Рассылка Саи Вибрионикс

" Там, где вы видите больного, подавленного, несчастного человека, там и есть ваше поле для бескорыстного служения " Sri Sathya Sai Baba
Hands Reaching Out

Дополнение

Том 3 Выпуск 5
September/October 2012


А вы саботируете свой сон?

После длинного и напряжённого совещания на работе или после ссоры с близкими нам часто кажется, что быстро уснуть и хорошо выспаться просто невозможно. Но как раз после таких нагрузок нам обязательно  нужно хорошо отдохнуть. Недостаток сна будет только мешать нам справиться со стрессом. Так что перестаньте ворочаться и считать овец - в нашей статье вы найдёте полезные советы, как хорошо выспаться даже после сильного стресса.

Победить бессонницу - наш план действий

Не работайте в кровати, или даже в спальне. Превращая постель в рабочее место, вы мешаете себе воспринимать её как место для отдыха. И обязательно уберите свой ноутбук,  мобильный телефон и другие электронные устройства из спальни. Искусственный свет, излучаемый ими, будет обязательно мешать вашему телу следовать естественным фазам сна.

 

Ложитесь спать рано. (И сделайте это своей привычкой). Когда вы перегружены срочной работой, это может казаться совершенно естественным - поработать далеко за полночь, чтобы закончить срочный проект. Но это обязательно приведет к тому, что на следующий день вам будет сложнее сосредоточиться. А постоянная привычка работать по ночам приводит к снижению способности учиться, а также повышает нервное напряжение, что ведёт к постоянному стрессу. Ложитесь спать вовремя, и с утра даже сложная ситуация будет выглядеть лучше.

Сбрасывайте напряжение постепенно. Важно обязательно найти время успокоиться и сбросить напряжение после окончания работы и перед отходом ко сну. Можно просто принять тёплый душ или выпить чашку успокаивающего травяного настоя. Если какие-то мысли и тревоги не дают вам заснуть - запишите их в дневник или просто на лист бумаги. Можно послушать успокаивающую и расслабляющую музыку.

Спите днём. Если вам не удалось выспаться прошлой ночью, попробуйте немного подремать днём. Короткий сон длительностью от 10 до 20 минут поможет почувствовать себя посвежевшим и отдохнувшим. Только старайтесь делать это в послеобеденное время, а не ближе к концу рабочего дня. Иначе этот дневной сон может помешать вам заснуть вечером в привычное время.

 http://www.livestrong.com/blog/are-you-sabotaging-your-sleep#ixzz26kWO1Bzt

 

Что такое рак кожи?

Термин "рак кожи" обычно включает в себя несколько различных онкологических заболеваний, поражающих кожу. Эти заболевания делятся на две большие категории: меланомы (меланоцитарный тип)  и немеланоцитарный рак кожи. Немеланоцитарная онкология встречается намного чаще, и  легче излечима. Меланомы, хоть и поддаются лечению на ранних стадиях заболевания, чаще заканчиваются летальным исходом.

Основные типы немеланоцитарной онкологии:

  • Базальноклеточная карцинома

Эта онкология возникает в нижнем - базальном -  слое клеток эпидермиса. Три четверти всех онкологических заболеваний кожи относятся к этому типу. Заболевание часто возникает на тех участках кожи, которые наиболее открыты прямому солнечному свету, например, на лице. Наиболее распространённая форма выглядит как  небольшие твёрдые бугорки бледного цвета или как наросты розового или красноватого цвета с перламутровым отливом. Эти онкологии медленно распространяются и хорошо поддаются лечению.

  • Плоскоклеточная карцинома

Это заболевание также начинается в эпидермисе, но уже в его верхних слоях. Выглядят пораженные области как  шишки с неровной поверхностью красноватого цвета. Возникает заболевание на тех же участках кожи, что и базальноклеточная карцинома.

Основное отличие плоскоклеточной карциномы от базальноклеточной состоит в том, что она распространяется с большей вероятностью, что и делает её более опасной.

Меланома

Меланома также может возникать на участках, открытых прямому солнечному свету, но обычно наибольшему риску подвергаются участки с многочисленными сильными солнечными ожогами, такие как спина или лодыжки. Меланома гораздо менее распространена, но и представляет более сильную угрозу, чем немеланоцитарные онкологии. Меланома может легко распространиться на другие органы тела и даже привести к смерти.

Меланома возникает в пигментных клетках кожи, называемых меланоциты. Эти клетки производят пигменты, придающие цвет нашей коже. Эти клетки делают кожу загорелой летом, они же окрашивают веснушки. И часто, хотя и не всегда, эти клетки придают раковым клеткам чёрный или коричневый цвет. Это может помочь нам обнаружить заболевание на ранней стадии.

Профилактика рака кожи

Причина, по которой  прямые солнечные лучи могут быть такими опасными, заключается в том, что они содержат ультрафиолет (УФ). Вот несколько советов, как вы можете защитить себя и своих детей от опасного ультрафиолета:

  • Избегайте находиться на солнце длительное время. Это особенно важно в промежутке между десятью часами утра и четырьмя часами после полудня. Помните, что тучи не задерживают ультрафиолетовые лучи, поэтому это правило действует и в солнечные и в пасмурные дни.
  • Ежедневно используете крема с солнцезащитным фильтром. Используйте крема с фильтром широкого спектра с фактором SPF от 15 и выше. Людям со светлой кожей нужно использовать крема с фактором SPF от 30 и выше. Наносите крем за 20 или 30 минут до выхода на улицу и обновляйте каждые два часа.
  • Пользуйтесь солнцезащитной одеждой, головными уборами и очками. Носите шляпы с широкими полями и козырьком, солнцезащитные очки, предпочитайте одежду из плотной, непрозрачной ткани. Ткани тёмных цветов лучше защищают от ультрафиолета.
  • "Познакомьтесь" со своей кожей. Периодически осматривайте свою кожу и обращайте внимание на изменения кожи, особенно на новые родинки и веснушки. Ниже мы приводим список из пяти критериев, на которые нужно обратить внимание:
  1. Асимметрия. Есть ли у вас родинки или веснушки, которые имеют несимметричную форму?
  2. Нечеткие края. Чётко ли видны края новообразований?
  3. Однообразие цвета. Меняется ли цвет кожи на подозрительном участке?
  4. Размер. Есть ли новообразования с диаметром  больше шести миллиметров?
  5. Динамика. Есть ли изменения в цвете, размере или симптомах новообразования?

Лечение онкологических заболеваний кожи

К счастью, при раннем обнаружении рак кожи, включая меланому,  хорошо поддаётся лечению.

Если какой-либо участок кожи у вас изменился согласно критериям, указанным выше  - немедленно обратитесь к врачу. Врач проведёт исследование-биопсию, чтобы определить наличие или отсутствие раковых клеток.

Лечение  рака кожи может включать небольшое хирургическое вмешательство, либо продолжительное лечение, такое как радиационная или химеотерапия. Выбор лечения зависит от типа и стадии заболевания.

Некоторые виды рака кожи могут повторно возникнуть даже после успешного лечения. Поэтому важно периодически осматривать свою кожу, особенно если у вас был рак кожи в прошлом.

Источник: What You Need To Know About Skin Cancer. Rockville, MD.: National Cancer Institute.: 2005. (Accessed October 17, 2009 at http://www.cancer.gov/cancertopics/types/skin.)

Рассылка Sai Vibrionics предлагает информацию только с образовательной целью. Эта информация не должна восприниматься как врачебная рекомендация. Обязательно посоветуйте своим пациентам обратиться к лечащему врачу по поводу их заболеваний или недомоганий.

Om Sai Ram