1. Consejos de salud​ 

Los ojos son preciosos: cuidelos bien

“No mirar el mal: mirar el bien; mirar lo que es bueno. Sólo entonces sus ojos encontrarán el poder sagrado por medio del cual será capaz de visualizar la Forma Cósmica Divina”… Sathya Sai Baba¹

“De todos los sentidos, la vista debe ser el mas delicioso…la única cosa peor que estar ciego es tener vista pero no visión”…Helen Keller (Deaf-Blind American Author & Activist)

1. Conozca sus ojos

1.1 El sentido mas delicado, complejo y sensible del cuerpo humano, los ojos, nos dan la visión preciosa, el sentido de la luz, el color, la forma y movimiento, y mantienen el reloj biológico del cuerpo.

Los dos globos oculares estan situados dentro de cavidades oseas y protegidos del afuera por los párpados, las cejas y las lágrimas.Cada ojo esta en movimiento por 6 músculos que estan fijados al globo ocular. Los rayos de luz entran por la pupila y se son enfocados por  la córnea y la lente (cristalino) para formar una imagen en la retina.Esta contiene millones de células sensibles a la luz que convierten la imagen por medio de impulsos nerviosos, estos impulsos son transmitidos por el nervio óptico al cerebro donde son procesados como imágenes.^2-4

1.2 Que es la visón normal?: “20/20” (in pies) or “6/6” (in metros) de agudez visual indica la visión normal, si bien no perfecta. El primer núero (de los de mas arriba) muestra la distancia desde la cual todos son examinados durante una prueba ocular, usando la carta de Snellen. El segundo número nos dice si alguien es capaz de leer las letras de la carta a 6 mts. Si se tiene 6/9 de agudez viaual, se pueden ver detalles solo a 6 mts, mientras que la agudeza visual normal sería verlos a 9 mts.^5,6  

1.3 Cual es la presión ocular normal?: También llamada presión intraocular o IOP, es una medida de la presión del fluido dentro del ojo. Mientras que el promedio de IOP es 15 mmHg, el rango de presión normal es mas grande, entre 10 y 21 para alrededor del 90% de las personas. esto depende de varios factores tales como la edad, la presión arterial, el pulso y errores de refracción. Mas alla de 21 de IOP se considera un factor de riesgo.^7,8 

1.4 Los problemas de los ojos pueden comenzar como una infección, desordenes geneticos o desde el nacimiento, por negligencia o accidente, o uso incorrecto o abuso de los ojos.

2. Infecciones de los ojos

2.1 Ocurren cuando microorganismos dañinos como bacteria, fungi, or viruses, o cuerpos extraños invaden alguna parte del ojo o sus tejidos adyacentes.^9-13 

2.2 Infecciones contagiosas: La mas común es la  conjunctivitis (ojo rojo): es tipicamente viral pero puede deberse a una bacteria. Los síntomas mas comunes tienden a aparecer súbitamente y son enrojecimiento, prurito, sensaibilidad a la luz, quemazón, descarga de liquido pegajoso, senssación de arena, ojos lacrimosos o acuosos, edema de párpados, algunas veces dolor, y visión borrosa. El Trachoma es una bacteria contagiosa en extremo, pero esporádica.^9-12 

2.3 Infecciones no contagiosas. pueden deberse a alergias al polen, quimicos, vapores nocivos, algun irritante, o uso de lentes de contacto por periódos largos de tiempo. Es caso de conjuntivitis alérgica, hay inflamación, picazón, y lagrimeo intenso acompañado de estornudos y descarga nasal acuosa. las infecciones por hongos son raras, otras podibles infecciones suelen ser  keratitis (inflamación de la córmea por bacterias, virus, or parasitos en el agua); uveitis (causada por virus como el del  herpes, pero mas comunmente ligada a trastornos autoinmunes como artritis reumatoidea o lupus); infectiones de los párpados o de la piel de estos, incluído el stye (un tumor similar a un granito) y el  chalazion (una cumulación de secreciones, indolora); y las ulceras de cornea debido a infecciones por bacterias, virus u hongos ^9,10,13 

3. Problemas de los ojos/defectos

3.1 Errores de refracción mas comunes: Miopia - inabilidad de ver objetos distantes que comienza mas comunmente en la infancia. Hipermetropia - inabilidad de ver objetos cercanos debido a un acortamiento del globo ocular; Astigmatismo - objetos lejanos y cercanos se ves distorsionados debiso a una irregularidad de la curvatura de la córnea; Presbicie -dificultad para ver cosas o leer a un largo del brazo despues de los 40 años.^14,15 

3.2 Cataratas: es un opacamiento gradual de la lente del ojo que se vuelve menos flexible, menos transparente, y mas densa con la edad, llegando a empañar la visión en uno o ambos ojos. Los síntomas son borroneo, o ver amarillentos los colores,  desparición o visión doble, cambian frecuentemente de anteojos, ven halos alrededor de la luz, discomfort con luz brillante, dificultad de leer, manejar o ver claramente de noche. Aparte de la edad, las deficiencias nutricionales, los problemas genéticos, algunas condiciones médicas, como la diabetes o cirugías de ojos anteriores, exposición a las radiaciones, uso prolongado de esteroides, traumas, o adicciones sueln ser su causa.¹⁶

3.3 Glaucoma: Es un problema de los ojos donde el nervio optico se deteriora y se daña, debido a su sensibilidad o a una falta de riego sanguíneo. Mas a menudo se debe a un aumento de la presión ocular por una sobre producción de humor acoso o una falta de drenaje aducuada del mismo por alguna obstrucción. El ojo se daña lentamente sin percibirse sintomas o signos. El sintoma mas comun es ver parches ciegos que aparecen frecuenemente en ambos ojosy en estados avanzados visión túnel. En algunos casos hay visión borrosa importante, aparición de círculos de colores alrededor de las luces, dolores severos de los ojos con dolor de cabeza,, ojo rojo, nauseas o vómitos y pérdida de la visón repentina. Como la pérdida de la visón no es reverdible con tratamiento o cirigía  es una de las causas de ceguera en los adultos mayores de 60.^17,18

3.4 Problemas de la retina: El mayor problema de la retina incluye la degeneración macular y el desprendimiento de retina. Los síntomas son: numerosos puntos negros o "moscas flotantes" , repentinos flashes de luz  en los márgenes del campo visual, vision distorsionada, y a menudo como una cortina gris nublando la visión. El desprendimiento de retina no es doloroso, a menudo debido a un golpe, y ocurre espontáneamente dentro de una horas o dias. Las personas con niveles de glucosa inestables es tan en riesgo de desarrollar una retinopatía diabética.^19,20

3.5 Otros problemas de los ojos: Al algunos problemas raros genéticos son cegera nocturna, y ceguera para los colores cuando no se puede distinguir rojo del verde y a veces la diferencia entre tonalidades del azul y el amarillo..^19,21

Squint es un defecto del ojo cuando estos no sse alinean adecuadamente y apuntan en diferentes direcciones, no capaces de enfocar un punto al mismo tiempo. No se conoce su causa exacta . Puede conducir al ojo vago  porque el cerebro ignora las señales del ojo afectado.²²

“Ojo seco” ocurre cuando las lágrimas no llegan a lubricar el ojo adecuadamente  y esto empeora con la edad. Puede ser debido a una enfermedad autoinmune o causada por algunas medicinas como la los antihistaminicos, o exposición al viento o al humo. Sintomas tipicos son pinchazon, quemazón ojo rojo, continuas molestias en el ojo o lagrimeo.²³

“Ojos llorosos” es cuando demasiadas lágrimas fluyen sin parar con dolor, cambios en la visión o sensación de algun cuerpo extraño en el ojo que no se puede salir.²⁴

Algunos problemas com parpadeos, ojos edematosos y ojeras son debidos a la falta de descanso, estrés o hábitos de vida y dieta inadecuados.^25,26

3.6 Esfuerzo (digital) de los ojos - un proble emergente de la salud pública: Mas del 90% de los usuarios digitales experimentan cansancio visual. Lo mas común es tener díntomas de lagrimeo, cansancio ocular, visión borrosa, ojos secos, sensación de ardor, enrojecimiento y visión doble. Sintomas oculares comunes son rigidez del cuello, cansancio en general, dolor de cabeza y de espalda. El parpadeo baja a 5-9 por minuto cuando lo normal es 10-16.^27-29

4. Proteja sus ojos de las heridas

4.1 Heridas del ojo: Posibles son: abrasión de la cornea por rasguño por un instrumento o por una mascota; psrticulas extrañas que entran al ojo; heridas químicas debido a alcalis o ácidos o quemaduras del ojo por exposición directa a vapor caliente, o radiación; ojo negro o edema debido a algun golpe o corte del ojo. Síntomas comunes: dolor en el ojo o detrás de el; espasmo del párpado; continuo fluir de lágrimas de un ojo; visión reducida o alterada o aun pérdida de la visión, ojo rojo (quemosis) o hemorragias alrededor del ojo.³⁰

4.2 Primeros auxilios y cuidados médicos: Inmediatamente visite a emergencias oculares pero antes de ello puede tomar estos simples pasos de primeros auxilios que pueden ayudar.^31-33

• Parpadear puede liberar tierra o arena en el ojo. 
• Abrir los párpados suavemente y lave con agua limpia para sacar algún cuerpo extraño. Levante el párpado superior o el inferior para sacar suavemente alguna partícula extraña.
• En caso de algún quimico en el ojo, inmediatamente remueva lentes de contacto. Incline la cabeza bajandola hacia el lado del ojo afectado, mientras lava el ojo para diluir el quimico y que no se corra hacia el otro ojo o costados de la cara. despues de lavar por 15 o 20 min ponga un paño limpio sobre el ojo mientras concurre al hospital.
• En caso de un corte, pinchazo o herida, no lave con agua, en lugar de eso ponga un paño limpio protector sobre el ojo sin presionar. Concurra al hospital. 
• En caso de un golpe en el ojo, aplique un paño frío o compresa sin presionar para reducir el dolor y el edema. 

4.3 Los NO después de una herida ocular: Evite mover la cabeza, no mueva el globo ocular, no se frote o toque con los dedos o con un algodón. No se automedique.^31-33

5. Medidas preventivas para la salud ocular

5.1 Las prácticas de una buena higiene como lavarse las manos a menudo, no frotarse los ojos y usar tohallas limpias ayudan a prevenir infecciones. ^10-13 

5.2 Fortaleciendo los ojos: Algunas maneras de relajar y nutrir los ojos son^26,34-40

• Con las palmas, colocar la parte concava de la palma suavemente con los ojos cerrados. Apague la luz, sientese confortablemente y concentrese en su respiración y relájese con los ojos cerrados por 5 o 10 min dos veces al dia o si son mas veces por 1 o 2 min.^34,36-38   
• Presionar ligeramente los ojos, con 4 dedos juntos, sostenga unos segundos y levante lentamente. parapadee y abra los ojos por unos pocos segundos y repita 5 veces. Suaves masajes en las cejas con los dedos también ayuda.^36-38
• Ponerse al sol con ojos cerrados, por 5 o 10 min cada mañana o tarde cuando el sol no esta fuerte y no hace mucho calor.^34,36,37
• Movimientos de los ojos,  hacia arriba y abajo, derecha e izquierda, seguidos de roraciones del globo ocular , focalizando y cambiando de foco de cerca a lejos, parpadear normalmente cada tanto, y lentamente parpadear mirando derecho hacia una pared blanca.^36-39.
• Suave masaje con al gun vegetal o aceite de almendras en las ojeras, antes de ir a la cama.²⁶
• Compresas frias   despues de ejercitar los ojos o cuando se sientan cansados. Se pueden usar rodajas frias de pepino o papa o bolsitas de te.²⁶ Enjuagar  con agua fría sobre los párpados, con  la boca llena de agua, preferentemente en la mañana mejora la circulación.⁴⁰  
• Nadar, caminar, hacer yoga, y ejercicios de cuello y hombros, bajo guia mejorarán la circulación y nutrirán los ojos

5.3 Dieta adecuada para los ojos: Una dieta balanceada en vitaminas A, C, D & E, omega-3 acidos grasos, y minerales como zinc mantendran la salud ocular. estan presentes en abundancia en frutas frescas, vegetales, hojas verdes nueces y semillas.^35,41-43

 6. Consejos para el cuidado de los ojos: nunca es tarde para mejorar la visión

• Hábitos de vida activos , suficiente descando, dieta equilibrada, adecuado consumo de agua, correcta postura al sentarse, especialmente cuando se usan artefactos digitales, ejercicio regular, higiene personal, aire fresco, y sobre todo un estado relajado de mente y cuerpo son las "laves" para prevenir problemas oculares.^{17,34-40,44-45}
• Haga un examen de ojos cada pocos años. Para los niños, a los 6 meses de edad, a los 3 años, y cada año entre los 6 y los 17 años. Para los adultos, cada 5 -10 años antes de los 40 años de edad, y cada 2 -4 años hasta los 54 años, y mas freecuentemente despúes. diagnósticos tempranos es la única manera de prevenir la perdida de la visión.^17,44,45
• Conozca la historia de su familia y los riesgos use aneojos cuando los necesite, preste atención inmediata a los cambios en la visión y consulte a un oculista. Las personas con miopía, diabetes, problemas cardíacos o aquellos que han sufrido un ACV y los que usan lentes de contacto debrían tener cuidados extras. ^17,44 
• La regla práctica 20-20-20 para prevenir esfuerzo digital ocular: Tomo un descanso cada 20 minutos, y mire a lo lejos por 20 segundos. Baje aplicaciones de cuidado de ojos para recordarse. Tambien asegurese de tener iluminación adecuada para minimizar el esfuerzo y ajuste para enfocar bien los artefactos digitales.^46-48

Referencias y Links:

1. Sathya Sai Baba, Divine Discourse on “I and You are One”, Guru Purnima day, 5 July 2001, SSS volume 34, chapter 13, page 182 http://www.sssbpt.info/ssspeaks/volume34/sss34-13.pdf
2. https://www.merckmanuals.com/home/eye-disorders/biology-of-the-eyes/structure-and-function-of-the-eyes
3. Structure of eye : https://byjus.com/biology/structure-of-eye/
4. https://kidshealth.org/en/kids/eyes.html
5. 20/20 vision: https://www.allaboutvision.com/en-in/eye-exam/2020-vision/
6. 20/10 vision: https://www.nvisioncenters.com/lasik/20-10-vision/
7. Normal eye pressure: https://www.brightfocus.org/glaucoma/question/what-considered-normal-eye-pressure
8. Study on intraocular pressure: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5957383/
9. Eye infections: https://www.allaboutvision.com/en-in/conditions/eye-infections/
10. Conjunctivitis & Prevention: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pink-eye/symptoms-causes/syc-20376355
11. Pink eye & prevention: https://www.allaboutvision.com/en-in/conditions/conjunctivitis/
12. Trachoma: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/trachoma
13. All eye infections & Prevention: https://www.healthline.com/health/infected-eye;  https://www.healthline.com/health/eye-health/home-remedies-for-eye-infection#overview
14. Refractive errors: https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/eye-conditions-and-diseases/refractive-errors
15. https://www.who.int/news-room/q-a-detail/what-is-a-refractive-error
16. Cataract: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cataracts/symptoms-causes/syc-20353790
17. Glaucoma: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/glaucoma/symptoms-causes/syc-20372839
18. https://www.glaucoma.org/gleams/what-are-the-symptoms-of-glaucoma.php
19. Retinal disorders: https://www.ccteyes.com/retina-problems-warning-signs-you-may-have-a-retinal-disease/
20. Floaters: https://www.brightfocus.org/macular/article/what-causes-eye-floaters
21. Colour blindness: https://www.aoa.org/patients-and-public/eye-and-vision-problems/glossary-of-eye-and-vision-conditions/color-deficiency
22. Squint & lazy eye: https://www.medicalnewstoday.com/articles/220429
23. Dry eye: https://www.aoa.org/patients-and-public/eye-and-vision-problems/glossary-of-eye-and-vision-conditions/dry-eye
24. Watering eyes: https://www.health.com/condition/eye-health/watery-eyes?slide=6f6f7ac5-f902-4822-ab25-fce2aad58c5a#6f6f7ac5-f902-4822-ab25-fce2aad58c5a
25. Twitching: https://www.allaboutvision.com/en-in/conditions/eye-twitching/; 
26. Dark circles: https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-dark-circles-permanently#remedies; https://www.mapsofindia.com/my-india/health/30-best-home-remedies-to-remove-dark-circles-naturally-and-permanently
27. Coles-Brennan, C., Sulley, A., & Young, G. (2019), Management of digital eye strain, Clinical and Experimental Optometry, 102, 18-29.
28. Muniraju, N. M.,  Amarnath, H. K., &  Ashwini, M. J.  (2018), A review on effects of electronic Gadgets on eye, Journal of Ayurveda Physicians & Surgeons, 5(1). 
29. Digital eye strain: https://medpharm.co.za/eye-strain-the-new-affliction-of-the-digital-generation/
30. Eye injuries: https://www.allaboutvision.com/en-in/conditions/eye-injuries/
31. First aid tips: https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/injuries
32. First aid tips: https://www.stjohn.org.nz/first-aid/first-aid-library/eye-injuries/
33. Washing chemical in eye: https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-eye-emergency/basics/art-20056647
34. Guide to eye exercises & Bates method: https://seeing.org/techniques/
35. https://www.bateseyeexercises.com/basicInformation.php
36. Eye exercises for perfect eyesight: https://eyecare.sriaurobindoashram.org/resources/School_For_Perfect_Eyesight.pdf
37. Dr Agarwal eye care exercises: https://www.slideshare.net/elsavonlicy/agarwal-the-complete-book-of-eye-care
38. Rejuvenating eye exercises: https://www.lenspure.com/articles/eye-exercises-alleviate-eye-strain
39. Prevent eye strain:  https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-exercises
40. Splash eyes along with mouthful water: https://www.youtube.com/watch?v=gs-x4tNIGbw
41. Nutritive diet for eyes: https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition
42. Eye friendly diet: https://www.allaboutvision.com/nutrition/nutrition_summary.htm; https://www.allaboutvision.com/en-in/conditions/cataracts/
43. Importance of Zinc for vision: https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition/zinc
44. Protect eyes: https://www.allaboutvision.com/en-in/vision-by-age/ways-to-protect/
45. Prevent blindness & care for infants: https://www.healthline.com/health/blindness
46. Prevent digital eye strain: Follow 20-20-20 rule says a study; https://www.medicalnewstoday.com/articles/321536
47. How to prevent eye strain from gadgets: https://gadgets.ndtv.com/laptops/features/how-to-prevent-eye-strain-when-using-a-computer-575879
48. Prevent digital eye strain: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/diagnosis-treatment/drc-20372403

 2. COVID-19 Anécdotas

#1. Una experiencia inspiradora de un paciente de un practicante ^{00512…Slovenia} 

Soy una enfermera que trabaja en una Casa de Retiro (geriatrico) en Eslovenia y he estado tomando el remedio para  Covid-19. El 27 de marzo el primer caso del virus apareció en la casa y rápidamente fue escalando, infectando a 53 residentes de los cuales 30 fallecieron en pocas semanas.Pronto no había personal de enfermeras para ayudarme! Era un colapso total en la residencia, 5 centros de salud de eslovenia y 3 hospitales vinieron a rescatarnos. También medicos y estudiantes de enfermería de dos ciudades vinieron.Desafortunadamente algunos de ellos contrajeron el virus. Les ofrecíel  Immunity Booster (que yo había estado tomando)  a todos. Algunos de mis colegas aceptaron y se liberaron del virus rápidamente. Las autoridades del trabajo a pesar de lo difícil de la situación, se rehusaron. Como yo estaba en el epicentro del brote, decidí alejarme de mis hijas, pareja y seres parientes y quedarme en un hotel cercano. Fue muy difícil no ver a mi familia y solo hablar por teléfono con ellos por casi 8 semanas. Tenía que trabajar con los medicos para visitar a los residentes.  Desde mi hotel en las noches, supervisaba y guiaba al equipo médico por teléfono, mensajes de texto y video llamadas. Tenía que controlar las necesidades del lugar, comida y menaje. Era muy duro, estresante y cansador y el horario de trabajo estaba completo.

A pesar de todo, sobreviví a esa experiencia ardua e inolvidable y el crédito lo tiene el Immunity Booster por protegerme y sostener mi salud! Ahora que escribo y recuerdo por todo lo que pasé, me siento agradecida al practicante al cual podía llamar a cualquier momento para que me ayudara, la palabra "gracias" no es suficiente "por todo lo que ud.hizo! lo amo!"

#2. La respuesta de email de un devoto americano anciano