Supplément
Vol 3 Numéro 5
Septembre/Octobre 2012
Sabotez-vous votre sommeil ?
Après une réunion-marathon de travail ou une dispute avec quelqu'un d'important, il peut sembler impossible de jouir de huit heures de délicieux sommeil. Mais en ces temps difficiles, nous avons réellement besoin de repos car l'économie de sommeil rend véritablement le stress plus difficile à traiter. Donc arrêtez de vous tourner et retourner. Voici un meilleur conseil pour passer une bonne nuit même lorsque vous êtes stressé :
Vaincre le blues du coucher – Votre plan d'action
- Ne travaillez pas au lit, ni même dans votre chambre. Le fait de transformer les draps et oreillers en un bureau improvisé rend plus difficile de considérer le lit comme un lieu de repos. De plus, éloignez formellement le portable, le téléphone et tout appareil technologique avant l'heure du coucher. La lumière artificielle provenant de ces gadgets peut perturber les cycles naturels de sommeil de l'organisme.
- Allez vous coucher à une heure raisonnable. (et faites-en une habitude.) Tout spécialement lorsque nous avons une surcharge de travail, nous pouvons être tenté de passer la nuit à mettre les touches finales à un projet. Mais une nuit blanche peut augmenter la difficulté de concentration le jour suivant. Et de rester éveillé jusqu'au lever du jour régulièrement peut diminuer la capacité d'apprentissage et contribuer à élever les niveaux d'anxiété (maintenant nous devons tenir compte de cela). Tenez-vous en à à une heure régulière de coucher et tout semblera mieux le matin.
- Détendez-vous. C'est important de se détendre entre le moment où l'on arrête le travail et celui où l'on va se mettre sous les couvertures. Essayer de prendre une douche chaude ou de déguster une tisane. Si des inquiétudes tenaces vous gardent éveillés, notez-les dans votre journal. Ou détendez-vous en écoutant une musique relaxante.
- Faites une bonne sieste. Si le monstre du stress vous a empêché de faire une bonne nuit reposante, essayez de vous assoupir durant le jour. Dix à vingt minutes devraient suffire pour vous réveiller avec la sensation d'être frais et dispos. Faites seulement la sieste l'après-midi afin de pouvoir dormir profondément la nuit.
http://www.livestrong.com/blog/are-you-sabotaging-your-sleep#ixzz26kWO1Bzt
Qu'est-ce que le cancer de la peau ?
Le terme cancer de la peau est utilisé pour décrire différents cancers de la peau. Il existe deux catégories principales de cancer de la peau : les cancers à mélanome et les non-mélanome. Les cas non-mélanome sont les plus communs et ceux qui se guérissent le mieux. Le mélanome, bien que guérissable si pris tôt, est la forme la plus mortelle de cancer de la peau.
Il existe différents types de cancers de la peau non-mélanome. Le mélanome constitue une classe en lui-même.
Les cancers de la peau non-mélanomes – Carcinome des cellules basales
Le carcinome basocellulaire débute dans la couche la plus profonde de l'épiderme, la couche basale. Il est responsable de trois ou quatre cas de cancers, affectant habituellement les zones les plus exposées au soleil comme le visage. La forme la plus commune ressemble à une petite grosseur ferme, ou à un bouton nacré surélevé et de couleur rose ou rougeâtre. Ces cancers se propagent lentement et répondent très bien au traitement.
Carcinome squameux
Ce cancer débute aussi dans l'épiderme, mais dans la couche superficielle. Cela ressemble à une grosseur, avec une surface rouge et rugueuse et peut débuter dans les mêmes zones du corps que les cancers basocellulaires.
La grosse différence entre ces deux cancers de la peau est que le squameux a tendance à s'étendre plus facilement, et est une plus grosse menace pour votre santé générale.
Mélanome
Le mélanome est également en relation avec l'exposition au soleil mais avec un passé de mauvais coup de soleil dans des zones comme le dos et les jambes. Il est beaucoup moins fréquent que les carcinomes basocellulaires et squameux, mais le mélanome est beaucoup plus grave. Ce qui le rend si dangereux est le fait qu'il s'étend plus facilement aux autres organes et peut vraiment conduire à la mort.
Le mélanome commence dans les mélanocytes, les cellules qui produisent la couleur de la peau. Ces cellules vous font bronzer ou vous donnent des taches de rousseur en été, mais parfois transforment en cancer les cellules brunes ou noires, ce qui est, en fait, une bonne chose. De cette façon, vous pouvez repérer un cancer avant qu'il ne soit trop tard.
Prévention du cancer
La raison pour laquelle le soleil est dangereux pour votre peau est qu'il contient une dangereuse lumière violette, ou rayons UV. Voici de quelles façons vous pouvez vous protéger de ces rayons, vous et vos enfants.
- Ne vous exposez pas au soleil pendant des périodes de temps prolongées. Surtout au moment de l'heure critique entre 10h et 16h. Rappelez vous que les rayons UV sont aussi puissants lorsque le ciel est nuageux que lors des jours ensoleillés.
- Utilisez tous les jours des écrans solaires. Utilisez un écran solaire à « large spectre », d'indice 15 ou plus avant de sortir et renouvelez l'opération toutes les deux heures.
- Portez des vêtements protecteurs. Entre autres, des chapeaux à larges bords, des lunettes de soleil, et des vêtements dont le tissage est serré. Des couleurs plus sombres vous protègeront mieux.
- Observez votre peau. Contrôlez tout changement de votre peau, particulièrement les grains de beauté et les taches de rousseur. Il y a des variations spécifiques que vous devez connaître et qui sont facilement identifiables en utilisant les ABCDEs.
Que sont les ABCDEs ?
C'est une méthode simple pour vous rappeler quelles modifications sont à surveiller sur la peau.
A- Pour l' « Asymétrie. » Vos grains de beauté ou taches de rousseurs sont-ils irréguliers ?
B- Pour l'irrégularité des « Bords » - les bords sont-ils irréguliers ?
C- Pour Variation de « Couleurs » - Voyez-vous différentes couleurs à l'intérieur de la lésion ?
D- Pour « Diamètre »- est-ce plus large que 6 mm
E- Pour « Évolution » - la couleur, la taille ou la l'aspect ont-ils changé ?
Traitement du cancer de la peau
La bonne nouvelle est que lorsque le cancer de la peau est détecté tôt, on peut bien le guérir. Ceci inclus le mélanome.
Si vous observez des changements sur votre peau, tels que décrits ci-dessus, vous devez appeler votre médecin. Il pourra pratiquer une biopsie pour confirmer la présence d'un cancer de la peau.
Le traitement d'un cancer de la peau peut inclure une chirurgie mineure ou un acte en clinique, ou quelque chose de plus important comme une radiothérapie ou une chimiothérapie. Cela dépend du type et du stade du cancer de la peau.
Certains cancers de la peau sont récidivants même s'ils ont déjà été traités. Aussi il est important de pratiquer régulièrement des auto-examens, surtout si un cancer de la peau a été déjà diagnostiqué dans le passé.
Sources: What You Need To Know About Skin Cancer. Rockville, MD.: National Cancer Institute.: 2005. (Accessed October 17, 2009 at http://www.cancer.gov/cancertopics/types/skin.)
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