1. Savjeti za zdravlje

Dišite svjesno!

Dah vas konstantno podučava istini Soham, ‘so’ dok udišemo, ‘ham’ dok izdišemo. Ovaj proces treba posmatrati pažljivo. Ovdje se ‘so’ odnosi na Božanski princip, a ‘ham’ na ahamkaru (ego). Tako, dok Božansko ulazi u naše tijelo, ego nas napušta. A taj Božanski princip koji ulazi u tijelo treba čvrsto ustoličiti u njemu…” Sri Sathya Sai Baba.^1-2

1. Bez daha nema života!  

Prvo što smo učinili došavši na ovaj svijet bilo je da duboko udahnemo i glasno zaplačemo i na taj način pokrenemo pluća! Posljednje što ćemo učiniti u ovom životu jeste da ćemo izdahnuti, a drugi će plakati za nama. Između ova dva događaja udišemo i izdišemo, 24 sata dnevno, neprekidno! Nevjerovatno ali istinito, no mi obično ne obraćamo pažnju na vlastiti dah!³

2. Upoznajmo svoj dah

Šta je disanje? Na fizičkom nivou, disanje predstavlja proces unošenja zraka u pluća, a zatim njegovo izbacivanje. Iz zraka koji smo udahnuli uzimamo kisik koji nam je neophodan za preživljavanje, a putem izdisanja izbacujemo ugljen-dioksid. To se odvija tiho i automatski svakog trenutka. Ali disanje je ipak nešto više od puke razmjene gasova. Dah je poput nevidljive Božije ruke, fina nit koja se nikad ne prekida. Svaki dah je toliko važan da nas vezuje za naše tijelo. Bez daha tijelo bi se raspalo, a život bi se prekinuo u trenu.^4-6

Proces disanja: Svaka funkcija i svaka ćelija tijela treba svježu zalihu kisika kako bi proizvodila energiju. Udahnuti zrak se najprije zagrijava i biva ovlažen, u skladu s tjelesnom temperaturom, a zatim se pročišćava kroz nos i pluća. Pluća potom dostavljaju kisik cijelom tijelu, a uz pomoć krvožilnog sistema oslobađaju tijelo od suvišnog zraka, ugljen-dioksida. Naš mozak konstantno prima signale o razini kisika i ugljen-dioksida u tijelu i niz kičmenu moždinu šalje signale do dijafragme, kupolastog mišića smještenog ispod pluća, koji se tokom disanja skuplja i širi. Senzori u mozgu, krvnim sudovima, mišićima i plućima prilagođavaju disanje promjenjivim potrebama koje ovise o razini aktivnosti, okolnostima, mislima i osjećanjima.^4,5,7

Uobičajena frekvencija disanja: Normalna stopa disanja kod odrasle osobe u mirovanju iznosi od 12 do 16 dahova po minuti (17 280 do 23 040 dnevno). Kod novorođenčeta je stopa od 30 do 60 po minuti što se postepeno smanjuje s godinama, ali može porasti nakon 65. godine. Također se, u bilo kojem uzrastu, povećava s razinom aktivnosti i za vrijeme bolesti. To je jedan od četiri vitalna signala, pored pritiska, pulsa i temperature, koje liječnici obično mjere za vrijeme bolesti. Nezdrav način života može ubrzati disanje što utire put bolesti. Stanja koja utiču na ritam disanja su anksioznost, stres, emocije, astma, pneumonija, kongestivno zatajenje srca, bolesti pluća, upotreba narkotika ili predoziranje. Neki stručnjaci smatraju da je sporije disanje od 8-10 dahova po minuti normalno i optimalno za cjelokupno zdravlje. Ne možemo sami mjeriti svoju stopu disanja jer čim obratimo pažnju na dah, disanje se promijeni i postane sporije i dublje. ^8-12

Važnost disanja kroz nos: Normalno disanje podrazumijeva sporo i postojano udisanje i izdisanje kroz nos. Nos, za razliku od usta, je strukturiran tako da eliminira nečistoće i zagađivače iz zraka, uključujući smrtonosne bakterije, a potpomognut genom koji stimulira njegove receptore. Apsorpcija kisika se uglavnom dešava prilikom izdisanja. Izdisanje kroz nos je sporije nego kroz usta i omogućava plućima da izvuku što više kisika za tijelo. Ono također omogućava ispravnu razmjenu kisika i ugljen-dioksida i pomaže krvi da održava uravnoteženu pH vrijednost.^9,13,14

Rizici disanja kroz usta: Dolazi do brže eliminacije ugljen-dioksida što usporava apsorpciju kisika; simptomi oboljenja kao što su visok pritisak, astma, i srčane bolesti će se pogoršati usljed hiperventilacije; može doći do zdravstvenih problema kao što su kratak dah, hrkanje i apneja u snu zbog toga što su preskočene neke važne faze u procesu disanja. Kontinuirano disanje kroz usta otvara put lošim bakterijama što dovodi do infekcija. Također, disanje kroz usta će vremenom, usljed uskraćivanja optimalne opskrbe kisikom, oslabiti pluća, srce i mozak. Ovu naviku možete promijeniti tako što ćete svjesno disati kroz nos tokom dana i pred spavanje.^9,13,14

Disanje kroz usta u nekim situacijama može biti neizbježno, kada su npr. nosni kanali začepljeni ili suženi ili kada u tijelu nema dovoljno kisika. Ako se osoba bori za dah, potrebno je odmah zatražiti liječničku pomoć. Za manje ozbiljan problem treba se posavjetovati s liječnikom ili praktičarom.

Naizmjenično nazalno disanje: Postoje određene stvari koje nas ne uče na anatomiji. Prolaz struje zraka kroz nozdrve je asimetričan, tj. disanje kroz lijevu nozdrvu je drukčije od disanja kroz desnu. To je tako zahvaljujući sićušnim nervnim završecima u korijenu nosa koji su povezani direktno sa mozgom, a koje stimuliraju mirisi i protok zraka. Istraživanja pokazuju da se spužvasto tkivo u jednoj nozdrvi širi a u drugoj skuplja na zakonomjeran način. To se dešava konstantno, svakih jedan do dva sata, i poznato je kao infradijalni ritam. Ovaj ritam mogu poremetiti emotivna uznemirenost, neredovan raspored obroka i sna te nadraženost nosa usljed zagađenja ili infekcije.^15-17

Uticaj nazalnog ciklusa: Yogiji koji posjeduju znanje o disanju primijetili su da disanje kroz desnu nozdrvu dovodi do toga da je osoba svjesnija okoline, dinamičnija i usmjerenija ka vanjskom svijetu. To jeste, lijeva strana mozga postaje aktivna. Slično tome, disanje kroz lijevu nozdrvu potiče kreativnost i mirnije stanje uma s tendencijom usmjeravanja pažnje prema nutrini, što upućuje na aktiviranu desnu polutku. Vježbe disanja, kao što je pranayama, pomažu uravnotežen rad nozdrva. Kako je to pogodno za meditativno stanje, pranayama obično prethodi vježbi meditacije. U skladu s navedenim, u školama yoge dah se prilagođava svakoj aktivnosti. Naprimjer, korisno je prije jela otvoriti desnu nozdrvu kako bi se tijelo pripremilo za aktivan proces probave, a lijevu nozdrvu otvoriti prije unosa vode i drugih tekućina; također, korisno je ležati na lijevoj strani nakon obroka kako bi se podstakao proces probave; ležati na lijevoj strani 5-10 minuta pred spavanje kako bi se najprije stvorila toplina, a zatim se okrenuti na desnu kako biste se opustili i zaspali s lakoćom.^15-17 Nauka ovo tek treba dokazati. Neki eksperimenti su dokazali različite efekte disanja na jednu nozdrvu i naizmjeničnog disanja kroz obje nozdrve na kardiovaskularne parametre i povezanost s lijevom i desnom moždanom aktivnošću. Također, regulirano naizmjenično nazalno disanje može uticati na metabolizam i imati terapeutsko dejstvo, naročito kod hipertenzije i plućnih poremećaja.^18-20

Poremećaj nazalnog ciklusa, prema riječima stručnjaka za yogu, može dovesti do bolesti. Ako je jedna nozdrva konstantno začepljena, često ćemo osjećati bol i glavobolju. Ako dah kontinuirano teče kroz jednu nozdrvu duže od dva sata, to će imati nepovoljan uticaj na zdravlje. Što duže dišemo kroz jednu nozdrvu, to teža bolest. Naprimjer, kontinuirano disanje kroz desnu nozdrvu može dovesti do dijabetesa; duži periodi aktivnosti lijeve nozdrve mogu rezultirati iscprljenošću, smanjenom funkcijom mozga, pa i astmom. Ova se stanja mogu preokrenuti ispravnim disanjem kroz suprotnu nozdrvu pod nadzorom stručnjaka, a zatim povrat simptoma spriječiti učenjem i prakticiranjem naizmjeničnog nazalnog disanja koje se naziva svara yoga.^16-17 Neka istraživanja pokuzauju da promjene u trajanju protoka zraka, obrascima i ritmu disanja kroz nos odgovaraju različitim fazama bolesti, npr. disanje kroz desnu nozdrvu značajno povećava nivo glukoze u krvi, dok ga disanje kroz lijevu smanjuje.²¹

Samostalna provjera dominantne nozdrve: Možemo jednostavno provjeriti koja nam je nozdrva dominantnija tako što ćemo džepno ogledalo prisloniti uz nosnu pregradu (septum) i blago izdahnuti. Na ogledalu će se ukazati dvije mrlje kondezovane pare. Ona kojoj treba duže da ispari ukazuje na dominantnu nozdrvu. Ciklus možete promijeniti tako što ćete deset minuta ležati na strani dominantne nozdrve kako biste otvorili suprotnu nozdrvu, a zatim pomoću ogledala testirati razliku. Na ovaj način možete sami eksperimentirati kako biste pojačali svjesnost. Ali ako želite da zaista svladate nadzor nad nozdrvama najbolje je obratiti se kompetentnom učitelju. Nazalni ciklus se može razlikovati od osobe do osobe te kod jedne osobe u različitim vremenskim razdobljima.²²

3. Tehnike ritmičnog disanja

Prema riječima stručnjaka, naš uobičajeni način disanja nije disanje uopšte. To je površno disanje kroz prsa, gornji dio pluća, ali pravo disanje možemo postići obraćanjem pažnje, osvješćivanjem, učenjem i svjesnom praksom.^23,24

Jednostavno disanje: Najbolje je disati prirodno, ali svjesno. Osnovni prosti metod jeste disati na odmjeren način, udah-izdah. To će harmonizirati sistem. Kasnije, s iskustvom, možete mentalno ponavljati Om ili Soham ili bilo koju svetu riječ po izboru.²³

Trbušno disanje: Ako legnemo na leđa i položimo jednu ruku na prsa a drugu na trbuh, možemo posmatrati kretanje dijafragme za vrijeme procesa prirodnog disanja. Dok dišemo, zamišljamo da zrak udišemo do trbuha i područja zdjelice. Ako to činimo ispravno, ruka na prsima se ne bi trebala micati, dok bi ruka na abdomenu trebala da se diže s uzdahom i spušta s izdahom. Kada udahnemo punim plućima, dijafragma se povlači nadole dok pluća usisavaju zrak izazivajući kretanje trbuha prema van. Kada se opuštamo i ispuštamo zrak, dijafragma se vraća u početni položaj a zrak se izbacuje. Ako se ovo radi svjesno redovno 10 dana, kretanje dijafragme će se regulisati, a trbušno disanje postati navikom. Pet minuta vježbe ujutro i uveče će učvrstiti naviku učinivši ju važnim dijelom našeg života.^15,17

Ovo se također može vježbati u stojećem položaju uspravljene glave, vrata i trupa, s rukom na trbuhu i posmatranjem kretanja dijafragme. Blago pritisnite trbuh prema unutra i izdahnite, zatim napušite trbuh i udahnite. Ispunite pluća, ali nemojte pretjerati.^15,17

Upute i prednosti: Dišite potpuno i glatko, bez trzaja ili zvukova, svjesno, opušteno poput bebe u dubokom snu. Nemojte praviti veliku pauzu između udaha i izdaha. Ako to budete radili ispravno, osjetićete hladnoću navrh nozdrva prilikom udaha i toplinu prilikom izdaha. Pluća će se pročistiti, tijelo će se rashladiti i energizirati, a unutarnji stres će se isključiti prozivodeći osjećaj duboke opuštenosti. Tako ćete uživati u dobrom zdravlju povišene svijesti i jasnog uma.^15,17

Upozorenje: Možete raditi jednostavne vježbe svjesnog disanja, ali napredne tehnike, naročito one kod kojih se primjenjuje zadržvanje daha, treba učiti i prakticirati samo pod strogim nadzorom kompetentnog učitelja. Neke vježbe odgovaraju samo onima koji su na putu odricanja. Na različitim mjestima i školama yoge podučavaju se različite prakse, u ovisnosti o stadiju i prirodi nečijeg života. Neke vježbe zahtijevaju značajnu promjenu životnog stila; u suprotnom, ne samo da vam neće donijeti dobrobit već vam mogu i nauditi.²⁵

4. Neka nas dah povede iznad granica tijela i uma!

Ako budemo redovito posmatrali svoj dah s radošću, sviješću i fokusom, to će nas postepeno dovesti do stanja mira i unutarnje istine. “Ljubav je moj oblik; istina je moj dah; blaženstvo je moja hrana; moj život je moja poruka, širenje je moj život…”, pjevao je Sri Sathya Sai Baba kako bi nam pokazao put! Od suštinske je važnosti upoznati svoje disanje, uživati u njemu s ljubavlju, istraživati ga i jednostavno biti s njim. To će nam donijeti sreću u životu, a ako ga budemo prakticirali s nepodijeljenom pažnjom, pomoći će nam da nadiđemo ovaj neuhvatljivi i varljivi ciklus rođenja i smrti!

Reference i linkovi:

1. Sathya Sai Speaks, Vol11 (1971-72), pogl. 9, Korak po korak,  pasus  http://www.sssbpt.info/ssspeaks/volume11/sss11-09.pdf

2. Sathya Sai Speaks, govor za Dassaru, 12. oktobar 2002, Soham-prava sadhana, str. 3: https://www.sathyasai.org/discour/2002/d021012.pdf

3. Ayurveda & Breath, govor Gurudev Sri Sri Ravi Shankara, 1. izdanje, 2010, str. 7, 23.

4. Proces disanja: https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=11056

5. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/how-lungs-work

6. https://isha.sadhguru.org/in/en/wisdom/article/breath-bond

7. https://www.blf.org.uk/support-for-you/how-your-lungs-work/why-do-we-breathe

8. Stopa disanja: https://blog.epa.gov/2014/04/28/how-many-breaths-do-you-take-each-day/

9. http://www.normalbreathing.com/index-nb.php 

10. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10881-vital-signs

11. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vital-signs-body-temperature-pulse-rate-respiration-rate-blood-pressure 

12. Sporo disanje dobro za zdravlje: https://drsircus.com/general/breathing-live-longer/

13. Disanje kroz nos: https://www.livestrong.com/article/255298-mouth-breathing-vs-nasal-breathing/ 

14. Disanje kroz nos: https://breathing.com/pages/nose-breathing

15. Alternate Nasal Breathing & Diaphragmatic breathing: A Practical Guide to Holistic Health by Swami Rama, The Himalayan Institute Press, Honesdale, Pennsylvania, 2005, 2. poglavlje, Cleansing, str. 19-22

16. http://www.onepointeded.com/alternate-nasal-breathing.html

17. Science of Breath, A Practical Guide by Swami Rama, Rudolph Balentine MD, Alan Hymes MD, Himalayan Institute of India, 2014, str.62-67

18. Fiziološki i psihološki efekti yogičkog disanja kroz nozdrve: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097918/

19. Blagodeti naizmjeničnog nazalnog disanja: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8063359

20. http://www.ijpp.com/IJPP%20archives/2005_49_4/475-483.pdf

21. Posljedica poremećaja nazalnog ciklusa - studija: https://www.intechopen.com/books/pathophysiology-altered-physiological-states/alteration-in-nasal-cycle-rhythm-as-an-index-of-the-diseased-condition

22. Samostalno istraživanje dominantne nozdrve: https://yogainternational.com/article/view/self-study-nostril-dominance

23. Techniques of breathing: Raja yoga, Conquering the internal nature, by Swami Vivekananda, pogl. IV, the psychic prana, str.56 & pogl. V, The Control of Psychic Prana, str.62-63, Advaita ashram Publication, Kolkata

24. Ritmično disanje: https://www.artofliving.org/in-en/breathing-techniques

2. Predavanja o vibrionici, Južna Florida, SAD 11-14. juli 2019

3. AVP radionica, Puttaparthi, India, 17-22. juli 2019

Na intenzivnoj 6-dnevnoj radionici 10 kandidata (6 iz Indije, i po jedan iz Gabona (Centralna Afrika), Benina (Zapadna Afrika), Južne Afrike i VB) steklo je kvalifikaciju AVP-a. Učestvovala su i 4 praktičara iz Indije i inostranstva kako bi obnovili i unaprijedili svoje znanje. Radionica koju su vodili dvoje viših učitelja ^{10375 & 11422}, a koju je podržavao praktičar¹¹⁹⁶⁴, sadržavala je nadahnute i interaktivne sesije. Dr Jit Aggarwal je putem Skype-a iz SAD dao važne upute. G-đa Hem Aggarwal je dala neprocjenjive savjete vezane za uspješno vođenje evidencije. Najvažniji dio bila je promjena u tehnici podučavanja - od prezentacije zasnovane na poglavljima do metoda interaktivnije studije slučaja. Sesije su bile prošarane demonstracijama i igranjem uloga od strane učitelja i viših praktičara, kao i simuliranom klinikom u kojoj su učesnici bili potaknuti da igraju uloge pacijenta i praktičara. Također je iniciran sistem formalizirane povratne informacije u kojem su učesnici potaknuti da izraze svoje mišljenje o formatu, sadržaju i prezentacijama. Svi certificirani AVP-i su s velikim žarom dali zavjet Swamiju, sa željom da što prije započnu s praksom.

4. Radionica obnavljanja znanja na hindiju za VP/AVP, Bhilwara, Rajasthan, Indija, 25-27. avgust 2019

Ova trodnevna radionica je organizirana kako bi se došlo d udaljenih područja Rajasthana u nastojanju da se postojeći praktičari prekvalificiraju i upoznaju s trenutnim strogim standardima obuke. Za organizaciju su bili potrebni mjeseci napornog rada višeg učitelja¹⁰³⁷⁵ skupa s dva koordinatora iz Bhilware ^{10461 & 10462} . Svih 14 kandidata (10 iz Bhilware i 4 iz Jaipura) nisu vični radu na računaru, nisu prošli obaveznu e-obuku te im je pomognuto da obuku završe ručno. Radionica obnavljanja znanja je organizirana na hindiju od strane učitelja ¹⁰³⁷⁵, a pomognuta od strane višeg praktičara¹¹⁹⁶⁴ u Sai centru u Bhilwari.

Sesije su pokrile historiju i razvoj vibrionike, odgovornosti praktičara, odabir, pripremu i administraciju lijekova, te vođenje evidencije o pacijentima. Učesnici su bili sretni što su mogli razgovarati i dobiti objašnjenja direktno od dr Aggarwala putem interaktivne Skype sesije. Dr. Aggarwal je naglasio koliko je važna kvalitetna praksa koja se obavlja iskreno, s ljubavlju, saosjećanjem i stručnošću.

Najvažniji dio radionice bile su brojne sesije simulirane klinike sa živim igranjem uloga od strane učesnika. To im je dalo uvid u nijanse odnosa između pacijenta i praktičara. Interes je bio toliki da su se sesije sva tri dana produžile do kasno uveče, a praktičari su bili sretni zbog toga! To je svakog popodneva bilo dopunjeno pravom klinikom u kojoj je tretirano 30 pacijenata. Da je radionica potakla duh i energiju praktičara bilo je evidentno iz njihovog žara. Svi su se zavjetovali da će vibrioniku podići na viši nivo kao dio poslanstva kojeg im je povjerio Swami.