Dodatek

1. Porady zdrowotne

Obudź się, aby dobrze spać!

“Trzeba mieć spokojny sen w nocy.¹ Zapomina się, jeśli ktoś śpi dłużej niż odpowiedni czas. Stąd zapomnienie nie przychodzi z wiekiem, ale przychodzi z powodu snu przekraczającego wymagany czas.²” …Sri Sathya Sai Baba

Każdej nocy, idąc spać, umieram. Następnego ranka, kiedy się budzę, odradzam sięMahatma Gandhi

1. Sen jest ważny^3-6

Sen jest nam drogi. Jest koniecznością, a nie luksusem³Kiedy budzimy się rano odświeżeni i spokojni, mówimy, że „spałem dobrze”. Sen wpływa na nasze codzienne życie pod każdym względem. Pokazuje to nasz wygląd, otwartość, zachowanie i to, jak dobrze wykonujemy nasze zadania.⁴Zdajemy sobie sprawę z jego znaczenia, gdy jesteśmy głodni dobrego snu dowolnym momencie.⁵Kilka struktur w mózgu wiąże się ze snem⁶ Musimy być świadomi naszego wewnętrznego zegara i tego, co dzieje się, kiedy śpimy.

2. Znaj swój cykl snu^3,4,6-8

Zdrowy sen ma czterostopniowy cykl. Etap 1 to lekki etap snu między czuwaniem a zasypianiem. W etapie 2 odłączamy się od otoczenia; oddychanie, częstość akcji serca i CT obniżają się, a temperatura ciała spada. Następnie stopniowo odłączamy się od świata i wchodzimy w etap 3 głębokiego snu (zwanego WSF, wolny sen falowy)7, gdy ciało i mózg zostają wypoczęte, a krew zostaje skierowana do mięśni. Ten etap ma kluczowe znaczenie dla fizycznej odbudowy i zaopatrzenia, regulacji hormonalnej, budowania odporności i wzrostu.

Etap 4 nazywany snem REM (szybkie ruchy gałek ocznych) ma kluczowe znaczenie dla zdolności poznawczych i pamięci. Na tym etapie mózg spisuje i oczyszcza doświadczenia z poprzedniego dnia, wyczyszcza niechciane, poprawia pamięć, nastrój i czujność. Na tym etapie często ma miejsce sen. Kiedy my przerywamy spanie, sen REM najbardziej cierpi.

Doświadczamy 3 lub 4 cykli wszystkich czterech etapów podczas pełnego snu nocnego, z których każde trwa 60-90 minut. Głęboki sen, stanowiący około 20% całkowitego snu, występuje dłuższy czas w pierwszej połowie nocy. Sen REM wzrasta wraz z postępem nocy. Cykl snu nie jest nauką ścisłą i może być taki sam każdej nocy dla każdej osoby i może nie być taki sam każdej nocy dla tej samej osoby. To zależy od środowiska, stylu życia i stanu zdrowia

3. Ile snu jest wystarczające^2,6,9-12

Sen nie powinien być ani za mały, ani za duży. Nie może istnieć pojedyncza “dobra dla wszystkich” formuła. Niemowlęta potrzebują 22 godziny snu. On stopniowo maleje wraz z rozwojem dziecka. Dla dzieci w wieku 5-12 lat niezbędne są 10 godzin snu. Następnie do 32 roku życia potrzeba 7-8 godzin snu.²Zależy to również od poziomu aktywności, w którym się angażuję. Z wiekiem i spokojnym życiem rytm snu może być różny. Musimy to wypracować by pozwolić ciału decydować, ile snu potrzebuje.^6,9,10

Zasypianie i pobudka mniej więcej w tym samym czasie jest tak samo ważna, jak liczba godzin, w które się spi.^11-12Tradycją w Indiach było iść spać o 21.30 i budzić się około 4.30 codziennie, aby zachować zdrowie i dostroić się do Natury i do wewnętrznego zegara biologicznego.² Regulowanie snu i budzenia się utrzymuje jednostce zwinność i zwiększa wydajność, według niektórych badań przeprowadzonych na studentach.^11-12

Postępuj zgodnie z wewnętrznym zegarem mówią ostatnie odkrycia naukowe.^13-15 Trójka laureatów Nagrody Nobla w 2017 roku w Fizjologii/Medycynie rozwikłała tajemnicę i znaczenie naszego zegara biologicznego (rytmu dobowego), odkrywając i izolując geny odpowiedzialne za mechanizm dobowy w żywych istotach. Nasz wewnętrzny zegar dostosowuje naszą fizjologię do różnych faz i fluktuacji dnia z wyjątkową precyzją do ziemskiego rytmu dnia i nocy. Jest tak fundamentalny jak oddychanie i reguluje kluczowe funkcje - zachowanie, poziom hormonów, cykl snu, temperatura ciała i metabolizm. Nasze samopoczucie ma wpływ, gdy jest tymczasowe niedopasowanie między środowiskiem zewnętrznym a tym zegarem biologicznym, np. podczas jet lag. Przewlekła niewspółosiowość pomiędzy naszym stylem życia a rytmem dyktowanym przez naszego chronometrażystę wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób.

4. Holistyczna perspektywa na sen^2,10,16-17

Istnieje pogląd, że idealnym sposobem na życie jest minimalizacja snu i utrzymanie spokoju przez resztę czasu. To, czego potrzebuje ludzkie ciało, to odpoczynek, a sen to tylko jedna forma odpoczynku. “Odpoczynek” oznacza, że zmieniamy równanie energetyczne w nas poprzez zmniejszenie jego konsumpcji, aby poczuć się odmłodzonym. Jeśli będziemy się odprężać świadomie, nawet gdy jesteśmy aktywni w ciągu dnia, nie będziemy czuć się zmęczeni, a nasze wymagania dotyczące snu spadną.

To może nie być możliwe dla przeciętnego człowieka z powodu bezwładności w ciele i niezdolności do pozostania w pokoju z samym sobą z powodu różnych światowych rozważań działających w umyśle. Wyczerpane ciało-umysł zasypia przy pierwszej okazji, ponieważ jest to jedyny sposób, w jaki wie, jak odpocząć. Musimy poprawić jakość naszego życia, aby poprawić jakość snu. Jeśli dobrze śpimy, to żyjemy dobrze. Dobrze wypoczęte ciało obudziłoby się naturalnie, bez potrzeby alarmu^16-17

5. Porady, aby dobrze spać i dobrze się obudzić^{2,3,6,9,10,18-24}

*Pozwól, aby zjedzony posiłek został strawiony przed pójściem spać. To oznacza też, że nie ma napojów ani żadnych innych stymulantów wieczorem, aby ciało było w swoim własnym rytmie.³^,6,9,18,20

*Można wziąć prysznicprzed snem, aby oczyścić energię wewnątrz i wywołać zdrowy sen. Pomocny może być spacer na świeżym powietrzu.^6,18

*Wypij szklankę wody przed pójściem spać.¹⁸

*Trzymaj zdała od łóżka wszystkie nowoczesne gadżety i inne elementy.^3,6,9,20

*Można zapalić świeczkę lub lampę z każdym organicznym olejem i bawełnianym knotem w sypialni, aby oczyścić srodowisko.¹⁸

*Śpij na lewej stronie, aby wzmocnić układ trawienny, serce i limfatyczny. Nigdy nie śpij z głową w kierunku północnym, gdy znajdujesz się na półkuli północnej i odwrotnie, ponieważ przyciąganie magnetyczne sprowadzi krew w kierunku mózgu, a tym samym wywiera na niego presję.^18,22,23

*Pozwól snu przejąć kontrolę. Nie powinno się robić nawyku, by nie zasnąć długo w nocy pod pretekstem presji roboczej lub dotrzymywania terminów. Odłącz się od codziennej pracy i działań oraz od identyfikacji, które ktoś nosi w umyśle. Stanie się to łatwiejsze, jeśli ktoś będzie czytał, kontemplował, intonował i relaksował głębokie oddychanie lub jakąkolwiek praktykę duchową, aby być w zgodzie z własnym wnętrzem. Dobrze jest pamiętać każdej nocy, że nikt nie wie na pewno, czy się obudzi następnego dnia, kiedy miliony opuszczają planetę Ziemię każdego dnia, a potem wypuszczają cały bagaż z umysłu.^2,18,20

*Ustaw harmonogram, aby iść spać i obudzić się o tej samej porze każdego dnia.^6,9,19,24

*Obudź się z uśmiechem. Potrzyj dłonie kilka razy i umieść je na swoich oczach, aby zakończenia nerwów na dłoniach w naturalny sposób obudziły układy ciała. Następnie wstań po przewróceniu się na prawą stronę, aby nie było nacisku na serce.^18,21

*Starsi mogą odpocząć po lunchu/południu nie więcej niż 10-20 minut, aby naładować kompleks ciało/umysł w ciągu dnia. Dzieci powinny po prostu siedzieć zrelaksowane z zamkniętymi oczami przez pięć minut po obiedzie, ponieważ krew pędzi od głowy do układu pokarmowego wywołując senność.²

*Przyjmij odpowiedni styl życia i dietę w połączeniu ze stałymi praktykami duchowymi, np. medytacja, aby uspokoić ciało i umysł i podnieść jakość życia.²⁴Wymóg spoczynku stopniowo zmniejszyłby się do wymaganego minimum, dając więcej czasu na dążenie i osiągnięcie celu życia.^10,17,18,20

6. . Podejmij kroki, aby zapobiec zaburzeniom snu^5,25,26

Kluczowe wskaźniki niedoboru snu: Nikt nie byłby zadowolony będąc wieziony lub pilotowany przez kierowcę/pilota, czy operowany przez chirurga pozbawionego snu. Niedobór snu powoduje wahanie nastroju, podrażnienie, złość, depresję, brak czujności, brak jasności i niezdolność do myślenia i skutecznego działania. Jeśli zaległości będą trwały, jeden będzie podatny na choroby i może przyciągać choroby osłabiające. Pionierskie badania udowodniły, że sen jest istotną funkcją; ciągła deprywacja snu – dręcząca gehenna – powoduje fizyczny i umysłowy upadek do uszkodzenia zdolności poznawczych.^25-26

Zaburzenia snu²⁷: Trzeba zdawać sobie sprawę ze swoich wymagań dotyczących snu i swoich ograniczeń, a zatem podejmować odpowiednie działania w odpowiednim czasie, aby prowadzić zdrowe życie zgodnie z zegarem wewnętrznym. Jeśli zostaną zignorowane, mogą być zaburzenia snu w różnych formach. Niektóre przykłady to niemożność zasypiania lub trwania snu (bezsenność), bezdech senny, chrapanie, dobowe zaburzenia rytmu snu. Zaburzenia mogą być tymczasowe, jak w przypadku zmiany czasu lub zmiany dyżuru, lub wynikać z przyzwyczajenia i stylu życia lub z jakiegoś problemu zdrowotnego. Należy skonsultować się z lekarzem, aby zastosować remedia na czas.

Wibronika Sai, pobłogosławiona przez Sathya Sai Babę, oferuje środki na jet lag i wszelkiego rodzaju zaburzenia snu. Praktycy mogą zapoznać się z książkami ‘108 Common Combos’ lub ‘Vibrionics 2016

Referencje i linki:

2. Chennai, Indie–jednodniowy przypominający warsztat 15 kwietnia 2018 r

W jednodniowym przypominającym warsztacie prowadzonym przez nauczyciela¹¹⁴²² wzięło udział 8

Praktyków. Tak jak zwykle dzielili się swoimi udanymi przypadkami i prowadzili dyskusję o trudnych wypadkach.Zostali poproszeni z góry o przeczytanie 12 biuletynów, na podstawie których zorganizowano quiz. W tej wysoce aktywnej sesji pytania pochodziły głównie z kącika odpowiedzi. To okazało się najważniejszym wydarzeniem dnia. Niektóre lekcje w domu, po interakcji z Dr Aggarwalem na skype, były:

Dążyć do większej pracy z serca a nie z głowy
Myśleć w kategoriach służenia roślinom i zwierzętom, ponieważ nie mają umysłu i są otwarte na wibronikę
Zapewnić kompletne i aktualne rejestracje pacjentów w poszukiwaniu autentycznych przypadków, które są istotne dla rozwoju wibroniki
Módlcie się intensywnie z intencją i oddaniem dla pacjentów i trzymajcie Swami w swoim sercu podczas pisania recept
Zawsze pamiętaj, że Swami jest Uzdrowicielem, a my jesteśmy tylko Jego skromnymi narzędziami!

3. Warsztaty AVP we Włoszech – medytacja uczestników po kwalifikacjach

“Pochodząc z różnych części Włoch, rozpoczęliśmy nasz e-kurs w dniu 26 stycznia 2018 r. Uważamy naszą podróż wibroniczną za wspaniałą przygodę. Ponieważ nie studiowaliśmy w formalny sposób przez dziesięciolecia, my obawialiśmy ponownego studiowania w tym wieku. Ale odkryliśmy, że materiał do nauki i metoda nauczania przedstawione w sposób cenny i inteligentny.

To, co pomogło nam najbardziej – świeżośći miłość Trenera^{02566…Italia}, którynie tylko skutecznie przekazał treść, ale także wyraził zamiłowanie do wibroniki, co pomogło nam stać się honorowanymi i sumiennymi praktykami.

Przez 2 miesiące byliśmy w stałym kontakcie. Co tydzień nasz trener wysyłał nam jeden rozdział z książki, aby studiować i czytać i pisać w naszym osobistym podręczniku ćwiczeń. Po 2 dniach wysłał nam pytania na temat rozdziału, który studiowaliśmy i napisaliśmy odpowiedzi. W piątki i soboty spotykaliśmy na Skype. Przez 2 godziny poprawialiśmy nasze błędy i pracowaliśmy, aby lepiej zrozumieć materiał i wymienić nasze myśli i pomysły. Po 2 miesiącach zebraliśmy się, aby otrzymać nasze praktyczne szkolenie. Mieliśmy dwa pełne dni w bliskim kontakcie z naszym trenerem i dwie godziny na skipie z Dr Aggawalem. …Fantastyczne doświadczenie!!!!!

Wróciliśmy do domu pełni entuzjazmu. Wyniki były doskonałe i natychmiast zauważalne dla nas. Największą niespodzianką były wszystkie osoby, które otrzymały pierwsze leczenie. Byli zdumieni, gdy dowiedzieli się, że remedia nic nie kosztują, wszystkie były darmowe. W naszej kulturze jesteśmy przyzwyczajeni do płaceniaza wszystko i nie można sobie wyobrazić otrzymania leczenia bez handlu i zysku. Dzięki tej metodzie szkoleniowej zostaliśmy wprowadzeni w bezinteresowny świat Wibroniki.

Dla nas jest to początek podróży w kierunku harmonii między naturą a Boskością!

Sai Vibrionics Newsletter

Dodatek

1. Porady zdrowotne

2. Chennai, Indie–jednodniowy przypominający warsztat 15 kwietnia 2018 r

3. Warsztaty AVP we Włoszech – medytacja uczestników po kwalifikacjach

Om Sai Ram