Wie oben dargestellt, führt erhöhter Stress bis zu einem gewissen Punkt zu erhöhter Produktivität, danach geht es sehr schnell bergab. Allerdings ist diese Spitze bei jedem von uns sehr unterschiedlich. Sie müssen daher auf gewisse frühe Warnsysteme aufpassen, die Ihnen sagen dass eine Überbelastung beginnt, und Sie dann in einen schlechten Zustand bringt. Solche Signale sind auch für jeden von uns unterschiedlich und können oft so subtil sein, dass sie oft ignoriert werden bis es dann zu spät ist.

Gesunde menschliche Reaktionen beinhalten 3 Komponenten:
• Das Gehirn verarbeitet die sofortige Reaktion. Diese Reaktion signalisiert der Nebenniere Adrenalin und Noradrenalin freizugeben.
• Der Hypothalamus (ein zentraler Bereich im Gehirn) und die Hypophyse lösen die langsamere Reaktionszeit durch das Signal an die Nebennierenrinde Cortisol und Hormone freizugeben, aus.
• Viele neuronalen (Nerven) Schaltungen sind an der Verhaltensreaktion beteiligt. Diese Reaktion erhöht Erregung (Wachsamkeit, erhöhte Bewusstheit) fokussiert Aufmerksamkeit, hemmt Essensund Fortpflanzungsverhalten, reduzier das Schmerzempfinden und verändert Verhaltensweisen.

Ursachen von Stress
Der Grad von Stress in unserem Leben ist in hohem Maße von individuellen Faktoren wie unserer körperlichen Gesundheit, der Qualität unserer zwischenmenschlichen Beziehungen, der Anzahl von Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten, dem Grad der Abhängigkeiten von Personen, unseren Erwartungen, dem Ausmaß an Unterstützung die wir von anderen erhalten, und der Anzahl von Veränderungen oder traumatischen Erlebnissen die kürzlich in unserem Leben passiert sind. Viele verschiedene Dinge können Stress verursachen – von körperlichen (wie Angst vor etwas Gefährlichem) zu emotionalen (Sorgen um unsere Familie und unsere Arbeit). Das Erkennen, was einem Stress verursacht ist oft der erste Schritt zur besseren Stressbewältigung. Einige der häufigsten Ursachen von Stress sind:

Überlebensstress – Sie haben den Spruch “Kampf oder Flucht” vielleicht schon einmal gehört. Das ist eine häufige Reaktion auf Gefahren von Menschen und Tieren. Wenn Sie befürchten, dass etwas oder jemand sie körperlich verletzten könnte, antwortet Ihr Körper mit einem Energieschub, damit es Ihnen besser möglich ist eine gefährliche Situation (Kampf) zu überleben, oder es gelingt zu flüchten (Flucht).

Innerlicher Stress – Haben Sie sich schon einmal ertappt, dass Sie sich über Dinge Sorgen machen über die Sie keinen Einfluss haben, oder sich ganz grundlos sorgen? Das ist ein innerlicher Stress, und es ist einer der wichtigsten Arten von Stress den es zu verstehen und zu managen gilt. Innerer Stress entsteht, wenn sich Menschen selbst Stress machen. Das passiert häufig, wenn wir uns über Dinge Sorgen machen, auf die wir keinen Einfluss haben, oder uns selbst in Situationen bringen die wir wissen, dass sie uns Stress bereiten. Einige Menschen werden abhängig von dieser Art von schnellen und angespannten Lebensstil, der aus dem „stressig sein“ hervorgeht. Sie suchen sogar nach stressigen Situationen und fühlen Stress bei Dingen die nicht stressig sind.

Stress durch Umweltbelastungen – dieser ist eine Reaktion auf Dinge in Ihrer Umwelt, wie Lärm, Gedränge, Druck durch Arbeit und Familie, die Stress verursachen. Das Erkennen dieser Umweltbelastungen, deren Vermeidung oder der richtige Umgang helfen den Stresslevel zu senken.

Müdigkeit und Überarbeitung – Diese Art von Stress baut sich über eine lange Zeit auf und kann eine große Belastung für den Körper sein. Er kann durch zu vielen oder zu harten Arbeiten im Beruf(en), in der Schul oder zuhause, verursacht werden. Er kann auch dadurch verursacht werden, dass man über kein richtiges Zeitmanagement verfügt, oder nicht weiß wie man sich Zeit für eine Pause oder für Zeit Entspannung nimmt. Das ist einer der am schwierigsten zu vermeidenden Arten von Stress, da viele
Menschen glauben, dass dies außerhalb Ihrer Kontrolle ist.

Auswirkungen von Stress
 Exzessiver Stress kann sich in einer Vielzahl von emotionalen, Verhaltens- und körperlichen Symptomen zeigen. Die Stresssymptome variieren enorm zwischen den unterschiedlichen Individuen.

 Häufige somatische (körperliche) Symptome:
    o Schlafstörungen
    o Muskelanspannungen
    o Muskelschmerzen o Kopfschmerzen
    o Magen und Darmstörungen
    o Müdigkeit

 Emotionale- und Verhaltenssymptome:
    o Nervosität
    o Angst
    o Veränderungen im Essverhalten und Gewichtszunahme
    o Verlust von Begeisterung und Energie
    o Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit und Depression

Es ist auch bekannt, das Menschen die unter Stress leiden eine höhere Tendenz haben, sich ungesunden Verhaltensweisen wie dem exzessiven Gebrauch oder Missbrauch von Alkohol und Drogen, Tabakkonsum, geringer körperliche Betätigung und schlechter Ernährung, mehr als weniger gestresste Menschen, hinzugeben. Dieses ungesunde Verhalten kann die Ernsthaftigkeit der stressbedingten Symptome verstärken, was oft zu einem Teufelskreis von Symptomen und ungesunden
Verhaltensweisen führt.

Zusätzliche Auswirkungen von Stress:
 Steigende Blutdruck
 der Atem wird schneller
 die Verdauung wird langsamer
 der Herzschlag (Puls) steigt
 das Immunsystem wird schwächer
 Muskelanspannung
 Wir schlafen nicht (höherer Zustand der Wachsamkeit)
 Nicht-lebenswichtige Körperfunktionen, wie unser Verdauungs- und Immunsystem verlangsamen, wenn wir uns im Kampf- oder Fluchtmodus befinden. Alle Ressourcen können sich dann auf den schnellen Atem, die Durchblutung, der Wachsamkeit und auf dem Muskelgebrauch konzentrieren.