1. Consigli per la salute 

Gli occhi sono preziosi: Abbiatene sufficiente cura

“Non vedete il male; vedete ciò che è buono. Soltanto allora i vostri occhi otterranno il sacro potere tramite il quale sarete in grado di visualizzare la Forma Cosmica Divina.”… Sathya Sai Baba¹

“Di tutti i sensi, la vista deve essere la più incantevole...l’unica cosa peggiore dell’esser ciechi è avere la vista ma non la visione”…Helen Keller (Autrice & Attivista di Deaf-Blind American)

1. Conoscete i vostri occhi

1.1 I più delicati, complessi e sensibili organi di senso del corpo umano, gli occhi, ci danno la preziosa capacità visiva, il senso della luce, del colore, della forma e del movimento, e mantengono l’orologio biologico del corpo. I due bulbi oculari sono situati all’interno delle cavità ossee e protetti all’esterno dalle palpebre, dalle ciglia e dallo strato lacrimale. Ogni occhio viene azionato da 6 muscoli che sono fissati intorno ai bulbi oculari. I raggi luminosi entrano attraverso la pupilla, vengono concentrati dalla cornea e formano l’immagine sulla retina.

La retina contiene milioni di cellule foto-sensibili che convertono l’immagine in uno schema di impulsi nervosi. Questi impulsi vengono trasmessi lungo il nervo ottico al cervello dove vengono elaborati per formare una singola immagine.^2-4

1.2 Che cos’è una vista normale?: Un’acutezza visiva di “20/20” (in piedi) o di “6/6” (in metri) indica una vista normale, sebbene non perfetta. Il primo numero (quello più alto) indica la distanza da cui tutti vengono visitati durante un esame visivo, usando la tavola optometrica di Snellen. Il secondo numero ci dice quanto bene una persona sia in grado di leggere le lettere sulla tavola a 6 metri. Se si possiede un’acutezza visiva di 6/9, si possono vedere solo a 6 metri i dettagli che le persone con vista normale vedranno a 9 metri.^5,6  

1.3 Che cos’è una pressione oculare normale?: La pressione oculare – definita anche pressione intraoculare o IOP – è una misurazione della pressione del fluido all’interno dell’occhio. Mentre la media IOP è di 15 mmHg, la portata della pressione oculare normale è molto più ampia, tra 10 e 21 per circa il 90% delle persone. Questo dipende da molti fattori come età, pressione sanguigna, ritmo del polso e difetti di rifrazione. Una IOP oltre 21 viene generalmente considerata un fattore di rischio.^7,8 

1.4 I problemi agli occhi potrebbero insorgere a causa di infezioni, disturbi genetici o dalla nascita, da trascuratezza o incidente, o da un uso scorretto o abuso degli occhi.

2. Infezioni agli occhi

2.1 Le infezioni si verificano quando dannosi microrganismi (batteri, funghi o virus) o particelle estranee invadono qualunque parte dell’occhio o dei suoi tessuti.^9-13 

2.2 Infezioni contagiose: la più comune è la congiuntivite (occhio rosa): è tipicamente virale, ma potrebbe essere dovuta a batteri. I sintomi comuni che tendono ad apparire improvvisamente sono: arrossamento, prurito, sensibilità alla luce, bruciore, secrezione appiccicosa, sensazione granulosa di avere un granello di polvere o di sabbia negli occhi, lacrimosità o acquosità degli occhi, palpebre gonfie (talvolta dolenti), e visione sfocata. Il Tracoma è un’altra infezione batterica altamente contagiosa, ma è sporadica.^9-12 

2.3 Le infezioni non contagiose  potrebbero essere dovute ad allergeni quali polline, qualunque schizzo di sostanze chimiche, vapori nocivi, qualunque sostanza irritante o l’uso di lenti a contatto per lunghi periodi. Nel caso di congiuntivite allergica, l’infiammazione, il prurito e la lacrimazione possono essere intensi, accompagnati da starnuti e secrezione nasale acquosa. Le infezioni fungine sono rare. Altre possibili infezioni comprendono la cheratite (infiammazione della cornea dovuta a batteri, virus o parassiti dell’acqua); l’uveite (provocata da determinati virus come l’herpes, ma più comunemente legata a disturbi autoimmuni come artrite reumatoide o lupus); l’infezione delle palpebre o della loro pelle che comprendono l’orzaiolo (una protuberanza dolente simile ad una pustola) e il calazio (un accumulo di secrezioni, solitamente indolore); e l’ulcera corneale dovuta a infezione batterica, virale o fungina.^9,10,13

3. Problemi/difetti dell’occhio

3.1 Comuni errori di rifrazione: miopia – incapacità di vedere oggetti distanti che di solito inizia fin dall’infanzia; ipermetropia – incapacità di vedere oggetti vicini dovuto ad un bulbo oculare debole; astigmatismo – gli oggetti, sia vicini che lontani, appaiono distorti a causa di una cornea curvata irregolarmente; presbiopia – difficoltà a vedere le cose o a leggere senza dover allungare le braccia dopo l’età di 40 anni.^14,15  

3.2 La cataratta è un graduale annebbiamento delle lenti dell’occhio quando diventano meno flessibili, meno trasparenti e più dense con l’età, che porta a una diminuzione della vista in uno o entrambi gli occhi. I sintomi comprendono lo sbiadimento o l’ingiallimento dei colori, visione sfocata o doppia, frequenti cambiamenti degli occhiali da vista, visione di aloni intorno alle luci, disagio in presenza di luci brillanti, e difficoltà a leggere, guidare e vedere chiaramente di notte. A parte l’età, può anche essere provocata da deficienze nutrizionali, disordini genetici, alcune condizioni mediche quali diabete o passati interventi chirurgici agli occhi, esposizione a radiazioni, uso a lungo termine di steroidi, traumi o dipendenze.¹⁶

3.3 Il glaucoma è una condizione oculare in cui il nervo ottico si deteriora e viene danneggiato, sia a causa della sua sensibilità che di un minor rifornimento di sangue. Più spesso è a causa di un’aumentata pressione oculare, quando l’umore acqueo viene eccessivamente prodotto o non drenato adeguatamente a causa di un impedimento. Il danno all’occhio è graduale, senza alcun segno di preavviso. I sintomi più comuni sono costituiti da punti ciechi irregolari che compaiono frequentemente in entrambi gli occhi e una visione a tunnel negli stadi avanzati. In alcuni casi c’è una evidente visione indistinta o sfocata, la comparsa di cerchi attorno alle luci brillanti, dolore acuto agli occhi accompagnato da mal di testa, occhio rosso, nausea o vomito e improvvisa perdita della vista. Poiché la perdita della vista non è reversibile con trattamenti o interventi chirurgici, questo costituisce una delle cause che portano alla cecità negli adulti sopra i 60 anni.^17,18

3.4 Disordini retinici: I principali problemi retinici comprendono la degenerazione maculare e le lacerazioni o il distacco retinico. I sintomi sono: numerosi nuovi effetti ombra (filamenti simili a punti neri o macchioline),  improvvise e rapide luci lampeggianti al margine del campo visivo, visione distorta e talvolta una cortina grigia che ostacola la visione. Il distacco retinico è indolore, a meno che sia dovuto ad una lesione e si verifica spontaneamente entro poche ore o giorni. Le persone con livelli di zucchero instabili o elevati sono a rischio di sviluppare una retinopatia diabetica.^19,20

3.5 Altri disturbi dell’occhio: Alcuni disturbi rari/genetici sono la cecità notturna, e il daltonismo (o cecità ai colori) in cui una persona non riesce a distinguere solitamente le tonalità di rosso-verde e talvolta di blu-giallo.^19,21

Lo strabismo è un difetto dell’occhio in cui gli occhi non si allineano correttamente e sono rivolti in direzioni diverse, incapaci di guardare lo stesso punto nello stesso momento. La causa esatta non è nota. Può portare all’occhio pigro poiché il cervello ignora i segnali provenienti dall’occhio interessato.²²

“L’occhio secco” si verifica quando le nostre lacrime non sono in grado di lubrificare gli occhi in maniera adeguata e peggiora con l’età. Può essere dovuto anche ad una malattia autoimmune o a qualche medicinale come gli antistaminici, o all’esposizione al fumo o al vento. I sintomi tipici sono pizzicore e bruciore, occhio rosa (congiuntivite), continuo disagio all’occhio o lacrimazione degli occhi.²³

“Gli occhi lacrimosi” destano preoccupazione solo quando fluiscono troppe lacrime ininterrottamente accompagnate da dolore, cambiamenti della vista, o sensazione di qualcosa nell’occhio che non se ne va.²⁴

Alcuni problemi come la contrazione involontaria delle palpebre, occhi gonfi, e aloni scuri sono dovuti a mancanza di riposo, stress o dieta e stile di vita inadeguati.^25,26

3.6 Affaticamento visivo digitale - un problema sanitario pubblico emergente: Più del 90% degli utenti di dispositivi digitali provano affaticamento visivo. I sintomi oculari più comuni sono lacrimazione, occhi stanchi, occhio secco e visione sfocata, sensazione di bruciore, arrossamento, e visione doppia. I sintomi comuni non oculari comprendono rigidità del collo, stanchezza generale, mal di testa e mal di schiena. Il ritmo del battito spontaneo delle palpebre scende a 5-9 al minuto contro i normali 10-16.^27-29

4. Proteggete i vostri occhi dalle lesioni

4.1 Lesioni all’occhio: Le possibili lesioni sono rappresentate da: graffi all’occhio (abrasione corneale) provocati da uno strumento o da un animale; particelle estranee che vanno nell’occhio; lesioni chimiche dovute ad acidi o alcali o bruciature dell’occhio dovute all’esposizione diretta a vapori, fumi o radiazioni; occhio nero o gonfio causato da qualunque colpo o taglio all’occhio. I sintomi comuni sono: dolore all’interno o dietro all’occhio, spasmo delle palpebre, flusso incessante di lacrime da un occhio, visione ridotta o alterata o addirittura perdita della vista, sangue visibile nell’occhio o sanguinamento intorno all’occhio.³⁰

​4.2 Pronto soccorso e assistenza sanitaria: Rivolgetevi immediatamente al “pronto soccorso di una clinica oculistica”, ma prima di ciò, possono essere utili semplici passaggi di primo soccorso.^31-33

• Sbattere le palpebre può liberarvi da piccole particelle di polvere o sabbia.
• Aprite le palpebre delicatamente e sciacquate o bagnate gli occhi con acqua pulita per far uscire qualunque corpo estraneo. Tirate la palpebra superiore verso quella inferiore per rimuovere delicatamente ogni particella estranea.
• In caso di sostanze chimiche nell’occhio, rimuovete immediatamente le lenti a contatto. Inclinate la testa per abbassare l’occhio interessato, in modo che, mentre si bagnano gli occhi, il liquido chimico diluito non scorra sopra l’altro occhio o sul lato del viso. Dopo aver lavato per 15-20 minuti, mettete un tampone pulito sopra l’occhio mentre trasportate il paziente in ospedale.
• In caso di tagli, ferite o punture, non sciacquate con acqua. Mettete invece delicatamente una copertura protettiva come un cuscinetto oculare pulito o una benda da medicazione sull’occhio senza premere.
• Nel caso di un colpo all’occhio, applicare delicatamente un piccolo impacco o una compressa fredda senza fare pressione, per ridurre dolore e gonfiore. 

4.3 Cosa non fare dopo una lesione:: Evitare movimenti della testa, non ruotare gli occhi, e non strofinarli o toccarli con le dita o con batuffoli di cotone. Non medicatevi da soli. ^31-33

5. Misure preventive per avere occhi sani

5.1 Le buone pratiche igieniche, come lavarsi spesso le mani, non strofinarsi gli occhi e usare asciugamani puliti, aiuteranno a prevenire le infezioni.^10-13 

5.2 Rafforzate i vostri occhi: Alcuni modi per rilassare e nutrire gli occhi sono:^26,34-40

• Il Palming, che si esegue ponendo delicatamente la parte concava dei palmi sopra gli occhi chiusi. Escludete le luci, sedetevi comodi e concentratevi sulla respirazione e rilassatevi ad occhi chiusi per 5-10 minuti due volte al giorno o diverse volte per 1-2 minuti.^34,36-38 
• Esercitate una leggera pressione sugli occhi con tutte e quattro le dita insieme, mantenete per alcuni secondi e lasciate andare lentamente. Aprite e chiudete gli occhi per alcuni secondi, ripetete 5 volte; anche un delicato massaggio fatto con le dita alle sopracciglia è utile.^36-38
• Fate Sunning (esposizione al sole) ad occhi chiusi, per 5-10 minuti al mattino presto o alla sera, quando il sole è moderato e non troppo caldo.^34,36,37
• I movimenti oculari verso l’alto e il basso, e da destra a sinistra, seguiti dalla rotazione dei bulbi oculari, la focalizzazione cambiando la distanza focale tra vicino e lontano, il normale battito di palpebre di tanto in tanto e il battito di palpebre lento guardando dritto verso una parete bianca.^36-39
• Un delicato massaggio con olio vegetale o di mandorle sugli aloni scuri, se presenti, appena prima di andare a dormire.²⁶
• Compresse fredde dopo aver eseguito esercizi con gli occhi o quando ci si sente affaticati. Si possono usare fette fredde di cetriolo o di patata cruda o bustine di tè.²⁶ Spruzzare acqua fredda sulle palpebre, con la bocca piena d’acqua, preferibilmente al mattino, migliorerà la circolazione sanguigna.⁴⁰   
• Nuoto, camminate, posizioni yoga ed esercizi per collo e spalle sotto la guida di esperti miglioreranno la circolazione e nutriranno gli occhi.

5.3 La dieta amica degli occhi: Una dieta equilibrata ricca di vitamine A, C, D & E, acidi grassi omega-3, e minerale traccia zinco manterranno gli occhi sani. Questi elementi sono presenti in abbondanza nella frutta fresca, nelle verdure, soprattutto a foglia verde e in noci e semi.^35,41-43

6. Consigli per la cura degli occhi: non è mai tardi per migliorare la nostra vista

• Stile di vita dinamico, sufficiente riposo, una dieta equilibrata, adeguata assunzione di acqua, corretta postura nel sedersi eretti, specialmente mentre si usano dispositivi digitali, regolare esercizio fisico, igiene personale, aria fresca e, soprattutto, uno stato rilassato di corpo e mente sono la chiave per prevenire i problemi agli occhi.^{17,34-40,44-45}
• ​Fate un esame oculare completo e approfondito ogni pochi anni. Per i bambini, all’età di 6 mesi, a 3 anni e poi ogni anno tra i 6 e i 17 anni d’età. Per gli adulti, ogni 5-10 anni sotto i 40 anni d’età, ogni 2-4 anni fino a 54 anni e più spesso col passare dell’età. La diagnosi precoce è l’unico modo per prevenire la cecità.
  ^17,44,45
• Informatevi sulla vostra storia familiare e sui rischi, indossate occhiali protettivi dove è necessario, prestate immediata attenzione ai cambiamenti della vista e consultate un oculista. Le persone con miopia, problemi cardiaci, o coloro che hanno avuto un ictus, e chi usa lenti a contatto dovrebbero prestare un’attenzione maggiore.
  ^17,44
• Praticate la regola del 20-20-20 per prevenire l’affaticamento oculare digitale: Fate una pausa ogni 20 minuti e guardate qualcosa che si trova a 20 piedi (circa 6 metri) per 20 secondi. Scaricate le applicazioni per la cura dell’occhio per ricordarvelo! Abbiate anche cura di avere un’adeguata illuminazione per minimizzare il bagliore e regolate le impostazioni dei dispositivi digitali.^46-48

Riferimenti e collegamenti:

1. Sathya Sai Baba, Divine Discourse on “I and You are One”, Guru Purnima day, 5 July 2001, SSS volume 34, chapter 13, page 182 http://www.sssbpt.info/ssspeaks/volume34/sss34-13.pdf
2. https://www.merckmanuals.com/home/eye-disorders/biology-of-the-eyes/structure-and-function-of-the-eyes
3. Structure of eye : https://byjus.com/biology/structure-of-eye/
4. https://kidshealth.org/en/kids/eyes.html
5. 20/20 vision: https://www.allaboutvision.com/en-in/eye-exam/2020-vision/
6. 20/10 vision: https://www.nvisioncenters.com/lasik/20-10-vision/
7. Normal eye pressure: https://www.brightfocus.org/glaucoma/question/what-considered-normal-eye-pressure
8. Study on intraocular pressure: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5957383/
9. Eye infections: https://www.allaboutvision.com/en-in/conditions/eye-infections/
10. Conjunctivitis & Prevention: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pink-eye/symptoms-causes/syc-20376355
11. Pink eye & prevention: https://www.allaboutvision.com/en-in/conditions/conjunctivitis/
12. Trachoma: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/trachoma
13. All eye infections & Prevention: https://www.healthline.com/health/infected-eye;  https://www.healthline.com/health/eye-health/home-remedies-for-eye-infection#overview
14. Refractive errors: https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/eye-conditions-and-diseases/refractive-errors
15. https://www.who.int/news-room/q-a-detail/what-is-a-refractive-error
16. Cataract: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cataracts/symptoms-causes/syc-20353790
17. Glaucoma: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/glaucoma/symptoms-causes/syc-20372839
18. https://www.glaucoma.org/gleams/what-are-the-symptoms-of-glaucoma.php
19. Retinal disorders: https://www.ccteyes.com/retina-problems-warning-signs-you-may-have-a-retinal-disease/
20. Floaters: https://www.brightfocus.org/macular/article/what-causes-eye-floaters
21. Colour blindness: https://www.aoa.org/patients-and-public/eye-and-vision-problems/glossary-of-eye-and-vision-conditions/color-deficiency
22. Squint & lazy eye: https://www.medicalnewstoday.com/articles/220429
23. Dry eye: https://www.aoa.org/patients-and-public/eye-and-vision-problems/glossary-of-eye-and-vision-conditions/dry-eye
24. Watering eyes: https://www.health.com/condition/eye-health/watery-eyes?slide=6f6f7ac5-f902-4822-ab25-fce2aad58c5a#6f6f7ac5-f902-4822-ab25-fce2aad58c5a
25. Twitching: https://www.allaboutvision.com/en-in/conditions/eye-twitching/; 
26. Dark circles: https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-dark-circles-permanently#remedies; https://www.mapsofindia.com/my-india/health/30-best-home-remedies-to-remove-dark-circles-naturally-and-permanently
27. Coles-Brennan, C., Sulley, A., & Young, G. (2019), Management of digital eye strain, Clinical and Experimental Optometry, 102, 18-29.
28. Muniraju, N. M.,  Amarnath, H. K., &  Ashwini, M. J.  (2018), A review on effects of electronic Gadgets on eye, Journal of Ayurveda Physicians & Surgeons, 5(1). 
29. Digital eye strain: https://medpharm.co.za/eye-strain-the-new-affliction-of-the-digital-generation/
30. Eye injuries: https://www.allaboutvision.com/en-in/conditions/eye-injuries/
31. First aid tips: https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/injuries
32. First aid tips: https://www.stjohn.org.nz/first-aid/first-aid-library/eye-injuries/
33. Washing chemical in eye: https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-eye-emergency/basics/art-20056647
34. Guide to eye exercises & Bates method: https://seeing.org/techniques/
35. https://www.bateseyeexercises.com/basicInformation.php
36. Eye exercises for perfect eyesight: https://eyecare.sriaurobindoashram.org/resources/School_For_Perfect_Eyesight.pdf
37. Dr Agarwal eye care exercises: https://www.slideshare.net/elsavonlicy/agarwal-the-complete-book-of-eye-care
38. Rejuvenating eye exercises: https://www.lenspure.com/articles/eye-exercises-alleviate-eye-strain
39. Prevent eye strain:  https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-exercises
40. Splash eyes along with mouthful water: https://www.youtube.com/watch?v=gs-x4tNIGbw
41. Nutritive diet for eyes: https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition
42. Eye friendly diet: https://www.allaboutvision.com/nutrition/nutrition_summary.htm; https://www.allaboutvision.com/en-in/conditions/cataracts/
43. Importance of Zinc for vision: https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition/zinc
44. Protect eyes: https://www.allaboutvision.com/en-in/vision-by-age/ways-to-protect/
45. Prevent blindness & care for infants: https://www.healthline.com/health/blindness
46. Prevent digital eye strain: Follow 20-20-20 rule says a study; https://www.medicalnewstoday.com/articles/321536
47. How to prevent eye strain from gadgets: https://gadgets.ndtv.com/laptops/features/how-to-prevent-eye-strain-when-using-a-computer-575879
48. Prevent digital eye strain: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/diagnosis-treatment/drc-20372403

 2. Aneddoti sul COVID-19

#1. Un’esperienza ispiratrice di una paziente della Praticante ^{00512…Slovenia}   

Sono un’infermiera che lavora in una Casa di Riposo in Slovenia e ho preso il rimedio per il Covid-19. Il 27 marzo, il primo caso di virus fece la sua comparsa nella Casa di Riposo e subito si diffuse infettando 53 residenti di cui 30 morirono nel giro di alcune settimane. In poco tempo, a lavorare con me non rimasero più infermiere dello staff! Vi fu un collasso totale della Casa di Riposo. Cinque centri sanitari e tre ospedali della Slovenia vennero in nostro soccorso. Persino studenti di medicina e infermieristica provenienti da due città vennero ad aiutarci. Sfortunatamente, alcuni di loro contrassero il virus. Io offrii a tutti il Sostegno Immunitario (che stavo prendendo). Alcuni dei miei colleghi accettarono e si liberarono del virus rapidamente. Le autorità sul lavoro, nonostante la terribile situazione, ahimè, lo rifiutarono. Poiché mi trovavo all’epicentro dell’esplosione dell’epidemia, decisi di stare lontano dalle mie figlie, da mio marito e dai miei cari e scelsi di alloggiare in un vicino hotel. Fu molto dura ma vidi la mia famiglia soltanto per telefono per quasi otto settimane. Dovevo lavorare con i medici per visitare tutti i residenti. Dal mio hotel, alla sera, soprintendevo e guidavo lo staff medico in arrivo tramite telefono, testo e video chiamate. Dovevo badare alle loro necessità di alloggiamento, come mangiare e dormire. Era difficile, stressante e sfibrante e l’orario era estenuante.

Tutto sommato, un’esperienza piuttosto ardua e indimenticabile, ma sono sopravvissuta e il merito va al Sostegno Immunitario che mi ha protetto e ha sostenuto la mia salute! Adesso, mentre scrivo e ricordo ciò che ho passato, mi sento grata alla praticante che potevo chiamare in qualunque momento per farmi aiutare, la parola “grazie” è davvero insufficiente “per tutto quello che hai fatto! Ti voglio bene”.

#2. La risposta email di un anziano devoto Americano