1. Советы для здоровья

Дышите правильно с осознанием!

Дыхание учит вас всё время Sohum, «со» - воздух вдыхается, и «хум», когда он выдыхается. За этим процессом нужно следить. Здесь «со» относится к Божественному Принципу, а «хум» к ахамкаре (эго). Следовательно, пока Божественность входит в наше тело, эго покидает нас. И этот Божественный Принцип должен удерживаться в нашей системе...” Sri Sathya Sai Baba.

1. Нет дыхания – нет жизни!  

Первое, что мы сделали, когда пришли на эту планету, — это глубоко вздохнули и громко заплакали, включив лёгкие! Последнее, что мы сделаем, это выдохнем и заставим других плакать. Между этими двумя важными событиями мы вдыхаем и выдыхаем 24 часа в сутки без перерыва! Удивительно, но обычно мы не обращаем внимания на собственное дыхание! 

2. Давайте познаем наше дыхание

Чем является дыхание? На физическом уровне – забор воздуха в лёгкие, а затем выдыхание его. Кислород, жизненно важный для выживания, поступает из вдыхаемого воздуха, а при выдохе выделяется углекислый газ. Это происходит автоматически и тихо. Это не простой обмен газами. Дыхание как невидимая рука Бога, непрерывная нить, тянется и тянется. Каждое дыхание настолько важно, что связывает нас с телом. Без него тело развалится, и наступит смерть.

Процесс дыхания: Каждая функция и каждая клетка нуждаются в свежем кислороде для выработки энергии. Вдыхаемый воздух сначала нагревается и увлажняется соответственно температуре тела и очищается носом и лёгкими. Затем лёгкие поставляют этот кислород всему телу, а также устраняют отработанный воздух, углекислый газ, с помощью кровообращения. Мозг получает сигналы об уровне кислорода и углекислого газа в организме и посылает сигналы по спинному мозгу к диафрагме, мышце в виде купола под лёгкими, которая сокращается и расслабляется во время дыхания. Датчики в мозге, кровеносных сосудах, мышцах и лёгких настраивают дыхание в соответствии с потребностями и активностью, мыслями и эмоциями.

Нормальная частота дыхания: у взрослых она составляет от 12 до 16 в минуту (17280 до 23040 в сутки). У новорожденного это 30-60 в минуту, и постепенно уменьшается с возрастом, но может возрастать после 65 лет. Оно также увеличивается при активности или болезни в любом возрасте. Это один из четырёх показателей жизнедеятельности, а также АД, пульс и температура, обычно измеряются медперсоналом во время болезни. Нездоровый образ жизни может ускорить дыхание, приводя к болезням. Состояния, влияющие на частоту дыхания: беспокойство, стресс, эмоции, астма, пневмония, застойное сердце, заболевание лёгких, приём наркотиков или их передозировка. Часть экспертов считает, что дыхание, 8-10 в минуту, является нормальным и наилучшим для здоровья. Не проверим дыхание, обратив на него внимание – оно станет глубоким и медленным.

Важность носового дыхания: Нормальное дыхание означает медленные носовые вдохи и выдохи. Нос, в отличие от рта, так построен, что удаляет загрязнении и примеси, включая смертельные бактерии, чему способствует ген в организме, стимулирующий рецепторы носа к этому эффекту. Поглощение кислорода происходит в основном на выдохе. Выдох через нос медленнее, чем через рот и позволяет лёгким извлечь больше кислорода. Это даст правильный обмен кислород-углекислый газ и помогает поддерживать уравноуешенный уровень pH.

Риск дыхания через рот: Углекислый газ быстро удаляется, из-за чего замедляется всасывание кислорода; симптомы болезней: высокое АД, астма и болезни сердца, усиливаются из-за гипервентиляции; проблемы со здоровьем - одышка, храпение и апноэ во сне, могут возникнуть, поскольку некоторые важные этапы нормального дыхательного процесса обойдены. Длительное дыхание через рот откроет путь для проникновения вредных бактерий, что приведёт к инфекции. Кроме того, оно ослабит лёгкие, сердце и мозг в течение дня, отрицая оптимальную оксигенацию. Можно избавиться от этой привычки, сознательно дыша через нос в течение дня и перед сном.

Дыхание через рот может быть неизбежным в ситуациях: носовой проход заблокирован или сужен, когда в организме меньше кислорода. Если человеку трудно дышать, нужно немедленно обратиться за неотложной медпомощью. Для менее серьёзной проблемы консультируйтесь с врачом или практиком, чтобы исправить это.

Переменное носовое дыхание: есть вещи, которым анатомия не учит. Прохождение потока воздуха в двух ноздрях носит асимметричный характер, то есть дыхание через левую ноздрю отличается от дыхания через правую ноздрю. Это происходит из-за крошечных нервных окончаний в основании носа, связанных прямо с мозгом и стимулируемых запахом и потоком воздуха. Исследования показали, что губчатая ткань в одной ноздре набухает, а ткань на другой стороне сокращается альтернативно по предсказуемой схеме. Это происходит постоянно, каждые один-два часа, известно как инфрадианский ритм. Он может быть вызван эмоциональными нарушениями, нерегулярным приёмом пищи, сна и раздражением носа из-за загрязнения или инфекции.  

Воздействие носового цикла: Адепты йогов наблюдали, что, дыша через правую ноздрю, люди будут внимательными, динамичными и глядеть на внешний мир. То есть левая сторона мозга станет активной. А дыхание на левой стороне повышает творческий потенциал и спокойствие ума, и потребность смотреть в себя – активируя правое полушарие мозга. Упражнения: пранаяма, помогают обеим ноздрям дышать одинаково. Это способствует медиативному состоянию, Пранаяма предшествует сеансам медитации. Соответственно, в школах йоги дыхание регулируется перед началом действий. Например, открыв правую ноздрю перед едой, подготовим организм к активному процессу пищеварения, и открыв левую ноздрю, перед приёмом жидкостей; лежать на левой стороне после еды, чтобы стимулировать процесс пищеварения; лежать на левой стороне 5-10 минут перед сном, чтобы согреться, а затем на правой, чтобы расслабиться и легко заснуть. Научные исследования ещё не установили разное влияние этих аспектов. Некоторые эксперименты показали разные эффекты влияния дыхания одной ноздрёй на кардиоваскулярные параметры и связи полушарий. Также, альтернативное дыхание может изменить метаболизм (терапевтическая ценность), особенно при гипертонии и болезнях лёгких.

Нарушение носового цикла по мнению экспертов по йоге может привести к заболеванию. Если одна ноздря остаётся заблокированной, мы часто будем испытывать боль и головные боли. Когда дыхание происходит через одну ноздрю более двух часов, это отрицательно скажется на нашем здоровье. Чем дольше человек дышит одной ноздрёй, тем серьёзнее болезнь. Пример – длительное дыхание через правую ноздрю может привести к диабету; длительная активность левой ноздри приводит к усталости и снижению функции мозга и даже астме. Их можно обратить, вспять дыша правильно через другую ноздрю под наблюдением эксперта и не допустить рецидив практикуя переменное носовое дыхание (свара-йога). Часть исследований показала, что изменения длительности носового дыхания, характера и ритма соответствуют различным болезням у людей: дыхание через правую ноздрю повышает уровень глюкозы в крови, а через левую - уменьшает.

Самоконтроль преобладания ноздрей: Мозно самостоятельно проверять доминацию  ноздрей, просто прижимая карманное зеркало к нашей носовой перегородке и осторожно выдыхая. Зеркало покажет два потока конденсированного пара из нашего дыхания. Тот. которому требуется больше времени, чтобы испариться, указывает на доминирующую ноздрю. Можно изменить цикл, лёжа на стороне доминирующей ноздри в течение 10 минут, чтобы открыть противоположную ноздрю и снова проверьте зеркало, чтобы увидеть разницу. Можно пробовать на себе для повышения осознания. Но лучше обратиться к учителю или мастеру, чтобы научиться правильно, если хочется быть знатоком. Носовой цикл разный у каждого человека, а даже у одного и того же в разное время.  

3. Техника ритмического дыхания

По мнению экспертов, дыхание, которое мы обычно делаем, вообще не является дыханием. Это поверхностное дыхание грудью, верхней частью лёгких, но правильно дышать можно научиться благодаря вниманию, осознанию, обучению и сознательной практике.

Простое дыхание: лучше всего дышать естественно, но осознанно. Основной простой метод – просто дышать взвешенно, вдыхать и выдыхать. Это гармонизирует систему. Позже с практикой можно мысленно повторять Ом или Сохум или любое другое священное слово по выбору.

Диафрагмальное дыхание: Если мы лежим на спине и кладём одну руку на грудь, а другую на живот, мы можем наблюдать движение диафрагмы при естественном дыхании. Когда мы дышим, представим, что мы вдыхаем воздух в область живота и таза. Если всё сделано правильно, рука на груди не должна двигаться, а другая рука на животе должна подниматься при вдохе и опускаться при выдохе. При полном вдохе диафрагма опускается вниз, а воздух всасывается в лёгкие, заставляя брюшную полость двигаться наружу. Когда мы расслабимся и отпустим, диафрагма вернётся в исходное положение и воздух удаляется. Делая это регулярно 10 дней с вниманием, будем регулировать движение диафрагмы, а такое дыхание станет привычкой. Практика нескольких минут утром и вечером войдёт привычку и сделает её значимой частью нашей жизни.

Можно практиковать это также стоя, держа голову, шею и туловище прямыми, положив руку на живот и наблюдая за движением диафрагмы. Аккуратно вдавите и выдохните, затем позвольте животу выдохнуть и вдохнуть. Заполните лёгкие, но не перестарайтесь.

Рекомендации и преимущества для внедрения: дышать полностью и ровно, без рывков и звуков, с осознанностью и расслаблением, сродни ребёнку в глубоком сне; не создавать большой паузы меду вдохом и выдохом. Делая всё правильно, заменим ощущение прохлады на кончике ноздрей при вдохе и ощущение тепла при выдохе. Лёгкие очистятся, тело охладится и получит энергию, а реакция на внутреннее напряжение отключится, что приведёт к глубокому расслаблению. Можно наслаждаться хорошим здоровьем с высокой осознанностью и ясностью мышления.

Внимание: Можно выполнять простые упражнения для осознания дыхания, но передовые техники, особенно те, использующие задержку дыхания, должны изучаться и практиковаться под строгим руководством компетентного учителя. Некоторые практики таковы, что, подходят только тем, кто ведёт аскетическую жизнь. Существуют разные практики дыхания, которым обучают в разных местах и школах йоги, в зависимости от стадии и характера жизни. Некоторые практики требуют изменения образа жизни; если этого не сделать, то практика не принесёт пользы, а скорее вред.

4. Пусть наше дыхание нас возвысит!

Регулярное наблюдение за дыханием с радостью, осознанием и сосредоточенно приведёт к спокойствию и истине внутри. “Любовь - Моя Форма; Истина -Моё Дыхание; Блаженство – Моя Еда; Моя Жизнь – это Моё Послание, Экспансия – Моя Жизнь.” пел Шри Саи Баба, чтобы показать путь! Жизненно важно знать наше дыхание, наслаждаться с любовью, исследовать и быть с ним. Это даст счастье в жизни и поможет нам победить неуловимый цикл рождения и смерти!