ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Том 4 Выпуск 5
September/October 2013
Рассылка Sai Vibrionics предлагает информацию только с образовательной целью. Эта информация не должна восприниматься как врачебная рекомендация. Обязательно рекомендуйте пациентам обращаться к лечащему врачу по поводу их симптомов и заболеваний.
Профилактика стресса
Обычно мы используем слово "стресс", когда описываем состояние переизбытка чего-либо в нашей жизни. Мы чувствуем перегрузку и пытаемся понять, как можно уменьшить это давление на нас.
Любое событие, которое вызывает трудности или угрожает нашему благополучию, вызывает стресс. Небольшое количество стресса может быть полезным, так как это стимулирует нас начать действовать. Жизнь совсем без стресса многим кажется "пресной", скучной и даже бессмысленной. Однако когда стресса становится много - это начинает угрожать нашему физическому и психическому здоровью.
Научные исследования
Ганс Селие (Hans Selye), австрийско-канадский эндокринолог венгерского происхождения, в результате многочисленных экспериментов на лабораторных животных, обнаружил, что если подвергать животных воздействию различных сильных раздражителей (слепящий свет, оглушающий звук, сильный холод или жара, постоянное разочарование) то у всех животных появляются патологические изменения в видя язв желудка, сокращения лимфоидных тканей и увеличения надпочечников. Позже Селие продемонстрировал, что постоянный стресс может вызывать у животных те же заболевания, что и у людей, например инфаркт, инсульт, болезни почек и ревматоидный артрит.
Как видно на приведённом ниже графике, до определённого предела, увеличение стресса ведёт к увеличению продуктивности. Однако, после достижения пика, достаточно быстро наступают негативные последствия. Этот пик будет разным для каждого из нас, поэтому нужно обращать внимание на симптомы нарастающего стресса и приближения опасной зоны. К сожалению, эти симптомы также различны для каждого из нас и могут быть настолько малозаметными, что мы часто игнорируем их до того момента, когда становится уже слишком поздно.
Реакция человека на стресс складывается из трёх компонентов:
- Мозг реагирует на раздражитель. Он отдаёт приказ надпочечникам увеличить выработку адреналина и норэпинефрина.
- Гипоталамус (центральная часть мозга) и гипофиз посылают сигнал корковому веществу надпочечников начать медленное выделение кортизона и других гормонов.
- Много нервных цепей формируют поведенческую реакцию. В результате возникает возбуждение центральной нервной системы, что проявляется в повышенном внимании, готовности к действиям, снижению восприимчивости к пищевым и половым стимулам и снижению болевого порога.
Причины стресса
Уровень стресса в нашей жизни сильно зависит от индивидуальных факторов, таких как здоровье, наши отношения с близкими, обещания, данные другим и обязательства, взятые на себя, наличием людей на нашем иждивении, ожидания других людей, наша зависимость от помощи других людей, а также недавними травмирующими событиями или просто сильными изменениями в нашей жизни. Множество вещей могут вызвать стресс, как физических (например, страх какой-либо опасности), так и эмоциональных (волнения по поводу работы или отношений в семье). Первый шаг к победе над стрессом - это попытаться понять, что вызывает стресс именно у вас. Наиболее распространённые причины - это:
- Стресс от физической опасности: вы, наверное, уже слышали фразу "драться или бежать". Это нормальная реакция на опасность у людей и животных. Когда вы боитесь кого-то или чего-то, что может причинить вам физический ущерб и боль, ваше тело естественным образом реагирует на это выбросом энергии, чтобы вы могли легче справиться с опасностью ("драться") или избежать её ("бежать").
- Внутренний стресс: приходилось ли вам когда-нибудь ловить себя на мысли, что вы беспокоитесь о чём-то, что не можете изменить, или просто беспокоитесь без всякой видимой причины? Это и есть внутренний стресс, когда человек сам является причиной стресса. Очень важно научиться узнавать это состояние и управлять им. Некоторые люди даже впадают в зависимость от такого тревожного состояния и стараются специально создавать ситуации, вызывающие стресс или же просто чувствуют стресс там, где нет никакой причины для беспокойства.
- Стресс от окружающей среды: это наша реакция на такие раздражители, как шум, толпа, напряжение от работы или семейной жизни. Важно научиться распознавать этот вид стресса и узнать, как избегать его или управлять им. Это поможет снизить уровень стресса в жизни.
- Усталость и чрезмерные нагрузки: этот вид стресса может накапливаться в течение долгого времени и может нанести существенный ущерб здоровью. Он может быть вызван большой нагрузкой на работе, в школе или дома. Одна из причин - это незнание как правильно распределять своё время во время работы и когда нужно расслабиться и отдохнуть. Этот вид стресса обычно непросто избежать, так как многие люди считают, что не могут контролировать процесс, его вызывающий.
Влияние стресса
Избыточный стресс может вызывать различные эмоциональные, поведенческие и даже физические проблемы, и симптомы этих проблем различаются от человека к человеку.
- Распространённые физические (соматические) симптомы:
- нарушения сна
- напряжение мышц
- боли в мышцах
- головные боли
- нарушения пищеварения
- усталость
- Эмоциональные и поведенческие симптомы:
- волнение
- нервозность
- изменение привычек питания, включая переедание
- потеря интереса к жизни или упадок энергии
- смены настроения, раздражительность или депрессия
Известно, что люди с повышенным уровнем стресса в жизни также более подвержены вредным привычкам, таким как курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками, употребление вредных продуктов питания, малоподвижный образ жизни. Эти вредные привычки в свою очередь сами увеличивают уровень стресса, что ведёт к "замкнутому кругу".
Дополнительные симптомы стресса:
- Повышенное давление
- Учащённое дыхание
- Ухудшение пищеварения
- Учащение пульса
- Ослабление иммунной системы
В состоянии стресса многие системы организма, такие как иммунная или пищеварительная, начинают работать в ослабленном режиме, отдавая дополнительную энергию для подготовки к режиму "драться или бежать".
Профилактика стресса
Нервничать, испытывать сильные эмоции или лишиться сна - это совершенно нормальная реакция на стресс. Чтобы избавиться от этих симптомов, иногда просто достаточно заняться физической активностью или обратиться за помощью к друзьям и знакомым. Это помогает взглянуть на ситуацию по-другому, и симптомы стресса могут исчезнуть уже через несколько дней. Вот небольшой список советов, которые могут помочь справиться со стрессом:
Займитесь физическими упражнениями
- Практически любые упражнения могут помочь при стрессе. Даже если вы не спортсмен и находитесь не в лучшей форме, это помогает.
Физическая нагрузка увеличивает выработку в теле эндорфинов и других гормонов, которые улучшают самочувствие. Упражнения также смещают фокус ума с проблем на движения тела. При этом улучшается настроение и исчезает раздражение.
Смейтесь больше
- Чувство юмора не может вылечить все болезни, но обязательно поможет вам почувствовать себя лучше, даже если смеяться приходится сквозь зубы. Смех не только уменьшает психическую нагрузку, но и инициирует положительные изменения в теле. Простой смех поможет вам лучше справиться со стрессом.
Общайтесь с людьми
- Когда вы испытываете стресс и раздражение, вы инстинктивно стараетесь спрятаться в "раковину". Вместо этого постарайтесь пообщаться с друзьями и родственниками или обзаведитесь новыми знакомствами.
- Общение хорошо помогает справиться со стрессом, потому что оно отвлекает от своих мыслей, оказывает поддержку и в итоге помогает вам спокойно перенести жизненные взлёты и падения.
Попробуйте йогу
- Йога - один из самых популярных способов борьбы со стрессом. Серии асан и дыхательные упражнения укрепляют тело и умственную дисциплину, помогают расслабиться и обрести спокойствие, и, в результате, помогают справиться со стрессом и волнением.
Больше спите
- Когда у нас слишком много дел, или слишком о многом нужно подумать, мы часто жертвуем нашим сном. Но сон совершенно необходим: в это время наше тело и ум заряжаются энергией. Длительность и качество сна напрямую влияет на настроение, уровень бодрости, концентрацию и общее самочувствие.
Займитесь музыкой или творчеством
- Когда вы играете или просто слушаете музыку, ваш ум отвлекается, мускулы расслабляются и уровень гормонов, вызванных стрессом, тоже снижается. Просто включите музыку, и пусть ваш ум растворится в ней.
- Можно заняться любым хобби, которое доставляет вам удовольствие. Это может быть работа в саду, шитьё, рисование - всё, что требует концентрации внимания на том, чем вы заняты в данную минуту. Это отвлечёт вас от тяжёлых мыслей о будущем.
Источники:
http://www.medicalnewstoday.com/articles/145855.php
http://www.stress.org/what-is-stress/
http://www.medicinenet.com/stress/article.htm
http://www.mtstcil.org/skills/stress-definition-1.html
http://www.cdc.gov/violenceprevention/pub/coping_with_stress_tips.html
http://www.mayoclinic.com/health/stress-relievers/MY01373/NSECTIONGROUP=2
Варикозное расширение вен
Многие знают, как выглядит варикозное расширение вен: это опухшие, перекрученные вены непосредственно под кожей. Обычно это происходит на ногах, но может быть и на других участках тела.
Наше сердце закачивает обогащённую кислородом кровь в большую артерию, называемую аортой. Аорта делится на две большие артерии, которые и далее продолжают делиться на более мелкие сосуды, доставляющие кровь к каждой части тела. После того, как клетки заберут кислород, кровь возвращается к сердцу по венам. В отличие от артерий, вены используют односторонние клапаны для того, чтобы обеспечить восходящее движение крови. Мышцы на ногах помогают прокачать кровь по венам в сторону сердца, а клапаны предотвращают обратный отток крови к ногам.
Когда клапан перестаёт работать нормально, кровь начинает течь и в обратном направлении. На картинке видно, что створки клапана не смыкаются полностью и кровь может течь вниз. Это создаёт дополнительное давление на вены и с течением времени вены начинают деформироваться и опухать. Такое повышения давления влечёт и другие изменения: опухают колени и ступни, появляется жжение и боли в ногах, ноги быстро устают. Изменения кожи, язвы и воспаления вен вполне возможны при застарелой варикозной болезни. Из-за того, что нормальная циркуляция крови нарушается, могут начать образовываться сгустки крови, вызывая появление тромбов и сильных болей. Это так называемый "поверхностный флебит". К счастью, это не тот тип тромбов, которые могут переместиться к сердцу, лёгким или мозгу, и о которых так волнуются врачи.
Не всегда варикозное расширение сопровождается опуханием и болями. Иногда заболевание проходит без этих симптомов и может не требовать лечения. Варикозное расширение вен чаще проявляется у женщин и также учащается с возрастом. От 30% до 60% взрослых страдают варикозным расширением.
Факторы предрасположенности к заболеванию:
- Наследственность
- Проблемы с венами, оставленные без лечения
- Травма, хирургические операции
- Занятия динамичной аэробикой, бегом и тяжелой атлетикой
- Солнечные ожоги
- Малоподвижный образ жизни
- Ожирение
- Горячие ванны для ног, педикюр
- Профессии, требующие долго стоять на ногах, такие как учитель, парикмахер, рабочий у конвейера
- Гормональные изменения во время беременности, при половом созревании или при менопаузе
- Использование оральных контрацептивов
- Гормоны, принимаемые при менопаузе
- Повышенная вязкость крови, предрасположенность к образованию сгустков крови
- Повышенное давление в брюшной полости, вызванное опухолями, запорами или ношением корсетов
- Травма или ранения кожи, хирургические операции на венах, повышенное облучение ультрафиолетовыми лучами
У женщин часто варикозное расширение появляется во время беременности. В это время объем крови у женщины может увеличиваться на 50%. Этот повышенный объём может перегрузить вены на ногах и вызвать появление болезни. И хотя после родов объём крови возвращается к норме, изменения в венах остаются, так как створки клапанов уже не могут вернуться к нормальной работе. Некоторые женщины замечают, что заболевание прогрессирует с каждой последующей беременностью.
Профилактика заболевания
Любые меры, которые помогают крови в венах течь в сторону сердца, помогают замедлить развитие болезни и снизить уровень дискомфорта и болей.
Физические упражнение и снижение веса могут помочь. Привычка не скрещивать ноги и, особенно, не класть ногу на ногу когда сидите, также помогает предотвратить заболевание. Когда отдыхаете, старайтесь положить ноги на возвышенное место, чтобы ноги оказались выше сердца. Носите свободную одежду и старайтесь не стоять слишком долго. Если варикозные вены причиняют боль или вам очень не нравится, как они выглядят, можно обратиться к врачу, и он назначит операцию по удалению вен.
Существуют специальные чулки - это наиболее консервативный способ лечения. Носите специально подобранные тугие чулки, особенно если вены причиняют боль или вызывают дискомфорт. Обычно такие чулки можно купить в аптеке. Они бывают разных видов: до колен, чуть выше колен или полной длины.
Постарайтесь изменить свои привычки. Правильный уход за кожей ног, снижение веса (если необходимо) и прогулки помогут вам. Уменьшение количества соли в пище снижает задержку воды в теле и отёки ног, что тоже полезно при этом заболевании.
Источники:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/varicoseveins.html
http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/guide/varicose-spider-veins
http://mdveinprofessionals.com/treatment/varicoseveins
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/tutorials/varicoseveins/vs059103.pdf
ВАЖНОЕ СООБЩЕНИЕ ДЛЯ ВСЕХ ПРАКТИКУЮЩИХ
Иногда мы получаем просто фантастические истории излечения, но, к нашему огромному сожалению, не можем опубликовать их в рассылке, так как нам не хватает необходимой информации. ПОЖАЛУЙСТА, всегда указывайте в ваших сообщениях:
Возраст и пол пациента, подробный список острых симптомов, подробный список хронических симптомов, длительность каждого симптома, возможные причины каждого хронического заболевания, всё полученное ранее и текущее лечение, назначенные комбо и дозировку, улучшение состояния пациента в процессе лечения (в процентах и дату), состояние на момент окончания лечения и другую полезную информацию.
Эта информация поможет нам опубликовать ваши примеры в следующих рассылках. Если какой-то информации будет недоставать, мы не сможем набрать достаточно примеров излечения для будущих публикаций.
- Наш вэб-сайт: www.vibrionics.org . Для доступа в закрытую часть Портала Практикующих Вам понадобится Ваш регистрационный номер практикующего.
- Если Ваш адрес электронной почты изменился, пожалуйста, сообщите нам об этом при первой возможности по адресу [email protected]
- Вы можете поделиться этой рассылкой и с Вашими пациентами. Пожалуйста, проинструктируйте их обращаться со всеми вопросами только к Вам. Большое спасибо за Вашу помощь и поддержку.