1. Tips de salud

Respira bien, con conciencia!

La respiración te enseña a Sohum todo el tiempo, "so" cuando el aire se inhala y "hum", cuando se exhala. Este proceso tiene que ser observado cuidadosamente. Aquí "so" se relaciona con el Principio Divino y "hum" con ahamkara (ego). Así, mientras la Divinidad entra en nuestro cuerpo, el ego nos abandona. Y ese Principio Divino que ha entrado en nuestro cuerpo debe mantenerse firmemente en nuestro sistema ... ”Sri Sathya Sai Baba.1-2

1. ¡Sin respiración, sin vida!

¡Lo primero que hicimos cuando llegamos a este planeta fue respirar profundamente y llorar fuerte, patear los pulmones! Lo último que haremos es exhalar y hacer llorar a los demás. ¡Entre estos dos eventos principales, inhalamos y exhalamos, las 24 horas del día, sin parar! Sorprendentemente, ¡normalmente no prestamos atención a nuestra propia respiración! 3

2. Háganos saber nuestra respiración

¿Qué es la respiración? A nivel físico, lleva aire a los pulmones y luego lo expulsa. El oxígeno, vital para nuestra supervivencia, se toma del aire inhalado y se libera dióxido de carbono mientras exhalamos. Esto sucede automática y silenciosamente en cada momento. Pero, hay más que intercambio de gases. La respiración es como la mano invisible de lo Divino, una cuerda ininterrumpida que sigue y sigue. Tan crucial es cada respiración que nos une a nuestro cuerpo. Sin él, el cuerpo se vendrá abajo y la vida cesará en un instante.^4-6

Proceso de respiración: cada función y cada célula del cuerpo necesita un nuevo suministro de oxígeno para producir energía. El aire inhalado primero se calienta y humedece, en sintonía con la temperatura corporal, y se limpia por la nariz y los pulmones. Luego, los pulmones suministran este oxígeno a todo el cuerpo y también eliminan el aire residual, dióxido de carbono, con la ayuda del sistema circulatorio. Nuestro cerebro recibe constantemente señales sobre el nivel de oxígeno y dióxido de carbono en el cuerpo y envía señales por la médula espinal al diafragma, un músculo en forma de cúpula debajo de los pulmones, que se contrae y relaja durante la respiración. Los sensores en el cerebro, los vasos sanguíneos, los músculos y los pulmones ajustan nuestra respiración a las necesidades cambiantes dependiendo de nuestra actividad, situación, pensamiento y emoción4,5,7.

Frecuencia de respiración normal: la tasa de respiración normal en adultos en reposo varía de 12 a 16 por minuto (17280 a 23040 por día). En un recién nacido, esto es 30-60 por minuto, que disminuye gradualmente con la edad, pero puede aumentar después de los 65 años. También aumenta con la actividad y durante la enfermedad a cualquier edad. Es uno de los cuatro signos vitales, junto con la presión arterial, el pulso y la temperatura, medidos comúnmente por los médicos durante la enfermedad. Un estilo de vida poco saludable puede acelerar la respiración, allanando así el camino para la enfermedad. Las afecciones que afectan la frecuencia respiratoria son ansiedad, estrés, emociones, asma, neumonía, insuficiencia cardíaca congestiva o enfermedad pulmonar, uso de narcóticos o sobredosis de drogas. Algunos expertos consideran que las respiraciones más lentas de 8-10 por minuto son normales y mejores para la salud en general. No podemos medir nuestra propia tasa de respiración con precisión ya que en el momento en que le prestamos atención, nuestra respiración cambiará y se volverá más lenta y profunda.^8-12

Importancia de la respiración nasal: la respiración normal implica una respiración nasal lenta y constante dentro y fuera. La nariz, a diferencia de la boca, está estructurada para eliminar las impurezas y contaminantes, incluidas las bacterias mortales, ayudadas por un gen en el cuerpo que estimula los receptores de la nariz a tal efecto. La absorción de oxígeno ocurre principalmente en la exhalación. La exhalación por la nariz es más lenta que por la boca y permite que los pulmones extraigan más oxígeno para el cuerpo. También garantiza un intercambio adecuado de oxígeno y dióxido de carbono y ayuda a la sangre a mantener un nivel de pH equilibrado9,13,14.

Riesgos de respirar por la boca: el dióxido de carbono se eliminará rápidamente debido a que la absorción de oxígeno disminuirá; los síntomas de enfermedades como hipertensión arterial, asma y enfermedades cardíacas empeorarán debido a la hiperventilación; Pueden surgir problemas de salud como falta de aliento, ronquidos y apnea del sueño a medida que se pasan por alto algunas etapas importantes del proceso de respiración normal. La respiración bucal continua abrirá el camino para que entren bacterias malas que conducen a la infección. Además, debilitará los pulmones, el corazón y el cerebro durante un período de tiempo, al negar la oxigenación óptima. Uno puede romper el hábito respirando conscientemente por la nariz durante el día y antes de irse a dormir^9,13,14

Respirar por la boca puede ser inevitable en algunas situaciones cuando el paso nasal está bloqueado o restringido o cuando el cuerpo tiene menos oxígeno. Si una persona tiene dificultades para respirar, es aconsejable buscar ayuda médica de emergencia de inmediato. Para un problema menos grave con la respiración, consulte a un médico o profesional para corregirlo.

Respiración nasal alternativa: hay ciertas cosas que la anatomía no enseña. El paso del flujo de aire en las dos fosas nasales es de naturaleza asimétrica, es decir, respirar por la fosa nasal izquierda es diferente de respirar por la fosa nasal derecha. Esto se debe a pequeñas terminaciones nerviosas en la base de la nariz, conectadas directamente al cerebro y estimuladas por el olfato y el flujo de aire. Los estudios de investigación han demostrado que un tejido esponjoso en una fosa nasal se hincha y el tejido en el lado opuesto se contrae alternativamente en un patrón predecible. Esto sucede constantemente, cada una o dos horas, conocido como ritmo infradiano. Se puede interferir con alteraciones emocionales, horarios irregulares de comida y sueño, e irritación de la nariz debido a la contaminación o infección.^15-17

Impacto del ciclo nasal: los yoguis expertos en la ciencia de la respiración han observado que al respirar por la fosa nasal derecha, los individuos se vuelven más alertas, dinámicos y orientados hacia el mundo externo. Es decir, el lado izquierdo de su cerebro se activa. Del mismo modo, la respiración en el lado izquierdo mejora la creatividad y el estado mental más tranquilo con propensión a mirar hacia adentro, lo que indica un cerebro derecho activado. Los ejercicios de respiración, como Pranayama, ayudan a que ambas fosas nasales fluyan por igual. Como esto conduce al estado meditativo, Pranayama precede a las sesiones de meditación. En consecuencia, en las escuelas de yoga, la respiración se sintoniza adecuadamente antes de emprender cualquier actividad. Por ejemplo, abrir la fosa nasal derecha antes de comer para preparar el cuerpo para el proceso activo de digestión y abrir la fosa nasal izquierda antes de tomar agua y otros líquidos; acostarse sobre el lado izquierdo después de una comida para estimular el proceso digestivo; Acostarse sobre el lado izquierdo durante 5-10 minutos mientras se acuesta para crear calor y luego girar hacia la derecha para relajarse y dormir fácilmente son beneficiosos.15-17 Los estudios científicos aún tienen que ponerse al día con estos aspectos. Algunos experimentos han mostrado efectos diferenciales de la respiración uninostril y alternativa de la nariz en los parámetros cardiovasculares y la correlación con la actividad cerebral izquierda y derecha. Además, la respiración nasal alternativa regulada puede alterar el metabolismo y tener valor terapéutico, especialmente en hipertensión y trastornos pulmonares.18-20

La perturbación en el ciclo nasal puede conducir a la enfermedad según los expertos en yoga. Si una de las fosas nasales permanece bloqueada, con frecuencia experimentaremos dolor y dolores de cabeza. Cuando la respiración continúa fluyendo en una fosa nasal por más de dos horas, tendrá un efecto adverso en nuestra salud. Más largo el flujo de aliento en una fosa nasal, más grave es la enfermedad. Por ejemplo, la respiración nasal continua puede conducir a la diabetes; largos períodos de actividad de la fosa nasal izquierda pueden provocar fatiga y una función cerebral reducida e incluso asma. Estos pueden revertirse con la respiración correcta a través de la otra fosa nasal bajo la supervisión de un experto y luego prevenir la recurrencia al aprender y practicar una respiración nasal alternativa llamada svara yoga.16-17 Algunos estudios han demostrado que los cambios en la duración, el patrón y el ritmo del flujo de aire nasal correspondió a varios estados de enfermedad en humanos, por ejemplo, respirar por la fosa nasal derecha aumentó significativamente el nivel de glucosa en sangre y respirar por la fosa nasal izquierda lo disminuyó.21

Autocomprobación del dominio de las fosas nasales: podemos autocomprobar nuestro dominio de las fosas nasales mediante una técnica simple de sostener un espejo de bolsillo contra nuestro tabique y exhalar suavemente. El espejo mostrará dos bocanadas de vapor condensado de nuestra respiración. El que tarda más en evaporarse indicaría la fosa nasal dominante. Uno puede cambiar el ciclo al recostarse sobre el lado de la fosa nasal dominante durante 10 minutos para abrir la fosa nasal opuesta y nuevamente revisar el espejo para ver la diferencia. De esta manera, uno puede experimentar con uno mismo para mejorar la conciencia de uno. Pero es mejor acercarse a un maestro competente o un maestro para aprender adecuadamente si uno quiere ser experto en ello. El ciclo nasal puede variar de persona a persona e incluso en diferentes momentos en la misma persona.²²

3. Tecnicas de respiración rítmica

La respiración que generalmente hacemos no es respiración en absoluto, según los expertos. Es la respiración superficial a través del pecho, la parte superior de los pulmones, pero la respiración correcta está dentro de nuestro poder a través de la atención, la conciencia, el aprendizaje y la práctica consciente.23,24

Respiración simple: es mejor respirar de forma natural, pero consciente. Un método simple y básico es respirar de manera medida, dentro y fuera. Eso armonizará el sistema. Más tarde, con la práctica, uno puede cantar mentalmente Om o Sohum o cualquier palabra sagrada de elección.23

Respiración diafragmática: si nos acostamos boca arriba y colocamos una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen, podemos observar el movimiento de nuestro diafragma mientras respiramos naturalmente. Mientras respiramos, visualicemos que estamos inhalando aire hacia el abdomen y el área pélvica. Si se hace correctamente, la mano en el pecho no debe moverse, mientras que la mano en el abdomen debe elevarse con la inhalación y caer con la exhalación. Cuando inhalamos por completo, el diafragma se tira hacia abajo mientras se aspira aire a los pulmones, lo que hace que el abdomen se mueva hacia afuera. Cuando nos relajamos y dejamos ir, el diafragma vuelve a su posición original y se expulsa el aire. Si se hace regularmente durante 10 días con atención, el movimiento del diafragma se regulará y la respiración con el diafragma se convertirá en un hábito. Practicar unos minutos por la mañana y por la tarde establecerá el hábito y lo convertirá en una parte significativa de nuestra vida15,17.

Esto también se puede practicar de pie, manteniendo la cabeza, el cuello y el tronco rectos, una mano en el abdomen y observando el movimiento del diafragma. Empuje suavemente y exhale, luego deje que el abdomen salga e inhale. Llena los pulmones, pero no te excedas. 15,17

Pautas y ventajas para recordar: respire completa y suavemente, sin sacudidas ni sonidos, con consciencia, de una manera relajada similar a un bebé en sueño profundo; No crear una pausa larga entre la inhalación y la exhalación. Si se hace correctamente, notaremos una sensación de frescor en la punta de las fosas nasales al inhalar, y una sensación de calor al exhalar. Los pulmones se limpiarán, el cuerpo se enfriará y se energizará, y la respuesta al estrés interno se apagará y producirá una relajación profunda. Uno puede disfrutar de buena salud con mayor conciencia y claridad en el pensamiento15,17.

Precaución: Se pueden hacer ejercicios sencillos de conciencia de la respiración, pero las técnicas avanzadas, especialmente aquellas que usan retención de la respiración, se deben aprender y practicar bajo la estricta guía de un maestro competente. Algunas prácticas son apropiadas para aquellos que solo están en un camino ascético. Hay diferentes prácticas de respiración que se enseñan en diferentes lugares y escuelas de yoga, dependiendo del escenario y la naturaleza de la vida. Algunas prácticas requieren alterar sustancialmente el estilo de vida; si no se hace, puede que no se beneficie en absoluto, más bien traiga daño.25

4. ¡Que nuestra respiración nos lleve más allá!

Ver nuestra propia respiración con alegría, conciencia y concentración nos llevará gradualmente a la quietud y la verdad dentro. “El amor es mi forma; La verdad es mi aliento; La dicha es mi comida; Mi vida es mi mensaje, la expansión es mi vida ... "cantó Sri Sathya Sai Baba, para mostrar el camino! Es vital conocer nuestra respiración, disfrutarla con amor, explorarla y simplemente estar con ella. ¡Traerá felicidad en esta vida y , si se persigue con toda la atención, nos ayudará a trascender el ciclo evasivo e ilusorio de nacimiento y muerte.

Referencias y Links:

1. Sathya Sai Speaks, Vol11 (1971-72), Chapter 9, Step by Step, para7, http://www.sssbpt.info/ssspeaks/volume11/sss11-09.pdf

2. Sathya Sai Speaks, Dasara Discourse, 12 October 2002, Soham-the right sadhana, page 3: https://www.sathyasai.org/discour/2002/d021012.pdf

3. Ayurveda & Breath, a discourse by Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, 1^st edition, 2010, page 7, 23.

4. Breathing process: https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=11056

5. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/how-lungs-work

6. https://isha.sadhguru.org/in/en/wisdom/article/breath-bond

7. https://www.blf.org.uk/support-for-you/how-your-lungs-work/why-do-we-breathe

8. Respiratory rate: https://blog.epa.gov/2014/04/28/how-many-breaths-do-you-take-each-day/

9. http://www.normalbreathing.com/index-nb.php 

10. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10881-vital-signs

11. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vital-signs-body-temperature-pulse-rate-respiration-rate-blood-pressure 

12. Slow breathing good for health: https://drsircus.com/general/breathing-live-longer/

13. Nasal breathing: https://www.livestrong.com/article/255298-mouth-breathing-vs-nasal-breathing/ 

14. Nasal breathing: https://breathing.com/pages/nose-breathing

15. Alternate Nasal Breathing & Diaphragmatic breathing: A Practical Guide to Holistic Health by Swami Rama, The Himalayan Institute Press, Honesdale, Pennsylvania, 2005 edition, chapter 2, Cleansing, pages 19-22

16. http://www.onepointeded.com/alternate-nasal-breathing.html

17. Science of Breath, A Practical Guide by Swami Rama, Rudolph Balentine MD, Alan Hymes MD, Himalayan Institute of India, 2014 edition, p.62-67

18. Physiological and psychological effects of yogic nostril breathing: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097918/

19. Benefits of Alternate Nasal Breathing: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8063359

20. http://www.ijpp.com/IJPP%20archives/2005_49_4/475-483.pdf

21. Effect of disturbance in Nasal Cycle, a study: https://www.intechopen.com/books/pathophysiology-altered-physiological-states/alteration-in-nasal-cycle-rhythm-as-an-index-of-the-diseased-condition

22. Self-study on Nostril dominance: https://yogainternational.com/article/view/self-study-nostril-dominance

23. Techniques of breathing: Raja yoga, Conquering the internal nature,  by Swami Vivekananda, chapter IV, the psychic prana, p.56 & Chap V, The Control of Psychic Prana, p.62-63, Advaita ashram Publication, Kolkata

24. Rhythmic breathing: https://www.artofliving.org/in-en/breathing-techniques

25. Caution: https://isha.sadhguru.org/in/en/wisdom/article/dont-school-breath