Supplément

1. Conseils de santé

Réveillez-vous à bien dormir !

" On devrait avoir un sommeil profond pendant la nuit.¹L'oubli s'installe si l'on dort plus longtemps que nécessaire. Par conséquent, l'oubli ne vient pas avec l'âge, mais à cause d'un sommeil qui dépasse le temps nécessaire.²".…Sri Sathya Sai Baba

Chaque nuit, quand je vais dormir, je meurs. Et le lendemain matin, quand je me réveille, je renais. …Mahatma Gandhi

1.Le sommeil est important^3-6

Le sommeil est un élément précieux pour nous. C'est une nécessité, pas un luxe.³ Quand on se réveille le matin reposé et paisible, nous disons : "J'ai bien dormi". Le sommeil a un impact sur notre vie quotidienne en tous points. Cela se reflète dans notre apparence, notre réceptivité, notre comportement et la façon dont nous accomplissons nos tâches.⁴ Nous réalisons son importance lorsque nous sommes privés d'un bon sommeil nocturne à tout moment.⁵ Plusieurs structures du cerveau sont impliquées dans le sommeil.⁶ Nous devons être conscients de notre horloge intérieure et de ce qui se passe lorsque nous dormons.

2.Connaitre son cycle du sommeil^3,4,6-8

Un sommeil réparateur a un cycle en quatre étapes. La phase 1 est une phase de sommeil léger entre l'éveil et l'endormissement. Lors de la phase 2, nous nous dissocions de notre environnement ; la respiration, la fréquence cardiaque et la pression artérielle ralentissent et la température corporelle chute. Puis, nous nous débranchons graduellement du monde et entrons dans la phase 3 du sommeil profond (appelé SWS, sommeil lent)⁷ lorsque le corps et le cerveau se reposent et que le sang est redirigé vers les muscles. Cette étape est cruciale pour la reconstitution physique et le rechargement, la régulation hormonale, le renforcement de l'immunité et la croissance.

La phase 4 appelée REM (mouvement rapide des yeux) est cruciale pour les facultés cognitives et la mémoire. Dans cette étape, le cerveau catalogue et nettoie les expériences de la veille, efface les indésirables, améliore notre mémoire, notre humeur et notre vigilance. Le rêve se produit souvent à ce stade. Quand on interrompt notre sommeil, c'est le sommeil paradoxal qui en souffre le plus.

Nous faisons l'expérience de 3 ou 4 cycles de ces quatre phases pendant une nuit complète de sommeil, chacun d'une durée de 60 à 90 minutes. Le sommeil profond, qui représente environ 20 % de notre sommeil total, se produit pendant de plus longues périodes au cours de la première moitié de la nuit. Le sommeil paradoxal REM augmente au fur et à mesure que la nuit progresse. Le cycle du sommeil n'est pas une science exacte et peut ne pas être le même pour tout le monde, et peut ne pas être le même chaque nuit pour la même personne. Cela dépend de l'environnement, du style de vie et de l'état de santé.

3.Quelle est la quantité de sommeil appropriée ? ^2,6,9-12

Le sommeil ne doit être ni trop court ni trop long. Il ne peut y avoir une seule formule "adaptée à tous". Les nourrissons ont besoin de 22 heures de sommeil. Le nombre d'heures de sommeil diminue au fur et à mesure que l'enfant grandit. Pour les enfants âgés de 5 à 12 ans, dix heures de sommeil sont essentielles. Ensuite, jusqu'à l'âge de 32 ans, on a besoin de 7 à 8 heures de sommeil.² Cela dépend aussi de notre niveau d'activité. Avec l'âge et un rythme de vie détendu, le rythme du sommeil peut varier. Nous devons l'élaborer et laisser le corps décider de la quantité de sommeil dont il a besoin.^6,9,10

Le fait de dormir et de se réveiller à peu près à la même heure est aussi important que le nombre d'heures de sommeil.^11-12 C'était une tradition en Inde d'aller dormir avant 21h30 et de se réveiller vers 4h30 tous les jours pour rester en bonne santé et en harmonie avec la nature et son horloge biologique intérieure.² Un horaire régulier de coucher et de réveil maintient alerte et améliore les performances, selon certaines recherches effectuées sur des étudiants.^11-12

Selon une découverte scientifique récente on devrait suivre son l'horloge intérieure.^13-15 Trois lauréats du prix Nobel 2017 en physiologie/médecine ont élucidé le mystère et l'importance de notre horloge biologique interne (connue sous le nom de rythme circadien) en découvrant et en isolant les gènes qui entraînent le mécanisme circadien chez les êtres vivants. Notre horloge intérieure adapte notre physiologie aux différentes phases et fluctuations de la journée avec une précision remarquable en accord avec le rythme terrestre du jour et de la nuit. Il est aussi fondamental que notre respiration et régule les fonctions essentielles comme le comportement, les niveaux d'hormones, le cycle du sommeil, la température corporelle et le métabolisme. Notre bien-être est affecté lorsqu'il y a un décalage temporaire entre l'environnement externe et cette horloge biologique interne, par exemple, lors d'un décalage horaire. La discordance chronique entre notre mode de vie et le rythme dicté par notre chronométreur intérieur est associée à un risque accru de diverses maladies.

4.Perspective holistique du sommeil ^2,10,16-17

Il existe un point de vue selon lequel la façon idéale de bien vivre sa vie est de dormir le moins possible et de se sentir à l'aise le reste du temps. Le corps humain a besoin de repos et le sommeil n'est qu'une forme de repos. Le " repos " implique que nous changions l'équation énergétique en nous en diminuant notre consommation pour nous sentir rajeunis. Si nous nous détendons consciemment, même si nous sommes actifs pendant la journée, nous ne nous sentirons pas fatigués et notre besoin de sommeil diminuera.

Cela peut ne pas être possible pour un être humain moyen en raison de l'inertie dans le corps et de l'incapacité à rester en paix avec soi-même en raison de diverses considérations matérielles qui tournent dans le mental. Un corps-esprit épuisé s'endormirait à la première occasion, car c'est la seule façon pour lui de se reposer. Nous devons d'abord améliorer la qualité de notre vie pour améliorer la qualité du sommeil. Si nous dormons bien, nous vivons bien. Un corps bien reposé se réveillerait naturellement sans avoir besoin d'une alarme.^16-17

5.Conseils pour bien dormir et bien se réveiller !^{2,3,6,9,10,18-24}

* Laissez la digestion du repas se faire avant d'aller dormir. Cela signifie également que ni les boissons ni aucun autre stimulant ne doit être pris le soir afin de permettre au corps d'être dans son propre rythme.³^,6,9,18,20

* Vous pouvez prendre une douche avant d'aller dormir pour purifier l'énergie intérieure et induire un sommeil profond. Une promenade à l'air frais peut aider.^6,18

* Buvez un verre d'eau avant d'aller au lit.¹⁸

* Tenez à l'écart de votre chevet tous les gadgets modernes et autres accessoires.^3,6,9,20

* Vous pouvez allumer dans la chambre une bougie ou une lampe avec une mèche de coton et de l'huile biologique pour purifier l'environnement.¹⁸

* Dormez sur le côté gauche pour stimuler les systèmes digestif, cardiaque et lymphatique. Ne jamais dormir avec la tête vers le nord quand on est dans l'hémisphère nord et vice versa, car l'attraction magnétique fera affluer du sang excédentaire vers le cerveau et, par conséquent, exercera une pression sur lui.^18,22,23

* Laissez le sommeil prendre le dessus. Il ne faut pas prendre l'habitude de rester éveillé longtemps pendant la nuit sous prétexte d’une charge de travail ou d’avoir à respecter les impératifs. Se dissocier du travail et des activités de la journée et des identifications que l'on porte dans le mental. Cela devient plus facile si l'on lit, médite, chante et fait de profondes respirations détendues ou toute autre pratique spirituelle pour être en accord avec son moi intérieur. Il est bon de se rappeler chaque nuit que personne ne sait avec certitude si l'on se réveillera le lendemain, car des millions de personnes quittent la planète terre chaque jour, pour ensuite se débarrasser de tous les bagages de leur tête.²^,18,20

* Établissez un horaire pour aller dormir et vous réveiller à la même heure tous les jours.^6,9,19,24

* Réveillez-vous en souriant. Frottez les paumes des mains plusieurs fois et placez-les sur vos yeux pour que les terminaisons nerveuses des mains réveillent les systèmes du corps d'une manière naturelle. Puis levez-vous après avoir roulé sur le côté droit pour qu'il n'y ait pas de pression sur le cœur.^18,21

*Les aînés peuvent faire une sieste après le déjeuner ou à la mi-journée pendant au plus 10 à 20 minutes pour recharger le complexe corps-esprit pendant la journée. Les jeunes devraient simplement s'asseoir les yeux fermés pendant cinq minutes après le déjeuner, car le sang se précipite de la tête vers le système digestif, induisant la somnolence.²

* Adoptez un mode de vie et un régime alimentaire appropriés couplés à des pratiques spirituelles régulières comme la méditation pour calmer le corps et l'esprit et améliorer la qualité de vie.²⁴ Les exigences en matière de sommeil diminueront graduellement jusqu'au minimum nécessaire, donnant plus de temps productif pour poursuivre et atteindre le but de la vie.^10,17,18,20

6.Adopter des mesures pour prévenir les troubles du sommeil^5,25,26,26

Indicateurs clés du manque de sommeil : Personne n'apprécierait l'idée d'être conduit par un chauffeur ou opéré par un chirurgien qui ont été privés de sommeil. Le manque de sommeil a souvent été lié aux sautes d'humeur, à l'irritation, à la colère, à la dépression, au manque de vigilance, au manque de clarté et à l'incapacité de penser et de fonctionner efficacement. Si cette accumulation se poursuit, la personne est sujette aux affections et peut contracter des maladies dévastatrices. Des études expérimentales novatrices ont prouvé que le sommeil est une fonction vitale ; la privation continue de sommeil - un véritable supplice - provoque un déclin physique et mental au point d'endommager les facultés cognitives.^25-26

Troubles du sommeil²⁷ : Il est nécessaire d'être conscient de ses besoins en sommeil et de ses limites et donc de prendre de bonnes habitudes à temps afin de mener une vie saine en accord avec son horloge biologique. Si on les ignore, des troubles du sommeil peuvent survenir et prendre diverses formes. Par exemple, une incapacité à s'endormir ou à se maintenir endormi (insomnie), des troubles respiratoires liés au sommeil (apnée du sommeil, ronflement, etc.), des périodes de sommeil qui ne correspondent pas à l'horloge biologique de 24 heures (troubles du rythme circadien sommeil-éveil). Un trouble peut être temporaire, comme le décalage horaire ou les horaires de travail, ou il peut découler d'habitudes et d'un mode de vie ou d'un problème de santé. Il faut consulter un médecin pour y remédier à temps.

Sai Vibrionics, bénie par Sathya Sai Baba, offre des remèdes contre le décalage horaire ainsi que toutes sortes de troubles du sommeil. Les praticiens peuvent se référer aux livres ‘108 Common Combos’ ou ‘Vibrionics 2016’.

Références et Liens :

2. Chennai, Inde – Atelier de remise à niveau d’une journée : 15 avril 2018

Un atelier de remise à niveau d'une journée animé par l'enseignante Vibrionics¹¹⁴²² a été suivi par 8 praticiens. Comme d'habitude, ils ont partagé leurs cas réussis et ont fait le point sur des cas difficiles. On leur a demandé à l'avance de parcourir les 12 derniers bulletins d'information sur la base desquels un quiz a été organisé. Dans cette séance hautement interactive, les questions provenaient principalement de la section Question-Réponses. Cela s'est avéré être le point culminant de la journée. Certains ont accepté de prendre des cours à la maison, après un entretien avec le Dr Aggarwal sur Skype :

s'efforcer de travailler davantage avec le cœur qu'avec la tête.
penser en termes de service aux plantes et aux animaux, car ils n'ont pas de mental et sont très réceptifs à vibrionics.
Assurer l'enregistrement complet et en temps opportun des cas des patients pour d'authentiques dossiers de cas traités qui sont essentiels à la croissance de vibrionics.
prier intensément avec intention et dévotion pour les patients et maintenir Swami dans le cœur tout en rédigeant les prescriptions.
Toujours se rappeler que Swami est le Guérisseur et que nous ne sommes que Ses humbles instruments !

3. Atelier AVP en Italie - Réflexions des participants après la qualification

"Venant de différentes régions d'Italie, nous avons commencé notre cours en ligne le 26 janvier 2018. Nous considérons notre voyage Vibrionics comme une merveilleuse aventure. Comme nous n'avions pas étudié de manière formelle depuis des décennies, nous avions peur de reprendre nos études à cet âge. Cependant, nous avons trouvé que le matériel d'étude et la méthode d'enseignement étaient présentés d'une manière efficace et intelligente.

Ce qui nous a le plus aidé, c'est la joie, la fraîcheur et l'amour du Trainer ^{02566.... Italie} qui non seulement nous a transmis efficacement le contenu du cours mais a aussi exprimé sa passion à l’égard de vibrionics pour nous aider à devenir des praticiens honorables et consciencieux.

Pendant 2 mois, nous avons été en contact permanent. Chaque semaine, notre formatrice nous envoyait un chapitre du livre à étudier et à lire et écrire plusieurs fois dans notre cahier d'exercices personnel. Au bout de 2 jours, elle envoyait des questions sur le chapitre que nous avions étudié, et nous écrivions les réponses. Les vendredis et samedis, nous nous rencontrions sur Skype. Pendant 2 heures, nous avons corrigé nos erreurs et nous avons travaillé pour mieux comprendre le texte et échanger nos réflexions et nos idées. Après 2 mois, nous nous sommes réunis pour recevoir notre formation pratique. Nous avons passé deux jours entiers en contact étroit avec notre formateur et deux heures sur skype avec le Dr Aggarwal....Une expérience fantastique !!!!!!!! !

Nous sommes rentrés chez nous avec beaucoup d'enthousiasme. Les résultats ont été excellents et immédiatement perceptibles pour nous. Notre plus grande surprise est venue de toutes les personnes qui ont reçu leur premier traitement. Ils ont été étonnés d'apprendre que les remèdes ne leur coûtaient rien, qu'ils étaient tous gratuits. Dans notre culture, nous sommes habitués à payer pour tout et on ne peut pas imaginer recevoir un traitement sans que ce soit un commerce et sans profit. Grâce à cette méthode de formation, nous avons été pleinement introduits dans le monde désintéressé de Vibrionics.

Pour nous, c'est le début d'un voyage vers l'harmonie entre la nature et la Divinité !

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3. Atelier AVP en Italie - Réflexions des participants après la qualification

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