1. Članak o zdravlju

Zdrava probava, zdrav život!

„Želudac viče: 'Dosta', ali jezik insistira na još, i čovjek postaje bespomoćna meta bolesti... Vrsta hrane koju konzumirate određuje stepen koncentracije koji postižete; njen kvalitet i količina određuju koliko vaša samokontrola raste ili se smanjuje... Jedite da biste živjeli; nemojte vjerovati da živite da biste jeli“… Sathya Sai Baba^1,2   

1. Probavni sistem

Glavni dio našeg probavnog sistema je gastrointestinalni trakt poznat kao probavni kanal. Ovaj kanal počinje u ustima gdje se odvija mehanička probava tokom koje tekućina iz pljuvačnih žlijezda ovlaži hranu kako bi se olakšao njen prolaz kroz jednjak do želuca. U želucu se hrana dodatno razgrađuje i miješa s probavnim sokovima kako bi nastao himus, a zatim se prenosi u tanko crijevo, 6.7 m dugu uvijenu cijev, 3½ puta dužu od tijela. Voda i hranjive tvari se apsorbiraju kroz sluznicu i probavne enzime tankog crijeva, a neprobavljeni elementi se šalju u debelo crijevo ili kolon. Tu se završava proces apsorpcije, a otpadne materije se eliminiraju putem rektuma i anusa. Ovom procesu pomažu jetra, pankreas i žučni mjehur. Dakle, crijeva ne predstavljaju samo prolaz, već su gotovo domaćin kompletnog sistema unosa, probave, apsorpcije, asimilacije i izlučivanja otpada. Također se smatraju najpotcijenjenijim potpornim “organom”, koji nazivamo i drugi mozak jer nam daje onaj poznati “osjećaj u stomaku”!

2. Važnost probavnog sistema

2.1 Crijevna flora: Kad se dijete tek rodi, njegova crijeva su sterilna i ne sadrže skoro nimalo mikroba. Kako počinju skupljati dobro i loše od svih mikroorganizama u okolini, postepeno dolazi do kolonizacije koja stvara sofisticirani, složeni, mikroskopski svijet triliona bakterija koji nazivamo mikrobiom ili mikrobiota. Mikrobiom sadrži i neke viruse, gljivice i parazite, te je u dosta prisutan i u tankom crijevu. Kvalitet mikrobioma nastalog u prvim godinama života ovisi o genetici, majčinoj mikrobioti, normalnom vaginalnom porođaju (naspram carskog reza), i dojenju.⁵ Primarna mikrobiota stečena u ranom djetinjstvu osigurava bolji imunitet. Također postaje ključni faktor u određivanju kvaliteta mikrobiote odrasle osobe, iako se mikrobiom nastavlja razvijati tokom života kao odgovor na ishranu i okruženje, te igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i razvijanju bolesti.⁶

2.2 Kako mikrobiom djeluje i koristi našem tijelu. Kod zdrave osobe crijevne ćelije i rezidentne bakterije žive u simbiotičkom odnosu. Crijeva bakterijama obezbjeđuju hranljive materije, a one zauzvrat pomažu u varenju, apsorpciji i drugim procesima; razgrađuju spojeve, proizvode aminokiseline i određene vitamine, uključujući  kompleks vitamina B i vitamin K. Ključni enzimi potrebni za proizvodnju vitamina B12 nastaju zahvaljujući crijevnim bakterijama, a ne biljkama ili životinjama. ⁶ One također pomažu metabolizmu ugljikohidrata u debelom crijevu. Šećer se brzo apsorbuje u gornjem dijelu tankog crijeva. Složeni ugljikohidrati poput škroba i vlakana putuju do debelog crijeva gdje ih mikrobiota razgrađuje pomoću svojih enzima za varenje. Neprobavljiva vlakna fermentiraju i oslobađaju kratkolančane masne kiseline (KLMK) koje snižavaju pH vrijednost debelog crijeva, što smanjuje razmnožavanje štetnih bakterija. KLMK u crijevima mogu poboljšati funkciju mišića, spriječiti hronične bolesti, uključujući rak i bolesti crijeva, te pomoći u liječenju ulcerativnog kolitisa, Kronove bolesti i proljeva uzrokovanog antibioticima. Crijevne bakterije također metaboliziraju žuč u crijevima koju jetra šalje kako bi pomogla u varenju masti.⁶

Komunikacijski sistem između crijeva i mozga omogućava crijevnoj mikrobioti da određuje naše mentalno zdravlje. 95% serotonina, hormona koji podstiče raspoloženje, proizvode crijevne bakterije. Poznato je da stres utiče na sastav mikrobiote što zauzvrat može nepovoljno uticati na naš hormonalni i nervni sistem.⁷

Pored toga, 80% našeg imunog sistema je smješteno u crijevima koja su usko povezana s metaboličkim sistemima. Crijevne bakterije stimuliraju i treniraju imuni sistem da proporcionalno reaguje na "antigene" (neprepoznate tvari ili organizme).⁸ Istraživanja su pokazala da dojenčad i mala djeca sklona alergijama imaju drukčiji sastav crijevnih bakterija od onih koji ne razviju alergije.⁵

Čista i zdrava crijeva će tako odbaciti štetne patogene, razviti i oblikovati imuni sistem, spriječiti alergije, infekcije i bolesti, i skrbiti o cjelokupnom zdravlju.

2.3 Faktori koji podstiču dobru floru crijeva i zdravlje: Zdrava crijeva posjeduju zdravu raznolikost mikroorganizama u kojoj ne dominiraju niti jedna pojedina bakterija, virus ili gljivica. To se može postići putem pravilne i raznolike ishrane.

Namirnice bogate vlaknima kao što su povrće, voće, cjelovite žitarice, grahovi i mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke, uz dobru kombinaciju makro i mikronutrijenata, su važne. Komplementarne namirnice kao što su riža i grah, pasta sa sirom, pita hljeb i humus, kikiriki puter na tostu nas opskrbljuju svim aminokiselinama.

Prebiotici, koje prirodno nalazimo u mnogim biljnim namirnicama, služe kao hrana dobrim crijevnim bakterijama. Svi prebiotici su vlakna, ali sve namirnice bogate vlaknima nisu prebiotici. U prebiotike spadaju voćke kao što su jabuke, banane; povrće kao sirovi bijeli luk, luk, poriluk, šparoge, artičoke, kupus, jicama ili meksička repa, grašak, radić; cjelovite žitarice kao što su pšenica, zob, raž, ječam, kvinoja, amarant, kukuruz, grah i mahunarke, sjemenke lana, chia sjemenke i orasi.⁹

Probiotici su korisni živi mikroorganizmi koji se nalaze u fermentiranim namirnicama poput nerafiniranog jogurta s aktivnom ili živom kulturom, ukiseljenog povrća; sojinih proizvoda poput tempeha i misa (bogatog vitaminima B, posebno B12) i natta, kimchija i turšija od povrća, posebno kupusa, kefira ('šampanjac mliječnih proizvoda') te fermentiranog kombuča čaja.¹⁰ Fermentirana i hrana skuhana na pari poput indijskih idlija i dhokle se smatra korisnom iako postoje različita mišljenja o tome da li probiotici mogu preživjeti kuhanje u vodi ili na pari!

Hidratacija: Održavajte hidriranost s puno čiste vode i svježeg, sočnog voća i povrća.

2.4 Faktori koji uzrokuju neravnotežu i povećavaju nezdravu mikrobiotu crijeva: Redovno kretanje crijeva osigurava obnavljanje mikroorganizama. Kretanje hrane i otpada kroz gastrointestinalni trakt distribuira različite mikroorganizme na različita mjesta duž puta. Ako je eliminacija brža, nezdravi mikroorganizmi se ne mogu razmnožavati. Ravnoteža se narušava određenim dijetama, zaraznim bolestima, produženom upotrebom antibiotika ili bilo kojih drugih lijekova, s premalo sna i visokim nivoima stresa. Prerađena ili hrana bogata šećerom pomaže nezdravim mikroorganizmima da se razmnožavaju. Vanjski toksini poput alkohola, duhana, dima i drugih zagađivača, kao i pesticidi, sprječavaju rast i razmnožavanje dobrih mikroba.^8,11,12

3. Simptomi neravnoteže crijevnih bakterija (disbioza crijeva)

Disbioza predstavlja manjak raznolikosti i neravnotežu mikrobioma. U simptome disbioze spadaju probavni problemi kao što su zadah, gasovi praćeni bolovima, nadutost, žgaravica, kiselina, kiseli refluks, slaba probava, bolovi u donjem dijelu trbuha, proljev, zatvor, bilo kakva promjena u navikama pražnjenja, odsustvo osjećaja blagostanja, nagli početak intolerancije na hranu, neobjašnjivi umor, poremećaji raspoloženja poput anksioznosti i depresije, ili dobivanje na težini, želja za šećerom, osip na koži ili alergije, te poremećaji spavanja.^11,13 Ako ne postoji medicinski uzrok ovim simptomima, moglo bi se raditi o poremećaju crijeva i unosu previše prerađene hrane.

Neravnoteža normalnih crijevnih bakterija može uzrokovati upalnu bolest crijeva (IBD) i sindrom iritabilnog kolona (IBS). Njene šire manifestacije su gojaznost, dijabetes tipa II, i atopija; također može dovesti do Parkinsonove ili Alzheimerove bolesti. ⁵

Možemo saznati sastav vlastitog crijevnog mikrobioma, ali nije sprovedeno dovoljno istraživanja kako bi se otkrilo kako različite vrste crijevnih bakterija utiču na zdravlje. Međutim, infekcije i prekomjerno razmnožavanje bakterija se mogu provjeriti na osnovu krvi, stolice ili daha, posebno ako je neravnoteža vidljiva i konstantna.⁸

4. Savjeti za povećanje, održavanje ili obnovu dobrih crijevnih bakterija

• Jedite polako, žvačite temeljito, birajte svježu, cjelovitu lokalno uzgojenu i fermentiranu hranu.¹¹ Također se pobrinite da je hrana pripremljena higijenski i konzumirajte je sa zahvalnošću i ljubavlju, u tišini, bez digitalnih distrakcija. Izbjegavajte pakovanu i prerađenu, slanu i hranu bogatu šećerom; nemojte se prejedati. Pijte dovoljno vode.
• Nemojte naglo povećavati unos prebiotičke hrane; to će proizvesti puno plina što vodi do nadutosti. Počnite s malom količinom kako biste procijenili svoju toleranciju i osjetljivost te postepeno povećavajte unos hrane bogate vlaknima, jer hrana s niskim sadržajem vlakana može smanjiti broj dobrih i potaknuti rast patogenih bakterija.⁶
• Postite, za početak, najmanje 12 sati noću kako biste pomogli probavu i detoksikaciju na nivou ćelije. Neka raspored jedenja tokom dana bude vremenski ograničen u skladu s prirodnim cirkadijanskim ritmom.¹⁴ Pobrinite se da prvi unos bilo kojeg pića (osim vode) nakon izlaska sunca bude nakon 7h, a zadnji do zalaska sunca, najkasnije do 19h. Postepeno smanjujte vremenski okvir s 12 na bar 10 sati. U kombinaciji s pravovremenim spavanjem (do 22h) i ranijim ustajanjem, barem sat prije izlaska sunca, ova disciplina će pomoći razmnožavanju dobrih crijevnih bakterija. (Istraživanja pokazuju da ovakav ritam, poznat kao intermittent fasting, omogućava odmor probavnom procesu i cikličko zacjeljivanje crijevne sluznice što podrazumijeva odstranjivanje starih i regeneraciju novih ćelija).¹⁵
• Defecirajte u pravilnom položaju čučnja ili simulirajte taj položaj koristeći malu stolicu za noge u toaletima s šoljom ili blago pognite gornji dio tijela i stavite stopala na nisku podlogu ispred šolje. To će opustiti mišiće i omogućiti glatko pražnjenje.⁴

Zaključak: Vi ste ono što jedete, kada jedete i koliko jedete! Zdrava ishrana s cjelovitim namirnicama koje sadrže prebiotike i probiotike, te odgovarajuća hidratacija uz ispravan stil života ključ su zdrave probave i zdravog života!

Reference i linkovi

1. Sathya Sai Baba, Božanski govor o hrani i zdravlju, 21. septembar 1979: https://sssbpt.info/ssspeaks/volume14/sss14-31.pdf
2. Sathya Sai Baba, Božanski govor “Well or Ill”, 26. septembar 1965: https://sssbpt.info/ssspeaks/volume05/sss05-38.pdf
3. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/digestive-system-how-it-works#
4. Gut, The Inside Story of Our Body’s Most Underrated Organ, Giulia Enders, published by Greystone Books, 2015.
5. Ljudski crijevni mikrobiom u zdravlju i bolesti: https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/
6. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/microbiome/
7. Uticaj crijevnog mikrobioma: https://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling
8. https://my.clevelandclinic.org/health/body/25201-gut-microbiome
9. Prebiotici: https://www.chop.edu/health-resources/food-medicine-prebiotic-foods
10. Probiotici: https://healthline.com/nutrition/11-super-healthy-probiotic-foods
11. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/gut-health
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6699480/
13. Neravnoteža/disbioza: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/dysbiosis
14. Cirkadijanski ritam: https://www.youtube.com/watch?v=fciGNBN0nKM
15. Pravilno sprovođenje naizmjeničnog posta: https://www.youtube.com/watch?v=0P2lz45rFCA

________________________________________________________________________________

2. Radionice i seminar

2.1 AVP radionica na španskom, Montevideo, Urugvaj 6-7. april 2024

Praktičarka ⁰¹⁰⁰¹ je održala svoju prvu radionicu na španskom. Na radionici je učestvovalo dvoje polaznika iz Argentine koji su prešli dug put do Urugvaja da bi postali AVP. Prije toga su završili e-obuku od 19. do 23. februara 2024. Podržale su je dvije starije instruktorice ¹¹⁴²² i ¹⁰³⁷⁵ Dr. Aggarwal se tokom dvodnevne radionice obratio učesnicima te odgovarao na pitanja. Novi praktičari ^{03618 i 03619} su se osjećali inspirisani i duboko povezani s čistim duhom vibrioničke seve. Zahvalni na ovom velikom daru vratili su se svojom kućama spremni da započnu put ovom divnom stazom kojom ih je Swami poveo.

________________________________________________________________________________

2.2 AVP radionica, Puttaparthi 26-28. april 2024.

Osmero učesnika aprilske grupe su nakon online kursa postali AVP ^11661-11668 te su 27. aprila dobili blagoslovljene 108CC kutije. Tokom obuke bili su željni da razumiju materiju i nijanse prakse, iznenadivši predavače relevantnim i pronicljivim pitanjima. Tokom obuke imali su priliku da komuniciraju s pacijentima jedan na jedan, naučili su kako na delikatan način dobiti važne podatke od pacijenata, kako planirati i praviti lijekove, te pratiti napredak pacijenata. Dr. Aggarwal je na završnom sastanku podijelio svoja iskustva u liječenju pacijenata, zatim je govorio o tome koliko je vibrionika jednostavna i moćna, o važnosti vjere i potrebi da ostanemo  povezani sa Swamijem, te kako odvratiti um od svjetovnih atrakcija. Praktičarka ¹¹⁶¹⁴, s dugogodišnjim iskustvom medicinske sestre u Swamijevoj bolnici, dala je nekoliko savjeta za prvu pomoć u situacijama kao što su nesvjestica, epileptični ili srčani napad, ugriz zmije, krvarenje ili hipoglikemija kod dijabetičara. Radost na njihovim licima i izraz zahvalnosti na odlasku odražavali su spremnost da se upuste u ovu sevu dušom i tijelom!

________________________________________________________________________________

2.3 Susret praktičara Sai vibrionike, UK Midland Group, 21. januar 2024

Ovaj poludnevni online seminar obilježile su inspirativne prezentacije praktičara ^{02802 i 00534} na temu demencije i upravljanja endokrinim sistemom putem hormonalne ravnoteže. Učesnici su od gostujućeg predavača, dr. Pabanija, naučili tehnike kontroliranja boli, uključujući korištenje lovorovog lista za liječenje. Sastanak je završen riječima zahvalnosti svima onima koji su na različite načine posvećeni Vibrionici. Napomena: Materijali izloženi na seminaru dostupni su na našoj stranici za praktičare (Forms > Download).

________________________________________________________________________________

3. Kampovi i klinike

Otvaranje novog centra Sai vibrionike, 7. april 2024, AP

Uz božanski blagoslov i milost voljenog Bhagawana Sri Sathya Sai Babe, Sai Vibrionics Wellness centar svečano je otvoren 7. aprila 2024. u Sri Sathya Sai Mandiramu, Haripalem, Atchutapuram, okrug Anakapalli, Andhra Pradesh. Program je bio dobro posjećen od strane članova lokalnih samitija i okolnog stanovništva, prožet molitvama i bhajanima, nakon čega je uslijedio inspirativni govor starijeg praktičara ¹¹⁵⁶⁷, te pitanja i odgovori o vibrionici. Program je završen arathijem i prasadamom, ali ne prije nego što je posjetiocima podijeljeno 54 IB bočica. Tim od dva praktičara ^{11634 i 18009} će tretirati pacijente u Centru svake prve nedjelje u mjesecu od 10:00 do 12:00, od 5. maja 2024.

________________________________________________________________________________

4. In memoriam

Sri Mahendra Popat ⁰⁰²⁹⁸ iz Londona, preminuo je 24. marta 2024. u 75-oj godini života. Bio je jedan od najstarijih praktičara koji je značajno doprinio postavljanju temelja u Velikoj Britaniji organiziravši u ranim danima niz sastanaka/radionica u Londonu. Njegova starija sestra, praktičarka ⁰²⁸²¹, koju je on nadahnuo da se posveti vibrionici, kazala je: "Njegova nevezanost bila je zaista nevjerovatna! Imao je snagu i hrabrost kao rijetko ko, njegova seva je bila istinski nesebična"; tako osjećaju svi koji su ga poznavali. Uvijek je bio posvećen služenju putem iscjeljivanja te je dolazio u Puttaparthi na nekoliko mjeseci kako bi liječio pacijente. Nakon što je 2020. godine doživio moždani udar, nije bio toliko aktivan, ali je uvijek bio spreman savjetom pomoći pacijentima i praktičarima. Mnogo će nedostajati svojoj porodici, prijateljima i kolegama. Neka njegova duša počiva u miru i vječnom blaženstvu!