In Ergänzung
Vol 3 Ausgabe 5
September/October 2012
Sabotieren Sie Ihren Schlaf?
Nach einem Marathonmeeting oder einem Kampf mit der besseren Hälfte, kann es einem unmöglich erscheinen einen achtstündigen gesegneten Schlaf zu genießen. Diese harten Zeiten können auch dann sein, wenn wir wirklich Ruhe brauchen würden, und das wenige Schlafen macht es dann noch schwieriger mit Stress umzugehen. So beenden Sie das Hin- und Herwälzen. Wir haben die besten Tipps für einen guten Schlaf, auch wenn Sie gestresst sind.
Beat the Bedtime Blues -- Ihr Aktionsplan
Arbeiten Sie nicht im Bett, oder oder im Schlafzimmer. Wenn Sie die Laken und Polster in einen Notbehelf umwandeln, so wird es noch schwieriger das Bett als einen Ruheplatz zu sehen. Geben Sie definitiv ihren Laptop, das Telefon und andere technische Geräte vor der Schlafenszeit weg. Das künstliche Licht dieser Geräte kann den natürlichen Schlafzyklus des Körpers stören.
Gehen Sie zu einer vernünftigen Zeit schlafen. (und machen Sie es zu einer Gewohnheit). Besonders, wenn wir von der Arbeit fast erdrückt werden, kann es verführerisch sein, die ganze Nacht aufzubleiben um ein Projekt zu beenden. Aber durch das Durcharbeiten kann das Fokussieren am nächsten Tag viel schwieriger sein. Und das ständige Aufbleiben bis zum Sonnenaufgang kann die Lernfähigkeit beeinträchtigen und zu häufigeren Angstzuständen führen (das ist etwas, über das man gestresst sein kann). Halten Sie eine regelmäßige Bettruhezeit an, und die Dinge können am Morgen wieder besser aussehen.
Entspannen Sie sich. Es ist wichtig sich zwischen dem Beenden der Arbeit und dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen zu nehmen. Versuchen Sie eine warme Dusche zu nehmen, oder einen Kräutertee zu nippen. Wenn Sie nagende Sorgen wach halten, schreiben Sie diese in ein Heft. Oder erholen Sie sich, indem Sie beim Hören von entspannender Musik davondriften.
Machen Sie ein stärkendes Nickerchen. Wenn Sie das Stressmonster letzte Nacht von einem soliden Nachtschlaf abgehalten hat, so versuchen Sie während des Tages wegzudösen. Zehn bis 20 Minuten sollten ausreichen, um erfrischt und wachsamer aufzuwachen. Achten Sie nur darauf, dass Sie dieses Nickerchen am Nachmittag machen, damit Sie dann auch in der Nacht tief schlafen können.
http://www.livestrong.com/blog/are-you-sabotaging-your-sleep#ixzz26kWO1Bzt
Was ist Hautkrebs?
Der Ausdruck Hautkrebs wird für die Beschreibung von einer Vielzahl von unterschiedlichen krebsartigen Zuständen der Haut verwendet. Es gibt 2 Hauptkategorien von Hautkrebs: Melanom- und Nicht Melanomartiger Hautkrebs. Letztere sind die häufigsten und meist heilbarsten Arten von Krebs. Melanom Hautkrebs, obwohl bei früher Diagnose auch heilbar, ist die tödlichste Form von Hautkrebs.
Es gibt einige unterschiedliche Arten von Nicht-Melanomen Hautkrebs. Melanom Hautkrebs ist eine Klasse für sich.
Nicht-Melanom Hautkrebs Basaliom
Basaliom beginnt in der untersten Schicht der Epidermisschicht, der Basalschicht. Es ist für drei aus vier Hautkrebsfällen verantwortlich, üblicherweise bei Hautpartien, welche am häufigsten der Sonne ausgesetzt sind, wie z.B. das Gesicht. Die häufigste Art schaut wie eine kleine, feste, fahle Erhöhung, oder ein erhöhter Fleck von perlmuttartiger oder rosa oder rötlicher Farbe aus. Diese Hautkrebsarten verbreiten sich langsam und reagieren sehr gut auf Behandlungen.
Plattenepithelkarzinom
Dieser Krebs beginnt auch in der Epidermis, aber auf der obersten Schicht. Er zeigt Knoten mit rötlicher und rauher Oberfläche und kann in den gleichen Teilen des Körpers, wie der Basaliomkrebs auftreten.
Ein großer Unterschied dieser beiden Hautkrebsarten ist, dass das Plattenepithelkarzinom sich leichter ausbreitet, und daher eine größere Bedrohung für die Gesundheit ist.
Melanom
Melanom hat auch mit Sonnenstrahlung zu tun, aber mehr mit alten heftigen Sonnenbränden am Rücken und den unteren Beinen. Dieser ist weit weniger häufig, als der Basaliom- und Plattenepithelkrebs, aber der Melalnom ist viel ernsthafter. Was es so gefährlich macht, ist die Tatsache, dass es sich schnell auf andere Organe ausbreitet und somit tödlich sein kann.
Melanom beginnt in den Melanozyten, jene Zellen die für die Bildung der Hautfarbe verantwortlich sind. Diese Zellen machen dich im Sommer braun oder sommersprossig, und manchmal aber nicht immer, verfärben sich Krebszellen braun oder schwarz, was eigentlich gut ist. So kann der Krebs, bevor es zu spät ist, erkannt werden.
Vermeidung von Hautkrebs
Das Ultraviolette Licht, die UV-Strahlen sind der Grund, warum die Sonne für unsere Haut schädlich ist. Hier sind einige Vorsichtsmaßnahmen für Sie und ihre Kinder angeführt:
Meiden Sie zu bestimmten Tageszeiten die Sonne. Dies ist besonders wichtig für die Zeit zwischen 10 Uhr vormittags und 4 Uhr nachmittags. Erinnern Sie sich daran, dass die Sonnenstrahlen an wolkigen Tagen genauso stark sind wie an sonnigen Tagen.
Verwenden Sie täglich Sonnencreme. Verwenden Sie eine “Breitbandsonnencreme“ mit einem SPF von 20 oder höher. Tragen Sie die Sonnencreme 20 bis 30 Minuten bevor Sie rausgehen auf, und wiederholen Sie dies alle 2 Stunden.
Tragen Sie schützende Kleidung. Dies kann breitrandige Hüte, Sonnenbrillen und Kleider mit einem dichten Gewebe inkludieren. Auch bietet dünklere Kleidung mehr Schutz.
Lernen Sie ihre Haut kennen. Kontrollieren Sie ihre Haut auf etwaige Veränderung, speziell bei Muttermalen und Sommersprossen. Es gibt spezielle Variablen auf die Sie achten sollten, welche bei der Anwendung von den ABCDEFs leicht identifiziert werden können.
Was sind die ABCDEs?
Das ist eine einfache Art, um sich zu erinnern, worauf man bei Veränderungen der Haut achten sollte.
A. Steht für 'Asymmetrie. Schauen ihr Muttermal oder ihre Sommersprossen uneben aus?
B. Steht für “Ungleichmäßige Grenzen”. Sind die Abgrenzungen ungleichmäßig?
C. Steht für “Farbvariatonen”. Sehen Sie mehrere Farben innerhalb der Läsion?
D. Steht für „Durchmesser“. Ist es größer als 6 mm?
E. Steht für “Entwicklung”. Hat sich die Farbe, Größe oder Symptom verändert?
Behandlung von Hautkrebs
Die gute Nachricht ist, dass Hautkrebs, wenn rechtzeitig erkannt, gut heilbar ist. Das inkludiert auch Melanome.
Wenn Sie einen von den beschriebenen Veränderungen an ihrer Haut sehen, so sollten Sie den Arzt aufsuchen.
Er oder sie kann dann eine Biopsie durchführen, um die Anwesenheit von Hautkrebs zu bestätigen.
Die Behandlung von Hautkrebs kann durch eine kleine oder eine größere Operation erfolgen, oder durch Bestrahlung oder Chemotherapie. Die Behandlungsmethode ist von der Art und Stadium ihres Hautkrebses abhängig.
Einige Hautkrebsarten sind wiederkehrend, sogar wenn sie schon behandelt wurden. Daher ist es wichtig regelmäßige Selbstuntersuchungen der Haut durchzuführen, besonders wenn Sie in der Vergangenheit bereits eine Hautkrebsdiagnose hatten.
Quellen: Was Sie über Hautkrebs wissen sollten. Rockville, MD.: National Cancer Institute.: 2005. (Accessed October 17, 2009 at
http://www.cancer.gov/cancertopics/types/skin.)
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