1. Artículo de salud

¡Vida sana para el intestino sano!

“El estómago grita: 'Basta', pero la lengua insiste en más, y el hombre se convierte en el blanco indefenso de la enfermedad... El tipo de alimento que consumes decide el grado de concentración que puedes lograr; su calidad y cantidad deciden cuánto disminuye o aumenta tu autocontrol... Come para vivir; no creáis que vivís para comer” … Sathya Sai ^{Baba 1,2}   

1. ¿Qué es el intestino?

En el uso común, "tripa" se denomina "intestinos". Una parte esencial de nuestro sistema digestivo, en realidad “intestino”, es el tracto gastrointestinal (tracto GI) conocido como canal alimentario. Comienza en la boca, donde se produce la digestión mecánica cuando los jugos salivales humedecen la comida para facilitar su fácil paso a través del esófago (el esófago) hasta el estómago. Aquí, la comida se descompone aún más y se mezcla con jugos digestivos para formar quimo y se transporta al intestino delgado , un tubo enrollado de 22 pies de largo, 3½ veces la longitud de nuestro cuerpo, también llamado intestino delgado. El agua y los nutrientes son absorbidos por la mucosa y las enzimas digestivas del intestino delgado y los elementos no digeridos se envían al intestino grueso o colon . Aquí se completa el proceso de absorción y los desechos se eliminan a través del recto y el ano. Los órganos asociados, el hígado, el páncreas y la vesícula biliar, ayudan en este proceso digestivo. Por lo tanto, el intestino no es sólo un conducto sino que alberga un sistema completo de ingestión, digestión, absorción, asimilación y defecación de desechos. ^3,4 También es el “órgano” de apoyo más subestimado, también llamado segundo cerebro, que nos da la ¡El proverbial “instinto”!

2. Importancia de un intestino sano

2.1 Flora intestinal: Al nacer, el intestino es estéril y apenas contiene microbios. Gradualmente, la colonización comienza a medida que recolecta tanto lo bueno como lo malo de todos los microorganismos del medio ambiente, creando un mundo microscópico, complejo y sofisticado de billones de bacterias llamado "el microbioma ", también conocido como " microbiota " indistintamente. También incluye algunos virus, hongos y parásitos y se encuentra en grandes cantidades en los intestinos. La calidad del microbioma formado en los primeros años de vida depende de la genética, la microbiota materna, el parto vaginal normal (en lugar de una cesárea) y la lactancia materna. ⁵ La microbiota primaria adquirida en la infancia genera una mejor inmunidad. También resultan fundamentales para determinar la calidad de la microbiota adulta, aunque siguen evolucionando a lo largo de la vida en respuesta a la dieta y la exposición ambiental que desempeñan un papel fundamental tanto en la salud como en la enfermedad. ⁶

2.2 ¡Cómo funciona y beneficia el microbioma a nuestro cuerpo! En una persona sana, las células intestinales del huésped y las bacterias residentes coexisten pacíficamente en una relación simbiótica en la que ambas se benefician unas de otras. El intestino humano proporciona nutrientes a las bacterias que a su vez ayudan en la digestión, la absorción y otros procesos. Descomponen compuestos, sintetizan aminoácidos y ciertas vitaminas, incluidas las vitaminas B y la vitamina K. Las enzimas clave necesarias para formar vitamina B12 son sintetizadas por las bacterias intestinales, no por las plantas o los animales. ⁶ También ayudan en el metabolismo de los carbohidratos en el colon. El azúcar se absorbe rápidamente en la parte superior del intestino delgado. Los carbohidratos complejos, como el almidón y la fibra, viajan hasta el intestino grueso, donde la microbiota los descompone con sus enzimas digestivas. Las fibras no digeribles se fermentan y liberan ácidos grasos de cadena corta (AGCC) que reducen el pH del colon y limitan el crecimiento de bacterias dañinas. Los SCFA en el intestino pueden mejorar la función muscular, prevenir enfermedades crónicas, incluidos el cáncer y los trastornos intestinales, y ayudar en el tratamiento de la colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn y la diarrea asociada a los antibióticos. Las bacterias intestinales también metabolizan la bilis en nuestros intestinos enviada por el hígado para ayudar a digerir las grasas. ⁶

El sistema de comunicación entre el intestino y el cerebro permite que la microbiota intestinal determine nuestra salud mental. El 95% de la serotonina del cuerpo, la hormona que mejora el estado de ánimo, es producida por las bacterias intestinales. Se sabe que el estrés influye en la composición de la microbiota, lo que a su vez puede afectar negativamente a nuestro sistema hormonal y nervioso. ⁷

Además, el 80% de nuestro sistema inmunológico se encuentra en el intestino y también está estrechamente relacionado con nuestro sistema metabólico. Las bacterias intestinales estimulan y entrenan al sistema inmunológico para que responda proporcionalmente a los "antígenos" (sustancia u organismo no reconocido). ⁸ Se ha descubierto que los bebés y niños pequeños alérgicos tienen una composición de bacterias intestinales diferente a la de aquellos que no desarrollan alergias. ⁵

Un intestino limpio y sano protegerá así de patógenos dañinos, desarrollará y modulará el sistema inmunológico, evitará alergias, infecciones y enfermedades, y cuidará de la salud en general.

2.3 Factores que fomentan una buena flora y salud intestinal : un intestino robusto tiene una diversidad saludable de microorganismos donde no domina ninguna bacteria, virus u hongo. Esto se puede garantizar mediante una dieta variada y adecuada.

los alimentos ricos en fibra como verduras, frutas, cereales integrales, frijoles y legumbres, frutos secos y semillas, con una buena combinación de macro y micronutrientes. Complementando alimentos como arroz y frijoles, pasta con queso, pan de pita y hummus, la mantequilla de maní sobre pan tostado proporciona todos los aminoácidos.

Los prebióticos , presentes de forma natural en muchos alimentos vegetales, sirven como alimento para las bacterias intestinales buenas y las nutren. Todos los prebióticos son fibra, pero todos los alimentos ricos en fibra no son prebióticos. Incluyen frutas como manzanas, plátanos, verduras como ajo crudo, cebollas, puerros, espárragos, alcachofas, repollo, jícama o nabo mexicano, guisantes, hojas de diente de león, cereales integrales como trigo, avena, centeno, cebada, quinua, amaranto, maíz, frijoles y legumbres, semillas de lino, semillas de chía y nueces. ⁹

Probióticos hay microbiota viva beneficiosa que se encuentra en alimentos fermentados como yogur sin procesar con cultivo activo o vivo, verduras encurtidas ; tempeh a base de soja, miso (rico en vitaminas B, especialmente B12) y natto, kimchi y chucrut elaborados con verduras, especialmente. repollo, kéfir (una bebida láctea llamada champán del mundo lácteo) y té kombucha fermentado. ¹⁰ Los alimentos fermentados y cocidos al vapor como el Idlis indio y el dhokla todavía se consideran beneficiosos, aunque existen diversas opiniones sobre si los probióticos sobreviven al cocinarlos al vapor o al cocinarlos.

Hidratación : Manténgase hidratado con abundante agua pura y frutas y verduras frescas y jugosas.

2.4 Factores que causan desequilibrio y aumentan el microbioma intestinal no saludable: El movimiento regular de nuestros intestinos asegura la renovación de microorganismos. El movimiento de alimentos y desechos a través del tracto gastrointestinal distribuye diferentes microbios en diferentes lugares a lo largo del camino. Si la eliminación es más rápida, los que no están sanos no pueden prosperar. El equilibrio se ve alterado por determinadas dietas, enfermedades infecciosas, el uso prolongado de antibióticos o cualquier otro medicamento, muy poco sueño y altos niveles de estrés. Los alimentos procesados o con alto contenido de azúcar ayudan a que florezcan microorganismos nocivos para la salud. Las toxinas ambientales como el alcohol, el tabaco, el humo y otros contaminantes y los pesticidas impiden que los microbios buenos prosperen. ^8,11,12

3. Síntomas de desequilibrio de las bacterias intestinales (disbiosis intestinal)

La disbiosis es la falta de diversidad y el desequilibrio del microbioma. Los síntomas son problemas digestivos como mal aliento, gases con dolor, hinchazón de estómago, acidez de estómago, acidez, reflujo ácido, mala digestión, dolor en la parte baja del abdomen, diarrea, estreñimiento , cualquier cambio en los hábitos intestinales, falta de sensación de bienestar, aparición de intolerancias alimentarias, fatiga inexplicable, trastornos del estado de ánimo como ansiedad y depresión, o aumento de peso, antojos de azúcar, erupciones cutáneas o alergias y trastornos del sueño. ^11,13 Si no existe otra afección médica para estos síntomas, podría estar relacionado con un intestino enfermo y la ingesta excesiva de alimentos procesados.

El desequilibrio de las bacterias intestinales normales puede causar enfermedad inflamatoria intestinal (EII) y síndrome del intestino irritable (SII). Sus manifestaciones sistémicas más amplias son la obesidad, la diabetes tipo 2 y la atopia; También puede provocar la enfermedad de Parkinson o Alzheimer. ⁵

Es posible que uno conozca la composición de su microbioma intestinal, pero no se han realizado suficientes investigaciones para revelar cómo los diferentes tipos de bacterias intestinales afectan nuestra salud. Pero las infecciones y el crecimiento excesivo de bacterias se pueden controlar mediante pruebas de sangre, heces o aliento, especialmente. si el desequilibrio es visible y persistente. ⁸

4. Consejos para aumentar, mantener o restaurar las bacterias intestinales buenas

• Coma despacio, masticando bien y con atención, alimentos frescos y saludables cultivados localmente y alimentos fermentados. ¹¹ Además, asegúrese de que la comida esté preparada higiénicamente y tómela con adoración como un precioso regalo de Dios, con gratitud y amor, en silencio, libre de distracciones digitales. Además, evita los alimentos envasados y procesados, o los alimentos salados y azucarados; no comas en exceso. Siga un buen régimen hídrico.
• No aumente repentinamente los alimentos prebióticos ; producirá una gran cantidad de gases que provocarán flatulencias e hinchazón. Comience con una pequeña cantidad para evaluar la tolerancia y sensibilidad y aumente gradualmente la dieta alta en fibra, que es imprescindible ya que los alimentos bajos en fibra pueden disminuir las bacterias buenas y estimular el crecimiento de bacterias patógenas. ⁶
• Observa, para empezar, al menos 12 horas de ayuno durante la noche para ayudar a la digestión y desintoxicar a nivel celular. Observe un horario de alimentación restringido durante el día en sintonía con el ritmo circadiano natural. ¹⁴ Asegúrese de que la primera ingesta de cualquier bebida (que no sea agua) después del amanecer sea después de las 7 a. m. y la última ingesta sea al atardecer, como máximo a las 7 p. m. Puede disminuir gradualmente el tiempo de la ventana para comer de 12 horas a al menos 10 horas. Junto con un horario oportuno para dormir a las 10 p.m. y levantarse temprano al menos una hora antes del amanecer, esta disciplina ayudará a desarrollar bacterias intestinales buenas. (Las investigaciones indican que ese ritmo alimentario restringido en el tiempo, o ayuno intermitente como se conoce popularmente, da descanso al proceso digestivo y permite la curación cíclica de la mucosa intestinal que implica la eliminación de células viejas y la regeneración de células nuevas). ¹⁵
• Para defecar, siéntese adecuadamente en cuclillas o reproduzca esa posición usando un pequeño taburete para los pies en los inodoros de pedestal o inclinando ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante y colocando los pies en un reposapiés bajo frente al inodoro. Esto relajará los músculos y facilitará una evacuación intestinal suave. ⁴

Palabra final : ¡Eres lo que comes, cuándo comes y cuánto comes! ¡Una dieta saludable de alimentos integrales con prebióticos y probióticos y una hidratación adecuada con un estilo de vida apropiado es la clave para un intestino sano y una vida saludable!

Referencias y enlaces

1. Discurso divino de Sathya Sai Baba sobre “Alimentación y salud” el 21 de septiembre de 1979: https://sssbpt.info/ssspeaks/volume14/sss14-31.pdf
2. Discurso divino de Sathya Sai Baba sobre “Bien o mal” 26 de septiembre de 1965: https://sssbpt.info/ssspeaks/volume05/sss05-38.pdf
3. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/digestive-system-how-it-works#
4. Gut, La historia interna del órgano más subestimado de nuestro cuerpo, Giulia Enders, publicado por Greystone Books, 2015.
5. Microbioma intestinal humano en salud y enfermedad: https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/
6. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/microbiome/
7. Impacto del microbioma intestinal: https://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling
8. https://my.clevelandclinic.org/health/body/25201-gut-microbiome
9. Prebióticos: https://www.chop.edu/health-resources/food-medicine-prebiotic-foods
10. Probióticos: https://healthline.com/nutrition/11-super-healthy-probiotic-foods
11. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/gut-health
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6699480/
13. Desequilibrio/disbiosis: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/dysbiosis
14. Ritmo circadiano para la salud: https://www.youtube.com/watch?v=fciGNBN0nKM
15. Forma correcta de ayuno intermitente: https://www.youtube.com/watch?v=0P2lz45rFCA

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2. Talleres y seminarios

2.1 Taller AVP en español, Montevideo, Uruguay 6-7 de abril de 2024

La practicante ⁰¹⁰⁰¹ llevó a cabo su taller inaugural en español, donde dos estudiantes comprometidos de Argentina hicieron un largo viaje a Uruguay y se convirtieron en AVP después de completar su curso electrónico y calificar en el curso virtual celebrado del 19 al 23 de febrero de 2024. Contó con el apoyo de dos profesores experimentados. ^{11422 y 10375} . El Dr. Aggarwal se dirigió a los participantes y respondió a sus consultas durante el taller de dos días. Los practicantes recién calificados ^{03618 y 03619} se sintieron verdaderamente inspirados y profundamente conectados con el espíritu puro del seva Vibriónica. Agradecidos por este inmenso regalo, regresaron a sus ciudades listos para comenzar su viaje en este maravilloso camino que Swami les ha trazado.

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2.2 Taller AVP, Puttaparti, 26-28 de abril de 2024

Ocho entusiastas participantes del lote de abril calificaron durante el curso virtual y se convirtieron

AVP ^11661-11668 y orgullosos receptores de la bendita Caja 108CC el 27 de abril. A lo largo del curso, estuvieron ansiosos por comprender el tema y los matices de la práctica, y deleitaron   al profesorado planteando preguntas pertinentes y perspicaces. Tuvieron la oportunidad de interactuar con los pacientes uno a uno, aprendieron cómo obtener detalles de los pacientes con delicadeza, planificar y preparar sus tratamientos y realizar un seguimiento. El Dr. Aggarwal compartió en la sesión de despedida sus experiencias personales en el tratamiento de pacientes, cuán simple y potente es la vibriónica, la importancia de la fe y la necesidad de permanecer conectado con Swami, y cómo domesticar la mente lejos de las atracciones mundanas. La practicante ¹¹⁶¹⁴ , que tenía años de experiencia como enfermera en el hospital de Swami, dio algunos consejos de primeros auxilios en situaciones como desmayos, ataques epilépticos o cardíacos, mordeduras de serpiente, hemorragias o hipoglucemia en un diabético. ¡Sus rostros alegres y expresiones de gratitud al partir reflejaron su disposición a sumergirse en este seva!

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2.3 Reunión de practicantes de Vibriónica Sai, Grupo Midland del Reino Unido, 21 de enero de 2024

Este seminario virtual de medio día estuvo marcado por presentaciones esclarecedoras de los profesionales ^{02802 y 00534} sobre la demencia y el manejo del sistema endocrino a través del equilibrio hormonal. Los participantes también aprendieron las técnicas para controlar el dolor, incluido el uso de hojas de laurel para curar, de la mano de un profesor visitante, el Dr. Pabani. La reunión terminó con una expresión de gratitud para todos aquellos dedicados a la Vibriónica de múltiples maneras. Nota: El material presentado está disponible en el sitio de nuestros profesionales ( opción Formularios > Descargar ).

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3. Campamentos y clínicas

Inaugurado nuevo Centro Vibriónica Sai, 7 de abril de 2024, AP .

Con las Divinas Bendiciones y Gracia de nuestro amado Bhagavan Sri Sathya Sai Baba, el 7 de abril de 2024 se inauguró un Centro de Bienestar Vibriónico Sai en Sri Sathya Sai Mandiram, Haripalem, Atchutapuram, Distrito de Anakapalli, Andhra Pradesh. Este programa, que contó con una gran asistencia de miembros de los samitis locales y gente de los alrededores, estuvo cargado de oraciones devocionales y bhajans, seguido de una charla inspiradora a cargo de un practicante experimentado ¹¹⁵⁶⁷ y una sesión de preguntas y respuestas sobre Vibriónica. Concluyó con Aarti y Prasadam, no sin antes distribuir 54 botellas IB a los visitantes . Un equipo de dos profesionales ^{11634 y 18009} tratarán a los pacientes en este centro cada primer domingo del mes de 10:00 a. m. a 12:00 p. m. a partir del 5 de mayo de 2024.

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4. En memoria

Sri Mahendra Popat ^{00298...Reino Unido} de Londres partió hacia su morada celestial a la edad de 75 años el 24 de marzo de 2024. Fue uno de los primeros practicantes y ayudó enormemente a establecer la vibriónica en el Reino Unido organizando reuniones/talleres en Londres en esos primeros días. . Su hermana mayor, la practicante ⁰²⁸²¹ , inspirada por él para aprender vibriónica, tiene esto que decir sobre él: '¡Su desapego fue realmente asombroso! Tenía fuerza y coraje como nadie, su seva era verdaderamente desinteresado'; Estos sentimientos son compartidos por todos aquellos que se cruzaron en su camino. Siempre estuvo enfocado en curar el seva y venía a Puttaparthi durante varios meses seguidos para tratar a los pacientes. Desde su derrame cerebral en 2020, no estuvo tan activo, pero siempre estuvo dispuesto a ayudar a los pacientes y practicantes con consejos. Sus familiares, amigos y colegas lo extrañarán con tristeza. ¡Que su alma descanse en paz y dicha eterna!