గులాబీ కన్ను, కండ్లకలక, తీవ్రమైన అలసట లేదా ఆకలి మందగింపు. ఇది ఒక్కక్క సారి చెవి మరియు సైనస్ లను ప్రభావితం చేసే ద్వితీయ బ్యాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ తో కలిసి కూడా  ఏర్పడవచ్చు^2,4,6

త్వరగా అలసిపోవడం, శ్వాసక్రియ లేదా  హృదయ స్పందన అధికం కావడం, మగత, తలపోటు, మూత్రం పసుపు రంగులోకి మారడం అనేవి శరీరములో డీహైడ్రేషన్ తద్వారా సాధారణ జలుబు వస్తుంది అనడానికి లక్షణాలుగా చెప్పవచ్చు.⁷

జలుబు ఫ్లూ అనే వ్యాధికి భిన్నమైనది: జలుబు మరియు ఫ్లూ లేదా ఇన్ఫ్లూయెంజా ఈ రెండు కూడా వేర్వేరు వైరస్ ల వలన కలిగే శ్వాస సంబంధిత అంటువ్యాధులు ఇవి దాదాపు ఒకే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. జలుబు యొక్క లక్షణాలు తక్కువ స్థాయిలో ఏర్పడి తరువాత తీవ్రమవుతాయి. ఫ్లూ లక్షణాలు మంద్రస్థాయిలో ఏర్పడవచ్చు లేదా ఒకేసారి హఠాత్తుగా తీవ్ర లక్షణాలతో ఏర్పడవచ్చు. జలుబు నుండి ఫ్లూ గాని లేదా ఫ్లూ నుండి జలుబు గాని ఏర్పడే అవకాశాలు లేవు. ఫ్లూతో ఉన్న వ్యక్తికి కి కండరాల నొప్పులు మరియు తీవ్రమైన దగ్గు ఉంటుంది. ఫ్లూ కారణంగా తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్యలు అనగా న్యూమోనియా, బ్యాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, వంటివి ఏర్పడి ఆసుపత్రిలో అడ్మిట్ చేసే పరిస్థితి రావచ్చు.^2,4,5,6

3. సాధారణ జలుబు లక్షణాలు.

 సూక్ష్మ జీవులు: సాధారణ జలుబు అందరూ అనుకుంటున్నట్లు చలి వాతావరణానికి గురికావడం వలన ఏర్పడదు శరీరంలోనికి సూక్ష్మ జీవులు ప్రవేశించడం వలన జలుబు కు గురి అవుతారు.⁵ జలుబు ఫ్లూ రెండూ కూడా మానవుని యొక్క కళ్ళు ముక్కు గొంతులో ఉండే శ్లేష పొరల ద్వారా సూక్ష్మ జీవులు లోపలికి ప్రవేశించినప్పుడు ఇవి ఏర్పడుతూ ఉంటాయి. ⁸

బలహీన రోగనిరోధక వ్యవస్థ. ఇది ఇది జలుబును కలిగించే సూక్ష్మ జీవులు శరీరంలోనికి ప్రవేశించి బలపడటానికి కారణం అవుతుంది. సాధారణంగా శరీరంలో మొదటి శ్రేణి రక్షణ వ్యవస్థ ముక్కుకు ఉన్న శ్లేష్మ పొరలు. ఇవి జలుబును కలిగించే దుమ్ము వైరస్లు, బ్యాక్టీరియా వంటివి లోపలికి ప్రవేశించకుండా నిరోధిస్తాయి. కానీ  వైరస్ ఈ శ్లేష్మ పొర ను దాటి కణం లోనికి చొచ్చుకొనిపోయి అక్కడినుండి ఇతర   జీవ కణాలకు వ్యాపిస్తాయి. ఈ విధంగా గా రోగనిరోధక వ్యవస్థపై పట్టు సాధించి శరీరంలో స్థిరపడి వ్యాధిని తీవ్రతరం చేస్తాయి.^2,9

నిర్జలీకరణం. ఇది మనిషిలో లో తీవ్ర అనారోగ్య స్థితిని కలిగిస్తుంది.  దీని కారణంగా ముక్కు  మరియు గొంతు యొక్క శ్లేష్మ పొరలు పొడిగా మారినప్పుడు సూక్ష్మ జీవులు సులభంగా లోపలికి ప్రవేశిస్తాయి శీతాకాలంలో ఎవరైనా నిర్జలీకరణ స్థితిలో ఉన్నదాహం అనిపించదు కానీ వాతావరణం వేడిగా లేదా పొడి గా ఉన్నప్పుడు సహజంగానే శరీరము నిర్జలీకరణం చెంది దాహం అనే ప్రతిస్పందన కనబరుస్తుంది. ^7,8

జలుబువ్యాప్తి : ఈ వ్యాధి స్థిరపడటానికి 1 - 2 రోజుల ముందు నుండే అంటువ్యాధిగా వ్యాపిస్తుంది. దగ్గు మరియు తుమ్ములు వలన బయటికి వ్యాపించిన కలుషితమైన తుంపర్ల ద్వారా ఇది వ్యాపిస్తుంది. అలాగే జలుబుకు గురైన ప్రాంతాలు అనగా ముక్కు గోడలు వంటివి తాకడం వలన ఆ వ్రేళ్ళను శుభ్రపరచుకొననట్లయితే వాటి ద్వారా మరొకరికి వ్యాధి సంక్రమించే అవకాశం ఉన్నది. ముక్కు మరియు దాని జీవకణాలకు రవాణా చేయబడే వరకు జలుబును కలిగించే వైరస్ పర్యావరణ ఉపరితలాలపై వ్యాప్తి కాదు. ఈ వైరస్ యొక్క చిన్న మోతాదు అనగా ఒకటి నుండి 30 కణాలు ఇంత మాత్రం కూడా జలుబు వంటి అంటువ్యాధుల వ్యాప్తి చెందటానికి కారణం అవుతుంది. ముఖ్యంగా పిల్లలకు పిల్లల యొక్క ముక్కు జలుబును కలిగించే వైరస్ కు ప్రధానమైన వనరుగా పరిగణింపబడుతుంది.⁴

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం 80 శాతం ఇన్ఫెక్షన్లు నేరుగా రోగగ్రస్తుడైన వ్యక్తిని తాకడం ద్వారా అనగా ముద్దు పెట్టుకోవడం లేదా కరచాలనం చేయడం ద్వారా వ్యాపిస్తాయి. అలాగే రోగి తాకిన తలుపు యొక్క పిడిని తాకడం ద్వారాను లేదా రోగి తాకిన  ఫోన్  ఉపయోగించడం ద్వారా ఇలా వివిధ రకాలుగా కూడా ఈ వైరస్ వ్యాప్తి అయ్యే అవకాశం ఉన్నది.⁸

జలుబుకు గురికావడం : బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉన్న వారు వయసు పైబడినవారు చంటి పిల్లలు లేదా 6 సంవత్సరాల కన్నా తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు ఆస్తమా లేదా శ్వాస సంబంధిత దీర్ఘకాలిక శ్వాసకోశ వ్యాధులు ఉన్నవారు ధూమపానం వంటి చెడు అలవాట్లకు గురి అయిన వారు జలుబుకు గురి అవ్వడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉన్నది. మారుతున్న వాతావరణం లేదా చల్లని వాతావరణ పరిస్థితులలో ముక్కు రంధ్రాలు పొడిబారి ఉన్నప్పుడు జలుబు మరియు ఫ్లూ కలిగించే వైరస్ చాలా త్వరగా వ్యాప్తి చెందుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం సరి అయిన నిద్ర  లేకపోవడంతో ఒత్తిడికి లోనైన వ్యక్తులు చాలా త్వరగా జలుబుకు లోనవుతారు.^2,3,5,8

నివారణ చేయలేని స్థితి. జలుబును నివారించడానికి మందులు గానీ టీకా వంటివి గాని లేవు. హ్యూమన్ రినో వైరస్ అనేది జలుబుని కలిగించే ప్రధాన కారకంగా భావిస్తున్నారు. ఈ జలుబు నివారణ నిమిత్తం సరైన మందు రూపకల్పనకు పరిశోధనలు కొనసాగుతూనే ఉన్నాయి. ^10,11

4. ముందస్తుజాగ్రత్త లు

ఒకసారి వ్యాధి లక్షణాలు శరీరంలో ఏర్పడిన తర్వాత జలుబు అరికట్టడం సాధ్యం కాదు ఇది దాని కోర్సును అమలు చేస్తూనే ఉంటుంది అయితే ఉపశమనం పొందడానికి సమర్ధవంతమైన చర్యలు చేపట్టవచ్చు.

జలుబు రాకుండా ను లేదా దాని తీవ్రతను తగ్గించడానికి ముందు జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు:

• జలుబు ప్రారంభానికి ముందు శరీరం ఇచ్చే సూక్ష్మ సంకేతాలను అర్థం చేసుకోవడం దాని నివారణ చేపట్టడం .⁹
• చేతులు శుభ్రంగా కడుక్కోవడం గా ఎవరైనా తాకినప్పుడు చేతిలో కనీసం 15 సెకన్ల పాటుసబ్బుతోనూ, శుభ్రమైననీటితోనూ కడుగుకొని పరి శుభ్రమైన బట్టతో తుడిచి ఉపయోగించడం ^8,13
• ఆరోగ్య వంతమైన ఆహార విధానాలు, యోగా, ప్రాణాయామము, శరీరంలో ఉన్న రోగనిరోధక శక్తి పెంపుదలకు తగినంత నీటిని తీసుకొనడం.^2,8
• 1-2 కప్పుల లేత కొబ్బరి నీళ్ళు రోజుకు రెండు సార్లు త్రాగడం వలన; పుచ్చకాయ లేదా యాష్ గార్డ్ జూస్ 1-2 కప్పులు తేనెతో లేదా మిరియాల పొడితో కలిపి రోజుకు రెండుసార్లు త్రాగడం వలన లేదా 3-5 చుక్కల తాజా నిమ్మరసం ఒక గ్లాసు నీటిలో కలుపుకొని రోజుకు మూడుసార్లు త్రాగడం వలన.^7,8

సరియైన ఆరోగ్య సూత్రాలు పాటించడం ద్వారా జలుబు వ్యాప్తిని అరికట్టండి. తుమ్ములేదా దగ్గు వచ్చినప్పుడు రుమాలు లేదా టిస్యు పేపర్ అడ్డుపెట్టుకోవాలి. తర్వాత చేతులు శుభ్రంగా కడుగు కోవాలి. రుమాలు తిరిగి ఉపయోగించవలసి వస్తే శుభ్రంగా ఉతకాలి.²

సాయి వైబ్రియానిక్స్: సాయిబాబా వారు అనుగ్రహించిన సాయి వైబ్రియానిక్స్ నివారణలతో జలుబును నివారించండి. CC9.2 Infections acute, CC12.1 Adult tonic, CC17.2 Cleansing, CC19.2 Respiratory allergies లేదా 108 CC బాక్సు నుండి కావలసిన రెమిడీ లను ఎంపిక చేసుకొనవచ్చు. లేదా SRHP మిషన్ నుండి NM11 Cold, NM18 General fever, NM30 Throat, NM36 War, NM63 Back-Up (Booster), NM72 Cleansing, NM79 Flu Pack, NM86 Immunity, లేదా మరే ఇతర అనువైన ఎంపిక ద్వారా జలుబు నుండీ నివారణ పొందవచ్చు.

5. శీఘ్ర ఉపశమనానికి గృహ చిట్కాలు

• వంటిలో తేమ పోకుండా ఉండటానికి లేదా డీ హైడ్రేట్ అవకుండా ఉండడానికి  స్వచ్ఛమైన గోరువెచ్చని నీరు, లేదా ఆరెంజ్ రసం, లేదా వెచ్చని ఆపిల్ రసం తీసుకుంటూ ఉండాలి. కూరగాయలతో చేసిన రసం లేదా వెచ్చని తేనెతో కలిపిన నిమ్మరసం వంటికి మంచివి. మద్యము, కాఫీ మరియు కెఫీన్ తో కూడిన సోడా వంటివాటిని విసర్జించండి.^12,14
• ముక్కు రంధ్రాలు మూసుకుపోయి నట్లైతే వేడి ఆవిరిని ముక్కుతో పీల్చవలసి ఉంటుంది. మరింత సమర్ధవంతంగా పని చేయుటకు ఈ వేడి నీటిలో అల్లం, రోజ్మేరి, యూకలిప్టస్ నూనె ను కూడా వేయవచ్చు. ఐతే వేడి నీటి పాత్రకు ముఖానికి 30 సెంటీమీటర్ల దూరం ఉండాలి.⁸
• గొంతు ఉపశమనానికి, నాసికా రంధ్రాలలో గాలి యొక్క సౌకర్య వంతమైన రాకపోకలకు వేడినీటిని తీసుకోవలసి ఉంటుంది.¹⁴
• శరీరానికి విశ్రాంతి నివ్వడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తి పెంపొంది ఇన్ఫెక్షన్ కు వ్యతిరేకంగా పోరాడే శక్తి పెరుగుతుంది.¹⁴

అనేక మూలికలు లేదా మాషాలా దినుసులు కూడా జలుబు విషయంలో సమర్ధవంతంగా పనిచేస్తాయి. ఇక్కడ కొన్ని నిరూపితమైన నివారణలు పొందుపరచ బడ్డాయి:

• పసుపు, తేనె, దంచిన మిరియాల పొడి ఒక్కొక్క చెంచా తీసుకొని ఒక గ్లాసు వేడినీటిలో వేసి రోజుకు రెండు మూడు సార్లు తీసుకుంటే ముక్కు కారడం తగ్గిపోతుంది. ⁸
• 20 ఆవగింజలను పొడిచేసి 1 స్పూన్ తేనెతో కలిపి ఉదయం పరగడుపున ఖాళీ కడుపుతో 48 రోజులు సేవిస్తే జలుబు తో పాటు చికాకు పెట్టే గొంతు సమస్యలు, దగ్గు కూడా నివారింపబడతాయి. ⁸
• గుప్పెడు తులసి ఆకులను గానీ లేదా 7 స్ప్యానిష్ థైమ్ ఆకులను 10 మిరియాలతో కలిపి నూరి రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకుంటే జలుబు తగ్గుతుంది. ¹⁶
• 4 చెంచాల తేనె, అల్లం రసంతో 2 చెంచాల నిమ్మరసం ముప్పావు వంతు నీరున్న కప్పులో వేసి తాగితే  చక్కటి ఉపశమనం కల్గుతుంది. ¹⁶
• తాజా వెల్లుల్లి మరియు వాటి ఉత్పత్తులు జలుబు నివారణకు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి.^17-20

రిఫెరెన్స్ కోసం కావలసిన వెబ్సైట్ ఎడ్రస్ లు:

1. Sri Sathya Sai Baba, Divine Discourse 29, Sathya Sai Speaks, Vol 9, 12.10.1969
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/166606.php
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3928210/
4. https://www.commoncold.org/understand.htm
5. https://www.verywellhealth.com/over-200-viruses-cause-the-common-cold-770388
6. https://www.cdc.gov/flu/about/qa/coldflu.htm
7. http://www.ishafoundation.org/us/blog/natural-remedy-dehydration/
8. http://www.ishafoundation.org/us/blog/natural-remedies-prevent-soothe-winter-colds-flu/
9. https://www.webmd.com/cold-and-flu/features/stop-a-cold#1
10. https://metro.co.uk/2017/08/02/we-may-finally-have-found-a-cure-for-the-common-cold-6824299/
11. https://www.nature.com/articles/d41586-018-05181-2
12. https://www.pushdoctor.co.uk/blog/5-early-signs-of-a-cold-and-what-you-can-do-about-it
13. https://www.cdc.gov/handwashing/when-how-handwashing.html
14. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403
15. https://www.rd.com/health/beauty/natural-remedies-for-cold-and-flu/
16. https://isha.sadhguru.org/in/en/wisdom/article/home-remedies-for-the-common-cold
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11697022
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22280901
19. https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/15-home-remedies-for-common-cold-and-cough/articleshow/21952311.cms
20. https://stylesatlife.com/articles/home-remedies-for-cough-and-cold/

2. న్యూ ఢిల్లీ లో రిఫ్రెషర్ వర్క్ షాప్ 22-సెప్టెంబర్ 2018

AVP లు మరియు VP లకు న్యూ ఢిల్లీ లోని సాయి ఇంటెర్నేషనల్ సెంటర్ లో2018 సెప్టెంబర్ 22 వ తేదీన టీచర్లు  ^{11422 & 02059}.  ఆధ్వర్యంలో రిఫ్రెషర్ వర్క్ షాప్ నిర్వహించ బడింది. మొత్తం 19 మంది ప్రాక్టీషనర్ లు (ముగ్గురు SVPలు) డిల్లీ NCR నుండీ, పంజాబ్ అమృతసర్ నుండీ ఒక్కొక్కరు హాజరయ్యారు. సాయి గాయత్రి ని 108 సార్లు పఠించి వాతావరణాన్ని పవిత్ర పరిచి ఈ వర్క షాప్ ను ప్రారంభించారు.

రెమిడీ లు తయారీ లోనూ ఇవ్వడంలోనూ పాటించవలసిన నియమాలను మరొక్కసారి మననం చేసుకున్నారు: 

*ఆదర్శ వంతమైన నివారణి  ఉత్తమ మైన ప్రభావము కోసం కనీస సంఖ్యలో మిశ్రమలను ఉపయోగించాలి.

*కొందరు ప్రాక్టీషనర్లు చేస్తున్నట్లు CC10.1 Emergencies, CC12.1 Adult tonic, CC15.1 Mental & Emotional tonic, మరియు CC18.1 Brain disabilities లను అవసరమైతే తప్ప అన్ని నివారణల లోనూ కలపకూడదు.

*ప్రార్ధనతో రెమిడీ లను తీసుకోవాలని, గోళీలు గానీ మిశ్రమం కలిపిన నీటిని గానీ నోటిలోనికి తీసుకునే ప్రతీసారి విధిగా షేక్ చెయ్యడం వలన మరింత ప్రభావ వంతంగా పనిచేస్తుందని  పేషంట్లకు చెప్పాలి.

*మిగిలి పోయిన నివారణి ఏదైన ఉంటే మొక్కలకు ఉపయోగించాలి.

*వెల్నెస్ కిట్టును లేదా కనీసం ఎమెర్జెన్సీ రెమిడీని ఎక్కడికి వెళ్ళినా ఎల్లవేళలా దగ్గర ఉంచుకోవాలి. 

రోగికి దీర్ఘకాలిక మరియు తీవ్రమైన వ్యాధుల విషయంలో దేనికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి అనే విషయంలో ప్రశ్నోత్తర కార్యక్రమం నిర్వహించబడింది. డాక్టర్ అగ్గర్వాల్ గారు తన స్కైప్ కాల్ లో దీనికి సమాధానం ఇస్తూ మనమిచ్చే నివారణులు తామంతట తాము రోగాన్ని నయం చేయలేవని అవి శరీరములో రోగనిరోధానికి కావలసిన ప్రక్రియను వేగవంతం చేసి తనకు తానే నయం చేసుకునే పరిస్థితి కల్పిస్తాయని చెప్పారు. కనుక దీర్ఘకాలిక, మరియు తీవ్రమైన వ్యాధులకు లేదా ఒకేసారి అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు నయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే  అంతర్లీనంగా ఉన్న శక్తి రెండు మూడు విభాగాలుగా విడగొట్టబడి ఈ నివారణ ప్రక్రియ వేగాన్ని తగ్గిస్తాయి. కనుక రోగికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ వ్యాధులు ఉన్నప్పుడు బాగా ఇబ్బందికరమైన రోగ లక్షణాలన్నింటికి మొదట ప్రాధాన్యత ఇచ్చి చికిత్స చెయ్యాలి లేదా పురాతన మైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధికి చికిత్స ప్రారంభించాలి. అలాగే దీర్ఘకాలిక చర్మ రోగ విషయంలో పుల్లౌట్ తీవ్రంగా ఉంటుందని కనుక OD తో ప్రారంభించి పేషంటుయొక్క పరిస్థితిని బట్టి మోతాదు పెంచుకోవాలని స్పష్టం చేయబడింది.

ఈ వర్క్ షాప్ లో పాల్గొన్న ప్రతీ ఒక్కరూ తమలో రోగనిరోధక శక్తి పెంపుదలకు, తమ మానసిక శారీరక శుభ్రతకు, రోగాలు రాకుండా నివారణకు రెమిడీలను తీసుకోవాలని నిర్ణయించారు. ఎంపిక విషయంలో కొన్ని ఉత్తమమైన నివారణలు గతంలోని గాయాల నివారణకు CC10.1 Emergencies మానసిక భావోద్వేగాలు గాయాల నివారణకు 15.1 Mental & Emotional tonic, శక్తి కోసం CC12.1 Adult tonic మరియు ప్రక్షాళన కోసం  CC17.2 Cleansing, చివరి రెండూ  ఒక దాని తరువాత ఒకటి ప్రత్యామ్నాయ రెమిడీ లుగా వాడాలి. అవసరమైతే పేషంట్లకుకూడా వీటిని ఉపయోగించ వచ్చు.

ఓంశ్రీసాయిరామ్