1. Zdravstveni članek

Uživajte polnovredno hrano, ki je bogata z vitamini – bistvenimi mikrohranili za zdravje!

“Če jemo uravnovešeno in polnovredno vegetariansko hrano, bi morala imeti dovolj vitaminov C in E, ki se nahajata v zelenjavi, kakor  je korenje. Za zdravo telo si moramo prizadevati na vse načine. Zdravje je bogastvo (Health is wealth). Bolan človek ne more uživati v bogastvu. Zdravje je pomembnejše, ker človeku daje fizično in mentalno moč.”…Sathya Sai Baba¹ 

V prejšnji številki naših novic smo obravnavali makrohranila (macros) za uravnoteženo dieto. Ta članek pa razlaga bistvena mikrohranila - vitamine.

1. Pomen vitaminov

1.1 Pomembno za zdravje: Vitamini in minerali sta 2 pomembni skupini hranil, ki jih telo potrebuje v majhnih količinah, da preživi in ostane zdravo. Skupaj jih poznamo po imenu mikrohranila (micros); opravljajo presnovo makrohranil, da dobimo energijo. Mikrohranila so tako pomembna, da lahko njihovo pomanjkanje zmanjša raven energije, mentalno jasnost in splošno delovanje (capacity), česar morda ne opazimo, ampak lahko povzroči bolezen. Pozneje lahko vodi do resnih zdravstvenih težav, nevarnih tudi za življenje.²

1.2 Dragocena vloga in odličnost: Vitamini so organske snovi, ki jih izdelujejo rastline in živali in jih dobimo iz hrane. Vsebujejo element ogljik, ki omogoča življenje na zemlji in imajo vlogo pri delovanju vsakega organa. Vitamine so odkrili leta 1948  po dolgih letih raziskav in spoznali, da nekatere bolezni povzroča pomanjkanje vitaminov in ne infekcije ter toksini. Poznamo 13 vitaminov - A, C, D, E, K in 8 B-kompleks vitaminov B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6 (pyridoxine), B7 (biotin, ima tudi ime vitamin H), B9 (folic acid) in B12 (cobalamin). Manjkajoče številke ne veljajo več kot  vitamini (B4, B8, B10, & B11). Telo potrebuje vse vitamine v različnih količinah, ki so odvisne od genetike in biokemične individualnosti.^3-6

1.3 Narava vitaminov in uporaba: Vitamini A, E, D, & K se topijo v maščobi in potrebujejo dovolj mineralov in zdravih maščob v hrani; shranjujejo se v jetrih in maščobnih tkivih, zato nam jih ni potrebno jemati vsak dan. Vitamini C in B se topijo v vodi in ostanejo v telesu le kratek čas. Zato jih moramo dobiti pogosto, razen B-12, ki se shranjuje v glavnem v jetrih 3 do 5 let; če ga je preveč, se normalno izloča z urinom.^7,8

2. V maščobi topni vitamini

2.1 Vitamin A je nujen za oči, kožo in imunski sistem, ki se bori proti boleznim in infekcijam. Ohranja tudi sluznice (lining) pljuč, črevesja in urinskega kanala. Ustni in površinski vitamin A lahko prepreči in zdravi  akne ter rane. ‘Preformed vitamin A’ ali retinol se naravno nahaja v živalskih izdelkih, tudi v jajcih in mleku. ‘Pro vitamin A’ ali karotenoid (znan kot beta-karoten), ki ga telo spreminja v vitamin A, se nahaja v vsem sadju in zelenjavi svetle barve. Telo lažje uporabi ta vitamin iz kuhane zelenjave, če ga jemo skupaj s kvalitetno maščobo.^9-12

Znaki pomanjkanja so utrujenost, suhe oči (eden prvih znakov je nesposobnost izdelave solz), izguba vida, nesposobnost vida v temi, ki vodi do nočne slepote, suha, luskasta, srbeča ali groba koža, infertilnost in počasna rast ter razvoj pri otrocih. Blago ali hudo pomanjkanje lahko poveča nevarnost infekcije, posebno v prsih in grlu.^9-11

2.2 Vitamin D (sončni vitamin)/ kalciferol je hranilo in hormon, ki ga naše telo izdeluje, pomaga vsrkavati in ohranjati nujne minerale za gradnjo kosti, znižanje rasti rakavih celic, vnetja in infekcijo; poleg tega podpira živčni, srčnožilni in endokrini sistem. Za podrobnosti o njegovi vlogi, kako ga dobimo na soncu in iz drugih virov in o boleznih zaradi tega pomanjkanja poglejte naše novice leto 3 #4 July-Aug 2012 in leto 5 #1 Jan-Feb 2014 in v povezavah (links).^13-19

Pokazatelji pomanjkanja so nizke ravni kalcija (hipokalcemija), preveč dejavne paratiroidne žleze (hiperparatiroidizem), demineralizacija kosti in mehke kosti, deformacija kosti in sklepov pri otrocih (rahitis), mišična nemoč, krči, pogosti padci, težka hoja, utrujenost in depresija. Zato bodite pozorni na znake.¹⁶

2.3 Vitamin E se naravno pojavlja v sadju, oreških, semenih in zeleno listnati zelenjavi; v posebnem olju žitnih kalčkov (najbogatejši izvor), v sončničnih semenih in mandeljnih. Telesu pomaga uporabljati vitamin K. Vitamin E je močan antioksidant in lahko okrepi kognitivne in imunske funkcije, ščiti telesne celice in preprečuje strdke v arterijah, izgubo vida pri starejših, nevrodegenerativne bolezni in raka. Študije kažejo, da lahko izboljša kožo, lase in zdravje jeter ter olajša menstrualno bolečino in krče, še posebej, če ga kombiniramo z vitaminom C in omega-3 maščobno kislino vsak dan za 8 tednov. Vitamin E v olju je koristen za nanašanje na kožo, nohte in lase in lahko odstrani brazgotine, suhost in izpuščaje.^20-23

Znaki pomanjkanja so poškodba retine, periferna nevropatija, izguba nadzora telesnih gibov in znižana imunost.^20-23

2.4 Vitamin K: Znan je kot delavno hranilo, ker izdeluje nekaj bistvenih beljakovin, ki so potrebne za strjevanje krvi, zdravje srca, močne kosti in celjenje poškodb. Pogostejši K1 se nahaja v zelenih listih in križnicah, v sadju, kakor so borovnice in fige ter v manjših količinah v žitaricah (zrnju za kosmiče) in mlečnih izdelkih. Manj pogosti K2 se nahaja v živalskih izdelkih in fermentirani hrani, izdelujejo ga pa tudi trebušne (gut) bakterije; v telesu ostaja dalj časa kakor K1, zato je koristnejši za telo. Če telo nima dovolj vitamina D, K2 preprečuje kalcifikacijo, ker usmerja kalcij v kosti; raziskava kaže, da jemanje K2 v prehrani skupaj z vitaminom D zniža možnost loma kosti, preprečuje plak v arterijah in znižuje možnost artritisa in demence.^24-28

Znaki pomanjkanja so majhne poškodbe pod nohti rok, počasno strjevanje krvi, nenadzorljiva krvavitev, krvavitev dlesni in nosa, temno blato z nekaj krvi, krvavitev (haemorrhage), osteopenija ali osteoporoza. Bolniki z zdravili za redčenje krvi (blood thinners) ne bi smeli jemati dodatek K in bi morali načrtovati jemanje K v hrani po nasvetu zdravnika. V primeru otrok, ki se normalno rodijo z majhno količino vitamina K v telesu, priporočajo 1 dozo K ob rojstvu za preprečevanje krvavitve.^24-29

3. V vodi topni vitaminni

3.1 Vitamin C (askorbinska kslina): Ta vitamin je močan antioksidant, krepi imunost in celično zdravje, znižuje možnost resnih bolezni in moč prehladov ter gripe, prav tako ohranja zdravje oči in kože. Omogoča tudi boljše vsrkavanje železa in pomaga celiti rane. Hrana z veliko vitamina C so indijske kosmulje (amla), češnje, jagode, citrusi, kivi, guava, papaja, ‘persimmons’, zelene slive, rumena in rdeča paprika, križnice, sveži paradižnik in bel krompir.^30-33 

Pomanjkanje kažejo kožne lise, ki jih povzroča krvavenje ali poškodbe počenih krvnih žil, otekanje ali krvavenje dlesni in  možnost izgube zob ali las, počasno celjenje ran, utrujenost ter anemija zaradi pomanjkanja železa. Scurvy – skorbut je bolezen hudega pomanjkanja.^30-33 

Pozor: Ljudje nepremišljeno jemljejo dodatek vitamina C. Čeprav se topi v vodi, preveč tega vitamina lahko povzroči glavobol, spahovanje, diarejo, zardelo kožo in krče; prav tako lahko vodi do ledvičnih kamnov in celo odpovedi ledvic; Povzroča lahko preveč železa, kar poškoduje srce, jetra in trebušno slinavko.^30-33 

3.2 B-vitamini: Vsi B-vitamini so koristni za zdravje, znižujejo vnetje, podpirajo hormonsko delovanje, razvijajo rdeče krvne celice in zagotavljajo zdrav metabolizem ter prebavni sistem. Čeprav so njihove vloge in kemične lastnosti podobne, ima vsak vitamin edinstveno funkcijo za preprečevanje utrujenosti, anemije, slabega razpoloženja in spomina. Mešanica vseh teh (B kompleks) je najboljša, ker delujejo v sinergiji.^7,34,35 

3.2.1 Vitamin B1: Najdemo ga v polnovrednem žitnem zrnju, večini semen, črnem fižolu, zelenem grahu, tamarindu in jogurtu, ima pa pomembno vlogo v energijskem metabolizmu in funkciji živcev. Čaj in kava blokirata vsrkavanje tiamina. Veliko pomanjkanje lahko vodi do beriberi – ovira reflekse in gibalno funkcijo, povzroča izgubo mišic in občutka v rokah in stopalih (periferna nevropatija), kognitivno upadanje, paralizo in srčno kap.^34,36-38 

3.2.2 Vitamin B2: Največ ga najdemo v jogurtu, mleku, siru, ovsenih kosmičih, kvinoji in mandljih, majhna količina pa je prisotna v jabolkih, špinači, paradižniku, sončičnih semenih, ‘kidney’ fižolu in v trebušnih bakterijah. Je bistven za zdravo kožo in oči, znižuje oksidativni stres in pomaga vsrkavati železo ter druge B-vitamine. Znaki pomanjkanja so razpokane ustnice, boleče grlo, kožni izpuščaji, srbeče rdeče oči, katarakta v hudih primerih in anemija zaradi premalo železa. Dolgorajno pomanjkanje lahko povzroča migrene, težave z možgani in srcem in nekater vrste raka. Preveč B2 lahko obarva urin svetlo rumeno.^4,6,39-41 

3.2.3 Vitamin B3: Nahaja se v zrnju, kakor je rjavi riž, v oreških, semenih, stročnicah in bananah; koruza ima veliko B3, ki pa se vsrka samo, če je zmleta in kuhana. Bolj poredko lahko veliko pomanjkanje vodi do bolezni ‘pellagra’ s temnim luskastim izpuščajem na koži, ki jo izpostavimo soncu, svetlo rdečino jezika, diarejo, depresijo in demenco.^42,43 

3.2.4 Vitamin B5: Se nahaja v zelju, brokoliju, belem in sladkem krompirju, avokadu, rjavem rižu, ovsu, sončičnih semenih in mlečnih izdelkih, trebušne bakterije pa ga izdelujejo v majhni količini. B5 pomaga telesu učinkovito uporabljati vitamin B2; uporabljajo ga tudi v kozmetiki za zdravljeje kožnih težav: ekcema, strupenega bršljana, pikov insektov, izpuščajev zaradi plenic, z njim vlažijo kožo in lase. Znaki pomanjkanja so utrujenost, razdražljivost, problemi z živci in infekcije zgornjih dihal. Veliko pomanjkanje je redko, a že v blagi obliki lahko povzroča resne zdravstvene težave.^44-46

3.2.5 Vitamin B6: V naravi se nahaja v čičeriki (1 skodelica pokrije 65% dnevne količine) in drugih stročnicah, v avokadu, posušenih slivah, bananah, pistaciji, temno zelenih listih, zelenem grahu, korenju in sladkem krompirju. Za naše zdravje ščiti imunski sistem, možgane in živce, preprečuje bolezni in olajšuje jutranjo slabost pri nosečnicah. Njegovo pomanjkanje se pojavi, kadar je premalo B12 in folične kisline. Blago pomanjkanje nima znakov, močno pomanjkanje pa kaže na anemijo, depresijo, zmedo in nizko imunost. Prevelika količina lahko povzroča periferno nevropatijo, izgubo nadzora za telesne gibe, slabost in občutljivost za svetlobo; ti znaki popustijo, ko se količina uravna.^47-49

3.2.6 Vitamin B7: Dobri viri v hrani so avokado, sladki krompir, sončično seme, oreški, stročnice in gobe. Pomanjkanje lahko vodi do izgube las, kožnih izpuščajev in lomljivih nohtov. Nedokončane študije hvalijo koristnost teh dodatkov. Pozor za tiste, ki jedo surova jajca: ta jajca imajo beljakovino avidin, ki preprečuje vsrkavanje B7, kuhana jajca so v redu.^50,51

3.2.7 Vitamin B9: Ima glavno vlogo v metabolizmu beljakovin, izdelavi genetskega materiala in za zdrave rdeče krvne celice, je zelo pomemben v času nosečnosti in za razvoj zarodka, da prepreči rojstne napake. Najboljša hrana je temno zelena listnata zelenjava, surova ali kuhana v sopari, da ohrani več folata; druga hrana so fižol, kikiriki (peanuts), sončično seme, polno vredno zrnje in tamarind. Ta vitamin se bolje vsrkava iz dodatkov (85%) v obliki folične kisline kakor pa iz hrane kot folat (samo 50%); večje količine lahko prikrivajo pomanjkanje B12. Pomanjkanje B9 lahko povzroča anemijo, utrujenost, nereden utrip srca, kratko sapo, izgubo las in ustne ranice.⁵²

3.2.8 Vitamin B12: Je nujen za nevrološko delovanje, izdelavo DNA in razvoj rdečih krvnih celic. Več o koristih in virih vitamina B12, kako se vsrkava, o znakih pomanjkanja, diagnozi in zdravljenju najdete v našem članku novic leta 4 #6, Nov-Dec 2013. Trebušne bakterije lahko izdelujejo B12, ta proces pa ovirajo plini, zaprtje in slaba prebava.^53-55

4. Preprečimo izgubo vitaminv

Pomanjkanje nastane, kadar količina vitaminov v naši hrani dalj časa ni primerna, ker hrana ni polnovredna, vitamini iz hrane se ne vsrkajo zaradi starosti ali bolezni ali pa način življenja ni zdrav, posebno zaradi alkohola. Tudi antibiotiki lahko uničijo koristne mikrobe in odstranijo hranila, kakor so vitamini K in B. Izpostavljanje na svetlobi uniči/deaktivira vitamine A, D, E, K, B2, B7 (UV svetloba); vročina uničuje vitamine A, C, B1, B9, B12; zrak uničuje vitamine D, E, K, C, B9, B12.^{5,34,36,56,57}

Uživanje različne hrane, ki vsebuje flavonoide, nam pomaga maksimalno uporabljati vse vitamine. Flavonoidi so skupina naravnih snovi, ki so prisotne v rastlinskih izdelkih - sadju (jagodičevju, češnjah, citrusih) in v zelenolistnati zelenjavi, v zrnju (črne, škrlatne, rddeče barve), v stročnicah, oreških, semenih, v lubju, koreninah, steblih, cvetju (posušen peteršilj, oregano, kamilice, meta, rdeča paprika ) in v nekaterih pijačah, kakor so bel, zelen in črni čaj, temna čokolada, ker imajo več spodbudnih lastnosti za zdravje.⁵⁸

Nekatera hranila v zelenjavi lahko telo vsrka samo, ko so kuhana, na primer celo korenje (s kožo in nerazrezano), špinača, paradižnik, paprika - bell peppers; nekatera hranila moramo jesti surova, da dobimo dovolj vitamina C. Vitamini B1, B2, B3, B6 in C se izločijo v vodo med kuhanjem; preostalo kuhano vodo je bolje porabiti kot osnovo za omake.^5,12

5. Nasveti, da najbolje izkoristimo vitamine

• Poskrbite za spodnji trebuh, ki ustvarja nekaj vitaminov in za jetra, kjer se vitamini shranjujejo.^7,8,59
• Imejte pestro hrano z zelenjavo (kuhano in surovo), sadjem, celim zrnjem, semeni in oreški, stročnicami, fižolom, lečo in mlečnimi izdelki, da dobite vse vitamine in uredite zdravstvene probleme. Izogibajte se obrušenim in refiniranim škrobom.^6,36
• Kuhajte hrano samo z nujno potrebno količino vode in vročine.^5,12 
• Če že morate kupiti okrepljeno hrano (fortified), naj bo brez dodanega sladkorja, ker jo precej predelujejo (processed).⁶⁰
• Ne jemljite dodatkov, če nimate znakov pomanjkanja; ravnajte se po nasvetu zdravnika. Ne bojte se preveč vitaminov iz hrane; preveč dodatka lahko povzroči toksičnost. Če imate visoke doze, je pomembno redno merjenje.^6,34,61
• Za najboljše vsrkavanje (absorption) jemljite dodatke v maščobi topnih vitaminov A, E, D, & K potem, ko pojeste nekaj hrane z maščobo, na primer jogurt ali hrano, ki ste jo kuhali z maščobo. Najboljši čas za jemanje v vodi topnih vitaminov C in B12 je na prazen želodec pred obrokom, najbolje zjutraj ali pa 2 do 3 ure po obroku. Poleg tega pijte vodo posebej in jemljite v maščobi topne vitamine s premorom 1-2 uri. Multivitamini z obema vrstama vitaminov so lahko izziv za telo; jemljite jih raje ločeno!⁶²

Končne besede: Naj bo hrana vaše zdravilo in naj bo zdravilo vaša hrana…Hippocrates, oče moderne medicine.^5,63

Priporočila in povezave - References and Links

1. Divine Discourse of 21 Jan 1994 on “Food, the heart and the mind” – Božanski govor 21 januarja 1994: « Hrana, srce in um ». https://www.ssbpt.info/ssspeaks/vol27/sss27-03.pdf
2. What are micros – Kaj so mikrohranila: https://www.who.int/health-topics/micronutrients#tab=tab_1
3. https://www.nia.nih.gov/health/vitamins-and-supplements/vitamins-and-minerals-older-adults
4. RDA for Micros: RDA za mikrohranila https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/
5. Nature of Vitamins – Narava vitaminov: https://www.bodybuilding.com/fun/vitamins.htm
6. https://www.foodunfolded.com/article/vitamins-in-food-why-do-we-need-vitamins
7. Vitamins profile – Profil vitaminov: https://extension.colostate.edu/topic-areas/nutrition-food-safety-health/water-soluble-vitamins-b-complex-and-vitamin-c-9-312/
8. Healthy fats – Zdrave maščobe: https://news.vibrionics.org/en/articles/419
9. Vit A deficiency – Pomanjkanje vitamina A: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23107-vitamin-a-deficiency
10. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-deficiency-symptoms
11. https://patient.info/healthy-living/vitamin-a-deficiency-leaflet
12. Veg best cooked – Zelenjava, ki je najboljša kuhana: https://theconversation.com/nine-vegetables-that-are-healthier-for-you-when-cooked-182723
13. Vitamin D: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/#
14. Enhanced role of vitamin D – Okrepljena vloga vitamina D: https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4399494/
15. https://consultqd.clevelandclinic.org/understanding-the-endocrine-impact-of-vitamin-d-calcium-deficiency-in-the-elderly/#
16. D deficiency – Pomanjkanje vitamina D: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency
17. Source sunshine – Vir - sonce: https://news.vibrionics.org/en/articles/133
18. https://news.vibrionics.org/en/articles/167
19. https://www.goodreads.com/quotes/tag/vitamins
20. Vitamin E: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-e/
21. https://www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e#3.-May-benefit-those-with-nonalcoholic-fatty-liver-disease-(NAFLD)
22. https://ufhealth.org/conditions-and-treatments/vitamin-e
23. https://www.lybrate.com/question/1095904873/hey-i-bought-evion-400-capsule-can-i-have-it-what-are-the-uses-of-it-in-skin-and-hair
24. Vitamin K: https://health.clevelandclinic.org/vitamin-k
25. https://health.clevelandclinic.org/vitamin-k2
26. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-k/#
27. https://www.healthline.com/health/vitamin-k
28. https://www.usatoday.com/story/life/health-wellness/2023/03/27/what-vitamin-k-benefits-body-who-needs-it-k-2-explained/11548498002/
29. Vitamin K at birth – Vitamin K ob rojstvu: https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/vitamin-k.html
30. Vitamin C: https://health.clevelandclinic.org/vitamin-c
31. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-c/
32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4648887/
33. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-foods
34. Vitamin B: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-b
35. https://draxe.com/nutrition/vitamin-b/
36. Vitamin B1: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b1/
37. https://tools.myfooddata.com/nutrient-ranking-tool/thiamin-b1/nuts-and-seeds/highest
38. https://www.healthline.com/nutrition/thiamine-deficiency-symptoms
39. Vitamin B2: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/
40. https://draxe.com/nutrition/vitamin-b2/
41. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/riboflavin-vitamin-b2/
42. Vitamin B3: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/niacin-vitamin-b3/
43. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23905-pellagra
44. Vitamin B5: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pantothenic-acid-vitamin-b5/
45. https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b5-do#food-sources
46. https://draxe.com/nutrition/top-10-vitamin-b5-foods-pantothenic-acid/
47. Vitamin B6: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b6/
48. https://health.clevelandclinic.org/vitamin-b6
49. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
50. Vitamin B7: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/biotin-vitamin-b7/
51. https://www.medicinenet.com/11_foods_that_have_the_highest_biotin/article.htm
52. Vitamin B9: https://medicalnewstoday.com/articles/287677
53. Vitamin B12: https://news.vibrionics.org/en/articles/164
54. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22831-vitamin-b12-deficiency
55. Vitamin B12 stored – Shranjen vitamin B12: https://www.merckmanuals.com/home/disorders-of-nutrition/vitamins/vitamin-b12-deficiency#
56. Nutritional deficiency causes – Vzroki pomanjkanja v prehrani: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9710417/#
57. Antibiotics affect gut bacteria – Antibiotiki vplivajo na trebušne bakterije: https://my.clevelandclinic.org/health/body/25201-gut-microbiome
58. Flavonoids: https://www.healthline.com/health/what-are-flavonoids-everything-you-need-to-know#sources
59. Vloga trebušnih bakterij - Role of gut bacteria: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3144392/#
60. Choose fortified foods – Izbirajte okrepljeno hrano: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/fortified-and-enriched-foods#Bottom-line
61. Supplements – Dodatki: https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/february/the-truth-about-supplements#
62. Best time for vitamins – Najboljši čas za vitamine: https://health.clevelandclinic.org/the-best-time-to-take-vitamins
63. Food as medicine – Hrana kot zdravilo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC318470/

________________________________________________________________________________

2. Delavnice in seminar

1. AVP delavnica: virtualna 1-18 november, potem v živo v Puttaparthiju 25-27 november 2023

Pet udeležencev iz Indije in 1 iz Guatemale so opravili tečaj za AVP in so dali obljubo. Več zdravilcev, ki želijo postati učitelji vibrionike ali pa se pridružiti administrativni skupini je sodelovalo kot opazovalci v delavnici. V 3 dneh praktičnega dela so udeleženci ponovili, kar so se naučili v preteklih 6 mesecih s študijem po internetu in so pridobili praktične izkušnje v pogovoru z bolniki, kar so vsi cenili. V svojem uvodnem nagovoru je Dr J K Aggarwal poudaril velike možnosti vibrionike. Nove zdravilce je spodbudil, da sprejmejo svoj naziv AVP  kot 1 korak na svojem potovanju z vibrioniko, ker so na razpolago nadaljnji tečaji. Opozoril je, naj ne govorijo o vibrioniki brez več znanja in izkušenj; več zdravilcev je v preteklosti naredilo to napako. Svetoval jim je, naj ostanejo prizemljeni, ne glede na rezultate in ostanejo ponižni, kadar jih bolniki hvalijo in sporočajo o uspešnem zdravljenju (to lahko dvigne ego!) in naj ne izgubijo poguma, če rezultati niso uspešni, ker je zdravljenje v gospodovih rokah. Praktična delavnica je spodbudila občutek služenja in predanosti med novimi AVP, da bodo delovali po svojih najboljših močeh.

________________________________________________________________________________

2. AVP & osvežilna delavnica: Perigueux, Francija, 9-13 november 2023

Francoska koordinatorka ⁰¹⁶²⁰ je rganizirala osvežilno in AVP delavnico za 3 udeležence. Eden je novi kandidat, drugi pa je študiral pred 2 letoma in je želel osvežitev. Tretja je začela delati z vibrioniko leta 2004, ampak zaradi družinskih obveznosti je njeno delovanje z vibrioniko postalo minimalno. Zdaj se je navdušila, da ponovno opravlja sevo. Skupaj s koordinatorico sta več mesecev pripravljali to delavnico in e-tečaj. Veseli se, da bo dodatno uporabljala zdravila 108CC, strojček SRHVP pa že ima. Vsi 3 udeleženci so uspešno opravili izpit in dali svojo obljubo. Veselo so se pogovarjali z Dr Aggarwalom po Zoomu, on pa je razjasnil njihove dvome o idealnem premoru med 2 zdraviloma in o drugih načinih ravnanja. Potem so ti zdravilci bili pripravljeni odločno nadaljevati svojo sevo.

________________________________________________________________________________

3. Srečanje zdravilcev v Sai International centru, v Delhiju, 10 decembra 2023

Zdravilci iz Delhija NCR so imeli bogato medsebojno srečanje z Dr in Mrs Aggarwal v poldnevnem seminarju, ki ga je organiziral SVIRT Governor¹¹⁹⁶⁴. Kljub poznemu obveščanju se je odzvalo 20 zdravilcev. Velik poudarek so namenili pomenu povezovanja s Swamijem ob pripravljanju zdravil in nesebičnemu služenju brez kančka ega ali pričakovanja! Dr Aggarwal je obširno razlagal resnični pomen osvoboditve in je odgovarjal na vprašanja udeležencev s podajanjem praktičnih primerov. Zdravilci so opisovali več uspešnih in tudi čudežnih primerov in prikazovali veliko učinkovitost vibrionike. Dobili so novo spodbudo, da pošiljajo takšne primere v korist širše vibro skupnosti. Državni predsednik Delhija NCR, bivši študent SSSIHL, je pokazal zanimanje za vibrioniko in je vse prisotne pozdravil; to je bila velika spodbuda za njih.

________________________________________________________________________________

3. Tabori in klinike

Tabori v okrilju SVIRT v novembru 2023 za praznovanje Swamijevega 98 rojstnega dne. 

V svetem mesecu novembru je 33 zdravilcev iz 12 držav Indije (AP, Delhi, Gujarat, Haryana, Karnataka, Kerala, Maharashtra,

Rajasthan, Telangana, UP, Uttarakhand in West Bengal) vodilo 30 taborov s trajanjem 1 do 3 dni in so sprejeli 1634 bolnikov ter razdelili 1668 IB stekleničk. Prostore so imeli v šolah, oddaljenih vaseh, v javnih in verskih objektih ter domačih Sai centrih. Posebej omenjamo 15 letni tabor 21 do 23 novembra na želežniški postaji v Puttaparthiju, ki ga je organiziral zdravilec ⁰¹²²⁸ s pomočjo 3 drugih. Imeli so neprekinjeno vrsto bolnikov in so sprejeli 913 bolnikov. Mnogi bolniki iz bližnjih vasi so izkoristili to priložnost tako kot že prejšnja leta. Skupina študentov iz bližnjega colidža v Penukondi je povabila te zdravlce, da bi imeli tabor za 300 študentov po njihovih izpitih v zimskih počitnicah z željo, da bi tam postal redni tabor.

________________________________________________________________________________

4. Eko- prijateljski zagon

Iniciativa v drevesni plantaži v Prematharu dobiva gonilno moč!

V državi Andhra Pradesh so izvajali program sajenja dreves po japonski tehniki Miyawaki pod vodenjem Sai organizacije v

Vizagu, v povezavi s podjetjem Afforestation Department of Vizag Steel Plant. 27 septembra 2023 so posadili 3200 sadik. Zdravilec ^{11634…India}, ki je sodeloval v tem velikem projektu, daje naslednje zdravilo za zdravo rast:

CC1.2 Plant tonic + NM67 Calcium + SM1 Removal of Entities + SM5 Peace & Love Alignment

Za rastline pomagajo skrbeti delavci podjetja Afforestation Department, katerim so razložili potek izdelave velikih količin zdravila.

V drugem kraju Donkad colony, ki ima 3 jutra (acres) zemlje, 17 zdravilcev iz Vizaga sadi 14,500 dreves domačih vrst pod vodstvom Starejšega zdravilca ^{11567…Indija} tako da so se za to nalogo povezali z različnimi duhovnimi organizacijami.

V Delhi-NCR, je zdravilec ¹¹⁴³⁷ prevzel iniciativo in poškropil Plant tonic po 1600 novo nasajenih drevesih za sadje, cvetje in drugo v ptičjem zatočišču (bird sanctuary City Forest in Noida.)

________________________________________________________________________________

5. Anekdota

Na pravem kraju ob pravem času ^{11570...Indija}

8 marca 2023, ko so v soseski nekaj praznovali, je zdravilka zaslišala glasne klice na pomoč. Neki najstnik je s svojo vodno pištolo zadel veliko čebelje gnezdo v bližnjem drevesu. Razdražene čebele so napadle nedolžnega opazovalca. Pikale so 45-letnega moškega po vsej glavi, vratu in rokah. Zdravilka je pohitela v hišo, naredila zdravilo CC21.4 Stings & Bites + CC21.11 Wounds & Abrasions v vodi in ga poškropila po vseh pikih. Ko je moškega srečala zvečer, ji je povedal, da je doma spal nekaj ur. Ko se je zbudil, ni mogel verjeti, da ni imel nobenih bolečin in skoraj nič oteklin. Naslednje jutro je bil popolnoma zdrav, dobre volje in je šel delat kakor po navadi. Zdravilka je hvaležna Swamiju, da jo je poslal na pravi kraj ob pravem času!

________________________________________________________________________________

6. In Memoriam – V spomin

Septembra 2023 smo se z žalostjo poslovili od naše 59-letne Katharine Reiter ^{02713…Avstrija}, vzorno prostovoljko ‘sterling sevite’ in predano prevajalko vibro novic v nemščino. Njen mož je napisal : "Naš ljubljeni Gospod Lord Bhagwan Sri Sathya Sai Baba nas je spremljal in nas vodil vsak trenutek na tej stopnji naše duhovne poti. Katharina je zapustila svoje umrljivo telo... v polnem miru sama s seboj."  Njena želja je bila, da tako storijo vsi, ki se je spominjajo, v tišini svojega srca, v večnosti gospodovega daršana. Ob tej hudi izgubi se njen ljubeči mož spominja Babovih besed: "Kam lahko gre? Nikamor. Zdaj je tukaj. Večno Ena - Eternally One.

"22 oktobra smo izgubili še en Saijev dragulj, Rozalija Marolt ^{02243…Slovenija} 77-letna Rozalija je bila tudi sama dolgotrajna bolnica in se je borila več let s klasično limfocitno levkemijo, vendar je tudi drugim služila z vibrioniko in pošiljala svoja mesečna poročila  skoraj do zadnjega dne. Bila je redna sodelavka v svojem domačem Sai centru, vedno mirna in se ni pritoževala. Zdaj kot prostovoljna zdravilka in slednica varno počiva v Saijevi najvišji Ljubezni.