1. Članak o zdravlju

Anemija

“Bolest je više uzrokovana pothranjenošću/pogrešnom ishranom uma nego tijela. Doktori govore o manjku vitamina; Ja ću ga nazvati manjkom vitamina G (G - God) i preporučiti ponavljanje imena Božijeg, uz kontemplaciju o slavi i milosti Boga. To je vitamin G. To je lijek; regulisan život i navike predstavljaju dvije trećine liječenja, dok lijek predstavlja samo jednu trećinu.¹”…Sri Sathya Sai Baba.

1. Šta je anemija?^2-11

Ljudsko tijelo proizvodi tri vrste krvnih ćelija u koštanoj srži: leukocite (bijela krvna zrnca) koji se bore protiv infekcija, trombocite koji potpomažu zgrušavanje krvi i eritrocite (crvena krvnazrnca) koji prenose kisik do svih dijelova tijela. Hemoglobin, složeni protein bogat željezom koji se nalazi u eritrocitima, daje krvi crvenu boju i prenosi gotovo sav kisik u krvi.²

Anemija je stanje u kojem tijelo nema dovoljno kisika zbog nedovoljne količine zdravih eritrocitaili zbog neodgovarajuće razine hemoglobina.^3,4,5 Normalni životni vijek svakog eritrocita traje 120 dana. Tijelo svaki danproizvede dovoljno eritrocita kako bi u jetri ili slezeni pokrenulo uklanjanje starih ćelija.⁶ Normalnibroj eritrocita po mikrolitri krvi iznosiod4.7 do 6.1 miliona za muškarce te od 4.2 do 5.4 miliona za žene.⁷ Nivo hemoglobina bi trebao iznositi između14 i 18 g/dl za muškarce te između 12 i 16 g/dlza žene.⁸ To možemo saznati na osnovu jednostavnog testiranjakrvi na ukupan broj krvnih zrnaca. 

2. Simptomi anemije^{2-5,8,10-19,21}

Simptomi mogu varirati od nepostojećih do onih koji ugrožavaju život. Ljudi koji pate od blage do umjerene anemije mogu toga biti nesvjesni ukoliko ne urade nalaz krvi. Neki od važnijih simptoma su:

• , naročito blijedi konjuktiva (vežnjača), jezik, dlanovi ili nokti, kao i krti ili ulubljeni nokti. Jedna studija o preciznosti dijagnostike¹⁵pokazuje da je bljedilo pouzdan simptom anemije kod djece te da se osnovu njegovog odsustva možemo odbaciti mogućnost da je dijete oboljelo od teške anemije. 
• , vrtoglavica, mentalna magla ili palpitacije. Tamo gdje je srce pod pritiskom da ispumpa dovoljno kisika prema organima, simptomi uključuju poremećen srčani ritam, nedostatak daha i bol u grudima. 
• Ostali indikatori koje ne bi trebalo ignorisati su: manjak energije čak i za uobičajene aktivnosti, gubitak težine, zaboravnost, promjene raspoloženja, glavobolja, nizak pritisak, grčevi, utrnulost ili hladne šake, noge ili stopala, niska tjelesna temperatura, izmijenjen osjet okusa, oticanje ili bol u jeziku, ispucalost na krajevima usana ili zvonjava u ušima (tinitus). Promjena boje stolice, gubitak kose ili generalno osjećanje slabosti također mogu biti indikatori koji ovise o pozadinskom uzroku. 
• Neobične žudnje: Svako ko ima potrebu da jede neuobičajene ili nehranjive stvari (tzv. pika poremećaj), kao što su zemlja, glina, prašina, papir, boja, guma, vosak, led ili puno škroba možda pati od manjka željeza. Ovaj simptom najčešće imaju mala djeca, trudnice i osobe s poteškoćama u razvoju.^{3,10,12,14,16-18}
• Simptomi koji se javljaju usljedmanjka vitamina B12 mogu biti mravinjanje u šakama ili stopalima, gubitak osjeta dodira, klimav hod ili poteškoće prilikom hodanja, nespretnost teukočenost ruku i nogu, konfuzija, depresija, gubitak apetita i demencija.^12,19

3. Uzroci anemije^{2-5,8-10-14,20,21-24}

• Nedostatak željeza i vitamina: Anemija se globalno najviše pripisuje nedostatku željeza. Njen glavni uzrok je ishrana siromašna željezom, vitaminom B9 (folna kiselina) i vitaminom B12.
• Gubitak krvi dovodi do deficijencije: Obilna menstruacija, ozljeda, trauma i bolesti kao što su ulceri i rak te učestalo davanje krvi mogu rezultirati gubitkom krvi koji dovodi do anemije.
• Nesposobnost tijela da apsorbira hranjive tvari: Neke vrste hrane i pića, pušenje, alkoholizam, hronične bolesti ili infekcije, naročito parazitske i autoimune bolesti, kao i neki lijekovi, medicinskipostupci i operacije mogu spriječiti apsorpciju željeza i vitamina.
• Nedovoljan broj eritrocita: Visoke doze radijacije, izloženost određenim hemikalijama, virusna oboljenja i autoimuni poremećaji, loša ishrana, hormonalni disbalans, trudnoća i hronične bolesti usporavaju proizvodnju eritrocita. To također može biti nasljedno. Trenutno se provodi istraživanje²⁰ o satnom mehanizmu tijela koji kontrolira produkciju eritrocita te kako smanjen sadržaj željeza može negativno uticati na njega.
• Propadanje eritrocita: Određene bolesti i nasljedni poremećaji mogu dovesti do toga da tijelo uništava eritrocite mnogo brže nego što je koštana srž u stanju da ih proizvede, kao što su uvećana slezena, talasemija, manjak određenih enzima, itd.⁴
• Dodatni uzrok kod žena i djece u Indiji: Ministarstvo zdravlja i dobrobiti porodice pri vladi Indije²³, pored već navedenih uzroka, anemiju pripisuje manjku željeza usljed visoke prisutnosti parazita, neadekvatne okolinske sanitacije, vode koja nije bezbjedna za piće i neodgovarajuće osobne higijene kod žena i djece.
• Korijenski uzok: Prema Ayurvedi²⁴, nedosatak hranjivih sastojaka u tijelu se javlja zbog neuravnoteženosti elementa vatre u tijelu (vikrita pitta), a ne zbog nekog očitog nedostatka u ishrani. Pozadinski uzrok ovog stanja je pretjerana konzumacija kisele i slane hrane te pretjerano fizičko naprezanje.

4. Rizici i upozorenje^{2,3,5,10-14,17,22-29}

Anemija nije bolest i nju se može kontroliratibez komplikacija.Ako se zanemari, može dovesti do komplikacija. U rizične skupine spadaju djeca i tinejdžeri s lošim prehrambenim navikama, žene, starijei osobe s hroničnim oboljenjima. U slučaju hronične anemije, tijelo se može navići na nizak nivo kisika i osoba može i ne osjetiti razliku ukoliko ne postane ozbiljno.²² U takvim slučajevima, osoba će možda trebati transfuziju krvi ili transplantaciju koštane srži. Manjak kisika u krvi na duže vrijeme može oštetiti srce, mozak i druge organe te dovesti do smrti. Od anemije mogu oboliti i životinje.

Anemiju ne bi trebalo tretirati medicinski ukoliko njezin uzrok nije precizno ustanovljen.¹⁷ Ukoliko se uzimaju tablete željeza, to treba biti pod strogim nadzorom ljekara. Višak željeza se može nataložiti u organima te oštetiti jetru, srce i pankreas. To se može spriječiti davanjem krvi uz nužne mjere predostrožnosti.^{3,11,17,24-29}

5. Prevencija i liječenje anemije ^{2,3,5,13,14,23,24,30-54}

Započnite s cjelovitom ishranom: Uravnotežena ishrana koja sadrži oko 500 g voća i zelenog povrća dnevno (sirovog i kuhanog/kuhanog na pari) kao i cjelovite žitarice (kuhane i/ili u vidu klica), pružiće potrebne hranjive tvari u lako probavljivom stanju.³⁰ Treba pratiti vlastito tijelo i osluškivati šta je to što ga održava svježim, agilnim i zdravim te birati nabolje kombinacije onoga što je dostupno ili što se može uzgojiti. Jedenje u malim ili umjerenim količinama to kvalitetnožvakanje pomaže boljoj asimilaciji, a tako i svjesno jedenje uz osjećaj zahvalnosti.

Ispod su navedeniizvori željeza i vitamina B9, B12 i C kao i neki praktični savjeti:

1. Željezo^{2,3,5,13,14,23,24,32-39}: Neki od najboljih biljnih izvora željeza su:

(a) voće kao što su jabuke, šipak, banana, breskva i lubenica. 

(b) suho voće kao što su hurme, kajsije, smokve i grožđice; orašasti plodovi kao što su pistacije, lješnici, bademi i indijski oraščić; i sjemenke tikve, sezama, konoplje, lana, suncokreta, chia i piskavice. 

(c) tamnozeleno lisnato povrće kao što su špinat, kelj, listovi piskavice, gorušice,moringe, taro krompira, repe, mentete listići kari drveta; brokoli (sirov ili skuhan na blagoj pari), karfiol; i drugo povrće kao što su tikva, cvekla, zelena banana, neoguljen krompir skuhan na pari i sušeni paradajz. 

(e) integralne žitarice kao što su kvinoja, smeđa riža, zob, amarant, soja i proizvodi od soje, grahorice/mahunarke, grašak, leća i slanutak. Naročito ragi (vrsta sitnog indijskog prosa) i sivi muhar (vrsta prosa koja se uzgaja u Africi i Aziji) koji se smatraju boljim od pšenice i riže. 

Željezo treba uzimati pažljivo^3,5,23: Željezo se pravilno apsorbira kada se uzima u kombinaciji s namirnicama bogatim vitaminima B i C te kada se integralne žitarice/orašasti plodovi potope/fermentiraju/proklijaju. Mnogi od navedenih izvora željeza sadrže vitamine B i C. Kombinirajte pametno i izbjegavajte neke namirnice kao što su mliječni proizvodi, suplementi kalcija, antacidi, kafa, čaj, šećer, čokolada, soda, mekinje i jaja, koje mogu omesti ili spriječiti apsorpciju željeza. 

2. Folna kiselina (vitamin B9)^2,3,43-46: Prirodno prisutna u voću, povrću, cjelovitim žitaricama, sjemenkama i orašastim plodovima nije otrovna. Ne taloži se u tijelu i lako se svakodnevno obnavlja. Svaki višak se eliminira prirodnim putem. Folna kiselina gradi eritrocite, jača imunitet i mozak, pomaže apsorpciju vitamina B12 i potiče zdravu trudnoću. Najbolji dio dana za uzimanje vitamina B9 su jutarnji sati jer ima tendenciju da poveća energiju.⁴⁶

Namirnice bogate folnom kiselinom: Namirnice navedene pod Izvori željeza također su bogate folnom kiselinom. Ipak, neki od najbogatijih izvora su: avokado, suhe šljive, šparoga, kukuruz, celer, okra (bamija) i mrkva. Folnu kiselinu u vještačkom obliku nalazimo u hljebovima, pastama i obrocima od žitarica kakvi su npr. zobene pahuljice.^2,3,43,44

3. Vitamin B12^2,3,47: Za njega tvrde da se u prirodnom stanju nalazi samo u životinjskim namirnicama. Donekle je prisutan u proizvodima kao što su mlijeko, sirutka, jogurt i mlaćenica te u fermentiranim proizvodima od soje kao što su miso i tempeh. Za bolju apsorpciju i pohranu, treba ga uzimati s hranom bogatom vitaminom B6 koji se nalazi u špinatu, orasima, avokadu, smeđoj riži i đumbiru. 

Kuhana riža s dovoljno vode ostavljena da fermentira prekonoći, a zatim pomiješana s jogurtom i malo soli radi okusa može biti izvrstan izvor vitamina B12.^48,49

U Indiji sevjeruje da fermentirana hrana⁵⁰ kao što su idliji (napravljeni od tijesta od kuhane riže/prosa i crne leće) i dhokla (koja se pravi od slanutkovog praha) sadrže vitamin B12, iako postoje diskusije o tome da li je to dovoljno. Jedno istraživanje ⁵¹ o idlijima je pokazalo da se za vrijeme procesa fermentacije stvara vitamin B12.

4. Namirnice bogate vitaminom C^5,40-42: indijski ogrozd (amla), guava, citrusno voće kao što su narandža i limun, kivi i drugo jagodičasto voće, crna ribizla, grejpfrut, papaja, banana, lubenica, crvena i zelena paprika, kupus i lišće korijandera, pored (iznad nabrojanog) voća, zelenog povrća i cjelovitih žitarica. Također, ananas, mango, peršun, slatki i bijeli krompir i drugo gomoljasto povrće te paradajz (kad se uklone sjemenke jer se one teško probavljaju i vremenom se u probavnom traktu mogu pretvoriti u kamenac³¹). Žvačite nekoliko listova tulsija svaki dan.²⁴

I vitamin C treba uzimati pažljivo⁴²: Ljudsko tijelo ne prozivodi vitamin C niti ga pohranjuje. Stoga se ne treba brinuti o tome da ga uzimamo previše, naročito kada ga uzimamo iz svježeg voća i povrća. Međutim, ako uzimamo suplemente, važno je ne prekoračiti gornju granicu od 2 g dnevno kako bismo izbjegli uznemirenje želuca. Kuhanje, skladištenje, kuhanje na pari ili mikrovalna pećnica mogu smanjiti sadržaj vitamina C u hrani. Međutim, vitamin C u amli ostaje gotovo netaknut za vrijeme kuhanja.

6.Praktični savjeti^24,32,52

*Med pomiješan s mlakom vodom povećava broj eritrocita i hemoglobina. Ne treba ga miješati s vrućom vodom ili kuhati jer može postati otrovan. Također, nije pogodan za djecu mlađu od godinu dana.³²

*Poželjno je slijediti drevnu tehniku jedenja iz posuda načinjenih od željeza. Možete kuhati u šerpama i tavama od lijevanog željeza kako bi hrana upila željezo i postala dobra za anemičnog pacijenta.^13,24 Džagriti (tamni) sadrži lako probavljivo željezo jer dolazi iz željeznih posuda u kojima se kuha sok od šećerne trske kako bi se dobio šećer.⁵²

*U svakom trenutku trebate imati vitamin G¹! Budite zadovoljni (eng. Glad), ispunjeni zahvalnošću (eng. Gratitude), i budite s Bogom (eng. God) iznutra!

Sai Vibrionika: čudesni lijekovi koje je blagoslovio Sri Sathya Sai Baba ne samo da mogu olakšati anemiju većje mogu i spriječiti da se manifestira na fizičkom nivou eliminacijom na eteričnom nivou. Praktičari se trebaju konsultovati s knjigama ‘108 uobičajenih kombinacija’ ili ‘Vibrionika 2016’.

Referencei linkovi: 

1. http://www.sssbpt.info/ssspeaks/volume05/sss05-39.pdf

2. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anemia/symptoms-causes/syc-20351360

3. https://www.speakingtree.in/blog/a-visual-guide-to-anemia

4. https://www.health24.com/Medical/Anaemia/Anaemia-20130216-3

5. https://draxe.com/anemia-symptoms/; https://draxe.com/vitamin-c-foods/

6. https://www.labce.com/spg469710_normal_red_blood_cell_rbc_characteristics.aspx

7. https://medlineplus.gov/ency/article/003644.htm 

8. Taber’s Cyclopaedic Medical Dictionary, Edition 20, pages 105, 966,1141.

9.  http://www.who.int/vmnis/indicators/haemoglobin.pdf

10. https://www.healthline.com/nutrition/iron-deficiency-signs-symptoms

11. https://blogs.mercola.com/sites/vitalvotes/archive/2007/06/25/How-do-You-Know-if-You-Are-Anemic.aspx

12. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/understanding-anemia-symptoms#1

13. https://www.drweil.com/health-wellness/body-mind-spirit/heart/anemia/

14. https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/nutritional/iron-deficiency-anaemia

15. Pallor detects anaemia in kids: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2797134/

16. Study on pica: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2850349/

17. https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2016/11/05/craving-ice-iron-deficiency.aspx

18. https://kidshealth.org/en/parents/pica.html

19. https://www.healthline.com/health/pernicious-anemia

20. https://www.sciencedaily.com/releases/2018/01/180122110806.htm

21. http://www.journalijar.com/article/6859/prevalence-of-anemia-in-men-due-to-various-causes-in-kancheepuram-  district/

22. https://www.medicinenet.com/anemia/article.htm#what_are_the_signs_and_symptoms_of_anemia

23. http://www.pbnrhm.org/docs/iron_plus_guidelines.pdf

24. https://www.artofliving.org/in-en/ayurveda/ayurvedic-treatments/6-home-remedies-anemia

25. http://www.sankalpindia.net/book/haemoglobin-test

26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503668/

27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3128151/

28. http://indianbloodbank.com/donors-guidelines.html

29. http://www.hsa.gov.sg/content/hsa/en/Blood_Services/Blood_Donation/Can_I_Donate/iron-and-blood-donation/new-hemoglobin-criteriaformaleblooddonors.html

Prevention and Cure

30. Eating Wisely and Well by Ramesh Bijlani (from Integral yoga of Sri Aurobindo and Mother), Rupa Publications 2012, Chapter 5, page 48-55

31. Sathya Sai Baba Speaks on Food, Sri Sathya Sai Sadhana Trust Publication, Dec.2016 edition, page 65; http://www.saibaba.ws/teachings/foodforhealthy.htm  

32. https://www.slideshare.net/BhimUpadhyaya/food-body-by-sadhguru

33. https://food.ndtv.com/food-drinks/fruits-for-anaemia-load-up-on-these-6-fruits-to-boost-your-haemoglobin-1761166;

      https://food.ndtv.com/health/anemia-diet-9-ways-to-include-iron-rich-foods-in-your-meals-1273991

34. https://www.healthline.com/nutrition/iron-rich-plant-foods#section3

35. https://www.medindia.net/patients/lifestyleandwellness/curry-leaves-health-benefits.htm

36. https://www.myfooddata.com/articles/vegetarian-iron-foods.php

37. https://www.africrops.com/africrops-moringa-a-solution-to-iron-deficiency/

38. http://www.academicjournals.org/journal/IJMMS/article-full-text-pdf/86F279D77

39. https://ods.od.nih.gov/factsheets/iron-consumer/

40. https://www.banyanbotanicals.com/info/ayurvedic-living/living-ayurveda/herbs/amalaki-amla/

41. https://www.globalhealingcenter.com/natural-health/foods-high-in-vitamin-c/

42. Vitamin C utilisation: https://medlineplus.gov/ency/article/002404.htm

43. https://www.myfooddata.com/articles/foods-high-in-folate-vitamin-B9.php

44. https://www.globalhealingcenter.com/natural-health/folic-acid-foods/

45. https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2007/01/16/get-your-folic-acid-from-whole-food-sources-not-multi-vitamins.aspx

46. Best time to take vitamin B: https://www.medicalnewstoday.com/articles/319556.php

47. https://www.livestrong.com/article/245167-how-to-prevent-vitamin-b12-deficiency/

48. Fermented rice food: http://sssbpt.info/ssspeaks/volume09/sss09-21.pdf

49. http://www.drvasudev.com/Vitamin-B12-&-vegans.asp

50. https://food.ndtv.com/opinions/magical-benefits-of-fermented-foods-like-yogurt-idli-or-dhokla-1285304

51. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3551127/

52. www.ihatepsm.com/blog/jaggery-gud