1. Zdravstveni članek

Healthy Gut, Healthy Life – Zdrav trebuh (črevesje), zdravo življenje!

“Želodec kliče, 'Dovolj', ampak jezik hoče več in človek postane nemočna tarča bolezni…Vrsta hrane, ki jo zaužijemo, odloča stopnjo zbranosti, ki jo lahko uporabimo; kvaliteta in količina odločata, koliko samo nadzora je - manj ali več…Jejte, da živite; ne verjemite, da živite zato, da bi jedli” …Sathya Sai Baba^1,2   

1. What is gut? – Kaj je ‘gut’

V splošni rabi “gut” pomeni “intestines - črevesje”. Kot bistveni del našega prebavnega sistema, je “gut”   gastrointestinalni trakt (GI tract) z imenom prebavni (alimentary) kanal. Začenja se v ustih, kjer se dogaja mehanična prebava, ko slina (salivary juices) omoči hrano, da omogoči lahek prehod v požiralniku (oesophagus, prehranska pipa - the food pipe/gullet) do želodca. V njem se hrana dodatno zdrobi in pomeša s prebavnimi sokovi, da se oblikuje mešanica (chyme) in steče v tanko črevo (small intestine), ki je 22 stopal dolga zavita cev, kar 3½ krat dolga kot naše telo in jo imenujemo majhno črevo (small bowel). Sluznica (mucosa) in prebavni encimi tankega črevesa vsrkajo hranila in neprebavljene elemente potisnejo v debelo črevo (large intestine ali colon). Tam se konča postopek vsrkavanja in odpad se izloči skozi rektum in anus. V tem prebavnem postopku pomagajo pridruženi organi jetra, trebušna slinavka in žolčevod (liver, pancreas and gall bladder). Zato ‘gut’ ni samo prehod ampak je gostitelj (of full-fledged) sistema dovajanja, prebave, vsrkavanja, asimilacije hrane in izločanja odpada.^3,4 To je tudi najmanj cenjeni podporni “organ”, ki ga imenujemo še ‘drugi možgani’, ker nam daje pregovorni prijeten občutek - “gut feeling”!

2. Importance of a healthy gut –Zdravo črevesje je pomembno

2.1 Gut flora – Prebivalci v črevesju: Ob rojstvu je črevesje sterilno skoraj brez mikrobov. Postopoma se začenja naselitev (colonisation) dobrih in slabih mikroorganizmov iz okolja, ki ustvarjajo zapleten mikroskopski svet trilionov bakterij, ki ga imenujemo “ microbiome” ali drugače “microbiota”. Ta množica v črevesju vsebuje tudi nekaj virusov, glivic in zajedavcev v večjem številu. Kvaliteta mikrobioma v prvih letih življenja je odvisna od genetike, materine mikrobiote, normalnega vaginalnega poroda (je boljši kakor cesarski rez) in dojenja.⁵ Primarna mikrobiota, ki jo dobimo v zgodnjem otroštvu, gradi boljšo  imunost. Poleg tega odloča o kvaliteti odrasle mikrobiote, čeprav se razvija vse življenje glede na prehrano in vplive okolja ter ima pomebno vlogo za zdravje in bolezen.⁶

2.2 Kako mikrobiom deluje in koristi našemu telesu! V zdravem telesu gostujoče črevesne celice in stalne bakterije sobivajo v miru in  simbiotskem odnosu, ker si medsebolno koristijo. Človeško črevo dovaja hranila bakterijam, ki pomagajo v prebavi, vsrkavanju in drugih procesih, zdrobijo sestavljene snovi (compounds), sintezirajo amino kisline in nekatere vitamine, tudi B-vitamine in vitamin K. Glavni encimi, ki so potrebni za nastanek vitamina B12, oblikujejo črevesne bakterije, ne pa rastline ali živali.⁶ V kolonu pomagajo metabolizirati ogljikove hidrate. Sladkor se hitro vsrka v zgornjem delu tankega črevesa. Sestavljeni karbohidrati, kakor so škrob in vlaknine, potujejo v debelo črevo, kjer jih predela mikrobiota s prebavnimi encimi. Neprebavljiva vlakna fermentirajo in izločijo ‘short chain’ maščobne kisline (SCFA), ki znižujejo pH v kolonu in omejujejo rast škodljivih baktterij. SCFA v črevesju lahko okrepijo delovanje mišic, preprečujejo kronične bolezni, tudi raka in črevesni nered ter pomagajo zdraviti ulkusni kolitis, Crohnovo bolezen in diarejo zaradi antibiotikov. Črevesne bakterije tudi metabolizirajo žolč v črevesju, ki ga jetra pošiljajo kot pomoč v prebavi maščob.⁶

Komunikacijski sistem med črevesjem in možgani omogoča črevesni flori (intestinal microbiota), da določa naše mentalno zdravje. Črevesne bakterije izdelujejo 95% telesnega serotonina, to je hormon, ki krepi naše razpoloženje. Stres pa vpliva na sestavo mikrobiote, ki potem lahko slabo vpliva na naš hormonski in živčni sistem.⁷

Poleg tega se 80% našega imunskega sistema nahaja v črevesju in je tesno povezan tudi z mataboličnim sistemom. Črevesne bakterije stimulirajo in trenirajo imunski sistem, da se primerno odziva do “antigenov” (nezaznavna snov ali organizem).⁸ Alergični in majhni otroci imajo drugačno sestavo črevesnih bakterij, kakor tisti, ki nimajo alergij.⁵

Čisto in zdravo črevesje tako odganja škodljive patogene, razvija ter oblikuje imunski sistem, preprečuje alergije, infekcije in bolezni, da na ta način skrbi za naše splošno zdravje.

2.3 Dejavniki, ki pospešujejo dobre črevesne bakterije in zdravje: Močno črevesje ima raznolike mikroorganizme, kjer ne prevladuje nobena bakterija, virus ali glivica. Takšno stanje lahko zagotovimo s pravilno in različno prehrano.

Hrana, ki je bogata z vlakni, kakor so zelanjava, sadje, celo zrnje, fižol in stročnice, oreški in semena je pomembna in dobra kombinacija makro in mikrohranil. Kadar jemo skupaj riž in fižol, testenine s sirom, ‘pita’ kruh in humus, kikirikijevo maslo na ‘toast’, dobimo vse amino kisline.

Prebiotiki so naravno prisotni v rastlinski hrani, služijo nam kot hrana za dobre trebušne bakterije. Vsi prebiotiki so vlakna, ampak vsa hrana, ki je bogata z vlakni, niso prebiotiki. Mednje spada sadje (jabolka, banane...) in zelenjava, kakor so surovi česen, čebula, por, asparagus, artičoke, zelje, ‘jicama’ ali mehiška pesa, grašek, listi regrata ter celo zrnje ; to so žita, oves, rž, ječmen, kvinoja, amarant, koruza, fižoli in stročnice, čia in lanena semena ter orehi.⁹

Probiotiki so živa koristna mikrobiota, ki jo dobimo v naslednji fermentirani hrani:  neprocesiran jogurt z aktivno ali živo kulturo, ‘pickled’ zelenjava; sojin tempeh, miso (bogat z B-vitamini, posebej B12) in ‘natto’, ‘kimchi in sauerkraut), ki jih pripravimo iz zelenjave, še posebej zelja, kefir (mlečni napitek, ki ga imenujejo šampanjec v mlečnem svetu) in fermentiran čaj kombucha.¹⁰ Fermentirana in v sopari kuhana hrana (indijski idlis in dhokla so tudi koristni, čeprav obstajajo različni pogledi na to, če probiotiki preživijo v sopari in s kuhanjem!

Hydration – Pitje vode: Pijte veliko čiste vode in sokov svežega sadja ter zelenjave.

2.4 Dejavniki, ki povzročajo neravnovesje in povečajo nezdravo črevesno floro: Redno odvajanje blata zagotavlja zamenjavo mikroorganizmov. Gibanje hrane in odpada skozi prebavni sistem (GI tract) prenaša različne mikrobe v različne predele. Če je odvajanje hitrejše, nezdravi mikrobi  ne morejo preživeti. Ravnovesje pokvarijo različne diete, infekcijske bolezni, dolga uporaba antibiotikov ali drugih zdravil, premalo spanja in visoke ravni stresa. Procesirana hrana ali z veliko sladkorja pospešuje širjenje mikroorganizmov. Okoliški toksini, kakor so alkohol, tobak, dim, drugi onesnaževalci in pesticidi preprečujejo preživetje zdravih mikrobov.^8,11,12

3. Simptomi neravnovesja in črevesnih bakterij (gut dysbiosis)

Dysbiosis pomeni pomanjkanje in neravnovesje mikrobiome. Znaki prebavnih težav so slaba sapa, plin z bolečino, napihnjen trebuh, pekočina v prsih, kislina, kisli refluks, slaba prebava, bolečina v spodnjem delu trebuha, diareja, konstipacija, spremembe črevesnih navad, slabo počutje, nenaden pojav intolerance hrane, nerazložljiva utrujenost, motnje razpoloženja, kakor sta anksioznost in depresija ali pa pridobivanje teže, želja po sladkorju, kožni izpuščaji ali alergije in motnje spanja.^11,13 Če ni drugega medicinskega stanja  za te znake, so lahko povezani z nezdravim črevesjem in preveč uporabe  procesirane hrane.

Neravnovesje normalne črevesne flore lahko povzroča vnetno bolezen trebuha (IBD) in sindrom razdraženega črevesa (IBS). Širši sistemski pojavi so še debelost, tip-2 diabetes in atopija (prevelika občutljivost); vodi lahko do Parkinsonove ali Alcheimerjeve bolezni.⁵

Morda poznamo sestavo svoje trebušne mikrobiome, vendar še ni bilo narejenih dovolj raziskav, ki bi odkrile, kako različni tipi črevesnih bakterij vplivajo na naše zdravje. Infekcije in bakterijsko pretirano rast pa lahko preverimo s testi krvi, blata ali sape, še posebej, če je ravnovesje vidno in vztrajno.⁸

4. Nasveti, kako povečamo, ohranjamo ali obnovimo dobre črevesne bakterije

• Jejmo počasi, žvečimo temeljito in pozorno svežo polnovedno lokalno pridelano in fermentirano hrano.¹¹ Zagotovimo tudi, da je hrana higiensko pripravljena in jo zaužijmo s spoštovanjem kot dragoceni božji dar, s hvaležnostjo in ljubeznijo, v tišini, brez digitalnih motenj. Izogibajmo se pakirani in procesirani hrani ali slani in sladki hrani; ne jejmo preveč. Redno pijmo vodo.
• Prebiotične hrane ne smemo nenadoma povečati; povzroča veliko plina, kar vodi še do napihnjenja in spahovanja. Začnimo z manjšo količino, da lahko ocenimo prenašanje in občutljivost ter postopoma povečujmo hrano z vlakninami, kar je nujno, ker premalo vlaknin lahko zniža dobre bakterije in pospeši rast patogenih bakterij.⁶
• Odločite se za vsaj 12 urni post skozi noč, ker pomaga prebavi in razstruplja na celični ravni. Uredite si časovno določen dnevni red v sozvočju z naravnim ‘circadian’ ritmom.¹⁴ Zagotovite prvo pitje katerekoli tekočine (razen vode) po 7 uri zjutraj in zadnje pitje po sončnem vzhodu in zadnjega ob sončnem zahodu, najkasneje ob 7 zvečer.  Postopoma lahko znižujete čas za obroke od 12 ur do vsaj 10 ur. Če to združimo s časovnim  redom za spanje do 10 zvečer in zgodnjim vstajanjem vsaj 1 uro pred sončnim vzhodom, tak red pomaga zgraditi dobre bakterije. (Raziskave kažejo, da določen red obrokov ali vmesni post daje počitek prebavnemu procesu in dovoljuje ciklično celjenje črevesne sluznice, ob tem pa tudi odstranjuje stare celice in obnavlja nove celice).¹⁵
• Za odvajanje blata sedimo pravilno v počepu ali naredimo takšen položaj z uporabo naslona pri dvignjeni školjki ali z nagibom zgornjega telesa malo naprej in z nizkim položajem stopal pred talnim straniščem! To sprošča mišice in omogoča lažje odvajanje blata.⁴

Končna beseda: Vi ste to, kar jeste, kdaj jeste in koliko jeste! Za zdravo črevesje in zdravo življenje so ključni zdrava polnovredna hrana s pre- in pro-biotiki ter primerna hidracija in način življenja!

Priporočila in povezave

1. Sathya Sai Baba Divine Discourse on “Food and Health” on 21 Sept 1979 – SS Baba: predavanje – Hrana in zdravje. https://sssbpt.info/ssspeaks/volume14/sss14-31.pdf
2. Sathya Sai Baba Divine Discourse on “Well or Ill” 26 Sept 1965 – Predavanje – Zdravi ali bolni. https://sssbpt.info/ssspeaks/volume05/sss05-38.pdf
3. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/digestive-system-how-it-works#
4. Gut, The Inside Story of Our Body’s Most Underrated Organ, Giulia Enders, published by Greystone Books, 2015 – Črevesje, notranja zgodba našega najmanj cenjenega organa, G. E., objavili Greystone...
5. Human gut microbiome in health and disease – Človekova črevesna mikrobioma v zdravju in bolezni, https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/
6. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/microbiome/
7. Impact of Gut microbiome – Vpliv črevesne mikrobiome: https://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling
8. https://my.clevelandclinic.org/health/body/25201-gut-microbiome
9. Prebiotics: https://www.chop.edu/health-resources/food-medicine-prebiotic-foods
10. Probiotics: https://healthline.com/nutrition/11-super-healthy-probiotic-foods
11. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/gut-health
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6699480/
13. Imbalance/Dysbiosis - Neravnovesje: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/dysbiosis
14. Circadian rhythm for health – Ritem za zdravje: https://www.youtube.com/watch?v=fciGNBN0nKM
15. Right way of intermittent fasting – Pravilen način posta s presledki: https://www.youtube.com/watch?v=0P2lz45rFCA

________________________________________________________________________________

2. Delavnice in seminar

2.1 AVP delavnica v španščini, Montevideo, Uruguay 6-7 april 2024

Zdravilka ⁰¹⁰⁰¹ je vodila svojo prvo delavnico v španščini, kamor sta prišla dva prizadevna študenta po dolgem potovanju iz Argentine v Uruguay in sta postala AVPs po opravljenem e-tečaju in virtualnem tečaju 19 do 23 februarja 2024. Pomagala sta ji 2 starejša učitelja^{11422 & 10375}. Dr Aggarwal je pozdravil udeležence in odgovoril na njihova vprašanja v dvodnevni delavnici. Oba nova zdravilca ^{03618 & 03619} sta dobila motivacijo in sta začutila globoko povezavo s čistim duhom vibracijske seve. S hvaležnostjo sta se vrnila v svoji mesti in bila pripravljena začeti njuno pot, ki jima jo je Swami pokazal.

________________________________________________________________________________

2.2 AVP delavnica, Puttaparthi, 26-28 april 2024

Osem navdušenih udeležencev iz aprilske skupine je opravilo virtualni tečaj, postali so

AVPs ^11661-11668 in ponosno sprejeli blagoslovljeno škatlo 108CC 27 aprila. Ves čas tečaja so hoteli razumeti snov predmeta in posebnosti v praksi, zato so učitelje razveselili z mnogimi primernimi vprašanji.  Imeli so priložnost za pogovore z bolniki, naučili so se, kako nežno pridobiti podrobnosti od bolnikov, načrtovati in pripraviti njihova zdravila in vse ostalo. Dr Aggarwal je ob nagovoru razložil svoje osebne izkušnje pri zdravljenju bolnikov, kako preprosta in močna je vibrionika, pomen vere (faith – zaupanja?), nujnost stalne povezave s Swamijem in kako vodimo naš um vstran od posvetnih privlačnosti. Zdravilka  ¹¹⁶¹⁴ , ki je več let bila medicinska sestra v Swamijevi bolnišnici, je podala nasvete za prvo pomoč pri izgubi zavesti, epileptičnem ali srčnem napadu, ugrizu kače, krvavitvi ali pri hipoglikemiji pri diabetikih. Njihovi veseli obrazi in izrazi hvaležnosti so ob odhodu pokazali njihovo pripravljenost, da se podajo v to sevo!

________________________________________________________________________________

2.3 Srečanje zdravilcev Sai Vibrionike, skupine UK Midland Group v Združenem kraljestvu, 21 januarja 2024

V tem poldnevnem virtualnem seminarju sta imela zdravilca ^{02802 & 00534} predstavitev o demenci  in kako zdravimo endokrini sistem s hormonskim ravnovesjem. Udeleženci so se tudi učili o tehnikah za zdravljenje bolečine, med njimi uporabo lovorjevih listov za zdravljenje, ki jo je predstavil zdravnik na obisku Dr Pabani. Srečanje so zaključili z zahvalo vsem predanim osebam, ki služijo vibrioniki na mnoge načine.  Opomba: Predstavljeni material si lahko poiščete na liniji za zdravilce (practitioners site (Forms > Download option).

________________________________________________________________________________

3. Tabori in klinike

Odprli smo novi center Sai vibrionike (New Sai Vibrionics Centre inaugurated), 7 aprila 2024, AP.

Z blagoslovom in milostjo našega ljubljenega Bhagawana Sri Sathya Sai Babe smo 7 aprila 2024 ustanovili center ‘Sai Vibrionics Wellness Centre’ pri templju Sri Sathya Sai Mandiram, v kraju Haripalem, Atchutapuram, Anakapalli District, v državi Andhra Pradesh.  Ta program so obiskali člani lokalnih skupin ‘samitis’ in ljudje iz okolice, sodelovali so v molitvah in petju badžanov, potem je imel govor starejši  zdravilec¹¹⁵⁶⁷ in sledili so še vprašanja in odgovori o Vibrioniki. Obiskovalcem so razdelili 54 stekleničk zdravila IB in program zaključili z obredom ‘Aarti in Prasadam’. V tem centru bosta 2 zdravilca ^{11634 & 18009} zdravila bolnike vsako prvo nedeljo v mesecu v času od ‘10:00 am to 12:00 pm’, začela bosta 5 maja 2024.

________________________________________________________________________________

4. In Memoriam – V spomin

Sri Mahendra Popat ^00298…UK iz Londona se je odpravil v nebeško bivališče v starosti 75 let 24 marca 2024. Bil je med prvimi zdravilci in je veliko pomagal pri ustanovitvi vibrionike v UK tako, da je v začetnih dneh organiziral srečanja/delavnice v Londonu. Za vibrioniko je navdušil starejšo sestro Zdravilko ⁰²⁸²¹, ki je o njem povedala naslednje besede: ‘Njegova nenavezanost je bila neverjetna! Bil je močan in pogumen brez primerjave, njegova seva je bila resnično nesebična’. Tako občutimo vsi, ki smo se z njim srečali. Vedno je bil osredotočen na zdravljenje s sevo in je prihajal zdravit bolnike v Puttaparthi za več mesecev. Po kapi leta 2020 ni mogel biti več tako aktiven, ampak je vedno pomagal bolnikom in zdravilcem z nasveti. Z žalostjo ga pogrešamo družinski prijatelji in sodelavci. Naj njegova duša počiva v miru in večni blaženosti!