U Dodatku
Vol 3 Broj 5
September/October 2012
Jeste li sabotira vaš san?
Nakon maratonskog sastanka na poslu ili svađe s značajnim drugim, može se činiti nemogućim uživati osam časova blaženog sna. Ali baš su ti teški trenuci oni kad nam je san uistinu potreban jer preskakanje sna otežava borbu sa stresom. Stoga, prestanite se bacakati i okretati s jedne strane na drugu. Imamo odlične savjete za dobar noćni san čak i u stresnim trenucima.
Svladajte Bedtime Blues – Plan djelovanja
Nemojte raditi u krevetu, ili čak u spavaćoj sobi. Pretvaranje jastuka i posteljine u improvizirani radni sto otežava doživljavanje kreveta kao mjesta za odmaranje. I definitivno udaljite laptop, mobitel, i bilo koju drugu tehnološku spravicu dosta prije spavanja. Vještačko svjetlo iz ovih spravica može poremetiti prirodni ciklus spavanja.
Idite na spavanje u razumno vrijeme. (I učinite to navikom.) Naročito kad ste pretrpani poslom, može se činiti zgodnim ostajati budnim do dugo u noć kako biste dovršili projekat. Ali povlačenje ove karte može otežati koncentraciju tijekom narednog dana. A konstantno bdijenje do izlaska sunca može oštetiti sposobnosti učenja i doprinijeti višim razinama tjeskobe. (A to jeste nešto oko čega bismo se trebali zabrinuti.) Držite se redovitog rasporeda spavanja i stvari će se ujutru činiti boljim.
Opustite se. Važno je odvojiti neko vrijeme za opuštanje poslije završetka posla a prije zavlačenja pod pokrivač. Probajte tuširanje toplom vodom ili ispijanje biljnog čaja. Ako vas naporne brige drže budnim, zapišite ih u svoj dnevnik. Ili naprosto odlujtate uz zvuke neke opuštajuće glazbe.
Uzmi power nap. Ako vas je čudovište stresa spriječilo da dobro odspavate tijekom noći, pokušajte zadrijemati tijekom dana. Deset do 20 minuta bi trebalo biti dovoljno da se probudite osvježeni, s većom koncentracijom. Drijemajte tijekom poslijepodneva, kako biste opet noću mogli imati čvrst san.
http://www.livestrong.com/blog/are-you-sabotaging-your-sleep#ixzz26kWO1Bzt
Što je rak kože?
Termin rak kože koristi se za veliki broj različitih kanceroznih stanja koja pogađaju kožu. Postoje dva osnovna tipa raka kože: melanomski i ne-melanomski. Ne-melanomski tipovi su najzastupljeniji i najizlječiviji. Iako se i on može liječiti ako se otkrije na vrijeme, melanom je najopasniji tip raka kože.
Postoji nekoliko tipova ne-melanomskog raka kože. Melanom je klasa za sebe.
Ne-melanomski tipovi raka kože-Karcinom bazalnih stanica (bazeocelularni)
Karcinom bazalnih stanica nastaje u najdubljem, bazalnom sloju epiderme. Odgovoran je za 3 od 4 slučaja raka kože. Obično pogađa dijelove maksimalno izložene suncu, kao što je lice. Najčešće se javlja u obliku malih čvrstih bijelih kvržica, ili izdignuća biserne, roza ili crvenkaste boje. Ovi se kanceri šire polako i vrlo dobro reagiraju na liječenje.
Karcinom pločastih stanica (planocelularni karcinom)
Ovaj kancer također nastaje u epidermi, ali u najvišem sloju. Ispoljava se u vidu crvenkastih hrapavih izraslina i može se javiti u istim područjima tijela kao i kanceri bazalnih stanica.
Osnovna razlika između ova dva tipa jeste da se karcinom pločastih stanica lakše širi i time čini veću prijetnju vašem ukupnom zdravlju.
Melanom
Melanom je također povezan sa izloženošću suncu ali više kod ljudi s poviješću teškog izgorijevanja u područjima kao što su leđa i donji dio nogu. On je daleko rjeđi od kancera bazalnih i pločastih stanica, ali je mnogo ozbiljniji. Lako se širi na druge organe i može dovesti do smrti.
Melanom nastaje u melanocitima, stanicama koje proizvode kožni pigment. Ovo stanice čine da ljeti dobijete tamnu boju ili pjege i često, ali ne uvijek, boje ćelije raka u crno ili smeđe, što je dobro. Na taj način rak možete uočiti prije nego je prekasno.
Prevencija raka kože
Razlog zbog kojeg je sunce štetno po vašu kožu jeste njegovo opasno ultravioletno svjetlo, ili UV zraci. Evo nekoliko načina na koje sebe i svoju djecu možete zaštititi od takvog zračenja.
Klonite se sunca kroz duže vremenske periode. To je posebno važno tijekom najintenzivnijeg zračenja u periodu između 10h i 16h. Upamtite da su UV zrake jednako snažne za oblačnog i sunčanog dana.
Svakodnevno koristite kremu za sunčanje. Koristite kremu “širokog spektra” sa zaštitnim faktorom 15 i preko. Ljudi svijetle kože bi trebali koristiti zaštitni faktor 30 i preko. Nanesite kremu 20-30 minuta prije izlaska i zatim ponovo svaka dva sata.
Nosite zaštitnu odjeću. Tu spadaju šeširi s širokim obodom, sunčane naočale, i odjeća gustog tkanja. Pored toga, tamnije boje stvaraju bolju zaštitu.
Upoznajte svoju kožu. Provjeravajte svaku promjenu na koži, naročito mladeže i pjege. Postoje različite varijable kojih biste trebali biti svjesni, a koje se lako mogu utvrditi korištenjem ABCDE oznaka.
Što su ABCDE oznake?
Ovo je jednostavan način da upamtite što treba tražiti kad su promjene na koži u pitanju.
A. Stalci za 'Asymmetry' (Asimetričnost) – Da li vaša pjegica ili mladež djeluju asimetrično?
B. Stalci za 'Border Irregularity' (Nepravilni rubovi) – Jesu li rubovi nepravilni?
C. Stalci za 'Colour Variation' (Promjene u boji) – Vidite li više boja unutar lezije?
D. Stalci za 'Diameter' (Promjer) – Jesu li veći od 6 mm?
E. Stalci za 'Evolution' (Razvoj) – Jesu li se promijenili boja, veličina ili simptom?
Liječenje raka kože
Dobra vijest je da je rak kože, ukoliko ga se rano otkrije, veoma izlječiv. To važi i za i melanom.
Ako na koži uočite bilo koju od gore opisanih oznaka, trebate pozvati liječnika. On ili ona mogu obaviti biopsiju kako bi utvrdili prisutnost raka.
Liječenje može podrazumijevati manju operaciju ili duži tretman kao što su zračenje i kemoterapija. Ovisi o tipu i stadiju kancera.
Neki tipovi raka kože su povratni, čak i ako su već tretirani. Stoga je važno vršiti redovne samopretrage, naročito ako ste u prošlosti imali dijagnozu raka kože.
Izvor: What You Need To Know About Skin Cancer (Što trebate znati o raku kože). Rockville, MD.: National Cancer Institute.: 2005. (Članku pristupljeno 17. listopada, 2009 at http://www.cancer.gov/cancertopics/types/skin.)
Sai Vibrionika pruža informacije i članke o zdravlju isključivo u edukativne svrhe. Ova informacija nije predviđena kao medicinski savjet. Savjetujte svojim pacijentima da posjete svog liječnika u vezi s njihovim specifičnim zdravstvenim stanjem.