Gesundheit Tipps

Wache dazu auf, gut zu schlafen !  

“Man sollte in der Nacht einen gesunden Schlaf haben! ¹ Vergesslichkeit setzt ein, wenn man mehr als die erforderliche Zeit schläft. Folglich kommt Vergesslichkeit nicht mit dem Alter, aber sie kommt aufgrund des Schlafes der über die erforderliche Zeit hinausgeht² "... Sri Sathya Sai Baba

Jede Nacht, wenn ich schlafen gehe, sterbe ich. Und am nächsten Morgen, wenn ich aufwache, bin ich wiedergeboren ... Mahatma Gandhi

1. Schlaf ist wichtig^3-6

Schlaf ist uns sehr wichtig. Er ist eine Notwendigkeit, kein Luxus. ³ Wenn wir morgens erfrischt und friedlich aufwachen, sagen wir "Ich habe gut geschlafen". Schlaf beeinflusst unser tägliches Leben in jeder Hinsicht. Er spiegelt sich in unserem Aussehen, unserem Aufnahmevermögen, unserem Verhalten und in der Art und Weise, wie wir unsere Aufgaben erfüllen.⁴ Wir erkennen seine Bedeutung, wenn wir zu irgendeinem Zeitpunkt keinen guten Schlaf mehr haben.⁵ Mehrere Strukturen im Gehirn sind mit dem Schlaf verbunden.⁶ Wir müssen uns unserer inneren Uhr und dessen was passiert, wenn wir schlafen, bewusst sein.

2. Kenne deinen Schlafzyklus^3,4,6-8

Ein gesunder Schlaf hat einen vierstufigen Zyklus. Stufe 1 ist ein leichtes Schlafstadium zwischen dem Wachsein und dem Einschlafen. In Stufe 2 lösen wir uns von der Umgebung; Atmung, Herzfrequenz und Blutdruck verlangsamen sich und die Körpertemperatur sinkt. Dann werden wir nach und nach von der Welt abgezogen und gehen in Stufe 3 des Tiefschlafsein (wird SWS, slow wave sleep) genannt.⁷ , wenn Körper und Gehirn zur Ruhe kommen und Blut in die Muskeln geleitet wird. Dieses Stadium ist entscheidend für die körperliche Wiederherstellung und das Auftanken, die hormonelle Regulierung, den Aufbau der Immunität und dem Wachstum.

Stufe 4 genannt REM (rapid eye movement-schnelle Augenbewegung) Schlaf ist entscheidend für die kognitiven Fähigkeiten und das Gedächtnis. In diesem Stadium katalogisiert und bereinigt das Gehirn die Erlebnisse des Vortages, löscht das Unerwünschte, verbessert unser Gedächtnis, unsere Stimmung und unsere Wachsamkeit. In dieser Phase geschieht oft Träumen. Wenn wir unsere Schlafenszeit kürzen, so leidet der REM-Schlaf am meisten.

Wir erleben während eines ganzen Nachtschlafes 3 oder 4 Zyklen von allen vier Phasen, die jeweils 60-90 Minuten dauern. Der Tiefschlaf, der ungefähr 20% unseres gesamten Schlafes ausmacht, tritt für längere Zeit während der ersten Hälfte der Nacht auf. Der REM-Schlaf nimmt mit fortschreitender Nacht zu. Der Schlafzyklus ist keine exakte Wissenschaft und kann nicht für jede Person gleich angewendet werden und ist auch nicht immer dieselbe für die gleiche Person. Er hängt von der Umgebung, dem Lebensstil und dem Gesundheitszustand der Person ab.

3. Wie viel Schlaf ist ausreichend^2,6,9-12

Schlaf sollte weder zu wenig noch zu viel sein. Es kann keine einzige "Passend für alle" -Formel geben. Säuglinge brauchen 22 Stunden Schlaf. Er nimmt allmählich ab, wenn ein Kind wächst. Für Kinder zwischen 5 und 12 Jahren sind zehn Stunden Schlaf erforderlich. Dann würde man bis zum Alter von 32 Jahren 7-8 Stunden Schlaf benötigen.² Er hängt auch vom Aktivitätsgrad einer Person ab. Mit dem Alter und dem entspannten Lebenstempo kann der Schlafrhythmus variieren. Wir müssen unseren Schlafrhythmus selbst für uns herausfinden und dem Körper erlauben zu entscheiden, wie viel Schlaf er braucht.^6.9,10

Etwa um die gleiche Zeit zu schlafen und aufzuwachen ist genauso wichtig wie die Anzahl der Stunden, die man schläft. ^11-12  In Indien war es Tradition um 21.30 Uhr schlafen zu gehen und täglich um 4.30 Uhr aufzuwachen, damit man gesund bleibt und mit der Natur und der inneren biologischen Uhr im Einklang ist^2. Ein regelmäßiger Schlaf- und Aufwach-Zeitplan hält agil und verbessert die Leistungsfähigkeit, gemäß einigen Studien, die an Studenten durchgeführt wurden. ^11-12

Folgen Sie der inneren Uhr, sagen jüngste wissenschaftliche Entdeckungen^13-15 . Drei Nobelpreisträger des Jahres 2017 in Physiologie/Medizin haben das Geheimnis und die Bedeutung unserer inneren biologischen Uhr (bekannt als zirkadianer Rhythmus), durch die Entdeckung und Isolierung der Gene, die den zirkadianen Mechanismus bei Lebewesen steuern, entschlüsselt. Unsere innere Uhr passt unsere Physiologie an die verschiedenen Phasen und Fluktuationen des Tages mit exquisiter Präzision an und steht im Einklang mit dem Tagesrhythmus der Erde. Er ist so grundlegend wie unsere Atmung und reguliert kritische Funktionen wie Verhalten, Hormonspiegel, Schlafzyklus, Körpertemperatur und Stoffwechsel. Unser Wohlbefinden wird beeinträchtigt, wenn zwischen der äußeren Umgebung und dieser inneren biologischen Uhr wie zB während eines Jetlags, ein vorübergehendes Missverhältnis besteht. Chronische Missverhältnisse zwischen unserem Lebensstil und dem Rhythmus, den unser innerer Zeitnehmer diktiert, sind mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Krankheiten verbunden.

4. Eine ganzheitliche Perspektive auf den Schlaf^2,10,16-17

Es gibt eine Sichtweise für den idealen Weg zu leben bei der man minimal schläft und sich die restliche Zeit ruhig und behaglich fühlt. Was der menschliche Körper braucht ist Ruhe, und Schlaf ist nur eine Form der Ruhe. "Ruhe" bedeutet, dass wir die Energiebilanz in uns verändern, indem wir den Verbrauch senken, um uns verjüngt zu fühlen. Wenn wir uns bewusst entspannen, auch wenn wir tagsüber aktiv sind, fühlen wir uns nicht müde und unser Schlafbedürfnis sinkt.

Dies kann für einen durchschnittlichen Menschen aufgrund von Trägheit im Körper und der Unfähigkeit, mit sich selbst in Frieden zu bleiben, das wiederum aufgrund verschiedener weltlicher Überlegungen, die im Kopf ablaufen, nicht möglich sein. Ein erschöpfter Geist-Körper würde bei der ersten Gelegenheit schlafen gehen, denn nur so kann er sich ausruhen. Wir müssen zuerst die Lebensqualität verbessern, um die Schlafqualität zu verbessern. Wenn wir gut schlafen, dann leben wir gut. Ein gut ausgeruhter Körper würde auf natürliche Weise aufwachen, ohne einen Alarm zu benötigen. ^16-17

5. Tipps für einen guten Schlaf und ein gutes Aufwachen!^{2,3,6,9,10,18-24}

*Das Essen soll vor dem schlafen gehen verdaut sein. Dies bedeutet auch keine Getränke oder andere Stimulanzen am Abend, um den Körper zu erlauben in seinem eigenen Rhythmus zu sein.^3,6,9,18,20.

*Man kann vor dem schlafen gehen duschen, um die Energie von innen heraus zu reinigen und einen gesunden Schlaf herbeizuführen. Ein kleiner Spaziergang in der frischen Luft könnte dabei helfen.^6,18

*Trinkt ein Glas Wasser vor dem schlafen gehen.¹⁸

*Haltet alle modernen Geräte oder andere Störfelder vom Bett entfernt.^3,6,9,20

*Eine Kerze oder eine Lampe mit einem organischen Öl und Baumwolldocht kann die Luft im Schlafzimmer reinigen.¹⁸

*Schlafen Sie auf der linken Seite um das Verdauungs-, Herz- und Lymphsystem zu stärken. Schlafen Sie niemals mit dem Kopf nach Norden, wenn man sich in der nördlichen Hemisphäre befindet, und umgekehrt, da magnetischer Sog zusätzliches Blut in Richtung des Gehirns stößt und dadurch Druck auf das Gehirn ausübt^18,22,23

* Erlauben Sie den Schlaf sich einzustellen. Man sollte es sich nicht zur Gewohnheit machen, während der Nacht unter dem Vorwand des Arbeitsdrucks oder der Einhaltung von Fristen lange wach zu bleiben. Trennen Sie sich von der Arbeit und den Aktivitäten des Tages und den Identifikationen, die Sie im Kopf haben. Dies würde leichter werden, wenn man etwas liest, kontempliert, singt und entspannt tief atmet oder mit irgendeine spirituelle Praxis, um mit seinem inneren Selbst in Einklang zu sein. Es ist gut, sich jede Nacht daran zu erinnern, dass niemand sicher weiß, ob man am nächsten Tag aufwachen würde, wenn Millionen jeden Tag den Planeten Erde verlassen und dann das ganze Gepäck aus dem Geist loslassen. ^2,18,20

*Macht einen Zeitplan, um jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzuwachen. ^6,9,19,24

*Wacht mit einem Lächeln auf. Reiben Sie die Handflächen ein paar Mal zusammen und legen Sie sie auf Ihre Augen, damit die Nervenenden auf den Händen die Systeme des Körpers auf natürliche Weise aufwecken. Stehe auf, nachdem du dich auf die rechte Seite gewälzt hast, damit kein Druck auf das Herz ausgeübt wird.^18,21. 

*Ältere Personen können nach dem Mittagessen/Mittag für nicht mehr als 10-20 Minuten ein Nickerchen machen, um den Körper-Geist-Komplex während des Tages aufzuladen. Jugendliche sollten nach dem Mittagessen fünf Minuten lang entspannt sitzen und die Augen geschlossen halten, da nun Blut vom Kopf zum Verdauungssystem strömt und Schläfrigkeit hervorruft. 8

*Eignet euch einen angemessenen Lebensstil und Ernährung an, gepaart mit regelmäßigen spirituellen Praktiken wie Meditation, um Körper und Geist zu beruhigen und dadurch auch die Lebensqualität zu erhöhen.²⁴ Das Schlafbedürfnis würde dann allmählich auf das erforderliche Minimum gesenkt werden, und man erhält dabei produktivere Zeit, um den Zweck des Lebens zu verfolgen und zu erreichen. ^10,17,18,20

6. Ergreifen Sie Maßnahmen zur Vermeidung von Schlafstörungen^5,25,26

Schlüsselindikatoren für Schlafmangel: Niemand würde die Idee begrüßen, von einem Fahrer/Piloten gesteuert oder geflogen zu werden oder von einem Chirurgen operiert zu werden, die zu wenig geschlafen haben. Schlafmangel wird mit Stimmungsschwankungen, Irritationen, Wut, Depression, mangelnder Aufmerksamkeit, mangelnder Klarheit und Unfähigkeit, effektiv zu denken und zu arbeiten, in Verbindung gebracht. Wenn der Schlafmangel anhält, wäre man anfällig für Krankheiten und könnte schwächende Krankheiten anziehen. Wegweisende experimentelle Studien haben bewiesen, dass Schlaf eine lebenswichtige Funktion ist; kontinuierlicher Schlafentzug - eine quälende Tortur - führt zu einem körperlichen und geistigen Verfall bis hin zur Schädigung der kognitiven Fähigkeiten.^25-26

Schlafstörungen²⁷ : Man muss sich der eigenen Schlafbedürfnisse und der eigenen Grenzen bewusst sein und daher rechtzeitig Maßnahmen ergreifen, um ein gesundes Leben im Einklang mit der inneren Uhr zu führen. Wenn diese Schlafbedürfnisse ignoriert werden, können Schlafstörungen auftreten und verschiedene Formen annehmen. Einige Beispiele sind die Unfähigkeit einzuschlafen oder schlaflos zu bleiben (Schlaflosigkeit), schlafbezogene Atmungsstörungen (Schlafapnoe, Schnarchen usw.) und Schlafzeiten, die nicht auf die 24-Stunden-interne Uhr abgestimmt sind (zirkadianer Rhythmus Schlaf-Wach-Störungen). Eine Störung könnte vorübergehend sein, wie bei Jetlag oder Schichtdienst, oder sie könnte sich aus Gewohnheiten und Lebensstil oder einem Gesundheitsproblem ergeben. Man muss einen Arzt konsultieren, um rechtzeitig Abhilfemaßnahmen zu treffen.

Sai Vibrionics, gesegnet von Sathya Sai Baba, bietet sowohl Heilmittel für Jetlag als auch Heilmittel für unterschiedliche Arten von Schlafstörungen. Praktiker können sich auf die ‘108 Common Combos’ oder auf das  ‘Vibrionics 2016’ Buch beziehen.