పైన విశదీకరించబడిన విధంగా ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు అది ఉత్పాదనలో  ఒక  అంత్య స్థాయికి చేరి ఆ తర్వాత ప్రతికూల పరిస్థితులు ప్రభావం కారణంగా వేగంగా గ్రాఫ్ కిందికి దిగి నట్లు సూచిస్తోంది. అయితే ఇది మనలో ఒక్కొక్కరికి ఒక్కొక్క రకంగా ఉండవచ్చు. ఏమైనప్పటికీ లక్షణాలు ఆధారంగా వత్తిడి మనపై ప్రతికూల ప్రభావం కలిగించి ఇలా కిందికి నెట్టి వేస్తోందనేవిషయాన్ని గ్రహించి జాగరూకతతో వ్యవహరించాలి. మరొక విషయం ఏమిటంటే ఈ వత్తిడివలన వ్యాధి కలగ బోతోందని చూపే సంజ్ఞలు కూడా వివిధ రకాలుగా ఉండి అవి ఎంత సూక్ష్మంగా ఉంటాయంటే వాటిని గుర్తించే లోపే పరిస్థితి చేయి దాటి పోతుంది.   

ఒత్తిడికి సంబంధించి ఆరోగ్యకరమైన మానవ స్పందనలు మూడు విషయాలకు లోబడి ఉంటాయి

• మెదడు(కల్పించుకొని) తక్షణ ప్రతిస్పందనను  నిర్వహిస్తుంది. ఈ ప్రతిస్పందన  అడ్రినల్ మెడుల్లా ను ఎపినెఫ్రిన్ మరియు నూర్పినేఫ్రిన్ విడుదల చేయడానికి సూచిస్తుంది
• హైపోథాలమస్(మెదడులో ఒక కేంద్ర ప్రాంతం) మరియు పిట్యుటరీ గ్రంధి ఎడ్రినల్ కార్టెక్స్ సిగ్నలింగ్ ద్వారా కార్టీసాల్ మరియు ఇతర హార్మోన్ల నిర్వహణ నెమ్మదిగా కొనసాగడాన్ని ప్రారంభిస్తుంది(లేదా ప్రేరేపిస్తుంది)
• అనేక నాడీ కేంద్రాలు ప్రవర్తనా ప్రతిస్పందనలో పాల్గొంటాయి. ఈ ప్రతిస్పందన ప్రేరణాత్మక(చురుకుదనం,చైతన్యం), దృష్టి కేంద్రీకరణ, ఆకలి, మరియు పునరుత్పత్తి ప్రవర్తన, నొప్పి భావనా తగ్గింపు, మరియు ప్రవర్తనా మార్పులకు దారి తీస్తుంది.   

ఒత్తిడి కారణాలు

మన జీవితంలోని ఒత్తిడి స్థాయి మన శారీరక ఆరోగ్యం, వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాల నాణ్యత, మనం నిర్వహిస్తున్న   బాధ్యతలు మరియు కట్టుబాట్లు  మనపై ఆధారపడ్డ ఇతరుల అంచనాలు, మన ఆపేక్షలు, మనకు ఇతరుల నుండి లభించే మద్దతు, మన జీవితంలో జరిగిన మార్పుల సంఖ్య లేదా మన జీవితంలో ఇటీవల సంభవించిన బాధాకరమైన సంఘటనలు వంటివి ప్రభావితం చేస్తాయి

అలాగే అనేక ఇతర అంశాలు కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి- భౌతిక పరమైనవి (ఏదైనా ప్రమాదకరమైనది చూసినప్పుడు భయము) నుండి భావోద్వేగపరమైనవి (విచారము కుటుంబము ఉద్యోగము మొదలగునవి) వరకూ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోడానికి ఏవైతే మనకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందో దాన్ని గుర్తించడం మొదటి సోపానము. మనకు ఒత్తిడిని కలిగించే మరికొన్ని సాధారణ అంశాలు:

మనుగడ కోసం ఒత్తిడి- మీరంతా ఒక సామెత “పోరాడు లేదా పారిపో “అనేది వినే ఉంటారు. ఎవరైనా లేదా ఏదైనా శారీరకంగా మిమ్మల్ని బాధిస్తుందని మీరు భయపడినప్పుడు,  మీశరీరం సహజంగా శక్తి విస్ఫోటనంతో స్పందిస్తుంది(పోరాటం), తద్వారా మీరు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిని తట్టుకోగలుగుతారు. లేదా అక్కడి నుండి తప్పించుకుంటారు (పారిపోవడం).

అంతర్గత ఒత్తిడి-మీరు ఎప్పుడైనా మీ వల్ల సాధ్యం కాని లేదా మీరు ఏమీ చేయలేని విషయాల గురించి లేదా ఎటువంటి కారణం లేకుండా చింతిస్తున్నారా అయితే ఇదే అంతర్గత ఒత్తిడి. ఇది మనం అర్థం చేసుకొని నిర్వహించగలిగే  ఒత్తిడి లలో ముఖ్యమైనది. ప్రజలు తమంతట తామే మనం నియంత్రించలేని విషయాల గురించి ఆందోళన చెందుతున్న ప్పుడు లేదా ఇలా జరుగుతుందని మనకు తెలియని పరిస్థితికి మరలింప బడినప్పుడు ఈ ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. కొంతమంది ఒత్తిడికి గురికావడం వల్ల ఏర్పడే తొందరపాటు కారణంగా  ‘ఉద్రిక్తతా జీవనశైలికి’ బానిసలు అవుతారు. ఈ అలవాటు చొప్పున  ఒత్తిడి లేని విషయాల గురించి ఒత్తిడిని అనుభవిస్తూ అటువంటి పరిస్థితి కోసం ఎదురు చూస్తారు.

పర్యావరణం ఒత్తిడి: శబ్దము రద్దీ మరియు కుటుంబం లేదా పని నుండి ఏర్పడే ఒత్తిడిని కలిగించే అంశాలు చుట్టూ ఉన్నప్పుడు దానికి ప్రతిస్పందనగా ఏర్పడే ఒత్తిడి ఇది ఈ పర్యావరణ వృత్తిని గుర్తించి దానిని నివారించడం లేదా ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవడం ద్వారా ఈ వ్యక్తి యొక్క స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

అలసట మరియు అధిక శ్రమ:  ఈ రకమైన ఒత్తిడి చాలా కాలం పాటు మన శరీరంపై క్రమంగా పెరుగుతూ ఆ తర్వాత ఇది శరీరంపై తీవ్ర నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది ఉద్యోగం లేదా పాఠశాల లేదా ఇంటి వద్ద అవసరమైనదానికంటే ఎక్కువ కష్టపడి చేయడం వల్ల సంభవిస్తుంది. ఇది టైం మేనేజ్మెంట్ తెలీకపోవడం వల్ల లేదా విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం లేదా విశ్రాంతి కోసం  సమయం కేటాయించడం  తెలియకపోవడం వల్ల ఏర్పడుతుంది. ఇది మన నియంత్రణలో ఉండదని చాలా మంది భావిస్తూ ఉండటంవల్ల ఇది కష్టతరమైన ఒత్తిళ్లలో ఒకటిగా నిర్ణయించారు.  

వత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు

• అధిక, వత్తిడి వివిధ రకాల భావోద్వేగ, ప్రవర్తన మరియు శారీరక లక్షణాలుగా కూడా కనిపిస్తుంది. ఈ వత్తిడి యొక్క లక్షణాలు వ్యక్తులను బట్టి మారుతూ ఉంటాయి.  సాధారణ శారీరక(భౌతిక)లక్షణాలు :
  o నిద్రాభంగం
  o కండరాల ఒత్తిడి
  o కండరాల నొప్పులు
  o తలనొప్పి
  o జీర్ణశయాంతర ఆటంకాలు
  o అలసట
• భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా లక్షణాలు:
  o నెర్వస్ నెస్(చికాకు)
  o ఆందోళన

o అతిగా తినడంతో  సహా ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు
o ఉత్సాహం లేదా శక్తి కోల్పోవడం

o చిరాకు మరియు నిస్పృహ వంటి

 మానసిక స్థితిలో మార్పులు

ఒత్తిడి తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అనారోగ్యకరమైన  ప్రవర్తన వైపు ప్రేరేపించబడి మద్యము మరియు మాదకద్రవ్యాల వినియోగం, సిగరెట్ ధూమపానము, వ్యాయామం లేకపోవడం, పోషకాహార ఎంపికలలో లోపము ఇటువంటి వాని విషయంలో తక్కువ ఒత్తిడి గల తమ తోటి వారి కంటే ఎక్కువ దురభ్యాసాలకు లోనై వత్తిడి యొక్క తీవ్రతను మరింత పెంచుకొనడంతో ఇది తరచుగా సమాజహితం కానీ ఒక అనారోగ్య ప్రవర్తన తాలూకు   “దుర్మార్గపు చక్రానికి” దారితీస్తుంది .

వత్తిడి యొక్క అదనపు ప్రభావాలు:
• రక్త పోటు పెరుగుతుంది
• శ్వాస మరింత వేగంగా అవుతుంది
• జీర్ణ వ్యవస్థ మందగిస్తుంది
• హృదయ స్పందన రేటు(పల్స్) పెరుగుతుంది.

 • రోగనిరోధక వ్యవస్థ క్షీణిస్తుంది
• కండరాలు సున్నితత్వం కోల్పోవడం
•  ఎల్లప్పుడూ అప్రమత్తత(నిద్ర పోలేము)

 • మనము “ఎదిరించు లేదా పారిపో” అనే ప్రతిస్పందన స్థితిలో  ఉన్నప్పుడు

 అనావశ్యక శరీర విధులు అనగా  జీర్ణ మరియు వ్యాధి నిరోధక వ్యవస్థ వంటివి నెమ్మదిస్తాయి.  

మూలములు;
http://www.medicalnewstoday.com/articles/145855.php
http://www.stress.org/what-is-stress/
http://www.medicinenet.com/stress/article.htm
http://www.mtstcil.org/skills/stress-definition-1.html
http://www.cdc.gov/violenceprevention/pub/coping_with_stress_tips.html
http://www.mayoclinic.com/health/stress-relievers/MY01373/NSECTIONGROUP=2